Kā sievietes, kuras dara visu, var cīnīties ar izdegšanu

Daudzas sievietes ir tik ļoti iesaistītas, ka aizmirst par savu veselību un labklājību, kas var novest pie izdegšanas sindroma. Kaut arī tās dara visu, lai nodrošinātu citu cilvēku vajadzības, bieži aizmirst pievērst uzmanību sev. Izdegšanas sindroms var ietekmēt ne tikai fizisko, bet arī emocionālo un garīgo veselību. Tomēr, ir svarīgi atcerēties, ka selfcare ir būtiska sastāvdaļa ikdienas dzīvē, lai izvairītos no izdegšanas. Izrādiet sev mīlestību un aprūpi, tikpat kā jūs rūpējaties par citiem, un novērsiet izdegšanu savā dzīvē.

Zem sievietes, kas to visu dara, visticamāk, atrodas arī uz izdegšanas robežas, daudzuzdevumu ēnas puses.

Un sievietes ir galvenās daudzuzdevumu veicējas. Taču šis lielais spēks nozīmē arī to, ka sievietēm ir vislielākais izsīkuma risks. Eimija Salivana, PsyD, klīniskās veselības psiholoģe, skaidro, kāpēc sieviešu izdegšana ir tik izplatīta un kā to novērst.

Emocionālo nodevu pārvaldīšana

“Sievietes piedzīvo augstāku stresa un trauksmes līmeni nekā vīrieši, pieņemot ikdienas lēmumus,” skaidro Dr. Salivans. Vīrieši biežāk pieņem lēmumus, balstoties uz faktiem un atstāj emocijas. Viņa saka, ka sievietes parasti pieņem lēmumus, pamatojoties uz abiem faktiem un emocija.

Emocionālo nodevu pastiprina centieni līdzsvarot panākumus darbā, bieži vien ir galvenais aprūpētājs jebkuriem bērniem mājsaimniecībā un arī mājas darbu veikšana. Mammas izdegšana ir īsta.

“Visas šīs žonglēšanas un vainas sajūtas par to, ka to nedarīja perfekti, noved pie tā, ka sievietes piedzīvo izdegšanu biežāk nekā vīrieši,” saka Dr. Salivans.

Kā tikt galā ar izdegšanu

Dr. Salivans saka, ka pirmais solis cīņā ar izdegšanu ir izpratne. “Ja saprotat, ka jums ir izdegšana, jums ir jāatrod veidi, kā to pārvaldīt,” viņa saka.

Un nē, vairāk iegrimt sociālajos medijos NAV risinājums. Dodiet priekšroku rūpēm par sevi, nevis sekojiet līdzi saviem “draugiem”.

Novelc apmetni

“Atlaidiet Superwoman etiķeti,” saka Dr Salivan. “Jūs esat iespaidīgs dažās dzīves jomās, taču samierinieties ar to, ka nevarat būt pārsteidzošs visās jomās.”

Citiem vārdiem sakot, tas, ka jūsu kaimiņam uz galda ir trīs ēdienu maltīte līdz pulksten 5:30, nenozīmē, ka esat neveiksmīgs, ja vakariņās pasniedzat pārslas.

Vaina ir tas, kas notiek, kad mēs vērtējam savu dzīvi, pamatojoties uz to, ko citi dara (vai vismaz izliekamies, ka to dara sociālajos medijos), saka Dr Salivans. “Patiesībā mums ir jādara tikai tas, kas ir piemērots mums un mūsu ģimenei,” viņa turpina.

Reizēm vakariņās var iekļaut graudaugus.

Elpojiet un kustieties

Pastāvīgais spiediens no tā visa rada pārmērīgu stresa hormonu (kortizola) ietekmi uz jūsu ķermeni, izraisot atmiņas trūkumus, garastāvokļa svārstības un svara pieaugumu.

Atdzīviniet sevi un neitralojiet kortizola ietekmi, lēni, dziļi elpojot visas dienas garumā un atvēlot laiku, lai dotos uz sporta zāli vai cita veida vingrinājumiem.

Iemācieties sadzīvot ar nekārtību

“Sociālie mediji mums rada domu, ka mūsu mājai vajadzētu aizdedzināt Instagram,” saka Dr. Salivans. “Bet dažreiz jums ir jāsamierinās ar to, ka traukus vai putekļsūcēju var atlikt uz vienu dienu.”

Var šķist arī “netīri” vadīt sava bērna dzimšanas dienas ballīti boulinga zālē, nevis radīt Pinterest cienīgu supervaroņu tēmu ar pielāgotiem T-krekliem. Taču pietiks ar boulinga halles dzimšanas dienas ballīti, jūsu bērnam būs vienalga, un jūs ietaupīsit sev nevajadzīga stresa stundas.

Palīdzības saņemšana, pat ja nevēlaties to lūgt

Ir daudz iemeslu, kāpēc dažām sievietēm ir grūti lūgt palīdzību.

Dažreiz tas ir paaudžu modeļa un netaisnīgi nelīdzsvarotu sociālo normu rezultāts. Citas sievietes var domāt, ka neviens nevar izdarīt lietas tik labi, kā viņas, tāpēc palīdzības atteikšana ir veids, kā saglabāt kontroli. Jebkurā gadījumā palīdzība sievietēm, kuras atrodas stresa situācijā, ir būtiska.

“Mēģinājums darīt visu laiku noved pie šīs nelīdzsvarotības, izmetot visu, tostarp emocijas,” saka Dr. Salivans. “Un, ja tas turpinās pietiekami ilgi, tas noved pie izdegšanas.”

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat saņemt nepieciešamo palīdzību, lai atjaunotu līdzsvaru un novērstu nogurumu, kas izraisa izdegšanu.

Vienkārši saki nē

Ja tu saki “jā” vairāk citiem, nekā saki “nē” sev. Iemācieties pārvērtēt savus pienākumus un ļaujiet lietām iet vaļā.

Ja darbā esat noguris, tad apzināti ļaujiet aiziet kaut kam citam. Mājās pārvērtējiet savu uzdevumu sarakstu un apsveriet iespēju uzticēt dažus mājas darbus savam partnerim vai nolīgt pakalpojumu.

Atcerieties, ka “nē” ir pilnīgs teikums pats par sevi. Jums nav jākvalificē sava atbilde vai jāsniedz nekāds pamatojums.

Velti laiku sev

Iespējams, ka jūs esat atbildīgs par daudzām plānošanas iespējām un aktivitātēm citiem, īpaši, ja jums ir bērni. Ja tas tā ir, jums ir pārāk viegli noteikt sevi par pēdējo prioritāti, un mūsu kultūrā pārāk bieži netiek ņemts vērā stress sieviešu atvieglošanai.

Ja mēs neatvēlam laiku, lai parūpētos par sevi, problēma tikai saasinās. “Es atgādinu pacientiem, ka stjuarte liek jums nostiprināt masku, pirms palīdzat kādam citam,” saka Dr Salivan. “Ja jūs nerūpēsities par sevi, jūs sabruksit. Tu nevari neko darīt vai ne par vienu parūpēties, ja esi noguris.

Sazinieties ar citiem pēc palīdzības

Tas varētu būt kaut kas tikpat vienkāršs kā ģimenes iesaistīšana, jo īpaši tāpēc, ka viņi var neatpazīt izdegšanas pazīmes. Lūdziet savus bērnus palīdzēt mājas darbos un uzticiet savai otrajai pusei pārtikas preču iepirkšanos. Noņemiet nastu no saviem pleciem un izklājiet darbu.

Ja nevarat saprast, ar ko sākt, apsveriet tikšanos ar profesionāli. Psihologs vai sociālais darbinieks var palīdzēt jums novietot vienu kāju otras priekšā, iesaka Dr Salivan. Viņi var arī vieglāk atpazīt stresa pazīmes sievietēm un palīdzēt jums atgūties no izdegšanas.

Ir svarīgi arī attīstīt un uzturēt jēgpilnas attiecības ar ģimeni vai draugiem. Bet ne tikai sociālajos medijos – veltiet laiku kvalitatīvai, tiešai mijiedarbībai.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ar mūsdienu dzīves tempiem un prasībām, sievietes, kuras dara visu, bieži var nonākt izdegšanas stāvoklī. Tomēr, būtina ir atpūta, pašpietiekamība un laba pašsajūta. Svarīgi ir arī mācīties sakārtot prioritātes, delegēt uzdevumus un mācīties pieņemt palīdzību no citiem. Svarīgi ir atcerēties, ka mūsu veselība un labklājība ir galvenais, un jāmācās rūpēties par sevi un savu emocionālo labsajūtu, lai cīnītos ar izdegšanu un saglabātu līdzsvaru dzīvē.