Kā pazemināt triglicerīdu līmeni: 3 metodes, ko izmēģināt

Triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Ja tā līmenis asinīs ir pārāk augsts, var rasties sirds slimības un insulta risks. Šeit ir trīs veidi, kā samazināt triglicerīdu līmeni:

1. Samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu: Šie pārtikas produkti var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
2. Ēdiet vairāk šķiedrvielu: Šķiedrvielas palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.
3. Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm: Fiziskā aktivitāte var palīdzēt samazināt triglicerīdus un uzlabot sirds veselību.

Vai jūs zināt, kā pārvaldīt savu triglicerīdu līmeni? Šie taukainie lipīdu veidi, kas atrodami jūsu asinīs, var būt bīstami jūsu veselībai. Līdzīgi kā ZBL (sliktā holesterīna forma), augsts triglicerīdu līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku pat tad, ja ZBL līmenis tiek regulēts.

“Mēs arvien vairāk atzīstam, ka paaugstināts triglicerīdu līmenis ir nopietna problēma un to nevajadzētu ignorēt,” saka kardiologs Stīvens Nisens, MD.

Vai ir iespējams dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni?

Līdzīgi kā holesterīns, triglicerīdi nāk no pārtikas, ko mēs ēdam, un no mūsu aknām. Ja līmenis ir normāls, triglicerīdi tiek izmantoti enerģijai. Problēmas rodas, ja līmenis ir augsts, skaidro Dr Nissen. Kad mēs ražojam vairāk triglicerīdu, nekā lietojam, pārējie tiek uzglabāti kā tauki. Tāpēc daudziem cilvēkiem ar lieko svaru vai 2. tipa cukura diabētu ir augsts līmenis.

“Slikta diabēta kontrole ir galvenais faktors, kas izraisa augstu triglicerīdu līmeni,” saka Dr Nissen. Viņš uzsver, cik svarīgi ir uzraudzīt ogļhidrātu patēriņu. “Ēdot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz vingrojot, bieži vien ir efektīva triglicerīdu līmeņa pazemināšana.”

Samaziniet cukura un rafinēto ogļhidrātu patēriņu

Dažādi ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti satur arī ļoti atšķirīgus uztura līmeņus.

Dr Nissen iesaka samazināt vai novērst:

• Rafinēti graudi.
• Milti.
• Baltie rīsi.
• Cieti saturoši dārzeņi (piemēram, baltie kartupeļi).

“Īpaši svarīgi ir samazināt cukura un pārtikas ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu patēriņu,” viņš saka.

Pieturieties pie veseliem ogļhidrātiem un šķiedrvielām

Pārtikas produkti, kas satur labus ogļhidrātus un daudz šķiedrvielu, ir:

• Pupiņas.
• Auzu pārslas.
• Āboli (ar mizu).
• Bumbieri.
• Zaļumi.
• Saldie kartupeļi.
• Pilngraudi.
• Brūnie rīsi.

Dr Nissen iesaka, ka, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, var pazemināties triglicerīdu līmenis. “Ja jums ir augsts triglicerīdu līmenis, pastāv liela iespēja, ka jūs neuzņemat gandrīz ieteiktos 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā,” viņš saka.

Likvidējiet alkoholu

Augstu triglicerīdu līmeni var izraisīt arī pārmērīga alkohola lietošana. Tātad, ja jūsu līmenis ir augstāks nekā parasti, varētu būt laba ideja pilnībā izslēgt alkoholu.

“Svaram ir liela ietekme uz triglicerīdu līmeni,” saka Dr Nissen. “Ja jūs zaudējat tikai 5% līdz 10% no sava ķermeņa svara, jūsu triglicerīdi var samazināties pat par 20%.

Kāpēc ir svarīgi pazemināt augstu triglicerīdu līmeni?

Valsts vadlīnijas par triglicerīdu līmeni tukšā dūšā veseliem pieaugušajiem ir:

• Normāls: mazāks par 150 miligramiem uz decilitru (mg/dl).
• Robežlīnija Augsta: 151–200 mg/dl.
• Augsts: 201–499 mg/dl.
• Ļoti augsts: 500 mg/dl vai vairāk.

Ja jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts un jums ir augsts ZBL (sliktā) holesterīna vai zems ABL (labā) holesterīna daudzums, tas viss var veicināt tauku uzkrāšanos sirds artēriju sieniņās. Uzkrājums var palielināt sirdslēkmes un insulta risku.

Kā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums kontrolēt triglicerīdu līmeni, izslēdzot iespējamos cēloņus, piemēram, medikamentus, vairogdziedzera darbības traucējumus, neārstētu diabētu un aknu vai nieru slimības. Pēc tam viņi kopā ar jums var izstrādāt efektīvu pārvaldības plānu. Tas var ietvert medikamentus un dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšanu un mazāku porciju ēšanu.

Kā minēts iepriekš, veselīgs, šķiedrvielām bagāts uzturs var palīdzēt šajā jautājumā. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī spēlēt lielu lomu triglicerīdu līmeņa pārvaldībā. Attīrot savu esošo rutīnu, dažu mēnešu laikā jūs varētu redzēt izmaiņas triglicerīdu līmenī.

Lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, ir svarīgi veikt izmaiņas uzturā, dzīvesveidā un vajadzības gadījumā sākt lietot medikamentus. Veselīga uztura ievērošana, fiziskās aktivitātes un pārmērīgas alkohola lietošanas samazināšana ir efektīvi pasākumi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai. Turklāt ārsts var izrakstīt medikamentus, piemēram, fibrātus vai statīnus, lai palīdzētu kontrolēt triglicerīdu līmeni. Ievērojot šīs metodes, jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību un samazināt sirds slimību risku.