Kā pazemināt sirdsdarbības ātrumu

Vai jūs jūtaties, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts? Tas var novest pie veselības problēmām un diskomforta. Tomēr nav iemesla uztraukties, jo ir daudz veidu, kā pazemināt sirdsdarbības ātrumu dabiski. Ar regulāru fizisko aktivitāti, dziļu elpošanu un relaksācijas tehnikām jūs varat uzlabot savu sirds veselību un pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus efektīvus veidus, kā to panākt. Uzziniet, kā uzlabot savu veselību un justies labāk!

Jūsu sirdsdarbība palielinās un pazeminās atkarībā no tā, ko jūs darāt, kā jūtaties un kas notiek jums apkārt.

Bet jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir jūsu sākuma pulss. Tas mēra, cik ātri pukst jūsu sirds, kad esat pilnībā atpūties — sēžot, guļot vai atpūšoties uz dīvāna, vienlaikus skatoties savu iecienītāko komēdiju.

Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var atšķirties no cilvēka uz cilvēku un katru dienu. Bet augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt sarkans karogs. “Tā parasti ir zīme, ka ķermenī notiek kaut kas cits,” saka kardioloģe Tamanna Singh, MD.

Lūk, ko varat darīt, lai samazinātu šo skaitu.

Kā pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī

Kā jūs varat samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī? Šādas dzīvesveida izmaiņas var uzlabot sirds veselību un pazemināt pulsu.

Kusties

Biežākais sirdsdarbības ātruma cēlonis miera stāvoklī ir mazkustīgs dzīvesveids, kurā daudz laika pavadāt nekustoties. 1. veids, kā pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī veselīgākā diapazonā? Vingrojiet, saka Dr Singh.

“Jo vairāk vingrojat, jo stiprāka kļūst jūsu sirds,” atzīmē Dr. Singhs. “Tā kā tas sūknē vairāk asiņu ar katru sitienu, tam nav nepieciešams tik spēcīgi sūknēt, kas samazinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.”

Lai nodrošinātu jūsu sirdij veselīgu treniņu, Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvas aerobikas aktivitātes vai 75 minūtes nedēļā enerģiskas aktivitātes.

Vingrinājumi, protams, sniedz arī citus ieguvumus, jo slikta forma var palielināt tādu problēmu kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts un svara pieaugums.

Pārvaldiet stresu

Trauksme un stress var arī paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Lai to mazinātu, mēģiniet ienest dienā mieru.

“Izmantojiet uzmanību,” saka Dr Singh. “Mēģiniet meditēt vai veikt elpošanas vingrinājumus.”

Izvairieties no kofeīna un nikotīna

Ir iemesls, kāpēc kofeīns un cigaretes kvalificējas kā stimulanti: “Abas var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu,” saka Dr. Singhs.

To samazināšana vai pilnīga izgriešana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. (Diētas ārstam ir daži padomi par kofeīna patēriņa samazināšanu. Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Šeit ir daži integratīvās medicīnas ārsta padomi.)

Saglabājiet veselīgu svaru

Nometot dažas mārciņas un kļūstot slaidākai, varat samazināt sirdsdarbības ātrumu. “Jo lielāks svars jums ir, jo grūtāk jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai pārvietotu asinis pa ķermeni — īpaši, ja jums nav daudz muskuļu,” saka Dr. Singh.

Labs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Turklāt tie ir noderīgi jūsu vispārējai sirds veselībai. Uzskatiet to par abpusēji izdevīgu.

Palieciet hidratēts

Ūdens dzeršana atvieglo sirds darbu. Dehidratācija var izraisīt asiņu sabiezēšanu, kas nozīmē, ka jūsu svārsts ir vairāk jāstrādā, lai izspiestu asinis. Tāpēc samitriniet savu svilpi, lai jūsu sirds atpūsties un samazinātu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Centieties arī izvairīties no alkohola, jo tas var veicināt dehidratāciju. (Starp citu, alkohols var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu.)

Izgulies labi

Ja jums regulāri pietrūkst aizvērt acs, tas apgrūtina sirdi. Daudz gulējiet, lai jūsu sirds (un pārējā) būtu vesela.

Veselīga sirdsdarbība

Kopumā lēnāka sirdsdarbība miera stāvoklī ir labas veselības pazīme. Dažiem sportistiem un cilvēkiem, kuri ir ļoti aktīvi, sirdsdarbības ātrums pat pazeminās zem 60, kad viņi ir miera stāvoklī.

Tomēr nav neviena labākā numura. Tomēr, ja pamanāt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums pastāvīgi pārsniedz 100 — īpaši, ja esat mēģinājis mainīt dzīvesveidu, ir vērts pieminēt to savam ārstam, saka Dr Singh.

Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var liecināt par tādām problēmām kā:

• Slikts fiziskais stāvoklis.
• Anēmija.
• Dehidratācija.
• Infekcijas.
• Vairogdziedzera problēmas.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu?

Plānojiet būt pacietīgam. Var paiet daži mēneši, pirms jauna vingrojumu rutīna vai citas dzīvesveida izmaiņas ietekmēs sirdsdarbības ātrumu. “Tāpat kā bicepsa un tricepsa veidošanai, ir vajadzīgs laiks, lai jūsu sirds kļūtu stiprāka,” atzīmē Dr. Singhs.

Koncentrējieties uz sirdsdarbības ritma modeļiem, nevis pakavējieties pie noteikta skaitļa. Meklējiet tendences. Piemēram, kā mainās jūsu sirdsdarbības ātrums pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas vai ja esat dehidrēts? Vai arī tas samazinājās pēc jaunas vingrinājumu rutīnas vai stresa mazināšanas programmas uzsākšanas?

Šīs tendences norādīs jūs (un jūsu sirdi) uz veselīgāku izvēli. “Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nav viss, kas ir viss,” piebilst Dr. Singhs, “bet tas ir marķieris, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību.”

Sirdsdarbības ātruma mērīšana miera stāvoklī

Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.

Labākais laiks pulsa mērīšanai ir tūlīt pēc pamošanās, kad vēl atrodaties gultā. Novietojiet pirkstu uz kakla sāniem vai pret plaukstas locītavu, līdz jūtat pulsu. Pēc tam saskaitiet sitienu skaitu 60 sekundēs.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka sirdsdarbības ātrumu var pazemināt dažādos veidos, tostarp ar regulāru fizisko aktivitāti, dziļu elpošanu, relaksācijas tehnikām un pienācīgu miegu. Ir arī svarīgi izvairīties no lieka kofeīna, alkohola un smēķēšanas lietošanas, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Ja sirdsdarbības ātrums saglabājas augsts ilgstoši vai rodas nejauši, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu iespējamās veselības problēmas. Tajā pašā laikā, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un regulāri pārbaudot savu sirdsdarbības ātrumu, jūs varat veiksmīgi pazemināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot savu kopējo veselību.