Kā mainīt prediabētu

Vai esat dzirdējuši par prediabētu? Tas ir stāvoklis, kas ir pakāpenisks ceļš uz diabētu. Tomēr labā ziņa ir tāda, ka prediabētu ir iespējams mainīt, lai novērstu diabēta attīstību. Ar pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes palielināšanu un svara zaudēšanu ir iespējams ietekmēt savu veselību un samazināt prediabēta risku. Šajā rakstā mēs uzzināsim vairāk par to, kā mainīt prediabētu un novērst diabēta attīstību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu!

Cilvēkiem, kuriem ir prediabēts, ir līdz pat 50% iespēja saslimt ar 2. tipa diabētu piecu līdz 10 gadu laikā, taču tas nav pabeigts. Ir darbības, kuras varat veikt, lai tā nenotiktu.

“Agrīna iejaukšanās ir absolūti svarīga,” saka endokrinoloģe Shirisha Avadhanula, MD. “Pētījumi liecina, ka dzīvesveida iejaukšanās var būt tikpat laba kā daži no mūsu standarta diabēta ārstēšanas veidiem, lai prediabēts progresētu līdz 2. tipa cukura diabētam.”

Viņa paskaidro, kas ir prediabēts, ko tas nozīmē jūsu veselībai un ko jūs varat darīt, lai to mainītu.

Kas ir prediabēts?

“Pre” nozīmē “pirms”, tāpēc “prediabēts” ir tieši tas, kā tas izklausās; tas ir stāvoklis pirms 2. tipa cukura diabēta attīstības. Ja Jums ir prediabēts, cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet vēl nav pietiekami augsts, lai to uzskatītu par 2. tipa diabētu.

“Diabēts ir vielmaiņas un endokrīnās sistēmas disfunkcija, stāvoklis, kad asinīs uzkrājas pārāk daudz cukura,” skaidro Dr. Avadhanula. “Šis cukurs pēc tam var nogulsnēties mazos ķermeņa asinsvados, kas var izraisīt orgānu darbības traucējumus.”

Ja prediabēts paliek neārstēts, tas var pārvērsties par 2. tipa diabētu. Bet tas nav jādara.

Kā dabiski mainīt prediabētu

“Tas var būt ilgstošs process, kas notiek laika gaitā,” saka Dr Avadhanula. Tas nozīmē, ka jums ir iespēja veikt dažas svarīgas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jūsu ķermenim mainīt kursu.

Ir daži riska faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, piemēram, ģenētika. Taču dzīvesveida izmaiņām ir arī liela nozīme prediabēta novēršanā un 2. tipa diabēta profilaksē. Dr Avadhanula paskaidro, ko jūs varat darīt.

1. Lūdziet palīdzību

Sāksim ar šo svarīgo atziņu: Mēģināt mainīt savu dzīvesveidu var būt patiešām grūti un nepārvarami. Bet jums tas nav jādara vienam.

“Pacientu izglītošana ir tik svarīga, jo daudzi cilvēki var nezināt, kas ir veselīga izvēle,” saka Dr. Avadhanula. “Kā ārsti mēs bieži nosūtām pacientus pie uztura speciālistiem, lai uzzinātu par kalorijām, kādi pārtikas produkti viņiem ir vislabākie un kuri nav laba izvēle.”

Jūsu veselības aprūpes sniedzēji var arī runāt ar jums par to, kā piekļūt veselīgai pārtikai un iemācīties lasīt uztura etiķetes. Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat maznodrošinātā vai marginalizētā kopienā, kur, kā liecina pētījumi, diabēta rādītāji ir visaugstākie.

2. Zaudēt lieko svaru

Aptaukošanās ir galvenais insulīna rezistences riska faktors, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar pareizi regulēt cukura līmeni asinīs.

“Labākais veids, kā mainīt prediabēta procesu un neattīstīt 2. tipa diabētu, ir svara zudums,” atzīmē Dr. Avadhanula. “Pieņemot svaru, mūsu šūnas kļūst arvien izturīgākas pret insulīna iedarbību. Un diemžēl insulīna rezistence ir pirmais galvenais solis 2. tipa diabēta attīstībā.

Tas var atturēt domāt par ilglaicīgu mēģinājumu zaudēt svaru. Bet pat 5% ķermeņa svara zaudēšana var būtiski ietekmēt jūsu veselību, tostarp cukura līmeni asinīs.

Faktiski pētījumi liecina, ka jūs varat samazināt savu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu pat par 58%, ja zaudējat 5% līdz 7% ķermeņa svara un strādājat vismaz 150 minūtes nedēļā (vairāk par to minūtē ).

3. Pieņemt veselīgu uzturu

Nav neviena ēšanas veida, kas būtu vislabākais, lai novērstu prediabētu, tāpēc ārsts Avadhanula saka, ka galvenais ir atrast sev piemērotāko.

“Jūs vēlaties censties ierobežot kaloriju daudzumu, taču ir daudz dažādu ceļu, kā to sasniegt,” viņa saka. “Svarīgākais ir tas, ka jūs varat ievērot jebkuru izvēlēto veselīga uztura stilu.” Labas iespējas ietver:

• DASH diēta.
• Intermitējoša badošanās.
• Ketogēna (“keto”) diēta.
• Vidusjūras diēta.

Tomēr piesardzības vārds: “Diētas var būt kaitīgas un pat nedrošas pašas par sevi, tāpēc jums tās jāuzsāk, rūpīgi uzraugot veselības aprūpes sniedzēju,” saka Dr. Avadhanula. Jūsu ārsts var jūs vadīt vai sazināties ar uztura speciālistu.

4. Samaziniet pievienoto cukuru daudzumu

Jūsu cukura līmenis asinīs ir tieši saistīts ar to, cik daudz cukura jūs patērējat, tāpēc ēst mazāk kaloriju nenozīmē tikai… labi, ēst mazāk kaloriju. Tas nozīmē arī pārliecināties, ka šīs kalorijas nāk no veselīgākiem, uzturvielām bagātākiem pārtikas produktiem.

“Ir svarīgi sekot līdzi uzņemto kaloriju daudzumam, taču jums ir jādomā arī par patērēto pārtikas produktu kvalitāti,” saka Dr. Avadhanula. “Pieņemsim, ka es lūdzu jūs patērēt 1400 kalorijas dienā. Ja jūs vienkārši patērējat 1400 kalorijas konfektes, tas nepalīdzēs cukura līmenim asinīs.

Cik vien iespējams, izslēdziet saldos pārtikas produktus, piemēram:

• Ceptas preces.
• Konfektes.
• Augļu sulas koncentrāts.
• Bezalkoholiskie dzērieni.
• Cukura graudaugi.

5. Izlasiet uztura etiķetes

Ja jūs precīzi nezināt, ko ēdat, ir pārāk viegli noticēt, ka ēdat labi. Bet labākais veids, kā precīzi saprast, ko patērējat un kur varat veikt izmaiņas, ir sākt lasīt uztura etiķetes.

“Es vienmēr mudinu savus pacientus izglītot par visu, ko viņi patērē,” saka Dr Avadhanula. “Ir ļoti svarīgi izlasīt pārtikas produktu etiķetes un precīzi zināt, ko ēdat.”

6. Regulāri vingro

Ķermeņa kustība var arī likt jūsu cukura līmenim asinīs pārvietoties pareizajā virzienā. Amerikas Diabēta asociācija iesaka 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā.

Tas sanāk apmēram 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā, taču tam nav jābūt visam uzreiz. Daktere Avadhanula iesaka darīt to, ko viņa sauc par “vingrojumu uzkodām” jeb īsākiem vingrošanas pārtraukumiem.

“Mēs dažkārt lūdzam pacientus vingrot 15 minūtes dienā divas reizes dienā darba nedēļas laikā,” saka Dr. Avadhanula. “Ja jums ir stunda, piemēram, pusdienām, pēdējās 15 minūtes veltiet vidējas intensitātes vingrinājumiem un pēc tam atkārtojiet to pašu dienas beigās.”

7. Atrodiet nelielu veidu, kā iegūt savus soļus

Vai mēģināt veikt savus 10 000 soļus dienā? Pievienojiet savai ikdienai dažas papildu kustības, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, ejot darba zvanu laikā, novietojot automašīnu nedaudz tālāk no galamērķa un atrodot citus risinājumus, kas palīdzēs jums tās visas iekļauties.

Un, lai gan jūs varētu justies vēlmi to nosaukt katru dienu, kad esat sasniedzis 10 000, neapstājas ar to! Dr Avadhanula saka, ka 10 000 soļu dienā vadlīnija neaizstāj vajadzību pēc papildu vingrinājumiem.

“Šie soļi ir sākumstāvoklis, kas mums būtu jāveic katru dienu, papildus 150 minūšu vingrinājumiem nedēļā,” viņa saka.

8. Pietiekami gulēt

Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselības faktors, un prediabēts neatšķiras.

Pētījumi liecina, ka jūsu virsnieru dziedzera hormona kortizola līmenim pulksten 3:00 jābūt zemam, un augsts kortizola līmenis šajā laikā var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs.

“Pacientiem, kuri neguļ septiņas līdz deviņas miega stundas vai kuri nav aizmiguši laikā no pulksten 23:00 līdz 5:00 (hroniski), var būt augstāks kortizola līmenis,” skaidro Dr. Avadhanula. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu miega grafiks nav kārtībā, palielinās tādu slimību risks kā diabēts.

Tas nozīmē, ka, ja strādājat nakts maiņā vai vienkārši mēdzat būt nomodā līdz pat rīta stundai, jums, iespējams, būs jāstrādā īpaši smagi, lai iegūtu pietiekami daudz kvalitatīva miega, lai novērstu risku.

9. Ja nepieciešams, jautājiet savam ārstam par medikamentiem

Kādā brīdī ārsts var ieteikt zāles, kas palīdzētu kontrolēt un mainīt jūsu prediabētu.

“Ārstēšana vienmēr ir individualizēta un balstās uz dubultu lēmumu starp pacientu un viņa veselības aprūpes sniedzēju. Metformīns parasti ir pirmā ārstēšanas līnija un standarta aprūpe pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu,” saka Dr. Avadhanula. “Daži pētījumi liecina, ka kopā ar dzīvesveida izmaiņām tas var palīdzēt novērst prediabēta pāreju uz 2. tipa diabētu.”

Bet zāles nedarbojas vakuumā; šīs dzīvesveida izmaiņas joprojām ir kritiskas. “Es vienmēr cenšos palīdzēt pacientiem mainīt viņu dzīvesveida paradumus pirms medikamentu ieviešanas,” viņa piebilst.

10. Sekojiet savam progresam

Jūs varat kontrolēt cukura līmeni asinīs, izmantojot mājās veiktu cukura līmeņa pārbaudi, kas parasti ietver pirkstu ieduršanu ar mazu adatu. Jūs ievietojat asins pilienu uz teststrēmeles, kas parāda jūsu cukura līmeni asinīs.

Bet jums nevajadzētu to darīt pārāk bieži. “Ja jums ir prediabēts, es aicinu jūs pārbaudīt cukura līmeni asinīs vairākas reizes dienā,” saka Dr Avadhanula. “Tas var izraisīt trauksmi un neproduktīvi.”

Tā vietā vispirms pārbaudiet cukura līmeni tukšā dūšā no rīta — un pārbaudiet to tikai nākamajā rītā. Ja vēlaties redzēt cukura līmeni asinīs, nepārtraukts glikozes līmeņa mērītājs ir labāks risinājums nekā ikdienas cukura līmeņa asinīs pārbaudes.

“Tas ļauj jums redzēt, kā jūsu glikoze progresē visas dienas garumā, kas var dot jums priekšstatu par to, kuri pārtikas produkti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs,” viņa saka. “Tas var sniegt jums ļoti labu ieskatu par to, kā pārtika ietekmē cukura līmeni asinīs.”

Kad vērsties pie ārsta par prediabētu

Ja jums ir prediabēts, ir svarīgi zināt ka jums ir prediabēts, lai jūs varētu sākt mēģināt to novērst. Bet tas parasti neizraisa simptomus.

Dr. Avadhanula brīdina: “Visbiežākais simptoms nav simptoms, tādēļ, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ir īpaši svarīgi pārbaudīt, vai jums nav prediabēta.”

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) lēš, ka 80% cilvēku, kuriem ir prediabēts, nezina, ka viņiem tas ir. Tomēr, ja prediabēts netiek ārstēts, tas var pārvērsties par 2. tipa diabētu, kas palielina citu veselības stāvokļu, piemēram, amputāciju, akluma, sirdslēkmes un insulta, risku.

“Ja jums ir vairāki riska faktori, vēl jo svarīgāk ir būt piesardzīgam, izvēloties savu dzīvesveidu,” saka Dr. Avadhanula, “un es vienmēr esmu par to, lai pacienti aizstāvētu sevi,” Jautājiet savam ārstam par pārbaudēm, ja jūs Jums ir viens vai vairāki riska faktori, īpaši, ja Jums ir aptaukošanās un:

• Ir 45 gadus veci vai vecāki.
• Ir melnādainie, spāņi vai pamatiedzīvotāji.
• Jūsu bioloģiskajam vecākam vai brālim vai māsai ir 2. tipa cukura diabēts.
• Jums ir veselības stāvoklis, piemēram, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai miega apnoja.
• Lietojiet steroīdus, antipsihotiskos medikamentus vai HIV zāles.
• Vingrojiet mazāk nekā trīs reizes nedēļā.
• Vai esat smēķētājs.

Jūsu ārsts, visticamāk, pasūtīs hemoglobīna A1c testu, kas mēra cukura daudzumu asinīs.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai mainītu prediabētu?

Tāpat kā daudzi citi jautājumi, kas saistīti ar veselību un labsajūtu, uz šo jautājumu nav skaidras atbildes.

“Nav noteikta laika grafika, kad jūsu prediabēts tiks mainīts vai pāreja no prediabēta uz 2. tipa diabētu,” saka Dr. Avadhanula. “Tomēr ir faktori, kas var paātrināt abus procesus.”

Pieņemšanās svarā vai noteiktu medikamentu lietošana var paātrināt pāreju uz 2. tipa cukura diabētu, savukārt dzīvesveida paradumu maiņa var palēnināt un galu galā mainīt šo pāreju. Var paiet nedēļas, mēneši vai pat gadi, lai ieviestu tādas izmaiņas, kas novirzīs jūs no kursa uz 2. tipa diabētu. Bet ar smagu darbu un pacietību tas ir iespējams.

“Vienkārši atcerieties: tas ir atgriezenisks process,” mierina Dr. Avadhanula. “Tas var aizņemt laiku, bet to noteikti var izdarīt. Esiet laipns pret sevi un dodiet sev žēlastību.”

Lai uzzinātu vairāk no Dr. Avadhanulas par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Prediabēta profilakse un atcelšana”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka prediabēts ir nopietna veselības problēma, kas var izraisīt diabētu un citus veselības sarežģījumus. Lai mainītu prediabēta stāvokli, ir svarīgi veikt dažādus dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot pareizu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un svara zaudēšanu. Tāpat ir svarīgi regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs un konsultēties ar ārstu, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu un ārstēšanu. Ar saskaņotiem pasākumiem ir iespējams mainīt prediabētu un uzlabot veselību.