Kā skriešana var noderēt mugurai

Skriešana nav tikai labs veids, kā uzturēt fizisko formu, bet tā arī var būt lielisks veids, kā uzlabot muguras veselību. Regulāra skriešana stiprina muguras muskuļus un stiprina muguras kaulus, kas ir būtiski svarīgi, lai novērstu muguras sāpes un stīvumu. Turklāt, skriešana veicina labu asinsriti, kas var uzlabot muguras audu izturību un samazināt iekaisumu. Tāpēc, ja vēlaties iegūt veselīgu un stipru muguru, skriešana noteikti var būt lielisks veids, kā to sasniegt.

Skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību un palīdzēt zaudēt svaru, taču daudzi uztraucas, ka bruģa dauzīšana nesīs muguru. Tomēr nesen veikts pētījums var mazināt šīs bailes.

Pētnieki Austrālijā aplūkoja 79 pieaugušo vīriešu un sieviešu grupu; no kuriem divas trešdaļas bija skrējēji vismaz piecus gadus. Pārējie cilvēki vingroja reti. Visi dalībnieki valkāja akselerometrus, kas izsekoja viņu aktivitātes līmenim.

Izmantojot specializētas MRI skenēšanas, pētnieki izmērīja katras personas mugurkaula disku izmēru un likviditāti.

Šie diski, kas atrodas starp skriemeļiem, darbojas kā amortizatori, neļaujot skriemeļiem berzēties kopā. Diski ir polsterējums starp skriemeļiem, un tie laika gaitā dabiski pasliktinās. Diski bieži vien parāda pirmās nodiluma pazīmes, kas saistītas ar novecošanu, jo tie tiek pastāvīgi saspiesti un izstiepti normālu un neparastu kustību rezultātā.

Labāki diski

Pētnieki kopumā atklāja, ka skrējēju diski bija lielāki un satur vairāk šķidruma, kas liecina par lielāku elastību un mazāk sāpēm, nekā to cilvēku diski, kuri nevingroja.

Papildus skrējējiem pētnieki atklāja arī ieguvumus starp cilvēkiem, kuri vingroja, ātri ejot un lēni skrienot, bet ne veicot augstas ietekmes uzdevumus, zemākas intensitātes staigāšanu vai statiskas pozīcijas.

Pētnieki saka, ka viņu atklājumi ir pirmie pierādījumi cilvēkiem, ka vingrinājumi var būt noderīgi mugurkaula diskiem un sniedz atbalstu idejai, ka īpaši vingrinājumi var uzlabot diska šķidrumu.

Tikai daļa no problēmas

Pētījums apstiprina uzskatu, ka skriešana ir labāka nekā sēdēšana mugurā, saka intervences mugurkaula speciālists Santhosh Thomas, DO, MBA. Dr. Tomass pētījumā nepiedalījās.

Dr. Tomass saka, ka, runājot par muguras sāpēm, diska pasliktināšanās var veicināt esošās sāpes, taču tā parasti ir tikai daļa no problēmas. Vairāk ietekmē tādi faktori kā smēķēšana, aptaukošanās, vecums un mugurkaula diska problēmu ģimenes anamnēze.

Iespējams, ka skrējēji kopumā ir veselīgāki, kas samazina hronisku sāpju iespējamību.

“Mēs visi zinām, ka skriešanai ir daudz priekšrocību — tā mazina stresu, uzlabo sirds veselību, samazina svaru, palīdz prātam un garastāvoklim. Tātad šīs lietas būs ļoti noderīgas,” saka Dr. Tomass: „Tas ļaus jums paciest skriešanas traumas vai muguras problēmas, ja tādas rodas.”

Turpini kustēties

Dr. Tomass saka, ka ir jāveic vairāk pētījumu par plašāku skrējēju populāciju, lai noskaidrotu iespējamos iemeslus viņu veselīgākiem mugurkaula diskiem.

Viena svarīga pētījuma daļa ir tā, ka pētnieki atzīmēja, ka, lai redzētu ieguvumus, nav jābūt stingram skriešanas grafikam, saka Dr. Tomass. Ir labi skriet vai vismaz staigāt, jo viens no ilgstoša spiediena uz diskiem un locītavām veicinātājiem ilgstoši sēž, viņš saka.

“Es domāju, ka skriešana jums ir ļoti laba,” saka Dr. Tomass. “Jums vienkārši jāizmanto laba ķermeņa mehānika un jāvelta temps.”

Dr. Tomass saka, ka, ja domājat uzsākt vingrojumu rutīnu, ir svarīgi lēnām braukt uz augšu, lai izvairītos no ievainojumiem.

“Jums vajadzētu vismaz sākt ar jauku, veselīgu pastaigu un pēc tam pāriet uz skriešanu un pēc tam varbūt apsvērt nedaudz ātrāku tempu,” viņš saka.

Kā redzams, skriešana var būt ļoti noderīga mugurai. Tas stiprina muguras muskuļus, uzlabo izturību un elastību un var palīdzēt novērst dažādas muguras problēmas. Tāpat skriešana veicina arī pareizu asinsriti, kas ir svarīgi muguras veselībai. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot muguras stāvokli un novērst iespējamās sāpes, skriešana var būt lielisks veids, kā to sasniegt. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir jākonsultējas ar ārstu, jo dažreiz skriešana var būt kaitīga mugurai, ja tiek veikta nepareizi vai ar ievainotu muguru.