Kā pārtraukt nagu graušanu

Vai jums arī ir grūti pārtraukt nagu graušanu? Nav nekādu brīnumu, ka daudzi cilvēki cīnās ar šo sliktu paradumu. Tomēr, ir daži efektīvi veidi, kā to pārvarēt. Svarīgākais ir saprast, kas izraisa šo paradumu un meklēt alternatīvas darbības, kas varētu novērst nagu graušanu. Ar pareizu pieeju un atbalstu, jūs varat atrast veidus, kā kontrolēt šo ierasto paradumu un sākt ceļu uz veselīgām nagiem. Uzziniet vairāk par to, kā pārtraukt nagu graušanu un atgūt skaistus un veselus nagus.

Vai jums šķiet, ka izklaidīgi košļājat vai sakožāt nagus — un, mēģinot atmest ieradumu, tas vienkārši nav vajadzīgs?

Esiet drošs, ka neesat viens. Lai gan daudziem cilvēkiem nagu graušana ir neregulāra parādība, 20% līdz 30% (vai vairāk) amerikāņu nagu graušana ir uzvedība, ko viņi nevar pārtraukt paši.

Faktiski veselības aprūpes sniedzēji hronisku nagu graušanu klasificē kā obsesīvi-kompulsīvu traucējumu veidu vai uz ķermeni vērstu atkārtotu uzvedību (BFRB). Pastāv pat nosaukums hroniskai nagu graušanai: Onychophagia.

Lai gan pakalpojumu sniedzēji pilnībā neizprot hroniskas nagu graušanas cēloni, ir veidi, kā apturēt šo ieradumu.

Profilaktiskās medicīnas ārste un labsajūtas eksperte Sandra Dārlinga, DO, dalās ar padomiem, kā pārtraukt nagu graušanu.

Kā cilvēki pārstāj grauzt nagus?

Ja jums ir hronisks nagu graužums, jūs bieži vēlaties apstāties — un, iespējams, esat pat mēģinājuši atmest smēķēšanu, bet nesekmīgi.

Bur cilvēki ar onihofāgiju nevar apturēt uzvedību paši. Citiem vārdiem sakot, tas nepalīdz kādam likt apstāties — un aizrādīšana tikai pasliktina viņu pašsajūtu, jo tas pastiprina viņu nepilnības.

Bet tu var tuvojieties atveseļošanai ar atkārtotām pūlēm un pašaprūpi. Dr Darling parasti iesaka kombinētu ārstēšanas pieeju, kas ietver:

Uzvedības terapija

Terapija var palīdzēt atbrīvoties no kauna un negatīvām emocijām, kas bieži pavada nagu graušanu. Tas var arī palīdzēt palielināt izpratni par jūsu izraisītājiem un mudinājumiem. Dažos gadījumos ieraduma maiņas apmācība vai hipnoterapija ir efektīva.

Pašapkalpošanās un relaksācija

Pašapkalpošanās — piemēram, regulāras ēdienreizes, vairāk kustību un pietiekami daudz miega — palīdz justies mierīgākam, pārliecinātākam un izturīgākam, sniedzot spēku atgūties. Nagu graušana apmierina spēcīgu vēlmi, tāpēc, lai nomierinātu prātu un mazinātu vēlmes radīto spriedzi, mēs iesakām meditāciju, žurnālu rakstīšanu un jogu.

Sociālais atbalsts

Saruna ar atbalsta draugu, kad jūtat vēlmi sakost nagus, var palīdzēt jums pārvarēt saspringto brīdi. TLC uz ķermeni vērstas atkārtotas uzvedības fonds piedāvā atbalsta grupu un izglītojošu pasākumu direktoriju.

Jebkuru psihisku traucējumu ārstēšana

Cilvēkiem ar hronisku nagu graušanu var būt nepieciešami medikamenti vai uzvedības terapija, lai risinātu saistītu stāvokli. Mēs zinām, ka cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem bieži ir arī onihofāgija:

• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
• Opozīcijas izaicinoši traucējumi.
• Atdalīšanas trauksme.
• Tourette sindroms.
• Citi BFRB: hroniska ādas plūkšana, matu raušana, vaigu sakošana un zobu griešana.

Nagu graušanu atturoša laka

Atzīsim, nagu laka negaršo. Bet patiesībā ir dažādas nagu lakas, kas īpaši izgatavotas, lai atturētu jūs no nagu graušanas. Šī laka garšo īpaši rūgta vai netīra speciāli — un cilvēki ir atklājuši, ka tas ir efektīvs veids, kā pārtraukt kost.

Kāpēc cilvēki grauž nagus?

Hroniska nagu graušana bieži vien ir sevi nomierinoša — patiesībā tā rada miera sajūtu — tāpēc cilvēki to var izmantot kā pārvarēšanas mehānismu.

Dažreiz naga vai nagu nepilnība mudina jūs pārmērīgi kopt nagu, lai uzlabotu nagu izskatu. Diemžēl tas bieži pasliktina nagu izskatu.

Cilvēki grauž nagus arī tad, kad jūtas saspringti vai garlaicīgi, skatoties televizoru vai koncentrējoties uz kādu uzdevumu, piemēram, lasīšanu.

Kad nagu graušana kļūst par problēmu?

Jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja nagu sakošana rada fiziskus nagu, kutikulas vai apkārtējās ādas bojājumus vai ja ir infekcijas pazīmes (tostarp apsārtums, sāpes vai pietūkums).

Ja nagu graušana rada jums psiholoģisku diskomfortu, piemēram, kaunu, trauksmi, depresiju vai zemu pašcieņu, garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt. Ir svarīgi apspriest savas bažas ar speciālistu, ja uzvedība ietekmē arī jūsu sociālo dzīvi vai arī jūsu profesionālo dzīvi vai darba rezultātus.

Ņemot vērā visas aprakstītās metodes, ir svarīgi saprast, ka nagu graušana ir ieradums, kas var būt grūti pārtraukt. Tomēr, ir daudz veidu, kā veiksmīgi atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Svarīgi ir atrast motivāciju un atbalstu no apkārtējiem, kā arī izmēģināt dažādas metodes, lai atrastu to, kas vislabāk palīdz pārvarēt šo problēmu. Galvenais ir būt pacietīgam un neatlaidīgam, lai veiksmīgi pārvarētu nagu graušanu.