Kā saglabāt drošību sporta zālē saaukstēšanās un gripas sezonā

Veselība ir mūsu vērtīgākais dārgums, un sporta zāle ir vieta, kur mēs to varam saglabāt un uzlabot. Taču saaukstēšanās un gripas sezona var apdraudēt mūsu treniņu rutīnu un vispārējo labklājību. Ir svarīgi pievērst uzmanību drošības pasākumiem, lai ne tikai sevi, bet arī apkārtējos pasargātu no vīrusiem. Šajā rakstā apskatīsim efektīvus veidus, kā saglabāt drošību sporta zālē, lai tu varētu turpināt sasniegt savus mērķus bez papildu riska. Rūpēsimies par savu veselību, lai varētu baudīt sporta priekus!

Ir daudz iemeslu, kāpēc vingrošana un sporta zāles apmeklēšana mums nāk par labu. Bet tagad (vairāk nekā jebkad), ja mēs neievērosim pareizās vadlīnijas, lai apturētu baktēriju izplatīšanos, mūsu labvēlīgais ieradums var kaitēt mūsu un apkārtējo cilvēku veselībai.

Tātad, kā mēs šajā aukstuma un gripas sezonā varam samazināt saslimšanas risku un nodrošināt viens otra drošību sporta zālē? (Un arī globālas pandēmijas vidū!) Sporta medicīnas speciāliste Keitlina Lūisa, MD, sniedz šos padomus, kā izvairīties no sporta zāles mikrobiem un saglabāt veselību.

• Regulāri mazgājiet rokas un nepieskarieties sejai. Nekaitīga deguna nieze, cilājot svarus vai slaukot sviedrus no acīm, var pārnest baktērijas no jūsu rokām uz seju, pat nemanot. Nomazgājiet rokas pirms un pēc sporta zāles un izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli kā aizstājēju starp tām.
• Ņemiet līdzi savas pirmās nepieciešamības lietas. Izvairieties no mikrobiem, ņemot līdzi pēc iespējas vairāk sava aprīkojuma un nepieciešamības. No ūdens pudelēm, dvieļiem un jogas paklājiņiem.
• Izlaist ģērbtuvi. Ja iespējams, izvairieties no intensīvas satiksmes vietām, piemēram, ģērbtuvēm. Mikrobi, piemēram, slapjas, mitras vietas un dušas, saunas un tvaika pirtis, ir ideāla vieta vairošanās vietai. Apsveriet arī iespēju doties dušā mājās un pēc treniņa neuzkavēties savās nosvīdušajās, netīrajās sporta drēbēs.
• Valkājiet sejas masku. Jā, trenējoties ar sejas masku, ir jāpierod, taču sporta zāles ir pārpildītas, iekštelpas, kur cilvēki smagi elpo. Jūsu labākā aizsardzība, lai aizsargātu sevi un apkārtējos, ir atrast un valkāt sejas masku, kurā varat ērti un droši vingrot.
• Izvairieties no sastrēgumu laika un esiet piesardzīgs, apmeklējot nodarbības. Noskaidrojiet, kad jūsu sporta zāle ir visvairāk pārpildīta, un ieplānojiet savus treniņus ārpus šīm stundām. Jautājiet par grupu fitnesa nodarbību protokolu un pārliecinieties, ka šajās vadlīnijās ir iekļauts mazāk cilvēku, sociālā distancēšanās un individuāls aprīkojums.
• Dezinficējiet. Dezinficējiet visas iekārtas un mašīnas gan pirms, gan pēc lietošanas.
• Esiet piesardzīgs pret citiem cilvēkiem. Jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, taču esiet piesardzīgs pret apkārtējiem. Ja kāds klepo un šķauda brīvā svara zonā, pārejiet uz citu sporta zāles sadaļu. Tas pats attiecas uz pārapdzīvotām vietām. Ja tupēšanas iekārta jau tiek izmantota, nevirziet kursoru un pārejiet uz citu treniņa daļu.
• Izvairieties no sporta zāles dienas aprūpes pakalpojumu izmantošanas. Rīkojieties uzmanīgi, izmantojot sporta zāles dienas aprūpes pakalpojumus. Tā ir mazāk kontrolēta vide nekā parastā dienas aprūpes iestāde, kuru jūsu bērns apmeklē katru dienu ar tiem pašiem bērniem.

Mēģiniet pagarināt āra vingrinājumus

Daudzi cilvēki drīzumā atgriezīsies iekštelpās, lai apmeklētu sporta zāles, kad iestājas rudens un ziemas laikapstākļi, kas, iespējams, padarīs to pārpildītāku, nekā tas varētu būt bijis pavasarī un vasarā.

“Ja varat, es ieteiktu mēģināt vingrot ārā pēc iespējas ilgāk,” saka Dr. Lūiss. “Vai arī atrodiet programmu mājās, kas jums patīk un kuru varat turpināt.”

Ja jūtaties slikti…

Ja jūtaties slims (īpaši šogad), vienkārši paliec mājās. Saaukstēšanās un gripas sezona, kas sajaukta ar COVID-19 pandēmiju, apdraud ikvienu, un jūsu ikdienas treniņš nav tā vērts, lai apdraudētu citu cilvēku veselību.

Ja trenažieru zālē izlaižat vienu vai divas dienas, tas neatcels visu jūsu smago darbu vai arī neļaus jums zaudēt savus ieguvumus. Faktiski, ļaujot ķermenim atpūsties un atgūties, jūs varētu ātrāk atgūties, nekā vienkārši mēģināt tikt galā.

Tomēr daži cilvēki jūtas labāk pēc kārtīgas svīšanas, it īpaši, ja viņiem ir sastrēgums vai slimība ir ļoti viegla. Palielināta asins plūsma un kustība dažreiz var dot ķermenim labu. Šādos gadījumos Dr. Lūiss iesaka spēlēt droši un izvēlēties mājas treniņu vai staigāt vai skriet ārpus telpām, kur nav daudz cilvēku. Ja esat noguris vai jūtaties sliktāk nekā iepriekš, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, un mainiet treniņu.

Mēs joprojām mācāmies par COVID-19 ilgtermiņa sekām, īpaši, ja runa ir par sirdi un sportistiem, saka Dr. Lūiss. Tātad, ja jums ir diagnosticēts vīruss, jums būs jākonsultējas ar savu ārstu, kad esat atveseļojies, lai pakāpeniski atgrieztos vingrojumu programmā. Jūsu ārsts sadarbosies ar jums, lai nodrošinātu, ka jūsu sirds un plaušas ir atveseļojušās un jūs varat droši atgriezties sporta zālē vai treniņā.

Tomēr šogad ir vēl svarīgāk vakcinēties pret gripu, lai palīdzētu izvairīties no slimībām.

Drošība sporta zālē saaukstēšanās un gripas sezonā ir īpaši svarīga, lai aizsargātu sevi un apkārtējos. Lai samazinātu inficēšanās risku, ieteicams regulāri mazgāt rokas, izmantot dezinfekcijas līdzekļus un izvairīties no fiziskās aktivitātes, ja jūtaties slims. Turklāt, ievērojot higiēnas normas un saglabājot attālumu, varam veicināt veselīgu un drošu sportošanas vidi. Atcerēsimies, ka mūsu pašu rīcība var ietekmēt ne tikai mūs, bet arī citus sportotājus. Izsargāsimies un sportosim atbildīgi!