Kā sociālie mediji var kaitēt jūsu ķermeņa tēlam

Sociālie mediji ir kļuvuši par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu, tomēr tie var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeņa tēlu. Pastāv spiediens būt perfektam un radīt ideālu attēlu savām sekotājiem. Šis prasības sajūta var izraisīt zemu pašnovērtējumu, neapmierinātību un pat ķermeņa dismorfijas traucējumus. Tāpēc ir svarīgi apzināties, kā sociālie mediji ietekmē mūsu domas par savu izskatu un meklēt līdzsvaru starp reālo dzīvi un virtuālu pasauli.

Tas ir normāli, ja laiku pa laikam jūtaties apzināti par savu attēlu, bet kad pašvērtējums ir pārāk tālu? Pašbildes un filtri ir radījuši nedrošības un salīdzināšanas kultūru, kuru var būt grūti noslīcināt.

“Pirmo reizi cilvēces vēsturē mēs nēsājam līdzi ierīces, ko izmantojam fotogrāfiju uzņemšanai un kopīgošanai,” saka sejas plastikas un rekonstrukcijas ķirurgs Patriks Bērns, MD. “Tas ir novedis pie apsēstības ar izskatu, kāds tas parādās ekrānā, kas ir būtiski mainījis izaicinājumus, ar kuriem saskaras cilvēki.”

Dr Byrne paskaidro, kā sociālie mediji var ietekmēt jūsu paštēlu un kā mūsdienu fotoattēlu rediģēšanas kultūra ir pastiprinājusi stāvokli, ko sauc par ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem.

Saistība starp sociālajiem medijiem un ķermeņa tēlu

Filtri un fotoattēlu rediģēšanas lietotnes ir atvieglojušas “perfekta pašbildes” uzņemšanu. Bet jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz rediģēšanas notiek aizkulisēs tam, ko mēs redzam sociālajos medijos.

“Kad jūs publicējat savu attēlu vai pat piedalāties Zoom zvanā, jūs varat būt šokēts un vīlies par to, ka neizskatāties tik krāšņi vai tik perfekti kā tas, ko redzat sociālajos medijos,” atzīmē Dr. Bērns. . “Dažiem cilvēkiem tas var būt trauksmes un pat kauna avots.”

Šis nemiers un kauns var ātri pārvērsties par pašcieņas problēmām un pat ķermeņa dismorfisko traucējumu (BDD), garīgās veselības stāvokli, kurā jūs nomāc domas par to, kā jūs izskatāties, un defektiem, kurus, jūsuprāt, redzat.

“Ķermeņa dismorfiju raksturo milzīgas bažas par vienu vai vairākiem fiziskiem trūkumiem,” skaidro Dr. Bērns.

Vai ķermeņa dismorfs traucējums ir tas pats, kas zems pašvērtējums?

Nē. Cīņa ar savu paštēlu automātiski nenozīmē ķermeņa dismorfisku traucējumu, kas ir īpaši diagnosticēts stāvoklis. Cilvēkus ar BDD tik ļoti nomāc domas par viņu uztvertajiem trūkumiem, ka viņiem var rasties grūtības saglabāt darbu, viņi pārāk vēlas pamest māju un tikt galā ar depresiju un vielu lietošanu.

Bet pat tad, ja jums nav ķermeņa dismorfijas, jūs joprojām varat saskarties ar ļoti reālām pašcieņas problēmām, kas sākas vai pasliktinās sociālajos medijos redzamā.

“Ikviens dažreiz var sajust šīs lietas,” skaidro Dr. Bērns. “Dažas no iezīmēm, ko mēs redzam ķermeņa dismorfiskajos traucējumos, mēs redzam arī cilvēkiem, kuriem nav šī stāvokļa.”

Kā (un kāpēc) sociālie mediji ietekmē jūsu ķermeņa tēlu

Vai esat kādreiz skatījies spogulī un jums patika tas, ko redzējāt… bet pēc tam paskatījāties uz savu fotogrāfiju un ienīda to? Dr Byrne saka, ka viņš bieži redz, ka tas notiek viņa birojā, kad pacienti nāk pie viņa par viņu pamanītajiem trūkumiem. Viņi ieskatīsies spogulī un pateiks viņam: “Nu, jūs to īsti neredzat šeit” vai “Tas īsti neparādās.”

“Tad viņi instinktīvi izvelk tālruni un sāk mums rādīt, ka viņu deguns ir pārāk liels vai pārāk greizs,” viņš turpina. “Tā ir neticami dinamika, kas liek domāt, ka attēls jūsu tālrunī vairāk atspoguļo realitāti nekā faktiskais fiziskais jūs, kas sēž istabā.”

Viens pētījums ar pusaudžu meitenēm atklāja, ka, jo vairāk laika viņas pavada, izmantojot sociālos medijus, jo lielāka iespēja, ka viņas piedzīvos “ķermeņa neapmierinātību” un pat depresiju. Taču tīņi nav vienīgie, kuriem var būt šādas iekšējās atbildes uz to, ko viņi redz tiešsaistē.

“Ikviens ir pakļauts bažām par savu izskatu vai dažām iezīmēm, kuras viņi vēlas mainīt,” atzīst Dr. Bērns. “Sākot no tipiskām bažām par vēlmi, lai jūs izskatītos nedaudz savādāk, līdz pat ķermeņa dismorfiskā traucējuma galējam galam, starp tiem ir daudz pelēko nokrāsu.”

Apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc sociālie mediji var būt tik maldinoši un var likt jums justies tik slikti.

Filtri un rediģēšanas rīki ir visur

Mūsdienās varat viegli rediģēt fotoattēlus pēc saviem ieskatiem, sākot no vienkāršiem FaceTune “labojumiem” līdz TikTok filtriem, kas pilnībā maina jūsu funkcijas, un beidzot ar gandrīz nenosakāmiem AI rīkiem, kas var deformēt jūsu ķermeņa izmēru un formu.

“Mēs redzam, ka filtri un rediģēšanas rīki rada lielas bažas par sevi un trauksmi,” saka Dr. Bērns. “Ja jums nepatīk, kā jūs izskatāties ekrānā, varat to vienkārši maģiski salabot, pavelkot ar pirkstu pa ekrānu.” Kādā britu ziņojumā tika pētītas 175 sievietes un cilvēki, kas nav bināri vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Tas atklāja, ka 90% respondentu bija izmantojuši filtru vai fotoattēlu rediģēšanas rīkus, lai mainītu savus fotoattēlus pirms to ievietošanas tiešsaistē.

Jums ir nepārtraukta sava attēla ekspozīcija

Vidējais amerikānis pārbauda savu tālruni 144 reizes dienā, kas var nozīmēt redzēt a daudz jūsu (un citu) seju sociālajos medijos. Pastāvīga iedarbība var prasīt.

“Jau pirms filtriem mēs sākām redzēt, ka daudzi cilvēki uzskata, ka viņi izskatās sliktāk nekā izskatās,” saka Dr. Bērns, “un viņiem tas rūp vairāk, jo viņi ir pakļauti saviem attēliem. visu laiku sociālo mediju platformās.”

Turklāt daudzi no mums tagad strādā attālināti, visas dienas garumā skatoties uz saviem attēliem — ne tikai sociālajos medijos, bet arī videozvanos ar kolēģiem.

“Cilvēki stundām dienā atrodas ekrānos virtuālajām sanāksmēm, bieži vien ar nelabvēlīgiem skata leņķiem un sliktu apgaismojumu,” viņš piebilst. “Dažreiz cilvēki ierodas, sakot, ka viņiem ir nepieciešama kakla pacelšana, un, kad mēs jautājam, kas to pamudināja, viņi saka: “Es visu dienu skatos uz savu kaklu, izmantojot tālummaiņu.””

Tehnoloģija izkropļo jūsu izskatu

Tas, ko redzat savā tālrunī, patiesībā nav tas, ko citi redz reālajā dzīvē. Un pat bez filtriem tehnoloģija ne vienmēr stāsta patiesību.

Spoguļattēla funkcija (kur pašbildes ir atpalikušas no tā, kā jūs patiesībā izskatāties) var mulsināt jūs, domājot, ka jūsu sejai ir pārspīlēts izmērs un simetrija. Un viens pētījums atklāja, ka pašbildes var izkropļot sejas proporcijas, liekot jūsu degunam izskatīties līdz pat 30% lielākam nekā tas ir.

“Ir vairāki veidi, kā tehnoloģija ievieš kognitīvos traucējumus,” skaidro Dr. Bērns. “Piemēram, mēs uzņemam augstas dziļuma profesionālus mūsu pacientu studijas attēlus, taču dažreiz cilvēki mūsu ekrānā redz precīzo sevis versiju un apmulst un pat nevar norādīt, kas, viņuprāt, ir problēma. Viņi savu paštēlu pamato ar mediju, kas bieži izkropļo viņu sejas vaibstus.

Salīdzināšanas spēle var kropļot jūsu pašapziņu

Ir sens teiciens, ka “salīdzināšana ir prieka zaglis”, un nekur tas nešķiet patiesāks kā sociālajos medijos.

Pat 2010. gadu sākumā, ilgi pirms mūsdienu filtru un fotoattēlu rediģēšanas tehnoloģiju evolūcijas, pētījumos atklājās, ka sociālo mediju (tolaik galvenokārt Facebook) izmantošana lika lietotājiem salīdzināt sevi un savu ķermeni ar citu cilvēku ķermeni.

“Cilvēki kļūst arvien vairāk apsēsti ar tēliem, un es domāju, ka sociālo mediju algoritmu attīstība zināmā mērā veicina to,” stāsta Dr. Bērns. “Tā patiešām ir neveselīga dinamika, īpaši jauniešiem, kuri joprojām attīsta savu pašcieņu.”

Kā pārtraukt apsēstību par saviem “trūkumiem”

Tātad, kāds ir risinājums? Tāpat kā ar daudzām citām lietām dzīvē, nav vienkārša ceļa uz priekšu. Bet šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai mēģinātu savaldīt savu tieksmi spriest par sevi un apturētu salīdzināšanas spēli.

Paņemiet pārtraukumus sociālajos tīklos

Ja jūsu sociālo mediju lietošanā jūsu pašcieņa ir brīvā kritienā, ir pienācis laiks atkāpties. Uzziniet, kad ir pienācis laiks atvienot tīklu, un praktizējiet analogo darbību, ierobežojot tiešsaistē pavadīto laiku, plānojot sociālo mediju izmantošanu un izmantojot apzinātības metodes.

Atzīstiet tehnoloģiju ierobežojumus

Atcerieties: jūs esat vesels 3D cilvēks, un tādu jūs redz citi cilvēki — kustībā, ceļā, dinamisku un daudzdimensionālu. Fotoattēli un videoklipi ir tikai fragmenti laikā, un tie ne vienmēr ir pat precīzi.

“Mēģiniet uztvert digitālos datu avotus ar nelielu sāls graudu,” iesaka Dr. Bērns.

Aptveriet nepilnības

Vai zinājāt, ka tikai 2% pasaules iedzīvotāju ir simetriska seja? Tas ir diezgan neparasti, un pat simetrija nav vienāda ar pilnību.

“Katrai sejai ir “nepilnības” jeb sejas zonas, kas atšķiras no estētiskā ideāla,” atzīmē Dr. Bērns.

Turklāt lielākajai daļai cilvēku smadzenes patiesībā nav pārāk labas, lai identificētu vai atsauktu citu seju detaļas, kas nozīmē, ka jūs gandrīz noteikti redzat vairāk “nepareizu” ar sevi nekā jebkurš cits.

Strādājiet pie sevis mīlestības un pieņemšanas

1999. gadā grupa Lit dziedāja: “Man tas nav pārsteigums, es esmu pats sev lielākais ienaidnieks.” Tas attiecas uz daudziem no mums, it īpaši, ja runa ir par pašcieņu un to, ko, mūsuprāt, citi par mums pamana.

“Es ceru, ka jūs sapratīsit, ka, ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, jūs, iespējams, esat kritiskāks pret sevi nekā jebkurš cits,” saka Dr. Bērns. “Ir svarīgi mēģināt izvēlēties pozitīvāku pašrunu.”

Darbs pie veselīga paštēla veidošanas. Un, ja ķermeņa pozitivitāte šķiet pārāk neaizsniedzama, tiecieties pēc ķermeņa neitralitātes, vidusceļa pieejas, kas vērsta uz sevis mīlestību un pieņemšanu.

Saņemiet norādījumus no pārliecinātiem cilvēkiem

Vai jūs zināt frāzi: “Vilto, līdz izdosies”? To varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču Dr. Bērns sniedz padomu, kas var palīdzēt izmēģināt.

“Pacienti, kuriem ir liela pašpārliecinātība, mēdz atcerēties visus savus attēlus, kas izskatās labi,” viņš saka. “Viņi pieņem, ka tā viņi izskatās pasaulei.”

Ja jūs cīnāties ar pašcieņas problēmām, jums var būt tendence ignorēt vai noraidīt labus priekšstatus par sevi, nodēvējot tos par nejaušībām. Bet padomājiet par to: ja jūsu pieņēmums ir tāds slikti fotogrāfijas ar tevi visvairāk atspoguļo to, kā tu patiesībā izskaties, kāpēc gan gluži pretējais nevarētu būt patiess?

Meklējiet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama

Jūs varētu domāt, ka, mainot savu izskatu, piemēram, izmantojot operāciju, pildvielas vai injekcijas, jūs jutīsities labāk. Bet bieži vien tas tā nav – īpaši cilvēkiem ar ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem.

“Ne vairāk kā 20% gadījumu pacienti ar BDD saka, ka viņiem veiktās procedūras bija noderīgas,” saka Dr. Bērns. “Bet manā klīniskajā praksē gadu gaitā es domāju, ka atbilde ir daudz, daudz mazāka.”

Kāpēc? Jo runa nav par to, kā tu izskaties, bet par to, kā tu izskaties domā tu izskaties. BDD ir garīgās veselības stāvoklis, kas nozīmē, ka tam nepieciešama garīgās veselības ārstēšana.

“Šiem pacientiem operācijas vai citu kosmētisko procedūru veikšana viņiem nepalīdz, tāpēc, ja mums ir nopietnas aizdomas, ka kādam ir BDD, mēs neoperēsim,” norāda Dr. Bērns. “Viņi nav sagatavoti, lai izjustu psiholoģiskus ieguvumus no kosmētiskās iejaukšanās, un viņiem ir jāpalīdz citos veidos.”

Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT), sarunu terapijas veids, palīdz cilvēkiem, kuri saskaras ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem un dzīves situācijām, tostarp:

• Trauksme.
• Ķermeņa dismorfijas traucējumi.
• Depresija.
• Ēšanas traucējumi.

CBT var būt tik noderīga, ka plastikas ķirurgi to pat iesaka cilvēkiem, kuriem ir bijušas lielas sejas operācijas.

“Tas palīdz cilvēkiem, kuriem ir veikta rekonstruktīvā ķirurģija, saprast, ka, neskatoties uz viņu bažām, citi cilvēki nepārbauda savas sejas detaļas tādā mērā, kā viņi to dara,” saka Dr. Bērns. “Tā ir garīga maiņa, kas prasa praksi un laika gaitā mainīt ierastos domāšanas modeļus.”

Esiet reālistisks attiecībā uz to, kādas procedūras var darīt

Tas ir pilnīgi pareizi — dabiski, pat — vēlēties kaut ko mainīt savā ķermenī un meklēt kosmētisko ķirurģiju, Botox® vai kāda cita veida procedūra, lai to izdarītu.

Bet ir arī svarīgi zināt, ko šīs procedūras var un ko nevar darīt jūsu labā. Proti, tie nemainīs to, kas ir redzams iekšā.

“Sejas izskata maiņa, pat ja operācija ir veiksmīga, neatrisinās visas dzīves problēmas,” saka Dr. Bērns. “Tas noteikti var palīdzēt uzlabot jūsu paštēlu, taču jūs joprojām būsiet tas pats cilvēks ar visām tām pašām lietām, kas notiek jūsu dzīvē.”

Kopumā, sociālie mediji var ievērojami kaitēt mūsu ķermeņa tēlam, veicinot nerealistiskus ideālus un neveselīgas standartus. Bieži vien cilvēki salīdzina sevi ar citiem un izjūt spiedienu būt “ideāliem” vai “perfektiem”. Tas var radīt negatīvas emocionālās reakcijas un veicināt pašnovērtējuma problēmas. Ir svarīgi būt apzinīgiem par to, kā sociālie mediji ietekmē mūsu pašapziņu un attiecības ar savu ķermeni, un neļaut tiem iejaukties mūsu veselīgajā attieksmē pret sevi.