Kā jūs varat izvairīties no sāpīgas Popeja deformācijas

Popeja deformācija ir nopietna problēma, kas var radīt daudz sāpju un diskomfortu ikdienas dzīvē. Tomēr, ir daži veidi, kā to var novērst vai mazināt. Pareiza ķermeņa attieksme un regulāras fizioterapijas sesijas var būt efektīva metode, lai stiprinātu muskuļus un locītavas, samazinot tālāku deformācijas risku. Turklāt, veselīga un līdzsvarota uztura un aktīvs dzīvesveids var palīdzēt uzturēt ķermeni veselīgu un elastīgu. Ir svarīgi būt informētiem par šo problēmu un ņemt vajadzīgos soļus, lai to novērstu jau agrīnā stadijā.

Svaru celšana var palīdzēt stiprināt un tonizēt augšdelmus. Bet, ja jūs pārspīlējat, ceļot svarus vai pat vienkārši pārvietojot smagas kastes, jūs varat likt bicepsam atslābt — un tas nav labā nozīmē. Asara var radīt sāpīgu ievainojumu, kas pazīstams kā Popeye deformācija.

Jūsu bicepsā ir divas cīpslas – viena savienojas ar bicepsa īso galvu, bet otra savienojas ar garo galvu. Jūsu bicepsa garā galva nonāk jūsu plecos.

“Kad šī cīpsla plīst, jūsu muskuļi saraujas kā bumbiņa, kas izskatās pēc Popeja, kad viņš ēd spinātus, tāpēc šo traumu sarunvalodā sauc par Popeja deformāciju,” saka sporta medicīnas ārsts Dominiks Kings, DO.

Šeit ir trīs veidi, kā izvairīties no šīs traumas.

1. Nepārcenties

Pārmērīga bicepsa lietošana laika gaitā var izraisīt cīpslu iekaisumu. Ja šīs iekaisušās cīpslas netiek pienācīgi ārstētas, tās var zaudēt spēju darboties.

“Šī deģenerācija var izraisīt vājumu un var izraisīt cīpslu plīsumus un plīsumus,” saka Dr King.

Tāpēc mēģiniet nepārslogot muskuļus. Un neceliet smagus priekšmetus patstāvīgi. Lūdziet palīdzību, viņš iesaka.

Ja paceļat no grīdas kaut ko smagu, vienmēr noliecieties ceļos, nevis noliecieties no jostasvietas. Tāpat nekad neceliet kaut ko smagu virs pleciem.

2. Iet zemu un lēni

Esiet piesardzīgs, ja apgūstat jaunu svarcelšanas tehniku ​​vai sākat jaunu, intensīvu fitnesa treniņu režīmu, piemēram, CrossFit.

Pat ja jūtaties labi un jūtaties tā, it kā būtu lieliskā fiziskā formā, jūs vienmēr vēlaties nolaisties un sākt lēni, saka Dr Kings.

“Ja jūs nekad neesat cēlis smagus svarus vai piedalījies CrossFit nodarbībās vai veicis lielas, sprādzienbīstamas treniņu nometnes, jums tas patiešām vajadzētu atvieglot,” viņš saka. “Papildus hroniskām pārmaiņām, kuras jūsu cīpsla piedzīvo pirms plīsuma, liela slodze, kas ļoti ātri tiek uzlikta uz rokas, parasti izraisa tās plīsumu.”

3. Klausieties savu ķermeni

Pastāv atšķirība starp sāpīgumu un sāpēm, un ir svarīgi saprast šo atšķirību. Sāpīgums ir diskomforts, kas rodas pēc vingrošanas un pāriet pāris dienu laikā pēc atpūtas. Sāpes ir kaut kas tāds, ko izjūtat treniņa laikā.

“Ja jums ir ievērojamas sāpes aktivitātes laikā, tā ir jūsu ķermeņa brīdinājuma zīme, kas norāda, ka tas nav tikai parastais sāpes, kas rodas, vingrinot un izmantojot muskuļus,” saka Dr. Kings. “Patiesībā varētu būt kaut kas nepareizi.”

Viņš iesaka nekavējoties pārtraukt darbību, tiklīdz sākat sajust sāpes. Pretiekaisuma zāles un apledojums, kas ir sāpju avots, var palīdzēt sākumā. Bet neignorējiet sāpes, ja tās turpinās.

“Ja ir bojājumi, jūsu ķermenis patiešām spēj par to rūpēties,” viņš saka. “Bet, ja jūsu ķermenis pats par to nevar parūpēties, mēnešiem ilgi ilgstoša pretiekaisuma līdzekļu un apledojuma lietošana neārstēs notiekošo. Tas mazinās dažus iekaisumus, bet faktiski neizlabos to, kas ir nepareizi.

Ja jums ir ievērojamas sāpes ilgāk par divām nedēļām un tās samazina jūsu spēju darboties, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

Jūsu traumas ārstēšana

Dr King saka, ka šāda veida traumas gadījumā ārsts novērtēs visu plecu, lai pārliecinātos, ka nav rotatora manžetes plīsuma vai citu plecu bojājumu.

“Ja tas ir tikai garās galvas bicepsa cīpslas plīsums, tas tiek regulāri kopts neoperatīvi,” viņš saka. “Īstermiņā mēs strādājam pie kustību diapazona, lai nodrošinātu, ka plecs nav stīvs.”

Tā kā Popeye deformācija izraisa lielu daudzumu zilumu un pietūkumu, siltu kompresu un ledus maiņa var palīdzēt mazināt iekaisumu un neļaut muskuļiem kļūt stīviem.

Izmantojot fizikālo terapiju, pacientiem tiks veikta progresīva stiepšanās un stiprināšanas programma, lai pēc iespējas vairāk atgūtu normālu funkciju, saka Dr Kings.

“Džons Elvejs [former Denver Broncos quarterback] saplēsa viņa garās galvas bicepsa cīpslu, un viņš to nedabūja ķirurģiski salabot,” viņš stāsta. “Un viņš ieguva divus Super Bowls.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā esam apsprieduši dažādas metodes un ieteikumus, kā izvairīties no sāpīgas Popeja deformācijas. Ir svarīgi rūpēties par savu kāju veselību, regulāri pārbaudot apavus, izvēloties pareizo apavu izmēru un veidu, kā arī izvēloties ērtus un atbalstošus apavus. Rūpīga kāju higiēna un regulāras fizioterapijas sesijas var arī palīdzēt novērst deformācijas attīstību. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu kāju veselību un ievērot minētos ieteikumus, lai izvairītos no sāpīgas Popeja deformācijas.