Kā pavasara tīrīšana ir labvēlīga jūsu veselībai

Pavasaris ir ne tikai laiks, kad valda svaiga gaisma un svaigs starts, bet arī iespēja padzēst ziemas putekļus un netīrumus no mājokļa. Tā ir lieliska iespēja ne tikai atjaunot savu dzīves telpu, bet arī uzlabot savu veselību. Izvēloties veikt pavasara tīrīšanu, Jūs uzlabojat savu iekštelpu gaisa kvalitāti, novēršot alerģiju un elpošanas problēmas risku. Tāpat, fiziskā aktivitāte un kustība, kas tiek veikta tīrīšanas procesā, palīdzēs jums uzturēt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc, nevilcinieties un sāciet pavasara tīrīšanu, lai uzlabotu gan savu mājokļa vide, gan savu veselību.

Temperatūras ir beidzot iesildīšanās, un to var just kaulos – vēlme mest vaļā visus logus, “Marie Kondo” savu garderobi un sākt kravāt kastes ziedošanai.

Daudziem no mums pavasara atjaunošana signalizē, ka pienācis laiks pāriet pavasara tīrīšanas režīmā. Un saskaņā ar klīniskās psiholoģes Dawn Potter (PsyD) teikto, pārblīvēšana ir laba ne tikai mūsu mājām – tā faktiski var arī uzlabot mūsu garastāvokli. Viņa dalās ar padomiem par sakopšanu un paskaidro, kā tas var palīdzēt mūsu garīgajam stāvoklim.

Vai pavasara tīrīšana ir piemērota jums?

Neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām veicat pavasara tīrīšanu, jūs, iespējams, joprojām zināt, ka tā ir a lieta — apmēram kā Jaungada apņemšanās. Bet kāpēc?

“Mums ir ideja, ka pavasaris ir tīrīšanas laiks,” saka doktors Poters, “kas daļēji var būt tāpēc, ka pavasaris vienmēr ir bijis atjaunošanas un atdzimšanas laiks.” Tāpēc uzskatiet par pavasara tīrīšanu kā par savas dzīves telpas atjaunošanu un atdzimšanu.

Turklāt, ja dzīvojat kaut kur, kur ziemā kļūst tumšs un auksts, iespējams, sāksiet justies enerģiskāk, jo laiks sasilst un dienas kļūst garākas. Tas var radīt lielāku motivāciju kustēties un sakopt savu māju.

Decluttering ieguvumi veselībai

Doktors Poters aplūko dažus veidus, kā telpas sakārtošana var būt laba jūsu smadzenēm un savu ķermeni — nemaz nerunājot par mājām.

1. Jūs jūtaties paveikts

Pavasara tīrīšana ir sava veida ritualizēta uzvedība, mūsu pašu darbība, sākot no jauna, pavadot pavasara tēmas. Turklāt mūsu smadzenēm patīk, kad pabeidzam iesākto. Tātad, kad uzdevums ir izpildīts, mūsu smadzenes jūtas labi, kas samazina spriedzi.

“Tīrīšana dod taustāmu rezultātu, ko mēs varam gan redzēt, gan sajust,” saka Dr. Poters. “Mēs varam to aplūkot pēc tam un domāt:” Ak, tas izskatās lieliski! Tas sniedz mums gandarījumu, darot kaut ko jēgpilnu.”

2. Tas tevi nomāc

Vai jūtaties pārslogots un pārslogots? Daži cilvēki uzskata, ka tīrīšana ir nomierinošs veids, kā novērst stresu.

“Dažreiz, ja jūs saskaraties ar citām problēmām, kuras jūs tobrīd nevarat atrisināt, vai ja jūs vienkārši jūtaties satriekts, jūs varat atklāt, ka tīrīšana palīdz atjaunot kontroles sajūtu,” skaidro Dr. Poters.

3. Tu jūties mierīgāks

“Tīras un sakārtotas mājas nozīmē, ka jūs zināt, kur viss atrodas, un tas var palīdzēt jums justies kontrolējošam,” skaidro Dr. Poters. “Ir arī sirdsmiers, ko rada estētiski patīkama vieta, kur pamosties un atgriezties darba dienas beigās.”

4. Tas uzlabo jūsu uzmanību

Ja strādājat no mājām, telpas sakopšana un tīrība var novērst darba dienas traucējumus (“Ah, man tiešām vajadzētu mazgāt tos traukus…”) un veicināt labāku koncentrēšanos un motivāciju.

Tas var būt īpaši svarīgi, ja jums jau ir problēmas ar koncentrēšanos, piemēram, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). “Nekārtības novēršana var būt sliktāka cilvēkiem, kuriem jau ir grūti koncentrēties,” saka Dr. Poters.

5. Tas samazina mājas apdraudējumu

Vai atceries ainu no filmas “Viens pats mājās”, kad jaunais Kevins Makkalisters pa visu grīdu novieto rotaļu automašīnu kaudzi, lai vīrieši, kas aplaupa viņa māju, uzslīdētu uz tām? Jā, tas ir tā.

Ja jūsu grīda ir tīra un nepārblīvēta, ir mazāka iespēja paklupt un apkrist aiz klaiņojošiem priekšmetiem. “Tas ir patiešām svarīgi vecākiem pieaugušajiem, kā arī cilvēkiem ar maziem bērniem,” atzīmē Dr. Poters.

6. Tas liek jums kustēties

Logu tīrīšana un dzīvojamās istabas tīrīšana ar putekļu sūcēju faktiski var izraisīt endorfīnu sūknēšanu. “Tīrīšana pati par sevi ir fiziska darbība, tāpēc atkarībā no tā, cik enerģiski jūs tīrāt, jūs faktiski varat nedaudz pavingrot,” saka Dr. Poters.

Mājas uzkopšana neaizstāj vingrošanu. Taču ķermenim joprojām ir izdevīgi būt augšā un kustēties, un staigāšana turp un atpakaļ, noliekot lietas, var arī palīdzēt sasniegt ikdienas mērķi.

7. Tas palīdz atvairīt depresiju

2010. gada pētījums liecina, ka cilvēki, kuri savas mājas raksturo kā “pārblīvētas” vai pilnas ar nepabeigtiem projektiem, biežāk cieš no depresijas un noguruma, nekā tie, kuri savas mājas raksturo kā “mierīgas” un “atjaunojošas”.

“Daži galvenie depresijas simptomi ir zema interese, motivācijas trūkums un nogurums, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir mazāka iespēja saglabāt uzmanību, kas nepieciešama, lai pilnībā pabeigtu uzdevumus, piemēram, tīrīšanu un kārtošanu, lai rūpētos par to, vai uz grīdas nav netīras zeķes.” Dr Poters skaidro.

“Un otrādi, ja cilvēks ar depresiju var piespiest sevi vai var izdomāt veidus, kā atvieglot sakopšanu vai sakārtošanu, tas var palīdzēt uzlabot viņa enerģiju, fokusu un garastāvokli.”

Drošs tīrīšanas padoms

Atcerieties, ka daudzi tīrīšanas un dezinfekcijas līdzekļi, ko izmantojat mājas uzkopšanai — pat “zaļie” — ir jāizmanto uzmanīgi, īpaši, ja jums ir bērni un mājdzīvnieki. Daudzas no tām satur sastāvdaļas, kas var kairināt ādu, acis, degunu un rīkli, un tās var būt indīgas, ja tās norij.

Kā sākt tīrīt savu māju

Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Doktors Poters dalās ar padomiem, kā panākt, lai bumbiņa ripinātu — ar atgādinājumu, ka, tiklīdz varat tikt garām sākuma punktam, uzdevumu paveikt kļūst vieglāk.

• Pārvaldiet savu vilcināšanos. Ja jums ir tendence atlikt lietas, tagad ir pienācis laiks tikt galā ar šo slikto ieradumu un, savukārt, risināt savu nekārtīgo māju.
• Sāc kaut kur! Sākums ir visgrūtākā daļa. “Daudziem cilvēkiem var būt ļoti grūti tikai motivēt sevi rīkoties,” atzīst doktors Poters, “tik godīgi, es parasti saku: “Tikai sāciet”.”
• Izveidot plānu. Negaidiet, ka tas viss tiks paveikts uzreiz. Varbūt sāciet ar virtuvi vai guļamistabu, vai varbūt sāciet ar vēl mazākiem uzdevumiem, piemēram, virtuves letes vai guļamistabas skapi. Sadalot to mazākos posmos, tas var justies vieglāk pārvaldāms.
• Vispirms veiciet lielāko uzdevumu. Ja nešķiet, ka sākot ar mazākiem uzdevumiem jūs motivē tā, kā jums ir nepieciešams, sāciet ar lielākām lietām. “Sāciet ar uzdevumu, kas nodrošina vislielākās vizuālās izmaiņas,” iesaka Dr. Poters. “Tas var sniegt tūlītēju atvieglojumu sajūtu.”
• Izejiet no salīdzināšanas spēles. Ja jūsu sievasmāsai ir pasaulē tīrākā māja, jūs varētu sākt justies kā neveiksminieks, ja šķiet, ka nevarat sasniegt tādus pašus standartus. Taču neaizmirstiet būt laipnam pret sevi un atzīt, ka mēs visi plaukstojam dažādās telpās un dažādās sistēmās. “Jums jādara tas, kas jums der,” saka Dr. Poters. “Ikvienam ir jābūt noteiktam organizācijas līmenim, taču tam nav jābūt vienādam visiem.”

Tāpat kā jūs neuzkāptu Everesta kalnā, ja neplānotu uzkāpt virsotnē, jums nevajadzētu risināt vairākus mēnešus ilgo jucekli pie sava rakstāmgalda un skapjos. Plānojot savus centienus un pamazām veicot, uzvara ir sasniedzama.

Pavasara tīrīšana ir svarīga ne tikai mūsu mājām, bet arī mūsu veselībai. Izņemot no vecām lietām un atkritumiem, mēs arī atbrīvojam mājokli no putekļiem, alerģēniem un sēnītēm, kas var ietekmēt mūsu veselību. Tīra un gaisīga vide mūsu mājās ir būtiska, lai saglabātu labu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc ieteicams pavasarī veikt rūpīgu tīrīšanu, lai nodrošinātu svaigu un veselīgu vidi savai ģimenei.