Kā pārvērst sliktu dienu par labu

Vai jums ir bijušas sliktas dienas, kad viskas šķita nepieciešams? Varbūt ir kāds veids, kā padarīt šo dienu par kaut ko pozitīvu. Patiesībā, varbūt tas pat ir iespējams pārvērst sliktu dienu par labu. Šodien mēs dalīsimies ar dažiem ieteikumiem un stratēģijām, kā saskarties ar grūtībām un pārvērst negatīvu situāciju pozitīvā pieredzē. Pievienojieties mums, lai uzzinātu vairāk par to, kā pārveidot savu dienu!

Mums visiem ir bijušas dienas, kad šķiet gandrīz viss noiet greizi. Kamēr jūs kavējāt darbu, jūs uzlējat kafiju uz savām jaunajām biksēm. Tad, braucot mājās, tev salūza mašīna un tu nokavēji drauga dzimšanas dienas ballīti. Agh!

Ja notiek šāda secīga “neveiksme”, tas var jūs nomākt un garīgi iztukšot.

Citreiz viss, kas nepieciešams, ir viens slikts notikums, lai padarītu jūsu labo dienu sliktu. Apgrūtināta tikšanās darbā var likt jums negatīvi noskaņot visu atlikušo dienas daļu un likt uz visu paskatīties caur negatīvisma akli.

Neatkarīgi no iemesla, var būt grūti izrauties no sliktās dienas. Bet tas nav neiespējami! Lai gan nav “ārstniecības līdzekļu”, kas acumirklī mainītu savu dienu, pastāv ir rīki, kas jums var būt zem jostas, lai nepieļautu, ka draņķīga diena neapgrūtina jūsu perspektīvu.

“Es iesaku 3M pieeju: ņemiet vērā jūtas, pārvietojieties un pārveidojiet domāšanas veidu,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD.

Dr. Albers, miega psiholoģe Mišela Drerupa, PsyD, DBSM un padomniece vielu atkarības jautājumos Denīze Grehema izdala dažus veidus, kā mainīt savu dienu.

1. Esiet piesardzīgs par savām jūtām

Kad esat sliktas dienas vidū, var būt grūti apstāties un pārdomāt savas jūtas. Dr. Albers saka, ka emociju ievērošana ir pirmais solis, lai justos labāk.

Dažreiz slikta diena ir tikai slikta diena. Taču bieži vien jūsu emocionālajai reakcijai, kas notiek nepareizi, var būt dziļāks iemesls. Pajautājiet sev: Kas slēpjas zem mana stresa un neapmierinātības: dusmas, skumjas, aizvainojums?

“Zināt un nosaukt savas jūtas ir neticami noderīgi un nomierinoši,” skaidro Dr. Albers.

Kad esat identificējis savas jūtas, pierakstiet tās dienasgrāmatā. Vai arī pārrunājiet tos ar labu draugu. Tas varētu šķist maz, taču, ja jūs sapildāt savas jūtas, tās vēlāk tikai uzburs.

2. Celies un kusties

Lai atbrīvotos no sliktas dienas, jums tas jādara. Esiet aktīvs — to, kā mēs zinām, dažreiz ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jūs varētu justies tik ļoti pārņemts ar savām emocijām, ka jūs nemaz nevēlaties kustēties.

Bet, ja tu kustināsi savu ķermeni, tavs prāts tam sekos. “Sēžot nekustīgi, jūsu jūtām ir laiks sabrukt,” norāda Dr. Albers.

Faktiski vingrinājumi un fiziskās aktivitātes faktiski var ražot endorfīnus un serotonīnu. “Iesaistīšanās tikai 20 minūšu fiziskās aktivitātēs uzlabos šos dabiskos garastāvokļa pacēlājus un sniegs ievērojamu impulsu jūsu dienai,” piebilst Dr. Drerups.

Jums nav jāpavada stundas sporta zālē, lai izbaudītu vingrošanas priekšrocības. Veiciet jebkuru darbību, kas jums patīk.

“Spēlējieties ar savu suni, ejiet ārā ar draugu pusdienās vai izbrauciet ar velosipēdu pa parku,” viņa iesaka.

3. Dari kaut ko, kas tev patīk

Savu jūtu nosaukšana un apstiprināšana ir svarīga, taču jūs arī nevarat ļaut tām jūs patērēt. Sliktas dienas laikā uzmanības novēršana var būt svētība. “Skatieties iecienītāko filmu, strādājiet pie amatniecības projekta, lasiet grāmatu vai ienirt savā iecienītākajā hobijā,” iesaka Dr. Albers.

Kustības ir arī dabisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Tātad, ja jūsu aizraušanās ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pārgājieniem, skriešanu, smaiļošanu utt., jo labāk.

Izvairieties notiesāt sevi vai ievērot stingrus standartus. “Izbaudiet pieredzi — mēģiniet tajā pazaudēt sevi,” viņa iesaka. Esiet klāt. Pievērsiet tam 100% savas uzmanības.

Ja nevarat pilnībā novērst dusmas, depresiju vai trauksmi, neuztraucieties. Pozitīvas darbības veikšana pat tad, kad sirds nedarbojas, jums nāks par labu.

“Mēs esam ļoti motivēti, lai mūsu iekšējā un ārējā pasaule vienotos,” skaidro Dr. Albers. “Darīšana, kas mums patīk, samazina šo” kognitīvo disonansi” un palīdz uzlabot mūsu garastāvokli.”

4. Veiciet garīgo atiestatīšanu

Dziļi ieelpojiet un pārlieciniet sevi, ka slikta diena ir daļa no dzīves uz planētas.

“Apsveriet kopējo ainu. Vai jūs tā jutīsities piecas minūtes, piecas stundas, piecus mēnešus vai piecus gadus? saka doktors Albers. “Saki: “Arī tas pāries.” Turies.”

Tu uzreiz nejutīsies labāk. “Dodiet sev kādu laiku, lai produktīvi reaģētu uz savām jūtām,” viņa iesaka. Bet atgādiniet sev, ka tas, ko jūs jūtaties, nebūs mūžīgs.

Varat praktizēt garīgo atiestatīšanu vairākos veidos, piemēram:

• Veicot dažus elpošanas vingrinājumus.
• Klausoties pacilājošu mūziku.
• Dodieties pastaigā uz savu iecienītāko vietu.
• Zvaniet draugam, kuram uzticaties, lai ātri tērzētu.

Tas ir īpaši labs padoms sliktas dienas beigās, atzīmē Grehems. “Es vienmēr lūdzu saviem bērniem 15 minūtes pēc darba” atslābināties,” viņa saka. “Tad, ja pārnācu mājās sliktā garastāvoklī, es iznāku no savas istabas kā mamma, nevis kā aizkaitināma darba bite.”

5. Sazinieties ar citiem

Labi, jūsu diena līdz šim nav bijusi veiksmīga. Bet tas vēl nav beidzies. Ir daži veidi, kā pabeigt to uz labas nots.

Laba darba veikšana ir viens no veidiem, kā uzlabot garastāvokli (un mazāk koncentrēties uz sevi). “Tas palīdz noslēgt sliktu dienu, atbrīvojoties no sevis un palīdzot kādam citam,” saka Greiems.

Esiet brīvprātīgais vai piedāvājiet kādam laipnu žestu. Palīdziet kādam ģimenes loceklim veikt kādu uzdevumu vai pat izsakiet komplimentu svešiniekam. “Kad jūtaties laipns, mīlošs un pateicīgs, ir grūti noturēt skumjas, dusmas un aizvainojumu,” viņa atzīmē.

Vēl viens veids ir vienkārši sazināties ar saviem mīļajiem, ja varat. Piemēram, daktere Drerupa rīko deju ballīti, lai sazinātos ar saviem bērniem un atbrīvotu tvaiku pēc izaicinošas dienas. “Mēs izvēlamies viņu iecienītākās dziesmas, skanam mūziku, izrunājam vārdus un dejojam pa māju,” viņa dalās.

6. Izgulies

Labākais, ko darīt grūtas dienas beigās? Dodieties gulēt pienācīgā stundā. Tas nozīmē, ka mēģiniet neuzkavēties, neatskaņojot dienu savā galvā. Ak, un pēdējo stundu pirms gulētiešanas izslēdziet vai ierobežojiet mobilo tālruņu, datoru un planšetdatoru lietošanu. Sākumā tas var šķist labs uzmanības novēršanas līdzeklis, taču pirms gulētiešanas tas tikai sabojās jūsu miega kvalitāti.

“Labs un kvalitatīvs miegs septiņas līdz astoņas stundas ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūties pēc sliktas dienas,” mudina Dr. Drerups.

Labs miegs palīdzēs to visu aplūkot perspektīvā. Un nākamajā dienā varat sākt no jauna.

Apakšējā līnija

Sliktas dienas notiek ar labākajiem no mums. Jūs nevarat cerēt, ka izvairīsities no tiem pilnībā. Tāpēc ir labi, ja jums ir uzvedības vingrinājumu, nomierinošu aktivitāšu un pozitīvu apstiprinājumu rīku komplekts, kas palīdzēs pavadīt dienu.

Ja jūtat, ka jums ir grūtības pārvaldīt savas reakcijas uz sliktajām dienām, apsveriet iespēju runāt ar veselības aprūpes sniedzēju vai konsultantu. Tie var vēl vairāk palīdzēt jums izstrādāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

Kopumā, ir dažādi veidi, kā pārvērst sliktu dienu par labu. Svarīgi ir mēģināt mainīt savu pieeju situācijai, pievēršot uzmanību pozitīvajiem elementiem un atrast veidus, kā tieši tajā brīdī varētu būt laimīgs. Tāpat svarīgi ir arī mēģināt pārvarēt negatīvus emociju un pieņemt, ka ne vienmēr var kontrolēt situāciju. Mēģinot atrast kaut ko labu sliktā dienā, var uzlabot savu garastāvokli un redzēt, ka pat visgrūtākajās brīžos ir iespējams atrast pozitīvus aspektus.