Kā palīdzēt bērnam izveidot veselīgu ķermeņa tēlu

Vecākiem ir svarīga loma veicinot bērna pašapziņu un pozitīvu ķermeņa attieksmi. Lai palīdzētu bērnam izveidot veselīgu ķermeņa tēlu, ir jāveicina patīkamība un cieņa pret savu veselību. Ir svarīgi izvairīties no salīdzināšanas ar citiem un vērtēt bērna sasniegumus tādus, kādi tie ir. Sevišķi pieaugošajā vecumā ir būtiski atbalstīt bērnu un veicināt viņa pašapziņu, lai viņš attīstītu veselīgu attieksmi pret savu ķermeni.

Sporta zāles pašbildes un sociālo mediju filtru laikmetā mūs vairāk nekā jebkad pārpludina ziņas par to, kā mums “vajadzētu” izskatīties.

Šī iedarbība var būt īpaši grūta pusaudžiem, kuri piedzīvo dramatiskas izmaiņas savā ķermenī laikā, kad viņi arī attīsta savas vērtības un priekšstatu par sevi. Visi pusaudži var izjust neapmierinātību ar savu ķermeņa tēlu, lai gan pusaudžu meitenes par to mēdz ziņot augstākā līmenī.

Psihologs un ķermeņa tēla pētniece Leslija Heinberga, PhD, skaidro, kā ķermeņa attēla problēmas var ietekmēt mazus bērnus un pusaudžus, kā arī to, kā palīdzēt viņiem saglabāt labu paštēlu.

Dažādi faktori, kas ietekmē bērna ķermeņa tēlu

Neatkarīgi no tā, vai mēs to pamanām vai nē, bērni sāk absorbēt sabiedrības spiedienu parādīties noteiktā veidā. Un šī apziņa sāk parādīties jaunāki, nekā jūs varētu nojaust. 2016. gadā veiktā bērnu aprūpes darbinieku aptauja atklāja, ka bērniem jau 3 gadu vecumā ir problēmas ar ķermeņa pārliecību.

Šeit ir daži faktori, kas var ietekmēt bērna ķermeņa tēlu:

Hormoni un pubertāte

Augums, svars, ķermeņa uzbūve, dzimuma īpašības — tie visi mainās, kad bērni nobriest.

Īpaši jaunām meitenēm notiek daudzas izmaiņas, kas krasi maina viņu uzskatus par sevi. 2015. gada pētījums atklāja, ka jaunas meitenes, kuras nobriest pat agrāk nekā viņu vienaudži, var būt īpaši neaizsargātas pret negatīva ķermeņa tēla veidošanos.

“Pētījumi gadu desmitiem ir parādījuši, ka meitenēm agrīna ziedēšana ir ķermeņa tēla traucējumu, ēšanas traucējumu, aptaukošanās un psiholoģisku grūtību riska faktors,” stāsta Dr. Heinberga. “Viņiem tiek pievērsta daudz nevēlamas uzmanības, un viņi neiederas vienaudžu vidū laikā, kad pusaudži vēlas būt tādi paši kā visi citi.”

Turklāt hormonālās izmaiņas var ietekmēt to, kā bērni uztver savu ķermeni neatkarīgi no dzimuma vai dzimuma. Jo īpaši svara pieaugums un muskuļu attīstība var būt kaut kas tāds, kas liek bērniem aplūkot sevi jaunā gaismā.

“Citi faktori, piemēram, dzimuma identitāte, var pievērst uzmanību vai norādīt uz sajūtu, ka viņi jūtas atšķirīgi no vienaudžiem, var radīt bažas par ķermeņa tēlu,” piebilst Dr. Heinbergs.

Draugi un vienaudži

Neatkarīgi no tā, vai viņus ķircina par savu izskatu vai kritizē klasesbiedra jauno tērpu, pusaudžus un to, kā viņi domā par savu izskatu, lielā mērā ietekmē vienaudži. Tas ir satraucoši, jo sociālais salīdzinājums ir saistīts ar augstāku ķermeņa neapmierinātības līmeni.

Un šī vienaudžu ietekme tiek vēl vairāk palielināta, izmantojot sociālos medijus. Mūsdienās viņiem skolā nav jāsastopas vienam ar otru, lai justos nedroši vai saņemtu komentārus no citiem viņu vecuma bērniem.

Tas ir arī satraucoši, jo pusaudžiem, kuri tiek ķircināti par savu svaru, pieaugušā vecumā ir lielāka iespēja saslimt ar aptaukošanos, viņi cīnās ar savu ķermeņa tēlu un attīstīs neveselīgas ēšanas paradumus.

Kā palīdzēt bērnam uzlabot viņa ķermeņa tēlu

Bērni var saņemt nepareizu ziņojumu par savu ķermeni no dažādiem avotiem, taču ir veidi, kā cīnīties pret šo spiedienu.

Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt bērnam izveidot pozitīvu ķermeņa tēlu:

Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi mijiedarbojas ar sociālajiem medijiem

Sociālo mediju ietekme uz ķermeņa tēlu ir plaukstoša pētniecības joma. 2018. gada pētījumā, pie kura strādāja Dr. Heinbergs, atklājās, ka koledžas vecuma sievietes četrās Rietumvalstīs juta vislielāko spiedienu būt vājām, salīdzinot ar to, ko viņi redzēja plašsaziņas līdzekļos, tostarp tradicionālajos plašsaziņas līdzekļos un sociālajos medijos.

Jaunāks 2022. gada pētījums atkārtoja līdzīgu secinājumu: salīdzināšanas lāsts var izraisīt jo īpaši pusaudžu meiteņu neadekvātas izjūtas attiecībā uz to, kā viņas uztver sevi.

“Kad kāds ievieto pašbildi, šis pusaudzis var uzņemt 15, 30 vai pat 40 attēlus un pēc tam izvēlieties to, kurā tie izskatās vislabāk. Viņi, iespējams, izmanto vairākus filtrus, lai mainītu attēlu. Bet tad visi citi veic sociālo salīdzinājumu un domā: “Viņa ir tik skaista” vai “Viņa ir tik tieva — kāpēc es tā neizskatos?”” saka Dr. Heinbergs. “Tas pastiprina nereālas cerības.”

Viens no veidiem, kā to novērst, ir ierobežot bērna ekrāna lietošanas laiku — tas noteikti dos arī citus ieguvumus veselībai. Taču realitāte ir tāda, ka sociālie mediji bieži ir daļa no jūsu pusaudža dzīves, tāpēc ir svarīgi arī saskarties ar šo problēmu un runāt ar viņiem par to, ko viņi patērē un kā viņi to interpretē.

Mazāk akcentējiet izskatu

Dažreiz pat mazākie komentāri var mainīt bērna attieksmi pret sevi. Un tas var notikt, ja vecāki saka kaut ko tādu, ko viņi neplāno izpausties kā negatīvu. Tas ir tāpēc, ka mūsu sabiedrība bieži vien pielīdzina “fiziski pievilcīgu” un “morāli labu”.

Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izteikt komplimentus par sava bērna vai citu cilvēku izskatu. Bet pārliecinieties, ka tā nav vienīgā pozitīvā apbrīna, ko jūs viņiem izrādāt, lai viņi saprastu, ka viņu izskats ir tikai daļa no viņu patības.

Piemēram, mēģiniet likt mazāk uzsvaru uz izskatu savās mājās un tā vietā dodiet priekšroku būt veselam un stipram. Runājiet par dārzeņu ēšanu un vingrošanu, lai palīdzētu viņiem kļūt veselīgākiem un justies labāk, nevis izskatīties labāk. Vēl svarīgāk ir koncentrēties uz īpašībām, kuras viņi pārvalda, piemēram, būt laipnam vai strādīgam, nevis tiem, kas saistīti ar izskatu vai ķermeņa svaru.

Pamaniet un pievērsieties negatīvai pašrunai

“Vai es šajā ziņā izskatos resna?” Tas varētu šķist nekaitīgs jautājums, taču, nejauši dzirdot, ka kāds no vecākiem kritizē savu ķermeni, var stiprināt jūsu bērna pārliecību par plānu ideālu. 2018. gada pētījumā jaunas sievietes, kuras savā ģimenē dzirdēja “tauku runu”, mazāk ēda apdomīgi un novērtēja savu ķermeni.

“Bērni modelē to, ko mēs darām,” atzīmē Dr. Heinbergs. “Ja sakāt saviem bērniem, ka viņi ir skaisti tādi, kādi viņi ir, bet tad viņi dzird, ka jūs pastāvīgi runājam par savu ķermeni, tas ir ļoti jaukts vēstījums.”

Padariet māju par drošu telpu

Visbūtiskākā lieta, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu saviem bērniem veidot veselīgu ķermeņa tēlu, ir padarīt mājas par drošu vietu, kurā nav spriedumu gan bērniem, gan vecākiem, saka Dr Heinbergs. Vēl viens labs solis ir runāt par attēliem un ziņojumiem, ko bērni redz plašsaziņas līdzekļos.

“Es domāju, ka, veltot laiku TV, TikTok vai YouTube videoklipu kopīgai skatīšanai, bērni var kļūt par labiem, gudriem mediju patērētājiem,” saka Dr. Heinbergs. Mēģiniet norādīt noteiktas lietas plašsaziņas līdzekļos, kas ir skaidri rediģētas vai nereālas — tas viņiem palīdzēs izprast kontekstu.

“Var būt noderīgi kopīgi aplūkot attēlus un runāt par to, kā lietas tiek digitāli pārveidotas vai kā kādam profesionāli tika veikts grims, lai viņi neizvirzītu sev nereālus standartus,” viņa piebilst.

Apakšējā līnija

Ķermeņa tēls ir svarīga tēma, kas jārisina kopā ar savu bērnu. Sāciet vienkāršas sarunas agri un turpiniet tās, bērnam augot. Pa ceļam mēģiniet viņiem modelēt veidus, kā iegūt labu ķermeņa tēlu. Palīdziet bērnam saskatīt savu ķermeni līdzsvaroti un lieciet uzsvaru uz augšanu stiprā un veselīgā veidā, nesalīdzinot sevi ar citiem un neizdarot uz sevi nevajadzīgu spiedienu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai palīdzētu bērnam izveidot veselīgu ķermeņa tēlu, ir svarīgi veicināt pozitīvu attieksmi pret savu ķermeni un ēst veselīgu pārtiku. Bērniem ir jāsaņem atbalsts un atziņas par savu ķermeņa un veselības nozīmi, un ir jāmudina pievērst uzmanību savam fiziskajam un emocionālajam labklājībai. Svarīgi ir veicināt veselīgas dzīvesveida paradumus, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti un pozitīvas attiecības ar pārējiem. Gadījumā, ja bērns izjūt negatīvas jūtas par savu ķermeņa tēlu, ir nepieciešams sniegt atbalstu un palīdzību no vecāku vai citu pieaugušo pusē.