Kā koncentrēties uz pusaudža veselību, nevis svaru

Pusaudžu gados ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību ne tikai svara, bet arī veselības jautājumiem. Koncentrēšanās uz veselīgu dzīves veidu var veicināt ilgspējīgu labklājību un emocionālo stabilitāti. Šajā laikposmā ir īpaši svarīgi izvēlēties pareizu uzturu, regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm un nodrošināt atbilstošu miegu. Tādējādi jaunieši varēs izveidot stabilu pamatu savai veselībai un emocionālajai labklājībai ilgtermiņā.

Tīņiem, kuri cīnās ar savu svaru, viņiem un viņu vecākiem var būt viegli satraukties par skaitļiem, ko viņi redz uz vannas istabas svariem. Taču vecāki patiesībā var palīdzēt saviem pusaudžiem, nepievēršot uzmanību viņu svaram un tā vietā veicinot labākus ēšanas paradumus.

Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) ir izdevusi uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas vecākiem un ārstiem par to, kā palīdzēt pusaudžiem izvairīties no aptaukošanās un ēšanas traucējumiem. Tas ir svarīgi, jo īpaši ļoti paškritiskajos viņu dzīves gados.

“Runājot par pusaudžiem un pusaudžiem, vecākiem ir labāk izvairīties no runas par svaru un tā vietā koncentrēties uz laba parauga rādīšanu, izmantojot veselīgu uzturu un vingrinājumus,” saka pediatre Sāra Kleina, MD.

Kādai uzvedībai vecākiem vajadzētu pievērst uzmanību

Kā vecāks jūs vēlaties būt ļoti piesardzīgs attiecībā uz jūsu bērna iespējamo neveselīgā dzīvesveida izvēli. Faktiski AAP ziņojumā teikts, ka noteiktas vecāku uzvedības var būt tieši saistītas ar aptaukošanos un ēšanas traucējumiem pusaudžiem, tostarp:

• Piespiedu diēta. Veselīgāka uztura piespiešana pusaudzim ir gan aptaukošanās, gan ēšanas traucējumu riska faktors.
• Runa par svaru. Ģimenes locekļi, kas komentē savu vai bērna svaru, ir saistīti ar ēšanas traucējumiem.
• ķircināšana par svaru. Kaitināšana var izraisīt neveselīgu svara kontroles uzvedību un pārmērīgu ēšanu.
• Ķermeņa attēla neapmierinātība. Ja vecāks ir atklāti neapmierināts ar savu vai bērna ķermeņa izskatu, tas var palielināt viņu ēšanas traucējumu risku.

“Es iesaku vecākiem koncentrēties uz veselīgas uzvedības modelēšanu, nevis uz svaru,” saka Dr. Kleins. “Vecākiem ir jārāda labākais piemērs un nav liekulīgi, kad runa ir par viņu pašu ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem.”

“Vecākiem nav arī laba ideja ievērot iedomīgas diētas un pēc tam runāt par tām savu bērnu klātbūtnē,” saka Dr. Kleins. Bieži vien tīņi uzņemas svara vai diētas mērķus, ko cenšas sasniegt viņu vecāki, un paši to īsteno, nesaprotot visas sekas.

“Nekoncentrējieties uz bērna svaru ēdienreizes laikā,” saka Dr. Kleins. “Nesaki: “Jums tā nav, jo jums ir liekais svars.” Visai ģimenei ir jāēd veselīgas barojošas pārtikas porcijas, pat tiem ģimenes locekļiem, kuriem nav liekā svara.

Reālas briesmas pastāv, ja tīņi izmēģina svara zaudēšanas taktiku, piemēram, badošanos, lieto diētas tabletes vai caurejas līdzekļus vai veic pārmērīgu fizisko slodzi, piebilst AAP pētījums. Pētījumi ir arī parādījuši, ka pusaudžiem, kuri ievēro diētu, ir lielāka iespēja nekā viņu vienaudžiem attīstīt lieko svaru un ēšanas traucējumus. Turklāt ēšanas traucējumus var nepamanīt vai slēpt, jo pastāv nepareizs priekšstats, ka tie ir tikai ļoti tieviem cilvēkiem.

Pareiza pieeja, lai koncentrētos uz pusaudža veselību

Dr. Kleins saka, ka vecākiem ir labāk koncentrēties uz to, lai informētu savus bērnus par to, kādus pasākumus var veikt labas veselības labā, nevis noteikt ierobežojumus. Veselīgi ieradumi ietver:

• Ģimenes maltītes. Ģimenes maltītes var sniegt lielisku iespēju vecākiem demonstrēt veselīgu ēšanas paradumus un uzlabot savu bērnu uztura kvalitāti.
• Koncentrējieties uz veselīgu uzturu. Koncentrējieties uz to, lai uzslavētu savus bērnus par veselīgāku pārtiku, nevis komentējot viņu svaru.
• Veicināt veselīgu ķermeņa tēlu. Pozitīva ķermeņa tēla stiprināšana jūsu bērnā ir saistīta ar mazāku negatīvu svara kontroles uzvedību.

“Vecāki var palīdzēt saviem bērniem, nosakot šīs veselīgās lietas,” saka Dr. Kleins. “Mēģiniet sagatavot savu bērnu panākumiem, uzturot veselīgu pārtiku mājās un izvairoties no uzkodas, par kurām jūs zināt, ka tās sagādās problēmas. Un neaizmirstiet vairākas reizes dienā izteikt komplimentus saviem bērniem par labu izvēli un labu uzvedību.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, labākais, ko vecāki var darīt, ir runāt ar savu ārstu, nevis vispirms pašiem izmēģināt neveselīgus pasākumus, saka Dr Kleins. Tas nodrošina drošību un caurspīdīgumu.

Kopumā jāpievērš uzmanība pusaudža veselībai, nevis tikai svaru izskatam. Svaru ne vienmēr ir labs rādītājs veselībai, un ir svarīgi koncentrēties uz veselīgu ēšanu, fizisko aktivitāti un labsajūtu. Ja pusaudzis ievēro līdzsvarotu dzīvesveidu un rūpējas par savu veselību, jūtas labi gan fiziski, gan emocionāli. Lai saglabātu veselīgu un izlīdzsotu attieksmi pret svaru, būtu jāuzsver, ka veselība ir daudz svarīgāka par skaitliskiem rādītājiem svarā.