Kā, liekot sirdij strādāt, tā kļūst stiprāka

Katru dienu mēs saskaramies ar daudzām izšķirošām izvēlēm, kas liek mūsu sirdij strādāt. Kad mēs pieņemam grūtus lēmumus vai izturamies pret izšķērdību, mūsu sirds kļūst stiprāka. Spēja rīkoties ar lēmumiem un notikumiem ar drosmi un izturību veicina sirds un gara augšupejošu attīstību. Kā mēs mācāmies dzīvot ar mīlestību un uzņēmību pret citiem, mūsu sirds kļūst arvien spēcīgāka. Tādējādi, liekot sirdij strādāt, mēs veidojam sev stiprāku un izturīgāku dzīvi.

Tradicionālā gudrība liecina, ka, ja vēlaties, lai kaut kas kalpotu ilgāk, jums vajadzētu to darīt viegli. Un lielākoties tas ir gudrs padoms. Bet ne tad, ja runa ir par jūsu ķermeņa vissmagāk strādājošo orgānu: jūsu sirdi.

Katru dienu jūsu sirds pukst vidēji 100 000 reižu, sūknējot asinis caur plašu asinsvadu sistēmu, kas ir vairāk nekā 60 000 jūdžu gara.

Bet, liekot sirdij strādāt vēl grūtāk — ar mērenas līdz augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm konsekventi — var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un padarīt sirdi stiprāku, saka kardioloģe Leslija Čo, MD.

Vai tava sirds ir muskulis?

Tava sirds ir muskulis. Tāpat kā jūsu biceps, jo vairāk jūs strādājat ar savu sirdi, jo lielāka un stiprāka tā kļūst.

Vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā jūsu muskuļi un audi prasa vairāk barības vielu un skābekļa, kas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk un jāpumpē ātrāk, lai apmierinātu šīs vajadzības, saka Dr Cho.

Laika gaitā jūsu sirds darbojas efektīvāk un var izspiest lielāku asiņu daudzumu ar katru sitienu.

Turklāt vingrinājumi arī uzlabo asinsriti jūsu sirdī. Tas tiek panākts, uzlabojot jūsu koronāro asinsvadu, kas ir artērija, kas piegādā asinis jūsu sirdij, spēju paplašināties.

Vingrojumi palīdz arī citiem jūsu asinsvadiem paplašināties, kas laika gaitā pazemina asinsspiedienu.

“Kopumā, jo zemāks ir jūsu asinsspiediens, jo labāk jums klājas,” saka Dr Cho. Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds un asinsvadu slimību riska faktors.

Pastāvīgas mērenas fiziskās aktivitātes sniedz arī citas priekšrocības:

• Muskuļi un audi spēj labāk izdalīt skābekli no asinīm, pat ja jūs atpūšaties.
• Simpātiskais tonuss, nervu sistēmas funkcija, kas īpaši aktivizējas stresa apstākļos, samazinās.

“Kā sekundārais ieguvums ir konsekventi vingrinājumi, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, kas nozīmē, ka jūsu sirdij nav tik smagi jāstrādā, jo jums ir mazāk cilvēku, uz kuriem sūknēt asinis,” saka Dr. Čo.

Kā padarīt savu sirdi stiprāku

Dr. Čo dalās ar šiem papildu padomiem, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un stiprinātu sirdi:

1. Izvairieties no nātrija. Pārāk daudz sāls palielina jūsu asins tilpumu, kas var pasliktināt asinsspiediena problēmas. Sagatavojiet savus ēdienus, lai ierobežotu nātrija uzņemšanu, un dzeriet ūdeni, nevis soda.
2. Izmēģiniet DASH diēta. DASH apzīmē diētas pieejas hipertensijas apturēšanai. DASH ir veselīgas ēšanas plāns mūža garumā, kas palīdz koncentrēties uz sāls izņemšanu no uztura un ar kāliju, kalciju un magniju bagātu pārtikas produktu pievienošanu.
3. Ierobežojiet alkoholu. Patērējot tikai divus vai trīs dzērienus vienā sēdē, var paaugstināties asinsspiediens.
4. Izvairieties no melnās lakricas. Iespējams, tas nav padoms, ko jūs gaidījāt izlasīt, taču melnā lakrica, kas satur glicirizīnskābi, var paaugstināt asinsspiedienu pat tiem, kam nav hipertensijas.
5. Nostājieties. Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt jūsu sirdi, pat ja katru nedēļu veicat 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Pārtrauciet neaktivitātes periodus un aktivizējiet asinis, dodoties piecu minūšu gājienā vismaz reizi stundā.

Apvienojot veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, smēķēšanas un dzeršanas atmešanu un daudz ko citu, jūsu sirds spēs ātri sūknēt.

Rūpes par savu sirdi ir būtiskas, lai novērstu arī citu slimību, piemēram, diabēta un ar plaušām saistītu slimību, attīstību. Ja jūtat, ka jūsu sirds nepumpē vai pukst tā, kā vajadzētu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.

Šajā rakstā esmu apspriedis to, kā liekot sirdij strādāt, tā kļūst stiprāka. Mēs redzējām, ka arī fiziskā un emocionālā sirds veselība ir savstarpēji saistīta. Liekot tai strādāt caur veselīgu dzīvesveidu, pozitīvām attiecībām un regulāru fizisko aktivitāti, mēs varam stiprināt savu sirdi un uzlabot kopējo veselību. Tas liecina, ka sirds stiprināšana ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida, un mums vajadzētu rūpēties par saviem sirds veselību, lai nodrošinātu ilgu un pilnvērtīgu dzīvi.