Kā novērst kāju krampjus un ārstēt tos mājās

Kāju krampji ir sāpīga un nepatīkama parādība, kas var ietekmēt ikvienu cilvēku. Tomēr, ir daži vienkārši veidi, kā novērst šos neērtos krampjus un ārstēt tos mājās, neizmantojot medicīnas palīdzību. Ar pareizu uzturu, regulāru vingrinājumu un masāžu ir iespējams mazināt kāju krampju risku un uzlabot savu veselību. Šajā rakstā mēs sniegsim jums noderīgus padomus un ieteikumus, kā rūpēties par savām kājām un novērst krampjus efektīvi un dabiski.

Sāpīgi kāju krampji nav tikai kaitinošas diskomforta epizodes. Tā kā tie parasti notiek naktī, tie var jūs pamodināt, pārtraucot nepieciešamo atpūtu un miegu.

To sarežģī fakts, ka kāju krampjiem ir tik daudz dažādu iemeslu, sākot no pārmērīgas slodzes līdz neiroloģiskiem stāvokļiem un beidzot ar asinsrites traucējumiem. Un ir arī idiopātiski cēloņi, kas būtībā nozīmē, ka cēloņi nav zināmi.

Bet tas, ka tie ir plaši izplatīti un tiem ir tik daudz iemeslu, nenozīmē, ka nav labu profilakses un ārstēšanas iespēju. Ģimenes medicīnas ārsts Matthew Goldman, MD, iepazīstināja mūs ar labākajām iespējām un arī ieteica dažas lietas, no kurām izvairīties.

Kāju krampju profilakse

Lai gan ir maz ticams, ka jūs spēsiet pilnībā novērst kāju krampjus, noteikti varat veikt darbības, kas samazinās jūsu risku, ka var rasties daži no biežākajiem šo sāpju cēloņiem.

Hidratācija

Viens no galvenajiem kāju krampju un muskuļu krampju cēloņiem ir dehidratācija. Saskaņā ar Dr Goldman teikto, parasti jums katru dienu jāizdzer vismaz 6 līdz 8 glāzes ūdens, taču ieteicams palielināt devu, ja esat aktīvs, īpaši ārpus telpām.

Parasti mērķim vajadzētu būt tīram urīnam. Ja urīns kļūst dzeltens, dzintara, oranžs utt., Tas liecina, ka jums var būt dehidratācija un, iespējams, jums jāpalielina ūdens patēriņš.

Vēl viens veids, kā izvairīties no dehidratācijas, ir ierobežot uzņemtā alkohola un kofeīna daudzumu.

Ja jums ir bažas par urīna krāsu un/vai dehidratāciju, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.

Vingrojumu kopšana

Pārmērīga slodze un citas vingrinājumu daļas var arī veicināt kāju krampjus, taču ir veidi, kā ar to cīnīties.

Pirmkārt, Dr Goldman saka, ka jums ir jāpārliecinās, ka jums ir piemēroti apavi un pareizi jāatbalsta kājas. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par augstu vai zemu arku, apavu starpzoles veidu vai nepieciešamību pēc stabilitātes, pareizo skriešanas apavu izvēle var ļoti ietekmēt jūsu ķermeni.

Pēc tam pārliecinieties, ka esat pareizi izstiepies gan pirms, gan pēc treniņa. Stiepšanās, īpaši dinamiska stiepšanās, palīdz sasildīt muskuļus un sagatavo tos jebkurai darbībai, ko gatavojaties veikt, un pareiza stiepšanās var novērst tos no krampjiem gan treniņa laikā, gan vēlāk.

Jo īpaši viena stiepšanās var palīdzēt novērst kāju krampjus jūsu teļos. Stāvot apmēram trīs pēdu attālumā no sienas, noliecieties uz priekšu un pieskarieties sienai ar izstieptām rokām, bet turiet kājas plakanas. Turiet šo pozīciju un skaitiet līdz pieciem un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo stiepšanu līdz piecām minūtēm trīs reizes dienā.

Sagatavošanās gulētiešanai

Visbeidzot, ir dažas lietas, ko varat iekļaut pirms gulētiešanas, lai palīdzētu novērst kāju krampjus, jo tie, visticamāk, var rasties naktī. Dr. Goldmans iesaka dažus maigus kāju izstiepumus vai pat vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigu vai īsu braucienu ar velosipēdu, tieši pirms gulētiešanas.

Bet ir arī lietas, ko varat darīt miega labā, kas varētu palīdzēt, tostarp miega stāvokļa pielāgošana. Ja guļat uz muguras, mēģiniet izmantot spilvenus, lai pirksti būtu vērsti uz augšu. Un, ja gulējat uz vēdera, mēģiniet pakārt kājas no gultas gala. Viņš piebilst, ka abas šīs pozīcijas var palīdzēt saglabāt jūs atvieglinātā stāvoklī miega laikā.

Kāju krampju ārstēšana mājās

Kāju krampji ir nepatīkami un bieži vien sāpīgi, tāpēc jūs vēlaties no tiem atbrīvoties, cik drīz vien iespējams. Lai gan nekas nav garantēts, lai nekavējoties izbeigtu kāju krampjus, ir vairāki veidi, kā palīdzēt mazināt krampjus.

Stiepšanās un citas aktivitātes

Viens vienkāršs veids, kā mazināt kāju krampjus, tiklīdz tie rodas, ir stiepšanās. Viens izstiepums Dr. Goldman iesaka: stāvot (vai sēžot ar atlocītu kāju pirms jums), iztaisnojiet kāju un paceliet pēdu, līdz pirksti ir vērsti uz jūsu apakšstilbu, pēc tam velciet uz pirkstiem, ja varat tos sasniegt vai izmantot. dvielis palīdzībai, ja nevar aizsniegt.

Citas aktivitātes, piemēram, staigāšana un kāju kustināšana, kā jūs to darāt, var palīdzēt atbrīvoties no krampjiem. Varat arī mēģināt masēt krampjveida muskuļus ar rokām vai rullīti. Visbeidzot, varat arī mēģināt stāvēt un piespiest kājas pret grīdu, lai izstieptu krampjveida muskuļus.

Karsts un auksts

Saskaņā ar Dr Goldman teikto, lielas temperatūras izmaiņas varētu palīdzēt tiem krampjveida muskuļiem. Papildus stiepšanai, siltuma pievienošana krampjveida muskuļiem, izmantojot sildīšanas spilventiņu vai siltu vannu, var palīdzēt atpūsties un palielināt asins plūsmu krampjveida muskuļos(-os).

Un otrādi, ledus iepakojums var palīdzēt mazināt kāju krampju sāpes, kamēr jūs gaidāt, līdz tās mazinās. Vienkārši noteikti ietiniet ledu dvielī vai citā materiāla gabalā, lai ledus nenonāktu tiešā saskarē ar ādu.

Medikamenti

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi neliks krampjiem nekavējoties izzust, bet ibuprofēns (Advil, Motrin) un/vai acetaminofēns (Tylenol) var palīdzēt mazināt ar krampjiem saistītās sāpes. Vispirms konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, vai šīs zāles jums ir drošas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā kāju krampjus var novērst un ārstēt ar dažādiem veidiem, piemēram, regulāriem vingrinājumiem, pareizu uzturu un pietiekamu hidratāciju. Ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un reaģēt laicīgi, ja parādās krampji. Mājās var izmantot dažādas metodes, piemēram, masāžu, ielejot siltu ūdeni, vai veicot kāju izstiepšanas vingrinājumus. Ja krampji pastāvīgi atkārtojas vai saglabājas ilgāku laiku, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni un saņemtu piemērotu ārstēšanu.