Kā rīkoties karantīnas apstākļos, lai katra diena nebūtu vienāda

Karantīnas apstākļi var rasties neparedzēti, bet mums ir jācenšas rast veidus, kā padarīt katru dienu interesantu un nozīmīgu. Ir svarīgi neapmierināties ar vienādām dienām, bet gan atrodot veidus, kā iepriecināt sevi un savus tuvumā esošos. Izmantojiet šo laiku, lai mācītos jaunas prasmes, izpētītu jaunus hobijus vai vienkārši atpūstos. Sarunājiet ikdienas plānus ar ģimeni un draugiem, lai jūs visi varētu justies saistīti un atbalstīti šajos izaicinājumu pilnajos laikos.

Laiks skrien skrien, kad tev ir jautri. Tas palēninās līdz rāpošanai, kad gaidāt prātu satriecošas sanāksmes beigas. Un, kad globālās pandēmijas laikā jūs savās mājās sociāli distancējaties, laiks kļūst bezjēdzīgs.

Vismaz tā mūsdienās jūtas daudzi. Viena diena izplūst nākamajā. (Pagaidiet, vai tā ir trešdiena vai sestdiena? 2020 vai 2025?) Dažas dienas velkas bezgalīgi; citi, šķiet, ir beigušies acumirklī.

Ja esat zaudējis spēju izsekot, cik dienas ir pagājušas kopš jogas bikses nomainīšanas, jūs neesat viens.

“Jūsu smadzenes ir pieradušas darboties vienā virzienā. Tagad viss ir apgriezts, un visa pasaule ir izjaukta,” saka sociālā darbiniece un holistiskā terapeite Maura Lipinski, LISW-S. Bet jūs varat atjaunot savu iekšējo pulksteni. “Tam nav jābūt “Murkšķa dienai” katru dienu,” viņa saka.

Sagrozīta laika uztvere

Mūsu iekšējā laika izjūta ir sarežģītāka, nekā jūs varētu domāt. Emocijas, atmiņas, notikumi, pat tas, vai esat izsalcis vai noguris, var ietekmēt to, kā jūs uztverat minūtes, stundas un dienas. Tāpēc nav pārsteigums, ka tāds notikums kā globāla veselības krīze var sajaukt jūsu smadzeņu laika izjūtu.

Patiesībā tik daudzi cilvēki ir ziņojuši par mainītu laika izjūtu, ka pētnieki ir sākuši to pētīt. Zinātnieku komanda no visas pasaules vada projektu, lai noskaidrotu, kā fiziskā distancēšanās ietekmē mūsu attiecības ar laiku. Lai gan atklājumi vēl nav atklāti, ir noderīgi zināt, ka šī parādība nav viss jūsu galvā.

Kā savai ikdienas dzīvei pievienot struktūru

Laika izjūtas zaudēšana var būt satraucoša, un tas veicina nemiera un aizkaitinājuma sajūtu. Šie ieteikumi var atjaunot jūsu dienu struktūru:

1. Esiet proaktīvs

“Ir kaut kas izdevīgs, pieņemot lēmumu, ka otrdienai nav jāizskatās pēc ceturtdienas,” saka Lipinskis. Jums nav jāizveido sarežģīta darba kārtība. Taču regulāri notiekošo pasākumu plānošana — otrdienas veļas mazgāšanas diena, piektdienas filmu vakars, svētdienas rīta vafeles — var palīdzēt noenkurot jūsu dienas.

2. Izmantojiet kalendāru

Ja jums būtu tikšanās pie ārsta, jūs darītu visu iespējamo, lai ierastos savlaicīgi. Mēģiniet izturēties pret savu dzīvi kā pret tikšanos sēriju, kuru nevar palaist garām. Papildus obligātajām lietām, piemēram, darba termiņiem un atgādinājumiem par pārtikas preču pasūtīšanu, plānojiet arī jautras lietas.

Pierakstiet tikšanās laiku svarīgām pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, vingrošanai, reģistrēšanās draugiem un došanās gulēt saprātīgā stundā. “Iestatiet savu grafiku un turiet to,” saka Lipinskis.

3. Izvirziet mērķus

Ja zaudējat līdzi savām bezmērķīgām dienām, mēģiniet uzstādīt konkrētus dienas mērķus (iet pastaigāties, piezvaniet mammai) vai nedēļai (iztīriet savu skapi, ieplānojiet tikšanos ar televeselību).

Tas palīdz arī domāt par ilgtermiņa mērķiem. Kur jūs vēlaties būt pēc gada vai pieciem? “Tas ir grūti, jo mēs nezinām, ko sagaidīt, bet tas var palīdzēt noteikt nākotnes virzienu,” atzīmē Lipinskis.

4. Atvieglojiet sevi

Saule riet, un jūs joprojām esat pidžamā? Ir labi. Mēs visi cenšamies pielāgoties apstākļiem, kas nav normāli, un sevis piekaušana nenāks par labu.

“Šobrīd mēs esam satriekti, un ir viegli aizķerties pie negatīvām idejām, piemēram, “Ko es esmu paveicis?”,” saka Lipinskis. “Ja pamanāt, ka rodas negatīva doma, mēģiniet mainīt savu skatījumu. Šajā laikā mums ir vajadzīga daļa no šīs cerības.

5. Kontrolējiet to, ko varat

Ievērojot rutīnu, mēs varam kontrolēt savu dzīvi. Tas ir īpaši svarīgi, ja tik daudz šķiet, ka mēs nevaram ietekmēt.

Lai cīnītos pret bezgalīgo dienu tukšumu mājās, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt, pat ja tā ir tikai veselīgas maltītes pagatavošana un gulētiešana saprātīgā stundā. “Pārņemiet kontroli pār to, ko varat, un godiniet to, ka esat paveicis šīs lietas,” iesaka Lipinskis.

Galu galā šī krīze beigsies, un laiks turpinās savu stabilo gājienu. Kas zina? Jūs pat varētu ar mīlestību atskatīties uz visu šo brīvo laiku (vai vismaz visu laiku, ko pavadījāt jogas biksēs).

Karantīnas apstākļos ir svarīgi rūpēties par savu garīgo un fizisko labklājību. Lai katra diena nebūtu vienāda, ir svarīgi veidot rutīnu, plānot aktivitātes, strādāt pie saviem mērķiem un neaizmirst par savu veselību. Ir svarīgi arī atļaut sev laiku atpūtai un izklaidēm, lai saglabātu pozitīvu prātu. Svarīgi ir arī uzturēt saziņu ar ģimeni un draugiem, lai sajustos saistīti un atbalstīti. Karantīnas laikā katru dienu var padarīt interesantu un daudzveidīgu, ja pieņemam pozitīvu attieksmi un rūpējamies par savu labklājību.