Kā novērst sirdsklauves

Vai jūsu sirds nekontrolējami sāk sit, palielinoties ritmam? Sirdsklauves var būt biedējošs un neērts stāvoklis, bet ir daži veidi, kā tos novērst. Sākot ar veselīgu dzīvesveidu, kurā iekļauta regulāra ķermeņa aktivitāte un veselīga uzturs, ir iespējams samazināt sirdsklauves risku. Turklāt, regulāra stressa pārvaldība un pareiza elpošanas tehnika var palīdzēt mazināt sirdsklauves uzbrukumu biežumu. Tātad, ja jums ir problēmas ar sirdsklauvēm, ir daudz veidu, kā uzlabot savu stāvokli.

Jūsu sirds vienkārši pārsita pukstēt — un diemžēl tas nav tāpēc, ka jūs aizvērāt acis ar pievilcīgu svešinieku. Ja jūsu sirds pukst, mārciņas, sacenšas vai izlaiž kādu sitienu, šo sajūtu sauc par sirdsklauves.

“Sirdsklauves ir izplatītas,” saka elektrofiziologs Oussama Wazni, MD, kurš specializējas patoloģisku sirds ritmu ārstēšanā. “Tās var būt saistītas ar sirds problēmām. Bet tie parasti ir nekaitīgi. ”

Tomēr ir satraucoši sajūta, ka tavā krūšu kaklā plīvo tauriņš. Ja jums ir nosliece uz sirdsklauves, lūk, kas jums jāzina — un kā nomierināt plandīšanās.

Kas ir sirdsklauves?

Sirds sirdsklauves var justies kā izlaišana vai stostīšanās. Reizēm šķiet, ka jūsu sirds bez iemesla satraucas vai palēninās. Parasti tie ilgst tikai dažas sekundes.

Un daudzos gadījumos viņiem nav jāuztraucas. Bet tie var būt aritmijas vai patoloģiska sirds ritma pazīme. Aritmijas bieži izraisa sirds slimība, sirds vārstuļu problēmas, patoloģisks kālija līmenis vai citas problēmas.

“Ja jums bieži ir sirdsklauves vai sajūta ilgst vairāk nekā dažas sekundes, ieteicams pārbaudīties,” saka Dr. Wazni.

Un dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru (vai zvaniet 911), ja sirdsklauves ir saistītas ar citiem sirds simptomiem, piemēram:

• Sāpes krūtīs.
• Neparasta svīšana.
• Elpas trūkums.
• Samaņas zudums.
• Reibonis vai vieglprātība.

Kā apturēt sirdsklauves

Jūs un jūsu ārsts esat izslēdzis nopietnus sirdsklauves cēloņus (phew). Bet jūs joprojām vēlētos, lai jūsu pukstošā sirds jau paņemtu pārtraukumu.

Diemžēl sirdsklauves gadījumā nav izslēgšanas slēdža. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai tos novērstu.

1. Atbrīvojieties no stresa

Sirds sirdsklauves bieži uzbrūk, kad esat stresa stāvoklī. Mēģiniet atrast veidus, kā novērst stresu, tostarp pietiekami daudz miega un regulāras fiziskās aktivitātes. Relaksācijas metodes, piemēram, joga, meditācija un dziļa elpošana, var palīdzēt mazināt stresu un novērst sirdsklauves.

Bonuss: ja jūsu sirds sāk pukstēt vai skriet, stresa pārvaldības metodes, piemēram, dziļa elpošana, var palīdzēt nomierināt ķermeni un atjaunot sirdsdarbību.

2. Uzrunā trauksmi

Sirdsklauves var izraisīt trauksme, bailes vai panikas lēkmes. Labās ziņas? Trauksme ir ārstējama. Ja jūs bieži uztraucaties vai jūtaties nemierīgs, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Trauksmes novēršana var palīdzēt jūsu sirdij atpūsties.

3. Atkāpieties no stimulantiem (kafija iekļauta)

Sirdsklauves var izraisīt kofeīns un citi stimulanti, tostarp diētas tabletes, zāles pret klepu un saaukstēšanos, tabakas izstrādājumi un noteiktas nelegālās narkotikas, piemēram, kokaīns. Lai novērstu sirdsklauves, izmantojiet kafiju bez kofeīna un izvairieties no citiem stimulatoriem.

4. Samaziniet kokteiļus

Alkohols nav stimulants, bet tas var arī izraisīt sirdsklauves. Alkoholisko dzērienu ierobežošana vai izvairīšanās no tiem var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi vienmērīgu.

5. Remdē slāpes

Dehidratācija un sirdsklauves bieži iet roku rokā. Kad esat dehidrēts, jūsu asinis kļūst biezākas. Jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu to pa ķermeni. Tas var palielināt sirdsklauves izredzes. Dzeriet daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu hidratāciju. Ja šķiet, ka jūsu sirdsdarbība ir strauja, ielejiet sev glāzi ūdens.

6. Vingrojiet droši

Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliskas sirds veselībai. Bet dažiem cilvēkiem pārspīlēšana var izraisīt sirdsklauves. Ja treniņa dēļ sirds sāk izlaist vai skriet, samaziniet intensitāti vai pilnībā izvairieties no šīs aktivitātes. Un vienmēr ir ieteicams tērzēt ar savu ārstu pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas.

Ja ņemsiet vērā šos padomus, jums būs mazāka iespēja piedzīvot biežu plīvošanu. Un jūs varat saglabāt izlaistos sitienus pievilcīgajam svešiniekam.

Sirdskaulve ir svarīga parādība, kas var ietekmēt mūsu veselību un labklājību. Lai novērstu sirdskauvi, ir svarīgi būt uzmanīgiem pret savu veselību un veikt profilaksi. Ieteicams regulāri vingrot un nodrošināt pareizu uzturu, lai uzturētu veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu. Ir svarīgi kontrolēt alkohola un kofeīna patēriņu, kā arī izvairīties no stresa un miega trūkuma. Ja jums ir problēmas ar sirds ritmu, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Kopīgi ērta dzīvesveida ievērošana var palīdzēt novērst sirdsklauves un uzlabot veselību kopumā.