Kā pa nakti pagatavot neparastas auzas

Vai jums ir gribējums pamēģināt kaut ko citādu un garšīgu naktī? Kā par piemēru, pagatavot neparastas auzas, kas pārsteigs jūs ar savu izsmalcināto garšu un aromātu. Šis vienkāršais un ātrs ēdiens ir lielisks veids, kā pārsteigt sevi vai pārsteigt savus viesus ar kaut ko jaunu un interesantu. Sekojoši mēs piedāvājam dažus padomus, kā naktī pagatavot šo burvīgo ēdienu, kas noteikti iepriecinās jūsu gaumi un iepriecinās jūs ar savu unikālo garšu.

Ja meklējat vienkāršas brokastis, kas ir veselīgas, saglabā sāta sajūtu līdz pusdienām un gaida jūs no rīta, nemeklējiet tālāk. Auzas uz nakti — vai auzas, kas uz nakti iemērcētas ūdenī, pienā vai jogurtā un pēc tam papildinātas ar jūsu izvēlētajām sastāvdaļām – ir lieliska izvēle veselīgam dienas sākumam. Jūs saņemsiet holesterīna līmeni pazeminošas un cukura līmeni asinīs noturīgas šķīstošās šķiedras, kas palīdzēs jums izturēt līdz pusdienām. Un pats galvenais, nav nepieciešama ēdiena gatavošana.

Tālāk ir sniegtas septiņas garšīgas kombinācijas, kas palīdzēs jums labi sākt.

Neparastā vienas nakts auzu meistarrecepte – viena porcija

• ½ glāzes auzu (vēlams velmētas vai “vecmodīgas”).
• ½ glāzes ūdens, piena (vēlams ar zemu tauku saturu vai beztauku) vai jogurta pēc jūsu izvēles (parastā, sojas, mandeļu vai cita).

Mazā bļodā sajauciet auzas un šķidrumu vai jogurtu. Uzstādiet ledusskapī uz nakti. No rīta papildiniet ar kādu no tālāk norādītajām garšu kombinācijām. Tas tiešām ir tik vienkārši!

Padoms: Lai pagatavotu auzas uz nakti, esot ceļā, apvienojiet iepriekš minētās sastāvdaļas Mason burkā, nevis bļodā. Pievienojiet pildījumus un ievietojiet ledusskapī. (Ja lietojat banānus vai riekstus, vislabāk tos pievienot no rīta, pirms dodaties ārā pa durvīm.)

Berija svētlaime

• ¼ glāzes sasmalcinātu zemeņu.
• ¼ glāzes melleņu.
• 1 ēdamkarote maltu linsēklu.
• ¼ tējkarotes vaniļas.
• ¼ tējkarotes kanēļa.

Šī recepte lepojas ar daudzām jums labvēlīgām uzturvielām, tostarp C vitamīnu, šķiedrvielām, K vitamīnu, mangānu, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm.

Banānu maize

• ½ banāns, sagriezts.
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu.
• ¼ tējkarotes vaniļas.
• ¼ tējkarotes kanēļa.
• 1 ēdamkarote brūnā cukura.

Šī recepte satur kāliju, omega-3 taukskābes un var regulēt cukura līmeni asinīs.

Zemesriekstu sviests

• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta.
• ¼ tējkarotes vaniļas.
• ¼ tējkarotes kanēļa.
• 1 tējkarote neapstrādāta medus.

Mokas trakums

• Pusi no pamata šķidruma aizstājiet ar ¼ tasi atlikušās kafijas.
• 1 tējkarote kakao pulvera.
• ½ tējkarotes vaniļas.
• 1 ēdamkarote jēlcukura.

Augļi un rieksti

• ¼ glāzes sultānas (dzeltenās rozīnes).
• ¼ glāzes sagrieztu Marcona mandeļu.
• ¼ tējkarotes mandeļu ekstrakta.
• ¼ tējkarotes malta kardamona.

Šokolādes sapnis

• 1 ēdamkarote kakao pulvera.
• ½ tējkarotes vaniļas.
• 1 tējkarote agaves nektāra.
• 1 tējkarote tumšās šokolādes skaidas.

Ķirbju pīrāgs

• ¼ glāzes konservētu ķirbju (nav pildījuma).
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa.
• ¼ tējkarotes kanēļa.
• ¼ tējkarotes muskatrieksta.

Uztura informācija

Porcija: ½ glāze žāvētu auzu (40 g), 150 kalorijas*, 3 g tauku, 4 g diētiskās šķiedras, 2 g šķīstošās šķiedras, 1 g cukura, 5 g proteīna. *Kalorijas būs lielākas, ja ūdens vietā izmantosiet pienu vai jogurtu, kā arī garšošanai, ieskaitot augļus, riekstus, sēklas vai šokolādi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, gatavojot neparastas auzas pa nakti, ir svarīgi izvēlēties pareizos papildinājumus un garšvielas, lai iegūtu unikālu un baudāmu ēdienu. Izmēģinot dažādas receptes un eksperimentējot ar sastāvdaļu daudzumu, var atrast savu īsto garšu un radīt ēdienu, kas iepriecinās gan sevi, gan citus. Naktī gatavotas auzas ir veselīgs un apetītes raksturojošs ēdiens, kas piemērots gan brokastīm, gan vakariņām. Tajā pašā laikā, turpinot attīstīt savas virtuves prasmes un izprast dažādu produktu kombinācijas, var izveidot jaunas un aizraujošas ēdienu receptes.