Kā noteikt personīgās robežas darbā

Personīgās robežas darba vietā ir būtiski noteikt, lai saglabātu savas emocionālās un fiziskās robežas. Tas palīdz novērst pārspīlētus konfliktus, izzušošu motivāciju un izdegšanas sindromu. Svarīgi ir saprast, ka katram ir tiesības uz savu privāto telpu un laiku, kurā var atjaunoties un atpūsties. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādas metodes, kā noteikt un ievērot personīgās robežas darbvietā, lai nodrošinātu veselīgu un līdzsvarotu darba un dzīves līdzsvaru.

Neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai ikdienas braucat uz biroju, robežu noteikšana darbā var būt izaicinājums.

No video laimīgajām stundām un sapulcēm birojā līdz palielinātai darba slodzei un e-pasta ziņojumiem, kas skan tālrunī visu diennakti, pastāv iespēja, ka jūs jūtaties pārņemts ar to, ko no jums sagaida. Tas attiecas ne tikai uz jūsu darba rezultātiem, bet arī uz attiecībām, ko veidojat ar kolēģiem.

“Jums var būt ļoti skaidras robežas attiecībā uz to, kā vēlaties mijiedarboties ar saviem kolēģiem,” atzīmē psiholoģe Kia-Rai Prewitt, PhD. “Daži cilvēki ar nolūku neveidot draudzību ar kolēģiem. Bet jūs varat justies ļoti ērti, daloties savā dzīvē ar saviem kolēģiem.

Neatkarīgi no jūsu vēlmēm ir svarīgi darbā noteikt veselīgas robežas. Dr Previts apspriež šo personīgo robežu noteikšanas vērtību, kā arī dažus padomus, kā to izdarīt.

Kā noteikt robežas ar kolēģiem darbā

Dr Previts dalās ar šādiem ieteikumiem un padomiem, kā noteikt darba robežas.

Izlemiet, cik daudz personas informācijas vēlaties kopīgot

Var būt noderīgi iepazīt savus kolēģus — uzzināt vairāk par viņu personībām, kas patīk un kas nepatīk. Iespējams, ka jums ir kolēģi, kuri ir atvērti grāmatām — dalās ar savu bērnu, atvaļinājumu un mājdzīvnieku fotoattēliem.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jādara tas pats.

“Jūs varat sākt ar pamatiem — tēmām, ar kurām lielākā daļa cilvēku ir apmierināti — neatkarīgi no tā, vai esat vecāks, ar dažiem jūsu hobijiem,” skaidro Dr. Previts. “Un veltiet laiku. Nejautājiet kādam kaut ko tādu, ar ko jūs pats nevēlaties dalīties.

Un kad ir svarīgi arī dalīties. Ja tuvojas svarīgs termiņš vai sapulcei ir atlicis tikai pusstunda, laiks var nebūt piemērots, lai ienirt sarunā par personisku drāmu vai problēmām. Tas var ne tikai ietekmēt jūsu koncentrēšanos, bet arī traucēt jūsu kolēģiem.

“Dažās situācijās var būt lietderīgi dalīties ar kādu personisku informāciju, ja jums ir nepieciešams papildu laiks, lai ievērotu termiņu vai pārceltu tikšanos personiska konflikta dēļ, vai ārkārtas gadījumā,” atzīst Dr. Previts. “Tomēr parasti nav pareizi dalīties ar personisko informāciju oficiālā biznesa tikšanās laikā vai ar citiem darbiniekiem, ar kuriem tikko satikāties, ja vien personīga kopīgošana nav daļa no darba kārtības, piemēram, komandas saliedēšanas vingrinājums.”

Ja sastopaties ar kolēģi, kurš bieži kopīgo personas informāciju, jūsu atbilde var atšķirties atkarībā no jūsu intereses iesaistīties personīgās attiecībās.

“Piemēram, ja vēlaties kļūt par draugiem, varat ieteikt sarunāt laiku, lai iedzertu kafiju vai pusdienas, lai jums būtu vairāk laika paspēt, nevis darba dienā,” viņa piebilst.

Cieniet citu robežas

Neatkarīgi no tā, vai esat priecīgs dalīties ar informāciju par savu jautro nedēļas nogali, vai arī vēlaties paturēt savu privāto dzīvi Privātsir svarīgi pieņemt to, ko citi vēlas dalīties par savu personīgo dzīvi.

“Tas viss ir par cieņu,” saka Dr Prewitt. “Un atzīstot, ka mums visiem ir dažādas personības un komforta līmeņi.”

Un saglabājiet to profesionāli. Ir svarīgi zināt darba vietas kultūru. Vai tā ir vieta, kas ir aizpogāta un nopietna? Vai arī tiek veicināta komandas veidošana un smiekli?

Tāpēc, iespējams, vēlēsities divreiz padomāt, pirms dalāties ar joku, ko šajā nedēļas nogalē dzirdējāt no sava tēvoča. Tas var nebūt piemērots darba vietai, lai cik smieklīgi tas jums šķiet.

“Kopumā cilvēki vēlas justies droši, cienīti un atzīti,” norāda Dr. Previts. “Jūs vēlaties strādāt kaut kur, kur šķiet, ka visi strādā uz misiju vai vienu un to pašu mērķi. Pasperiet soli atpakaļ, ja vēlaties nosodīt kādu, kurš kaut ko dara savādāk, nekā jūs darāt. Atcerieties, ka ir vairāk nekā viens veids, kā paveikt uzdevumu.

Izvairieties no biroja tenkām

Ak, darba vietas tenkas. No tā ir grūti izvairīties. Taču dariet visu iespējamo, lai neizplatītu baumas vai nerunātu par kolēģiem.

“Pat tad, ja jūsu nodomi ir labi, tas var nedarboties tādā veidā,” uzsver Dr. Previts. “Ja jūs pavadāt laiku, runājot par citiem cilvēkiem, tas var likt jūsu kolēģiem aizdomāties, ko jūs sakāt par viņiem aiz muguras. Un jūs, iespējams, neuzskatīs par uzticamu cilvēku.

Piedalīšanās biroja tenkas var arī radīt zemu morāli, izraisot dusmu, neapmierinātības un bezpalīdzības sajūtu.

Ja jums ir kāds kolēģis, kurš nāk pie jums ar jaunāko biroja drāmu, kas jums jādara?

“Es domāju, ka tieša attieksme pret kādu cilvēku vienmēr ir noderīga,” iesaka Dr. Previts. “Piemēram, sakot, ka nevēlaties iesaistīties tenkās par kolēģiem. Varat arī jautāt, kā viņi zina, ka tas, ko viņi atkārto, ir patiesība. Vai arī varat paziņot, ka esat pārāk aizņemts ar savu darbu, lai koncentrētos uz to, kas notiek ar kādu citu.

Nosakiet savu darba laiku

Tuvojas nozīmīgs darba termiņš, un jūtaties tā, it kā strādātu 24 stundas diennaktī.

“Ir svarīgi godīgi sarunāties ar savu vadītāju un kolēģiem par gaidām,” iesaka Dr. Previts. “Piemēram, dariet zināmu, ka pēc pulksten 18:00 parasti neatbildēsit uz e-pastiem vai īsziņām, ja vien tas nav apspriests iepriekš.”

Noskaidrojiet, kādās stundās vēlaties saprātīgi strādāt — vai tas ir no 7:00 līdz 16:00 vai no 10:00 līdz 19:00, un noteikti paziņojiet par to saviem kolēģiem.

Un, ja jūs cieši sadarbojaties ar kolēģi pie projekta, var būt noderīgi periodiski reģistrēties, lai informētu viens otru par termiņiem, pienākumiem un gaidām.

“Piemēram, ja jūsu bērnam nedēļas laikā ir futbola spēle, dariet savam kolēģim zināmu, kad nebūsiet pieejams, lai izvairītos no sajūtas, ka esat dežūrēts, kamēr uzmundrināt savu bērnu no malas,” viņa saka. .

Paņemiet pusdienu pārtraukumu

Var būt viegli strādāt tieši līdz pusdienām. Taču atvēlot laiku, lai paēstu, kārtotu lietas vai dotos pastaigā ārā, tas var uzlabot jūsu darba produktivitāti un vispārējo garastāvokli.

Tas var arī palīdzēt reaģēt un sadarboties ar kolēģiem — jūs jutīsities mazāk stresa stāvoklī, mazāk pakļauti izdegšanai un būsiet atvērtāks atsauksmes saņemšanai vai sadarbībai.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai tās ir pilnas stundas pusdienas vai pat tikai dažas minūtes visas dienas garumā, šī garīgā pārtraukuma izmantošana ir izdevīga.

“Ir apzinātības vingrinājums, kas ir labs tiem, kam nešķiet, ka viņiem ir laiks,” piedāvā Dr Prewitt. “Dienā ir 24 stundas, jūs esat pelnījuši veltīt 60 sekundes, lai pārtrauktu to, ko darāt, it īpaši, ja parasti pārejat no viena uzdevuma uz citu. Tāpēc 60 sekundes koncentrējieties uz savu elpošanu, izveidojiet savienojumu ar apkārtni un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties.

Runā skaļāk

“Kad kāds pārkāpj jūsu robežas, lai gan tas var būt neērti, ir svarīgi kaut ko pateikt,” saka Dr Prewitt.

Galvenais ir tas, kā jūs veidojat šo sarunu.

“Jūs vēlaties būt precīzs par šo jautājumu. Paziņojiet otrai personai, kas ir problēma, kā tas jūs sāpināja vai aizvainoja un kā vēlaties virzīties uz priekšu,” viņa turpina.

Un, ja jums ir darīšana ar toksisku kolēģi, kādu, kurš ir pasīvi agresīvs vai problēma neatrisinās pati par sevi, jums, iespējams, būs jāsazinās ar savu vadītāju. Un jums vajadzētu sekot līdzi mijiedarbībai — dokumentēt datumu, laiku un notikušo.

“Ja jūs kādreiz jūtaties uzmācīgi vai iebiedēti no kāda kolēģa puses vai jūtat, ka kāds konkrēts kolēģis pastāvīgi liek jums justies neērti, ir svarīgi informēt savu vadītāju,” norāda Dr. Previts. “Ja jūs novērojat šādu uzvedību no sava vadītāja puses, var būt nepieciešams vērsties pie šīs personas vadītāja. Dalieties pēc iespējas vairāk informācijas par incidentu vai incidentiem un jautājiet, kādas ir iespējas risināt notiekošo.

Mēs mēdzam pavadīt daudz laika ar saviem kolēģiem — dažreiz vairāk nekā ar savām ģimenēm. Tātad jūs ne tikai vēlaties izveidot vidi, kurā jūtaties droši un cienīts, bet arī vēlaties darīt to pašu attiecībā uz saviem kolēģiem.

Mēģiniet aptvert biroja laimīgās stundas un komandas saliedēšanas pasākumus, vienlaikus daloties ar to, kas jums liek justies ērti. Un neaizmirstiet par to, cik tālu komplimenta izteikšana — vai tas ir par projektu vai kaut kas personiskāks — kolēģim var iet uz stabilu, uzticības pilnu attiecību nodibināšanu.

Kopumā robežu noteikšana darbā var būt ļoti svarīga, lai palīdzētu jums orientēties dažādās sociālajās situācijās un noskaidrotu, kad un kā vērsties pie saviem vadītājiem, ja rodas neērta situācija.

“Ir svarīgi, lai visi darbinieki savā darbā justos droši, cienīti un novērtēti, un politika un struktūra šīs kultūras atbalstam ir ļoti svarīga,” saka Dr. Previts.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopsavilkumā, ir svarīgi saprast, ka noteikt personīgās robežas darbā ir nepieciešams, lai saglabātu veselīgu darba un dzīves līdzsvaru. Šīs robežas var būt gan fiziskas, gan emocionālas, un ir jābūt labi definētām, lai novērstu izdegšanu un stresu. Ir svarīgi būt apzinīgam par savām vajadzībām un prasībām, kā arī spēt pateikt “nē”, ja nepieciešams. Uzturēt veselīgas personīgās robežas palīdzēs saglabāt efektivitāti un pozitīvu darba vidi.