Kā jūtas depresija?

Depresija ir dziļi iesakņojusies emocionāla problēma, kas var ietekmēt indivīda garīgo un fizisko veselību. Tās simptomi var ietvert zaudētu interesi par ikdienu, bezmiegu, svara maiņu un pat bezcerības sajūtu. Depresija var būt ļoti izsmelojoša un sarežģīta, bet ir svarīgi atcerēties, ka tā nav nekāda veida vājums vai kauns. Ir svarīgi meklēt palīdzību un atbalstu, lai risinātu šo problēmu un atgrieztos uz ceļa uz emocionālu labklājību.

Ir ierasts justies apgrieztiem kājām gaisā ikreiz, kad mūsu dzīvē notiek kas negaidīts vai tāpēc, ka pasaules stāvoklis ir… nu, ne tik lielisks. Kad tas notiek, mēs bieži varam savu ilgstošo nolemtības sajūtu un bailes attiecināt uz depresiju.

Depresijas diagnozēm ir bijusi tendence pieaugt, īpaši pandēmijas laikā, gandrīz visās populācijās pieaugot depresijai. 2020. gadā vien depresija bija izplatīta gandrīz 1 no 10 amerikāņiem un gandrīz 1 no 5 pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem (vecumā no 18 līdz 25 gadiem). Neskatoties uz Covid-19, pašreizējie skaitļi atspoguļo 5% amerikāņu, kas vecāki par 18 gadiem, regulāri ziņo, ka viņiem ir depresijas sajūta, bet ko nozīmē depresija tiešām justies kā? Un kā jūs zināt, vai jūs esat nomākts vai tikai īslaicīgi nomāc viss, kas notiek jums apkārt?

Psihologs Dawn Potter, PsyD, detalizēti izskaidro, kas atšķir depresiju no parastajām skumjām un kad ir svarīgi vērsties pēc palīdzības.

Kā patiesībā jūtas depresija

Depresiju bieži raksturo kā “dziļas skumjas”, bet patiesībā tas ir sarežģīts stāvoklis, kas ir vairāk nekā tikai sajūta skumji.

“Ikviens jūtas bēdīgs, un tas ir normāli, ka dažreiz jūtas skumji. Bet starp depresiju un skumjām ir pāris atšķirības,” precizē doktors Poters. “Viena lieta, kas tos atšķir, ir tas, cik bieži tas notiek un cik ilgi tas ilgst. Bet vēl viens ir tas, ka depresija nāk ar veselu virkni citu simptomu, kas pārsniedz skumjas sajūtu. Mēs nenosakām depresiju, pamatojoties tikai uz subjektīvu skumju sajūtu.

Lai saņemtu klīniskas depresijas (smaga depresijas traucējuma) diagnozi, jums parasti ir konsekvents un pastāvīgs nomākts garastāvoklis vai intereses zudums par lietām, kas jums patīk un/vai par jūsu ikdienas aktivitātēm. vismaz trīs vai vairāk no tālāk minētajiem simptomiem vismaz divas nedēļas. Ja jūs to darāt nē abiem ir nomākts garastāvoklis un zaudējot interesi, jums ir jābūt četri citi simptomi:

• Miega traucējumi, piemēram, pārāk daudz vai pārāk maz miega.
• Zema enerģija vai nogurums.
• Pārmērīga vainas, kauna vai sevis vainošanas sajūta, ja tas nav pamatoti.
• Grūtības koncentrēties vai koncentrēties.
• Psihomotora uzbudinājums (piemēram, novērojama nervozitāte, nemiers, ritms vai grūtības mierīgi nosēdēt) vai psihomotorā palēnināšanās (piemēram, samazināta kognitīvā domāšana, samazinātas kustības un lēnāka runa, nekā esat pieradis).
• Apetītes palielināšanās vai samazināšanās, kas var izraisīt svara pieaugumu vai svara zudumu.
• Domas par pašnāvību vai atkārtotas domas par nāvi.

“Depresija ir ļoti fizioloģiska,” saka Dr. Poters. “Depresija ir vairāk nekā skumja sajūta, un cilvēkam nav obligāti jābūt skumjam, lai būtu nomākts. Depresija dažreiz var justies kā kaut kā trūkums, nevis skumjas.

Tā ir visa ķermeņa pieredze, kas ietekmē jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Ja esat kādreiz dzirdējis sakāmvārdu: “Tu redzi pasauli caur rozā brillēm”, depresija, saka doktors Poters, ir kā skatīties uz pasauli caur pelēkām vai zilām brillēm.

“Ar depresiju jūs patiešām redzat tikai lietu negatīvo pusi,” viņa saka. “Depresija var izraisīt traucējumus mūsu vērtējumā par sevi un citiem cilvēkiem, un tas var novest pie pastāvīgas, negatīvas piezīmes par mūsu pašvērtību.”

Piemēram, kāds bez depresijas var iegūt sliktu atzīmi kontroldarbā un pie sevis domāt, Kā es šeit nokļuvu un kā nākamreiz darīt labāk? Pēc tam viņi varētu veikt nepieciešamās darbības, lai vairāk mācītos vai efektīvāk plānotu nākamo eksāmenu. Bet kāds ar depresiju var internalizēt savas jūtas un piedēvēt eksāmena rezultātu neveiksmei.

“Tas ir noturīgs, tas ir iekšējs un liek jums uzvilkt aizsegu,” skaidro Dr. Poters. “Tā ir domāšana, Man viss neizdosiesnevis būt atkarīgam no situācijas, un tieši tas cilvēkus nomāc — šī negatīvā domāšana.

Bet depresijas atrisināšana ne vienmēr ir tik vienkārša kā izkļūšana no negatīvās pašrunas cilpas. Dažiem depresija var izraisīt viss justies grūtāk. Jums var šķist, ka lietas ir ārpus kontroles vai nevarat koncentrēties uz neko nozīmīgu. Jūs varētu justies noslogots atgremojošu domu dēļ vai justies iestrēdzis miglā.

“Cilvēkam, kurš ir nomākts, var būt grūti atgūt rīcības brīvību savā dzīvē, un jūs bieži vien var aizmirst par spēju darīt lietas pašam,” atzīmē Dr. Poters. “Tāpēc mēs iesakām terapiju, jo tā var palīdzēt jums atrast veidu, kā rīkoties citādi un pārvaldīt simptomus, ja jums tiek sniegts pietiekams atbalsts un informācija.”

Vai simptomi atšķiras atkarībā no smaguma pakāpes?

Daži cilvēki var piedzīvot depresiju īsāku laiku, kas, šķiet, nāk un iet (kā tas mēdz būt sezonālās depresijas vai sezonālo afektīvo traucējumu gadījumā). Tas nenozīmē, ka sezonālās depresijas simptomi ir mazāk smagi nekā citi. Bet daži cilvēki ilgstoši var izjust depresijas simptomus. Un jo ilgāk depresija netiek diagnosticēta, jo smagāka tā var kļūt.

Pastāvīgi depresīvi traucējumi (PDD) ir hroniskas depresijas forma, kurā jūs novērojat depresijas simptomus lielāko dienas daļu vairumā dienu divus vai vairāk gadus. Dažreiz smagas depresijas epizode var rasties arī citu garīgās veselības traucējumu dēļ. Cilvēkiem, kuri ir vairāk pakļauti depresijai, var diagnosticēt:

• Trauksmes traucējumi.
• Bipolāriem traucējumiem.
• Šizoafektīvi traucējumi.
• Citi garastāvokļa traucējumi.

Smagākajos depresijas gadījumos cilvēki var izjust arī psihozes elementus, simptomu kopumu, kas ietver halucinācijas vai maldus.

“Cilvēki bieži paši ziņo, ka viņiem ir trauksme un depresija, un mēs zinām, ka tie var pastāvēt līdzās,” saka Dr. Poters. “Cilvēki ar ģeneralizētu trauksmi var būt neaizsargāti pret depresiju, jo viņi visu laiku nogurst no uztraukšanās. Un cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumatiskus notikumus vai zaudējumus, arī var nonākt depresijā.

Kad vērsties pēc palīdzības

Ja atzīmējat vismaz piecas no depresijas simptomu rūtiņām, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar veselības aprūpes sniedzēju par depresijas diagnozes noteikšanu. Un, ja rodas domas par pašnāvību, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību no medicīnas speciālista, kurš var piedāvāt palīdzību un palīdzību.

Bet pat tad, ja jums rodas tikai daži simptomi vai jums ir sākotnējās bažas par savu garīgo veselību un/vai fizisko labsajūtu, var būt izdevīgi vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja par jūsu bažām.

“Pat ja jums ir mazāk nekā pieci no šiem simptomiem, bet jums patiešām ir problēmas ar ikdienas aktivitātēm un jums šķiet, ka lietas ir daudz grūtāk izdarāmas nekā parasti, vai tas, kas jums ir sajūta jūs pastāvīgi nomoka, palīdzības lūgšana var būt svarīgs lēmums,” uzsver Dr. Poters.

“Tā kā daudziem simptomiem ir fiziskas sastāvdaļas, veselības aprūpes sniedzējs varētu vēlēties izslēgt citas veselības problēmas vai garīgās veselības stāvokļus, kas varētu veicināt jūsu simptomus.”

Citi līdzekļi depresijai

Ikvienam, kam nepieciešama papildu palīdzība, šie resursi var būt noderīgi, lai atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem un/vai palīdzētu atrast terapeitu neatkarīgi no jūsu garīgās veselības stāvokļa:

• 988 Pašnāvību un krīžu palīdzības tālrunis.
• Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI).
• Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija.
• Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMSA).
• Trevor projekts (jauniem LGBTQIA+ identificējošiem indivīdiem).
• Trans Lifeline (personāls no transpersonām transpersonām).

“Ja esat demotivēts, jūtaties plakans, tukšs vai bezjēdzīgs, jums var būt depresija,” atkārto Dr. Poters. “Jūs nevēlaties veikt pašdiagnozi, bet, ja atpazīstat kādu no šīm sajūtām, ir pienācis laiks runāt ar kādu.”

Secinājums ir tāds, ka depresija var ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko veselību, rada sajūtu nošķirtības un bezspēka. Svarīgi ir saprast, ka depresija nav nekāda vaina vai vājuma pazīme, bet gan slimība, kura ir jāārstē un jāpārvar. Svarīgi ir meklēt atbalstu un palīdzību, lai izārstētu depresiju un atgrieztu savu dzīvi normālā ceļā. Ir svarīgi atcerēties, ka depresijas simptomi var atšķirties no persona uz personu, tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem un saprotošiem, ja mēs vai kāds cits cieš no depresijas.