Kā Norvēģijas Koseliga koncepcija var palīdzēt jums pārdzīvot ziemu

Norvēģijas koseliga koncepcija ir viena no pievilcīgākajām un efektīvajām metodēm, kā palīdzēt pārdzīvot ziemas periodu. Šī koncepcija ietver siltu un mājīgu gaisotni, dabisku apgaismojumu, dabas elementus interjerā, kā arī sociālo saziņu un kopīgu laiku ar mīļajiem. Tā palīdz ietekmēt garastāvokli un paaugstināt dzīves kvalitāti, padarot ziemu daudz patīkamāku un vieglāku pārdzīvot. Tā ir ideāla iespēja visiem, kas cieš no ziemas depresijas vai vēlas radīt mājīgu un siltu atmosfēru savā dzīvesvietā.

Ģeogrāfija ir mežonīga. Vai zinājāt, ka Oslo pilsēta Norvēģijā katru dienu decembrī saņem apmēram sešas stundas saules gaismas? Vēl grūtāk iedomāties: reti apdzīvotais Norvēģijas ziemeļu reģions neredz saules gaismu pavisam no 20. novembra līdz 22. janvārim.

Cik tas ir nomācoši tas?

Šķiet, ka tas nemaz nav nomācošs. Faktiski Norvēģija un citas Ziemeļvalstis (piemēram, Zviedrija, Somija un Dānija) pastāvīgi tiek uzskatītas par laimīgākajām valstīm pasaulē.

Tagad laime ir sarežģīta, un mēs nevaram pieņemt, ka (a) visi norvēģi ir laimīgi vai (b) ka bezsaules gadalaikiem ir kāds sakars ar to vienā vai otrā veidā.

Ko mēs var Pieņemsim, ka sabiedrības un kultūras līmenī norvēģi ir izdomājuši, kā pielāgoties aukstumam un tumsai. Mēs varam arī secināt, ka gudrība, ko viņi mums var piedāvāt, ir vērtīga — īpaši tiem no mums, kuri katru ziemu tiek ķirurģiski piestiprināti gaismas terapijas lampām.

Katrs mazums palīdz, vai ne?

Ja vēlaties izprast ziemu Norvēģijā, jums ir jāsaprot jēdziens “koselig”. Vārda koselig aptuvenais tulkojums ir “omulīgums”, taču tas ir daudz sarežģītāks. Lai gan nav angļu valodas ekvivalenta, citās valstīs ir paralēli vārdi, piemēram, dāņu “hygge”, zviedru “mys” un holandiešu “gezelligheid”.

Mēs iepazīstināsim jūs ar dažādiem koselig komponentiem un ar klīniskā psihologa Dawn Potter, PsyD palīdzību, parādīsim, kāpēc skandināvu stila apņemšanās radīt mājīgumu varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai padarītu šo ziemas sezonu par skaistu. nedaudz mazāk nomācošs.

Kas ir koselig?

Sāksim no sākuma. Koselig (izrunā “koosh-lee”) ir īpašības vārds, kura darbības vārda forma ir kose. Tas nav tik daudz kā noskaņa vai virkne darbību, kas nodrošina minēto noskaņu.

Tas viss ir saistīts ar siltuma radīšanu no iekšpuses.

Padomājiet par rūcošām ugunim un kuplām segām. Kūpoša kafija un labi draugi, ar ko to dzert. Pastaigājiet savus suņus pa skatu uz sniegotiem kokiem. Koselig ir par vienkāršu prieku koplietot komfortablu vidi ar cilvēkiem, kas jums rūp, — svinēt ziemu irnevis ilgoties pēc visām lietām tā nav.

Koseliga apskāviens varētu būt tas, kas liek jums garām jūsu ziemas blūzs? Noskaidrosim!

Koselig pret hygge

Lai gan daži amerikāņi, kas nav norvēģu iedzīvotāji, ir pazīstami ar koselig, daudzi no mums ir dzirdējuši par dāņu jēdzienu hygge (izrunā “hoo-gah”).

Popkultūras dievi 2016. gadā mums pasniedza hygge kā veidu, kā atgūt prātu un atjaunot garastāvokli. Viņi radīja grāmatas un galda spēles, modes līnijas un mēbeles. Viņi mums teica, ka “hygge dzīvesveids” mūs izolēs gan no dzīves nežēlības, gan no šīm aukstajām ziemas naktīm.

Lai gan vairums no mums pēdējo pusdesmit gadu nesauktu par īpaši labu, tomēr ir Jāsaka, ka par komfortu un pašaprūpi mēs tagad runājam vairāk nekā jebkad agrāk. Varbūt tāpēc mēs tagad pievienojam maisījumam koselig.

Atšķirības starp koselig un hygge

Lai gan hygge un koselig ir līdzīgi jēdzieni, ir vērts atzīmēt divas galvenās atšķirības:

• Kolektīvs vs vientuļš siltums. Siltums, ko jūs radāt hygge, ir vairāk individualizēts nekā koselig. Kamēr dāņu hygge svin vienatnes priekus — padomājiet par labas grāmatas baudīšanu vai siltu burbuļvannu —, norvēģu koseligs akcentē draugu un ģimeņu pulcēšanos.
• Iekštelpu un āra siltums. Hygge ir svarīga nošķirtība no dabas — ārā var būt auksts, bet jūsu mājā ir silti. Koselig ir par iziešanu un svinam daba… kamēr esi ietīts savā ērtākajā šallē, kažokādas zābakos un lielajā jakā, kas, protams, jūtas kā apskāviens.

Pateicoties COVID-19, higge-esque tendence būt vienam mūsdienās šķiet mazāk kā paradīze, bet drīzāk kā… nu, karantīna.

Vēlme izklaidēties ar draugiem un ģimeni — doties uz vietām un kaut ko darīt — šobrīd ir īpaši spēcīga, kas padara ziemas blūzu vēl nomācošāku.

Kādi ir vienkārši veidi, kā šoziem iekļaut koselig savā dzīvē?

Tā kā saulriets kļūst agrāk un temperatūra pazeminās, jūs varat justies nedaudz nomākts. Tā nav neparasta reakcija uz mainīgajiem gadalaikiem, taču tas nenozīmē, ka jums tas ir jāpieņem.

Tagad, kad zinām, kas ir koselig, izpētīsim dažus veidus, kā to izmantot, lai jūs šoziem varētu būt jautri.

Esiet rezervēts un aizņemts

Lielākā daļa no mums dod priekšroku palikt gultā silti un mājīgi aukstās, tumšās dienās. Tātad, kāpēc ziema ir tik ģimenei veltīts laiks?

“Daudzām dažādām kultūrām ziemā ir tradīcijas vai svētki, kas uzsver kopību. Un es nedomāju, ka tā ir nejaušība,” saka doktors Poters.

Lai ziemā sanāktu kopā, ir jāpieliek patiesas pūles, taču tas arī padara pulcēšanos par mums darīt ir vēl jo īpašāki. Būtiska koseliga sastāvdaļa ir tas, ko jūs gaidāt darīt, un cilvēki, ko jūs ar nepacietību gaidāt. Kalendāra pārpilnība palīdzēs jums pretoties vēlmei pārziemot.

Vai tas nav svētku ballītes veids? Neuztraukties. Neliela, intīma veco draugu tikšanās var būt koselīga. Zoom tērzēšana ar vecu draugu var būt koselig. Grāmatu kluba tikšanās var būt koselig. Klusa pēcpusdienas veļas salocīšana kopā ar partneri un iecienītāko atskaņošanas sarakstu var būt arī koselīga.

Samierinies ar laikapstākļiem

Koselig nav tikai tas, ko jūs darāt, bet arī tas, kā jūs domājat.

Amerikas Savienotajās Valstīs mēs visu laiku runājam par laikapstākļiem. Labi vai slikti, tas ir mūsu galvenais klusuma pildītājs.

Skandināvijas valstīs sūdzēties par laikapstākļiem nenotiek tik daudz. Tā ir neliela kultūras atšķirība, kas var būtiski ietekmēt cilvēka domāšanu.

Nākamreiz, kad sajutīsiet sūdzību par laikapstākļiem, kas uzplaukst jūsu iekšienē, paņemiet sitienu un pārveidojiet to. Tā vietā, lai runātu par dažādām un dažādām ķermeņa daļām, kas “apsalst”, runājiet par to, cik siltas ir jūsu zeķes, cik ļoti jūs izbaudīsit nākamo karsto tējas tasi vai cik ļoti jūsu sunim patīk spēlēties sniegā. .

Jūs nevarat mainīt laikapstākļus, tāpēc varat tos arī izbaudīt.

Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem

Daktere Potere saka, ka ziemas blūzs, ko viņas pacienti piedzīvo, bieži vien ir mazāk saistīts ar klimatu un vairāk saistīts ar salīdzināšanu.

“Cilvēkiem šķiet, ka visi pārējie pavada šīs siltās, mājīgās brīvdienas, un viņi ir ārā aukstumā un skatās iekšā,” viņa saka. “Ir sajūta, ka visi pārējie lieliski pavada laiku — pārdzīvo visu šo mīlestības pilno pieredzi — un tā nav.”

Lai gan brīvdienu sezona var būt priecīga, tā var arī paaugstināt mūsu cerības līdz nereālam augstumam, jo ​​īpaši sociālo mediju laikmetā.

“Šajā gada laikā jūs redzēsiet daudz cilvēku, kas reklamēs sevi,” norāda Dr. Poters. “Viņi publicē lieliskos ēdienus, ko viņi gatavoja, un laimīgas, smaidīgas ģimenes fotogrāfijas… un tas ir lieliski. Izņemot gadījumus, kad jūs nejūtaties labi. Tad jūs redzat šīs ziņas savādāk. Jūs uzlūkojat viņus nevis kā savus draugus, kuri ir pateicīgi par to, kas viņiem ir, bet gan kā tādus, kas parāda visas lietas, kas jums trūkst.

Ne visi ir daļa no lielas, laimīgas ģimenes — un pat tie, kas ir brīvdienas nav pilnīgi bez stresa. Dr. Poters mums atgādina, ka zem virsmas vienmēr notiek kaut kas vairāk.

Kad redzat citu cilvēku fotogrāfijas, mēģiniet atcerēties, ka ne vienmēr viss ir tā, kā šķiet. Katram perfekti dekorētajam bûche de Noël ir šausmīgi sadedzis tītars, kas smird atkritumu tvertnē. Katrai skaistas ģimenes fotoattēlam, kas ģērbies pieskaņotā rūtainā pidžamā, ir kāds dīvains onkulis, nesen piedzīvots zaudējums un slikts norovīrusa gadījums. Tis. The. Sezona.

Un neaizmirstiet: ne visa laime izpaužas Instagram, un tas ir labi. Koselig mērķis ir svinēt sezonu tā, lai jūs to sasniegtu siltumu — ne sekotāji.

Turpini kustēties

Nav nekas neparasts, ka cilvēki, kas dzīvo aukstākā klimatā, ziemā kļūst mazāk aktīvi, taču palēnināties ir slikts solis.

Atcerieties, ka vingrošana ir ne tikai laba jums: tā ir arī ieteicama depresijas ārstēšana. Kad visu ziemu guļam ziemas miegā, mēs palaižam garām dabiskus un spēcīgus medikamentus.

Doktors Poters iesaka ziemas sezonai tuvoties ar prātu, lai paliktu aktīvs un piemērots.

“Plānojiet uz priekšu un izdomājiet citus veidus, kā iegūt fiziskas aktivitātes un sauli savā dzīvē,” viņa saka.

Ja jūs tiešām vēlaties dzīvot koseliga dzīvesveidu, padarīt vingrošanu par āra, grupu aktivitāti. Slidošana, pārgājieni, slēpošana, braukšana ar ragaviņām, draugu uzbrūkšana ar sniega bumbām — ir daudz veidu, kā izsvīst stindzinošā aukstumā.

Iet ārā

Atšķirībā no hygge, koselig ir tikai došanās ārā un dabas baudīšana. Lai gan tas var būt auksts un tumšs, ziema ir arī skaista un daudzviet bez kļūdām. Tāpēc padomājiet par veidiem, kā būt ārā, lai svinētu sezonu.

Izveidojiet sniegavīru ar saviem bērniem. Uzaiciniet draugus uz ugunskuru. Pastaigājieties pa apkārtni, lai apskatītu kaimiņu rotājumus.

Vai jums nepatīk neviena no šīm idejām? Nu ir pienācis laiks palīdzēt citiem! Izejiet ārā un nošķūrējiet kaimiņu celiņu. Brīvprātīgi pastaigājieties ar suņiem vietējā dzīvnieku patversmē. Ja jūs absolūti nevar izturēt aukstumuapsveriet iespēju vadīt tādu organizāciju kā Meals on Wheels.

Nekas nesasilda no iekšpuses tā, kā darot labu darbu.

Investējiet savā vidē

Ja jūtaties vāji, apsveriet iespēju pievienot dažus interjera elementus, kas rada siltumu un mājīgumu.

Ņemiet vērā: lai iegūtu koseliga estētiku, jums nav jāizskatās tā, it kā Norvēģija būtu iemetusi jūsu viesistabā, jo koseligs ir sajūta, nevis dizains. Smaržīga svece, īpaši mīksta sega un dzeltenas krāsas spuldzes var būt viss, kas jums nepieciešams, lai pārveidotu savu māju par savu skandināvu svētnīcas versiju.

Vai mēģināt izvairīties no naudas tērēšanas? Nekādu problēmu! Straumējiet mūziku, kas sniedz siltas skaņas. Izmantojiet savu iecienītāko kafijas tasi visu laiku, tikai tāpēc, ka varat. Paņemiet čiekurus no ārpuses, ielīmējiet tos dekoratīvā bļodā un sauciet to par mākslu!

Koselig ir nenovērtējams un radīts, lai to varētu koplietot.

Padariet savu ēdienu koselig

Brīvdienu sezona var būt saspringta, kad runa ir par pārtiku. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt pilnveidot jaunu gatavošanas paņēmienu, ievērot ārsta noteikto diētu vai apmierināt savas sievasmāsas jaunākās kulinārijas kaprīzes, ir daudz ko pārdomāt un vēl vairāk.

Bet tam nav jābūt tā. Ēdiens var būt arī koseligs. Saglabājiet to vienkāršu un kopīgojiet to ar cilvēkiem, kas jums rūp.

Komforta ēdiens ir raksturīgs jūsu kultūrai, tāpēc tikai jūs varat droši zināt, ko tas nozīmē gatavot jūsu virtuves koselig. Bet šeit ir padoms: jūs nevarat kļūdīties ar siltu dzērienu!

Un atcerieties, ka koseliga virtuve var būt tikpat veselīga (vai neveselīga), kā jūs to darāt. Galvenais, lai lietas būtu vienkāršas. Protams, koselig varētu būt ābolu pīrāgs a la režīmā, taču tikpat viegli tas var būt arī ābolu šķēlīšu, mandeļu un asa Čedaras siera šķēle.

Koseligs nav līdzeklis

Koselig ir interesants veids, kā ierāmēt ziemas sezonu, un tas var palīdzēt jums pārdzīvot aukstās, tumšās dienas, taču tā ir noskaņa… nevis ārstēšana.

Neatkarīgi no gadalaika, ja jums ir depresija, ir svarīgi to risināt tāpat kā jebkuru citu veselības stāvokli un runāt par to ar ārstu.

Ziemas blūza ir izplatīta parādība, tāpēc kā jūs zināt, kad tas ir nopietnāks par to? Kad ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību?

Sezonālie afektīvie traucējumi (VAD), iespējams, vislabāk tiek saprasti kā modelis, ko piedzīvo daži cilvēki ar smagiem depresijas traucējumiem. Citiem vārdiem sakot, ir neparasti diagnosticēt VAD bez arī tiek diagnosticēta depresija.

Šī iemesla dēļ pazīmes un simptomi, kam jāpievērš uzmanība, iespējams, ir zināmi:

• Vairākas dienas jūs jūtaties nomākts, nomākts vai bezcerīgs.
• Jūs esat zaudējis interesi vai prieku par ikdienas aktivitātēm. Paturiet prātā, ka pastāv atšķirība starp nespēju un neieinteresētību. Vai jūs neveicat darbību X tāpēc, ka kaut kas (piemēram, laikapstākļi) to neļauj, vai tāpēc, ka darbība X vienkārši nešķiet patīkami vairs? Pēdējais var liecināt par depresiju.
• Jūs mēģināt būt aktīvs un sabiedrisks, taču nekas nešķiet jautrs.
• Jums ir grūti veikt pamata ikdienas uzdevumus. Doktors Poters piedāvā piemēru par darba pārtraukšanu nevis tāpēc, ka esat slims vai tāpēc, ka vēlaties “izspēlēties”, bet tāpēc, ka vienkārši nevarat piespiest sevi iet.
• Jūs neesat “klātesošs”, kad atrodaties draugu vai ģimenes lokā. Jūs jūtaties pārbaudīts, apjucis vai citādi nevarat izveidot savienojumu.
• Jūsu gulēšanas paradumi ir mainījušies. Varbūt jūs nevarat aizmigt naktī. Varbūt jums ir grūti palikt nomodā dienas laikā. Varbūt jūs pamostaties agri un nevarat atgriezties miegā. Šādas miega problēmas var liecināt par depresiju.

Varbūt šie simptomi izklausās pazīstami, un varbūt tie nav. Neatkarīgi no tā, Dr. Poters saka, ka ir vērts paturēt prātā koseliga principus — kopību, komfortu un pozitīvu domāšanu.

“Ir patiešām, ļoti noderīgi mēģināt piešķirt jēgu sezonai, brīvdienām un savai dzīvei kopumā — darīt lietas, kas jums ir īpašas,” viņa saka.

Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par koselīgu vai nē, Dr. Poters mudina jūs atrast un svinēt tos cilvēkus un lietas, kas jums rada siltu izplūdumu.

“Izstrādājiet plānus,” viņa saka. “Ja vēlaties, dzeriet piparmētru latte. Iegūstiet aromātiskās sveces. Iededziet uguni savā kamīnā. Dariet lietas, kas jums piešķir ziemas sezonai jēgu, un neiekrītiet slazdā, kas jūtas tā, it kā jūs skatāties uz citu cilvēku ideālo dzīvi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Norvēģijas Koseliga koncepcija var būt lielisks veids, kā palīdzēt pārdzīvot ziemu ar mierīgu prātu un siltu sirdi. Dziļi iegremdējoties šajā koncepcijā, mēs varam apgūt spējas apprecēt Ziemas skaistumu un veidot mūsu dzīvi par tīkamu un piepildītu arī ziemas mēnešos. Ar pareizu roku sagatavojoties ziemas sezonai, mēs varam izbaudīt šo laiku ar uzlabotu garastāvokli un enerģiju. Tādējādi Norvēģijas Koseliga koncepcija palīdzēs mums pārdzīvot ziemu ar lielu komfortu un prieku.