Kā jūs varat atvieglot sāpes un sāpes ar meditāciju

Meditācija ir ļoti efektīva metode, kā atvieglot gan fiziskās, gan emocionālās sāpes. Ar meditācijas palīdzību ir iespējams atbrīvoties no stresa, nomierināties un uzlabot vispārējo labklājību. Tā sniedz iespēju ieklausīties savā ķermenī un izjust vienatnē esoša miera un harmonijas sajūtu. Šī prakse ir pierādījusi savu efektivitāti daudzos pētījumos un ir pieejama ikvienam, bez ierobežojumiem vai blakusparādībām. Sāciet meditēt jau šodien un atbrīvojieties no sāpēm un negatīvām emocijām!

Kad viss sāp, pēdējās lietas jūsu prātā ir mantras un dziļa elpošana. Bet meditācija var būt lielisks līdzeklis sāpju mazināšanai un stresa mazināšanai kopumā. Tas ir arī bezmaksas, un vienīgās blakusparādības, par kurām jums būs jāuztraucas, ir svētlaimīga sajūta vai, iespējams, snauda.

Kā meditācija var palīdzēt pārvaldīt sāpes

“Vienkāršākā izteiksmē meditācija ir izpratnes koncentrēšana uz pašreizējo brīdi,” saka licencēta profesionāla klīniskā konsultante Triša Millere, LPCC. Lai gan meditācija nevar “noņemt sāpes”, viņa saka, ka tā var palīdzēt mums nomierināties, lai mēs varētu novērot sajūtas savā ķermenī (tostarp sāpes). Tas var palīdzēt mums atpūsties un pieņemt diskomfortu.

“Neērtības novērošana un pieņemšana var palīdzēt palielināt jūsu toleranci pret sāpēm. Tas ir tāpēc, ka meditējot jūs atslābināt savu prātu un ķermeni, un tas izraisa endorfīnu jeb “labas pašsajūtas” hormonu izdalīšanos,” skaidro Millers.

Meditācijas veidi, kas var mazināt sāpes

Ir daudz dažādu meditācijas vai apzinātības prakšu veidu, kas var palīdzēt pārvaldīt sāpes. “Apzinātības meditācija, ķermeņa skenēšanas meditācija, vadīti attēli un pārpasaulīga meditācija ir tikai dažas. Cjigun vai joga ir arī piemērota, lai apvienotu maigu kustību ar elpu un uzmanību,” iesaka Millers. Viņa piebilst, ka, lai gan visi meditācijas veidi var būt noderīgi sāpju pārvarēšanai, ir pareizi sākt ar vienu stilu un eksperimentēt, lai atklātu, kas jums vislabāk atbilst.

Kā meditēt caur sāpēm

Meditācijai nav jābūt šim sarežģītajam procesam ar vīraku, svecēm, dziedošām bļodām vai ilgtspējīgiem zīda atpūtas apģērbiem. Tas prasa tikai mieru, klusumu un mājīgu vietu mājās.

“Atrodiet ērtu pozīciju, kurā jūs netraucēs. Meditāciju var veikt sēdus, guļus vai jebkurā pozā, kas patīk jūsu ķermenim,” saka Millers.

Jūs varētu dot priekšroku vājākam apgaismojumam un klusai telpai. Arī rekvizīti var būt noderīgi, taču tie nav obligāti.

“Ir svarīgi justies ērti. Jūtieties brīvi izmantot jebko, kas atbalsta jūsu komfortu un drošības sajūtu. Iespējams, vēlēsities pa rokai paņemt spilvenu vai segu, taču nav nepieciešami īpaši rekvizīti, lai meditētu,” piebilst Millers.

Vai aromterapija palīdz?

Dažiem cilvēkiem meditācijas laikā patīk izmantot ēteriskās eļļas vai aromterapiju, taču tas nav nepieciešams. Millers saka, ka vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja izlemjat izpētīt aromterapiju, jo dažas ēteriskās eļļas var pasliktināt noteiktus veselības stāvokļus. Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs saka, ka tas nesāpēs, meklējiet smaržas, kas jums šķiet nomierinošas.

Strādājiet līdz garākām sesijām

Sāciet ar meditāciju tikai piecas minūtes. Varat izmantot taimeri, lai izsekotu vai atrastu īsas apzinātības vai ķermeņa skenēšanas meditācijas lietotnēs vai pakalpojumā YouTube. Lai sāktu, praktizējiet meditāciju dažas reizes nedēļā, pēc tam veiciet 15 vai 20 minūtes. Prakses laikā, kad pamanāt, ka jūsu domas sāk klīst, novirziet savu uzmanību atpakaļ uz elpošanu.

Papildus daudzajām lietotnēm, kas piedāvā meditācijas praksi, Millers piebilst, ka daži veselības aprūpes sniedzēji piedāvā programmas, kas ietver uz apzinātību balstītas stratēģijas, kā arī masāžas, akupunktūras vai uztura pakalpojumus, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar hroniskām sāpēm. Tāpēc, ja jums nepieciešama palīdzība, nebaidieties lūgt savam veselības aprūpes sniedzējam alternatīvas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Meditācija ir efektīvs veids, kā atvieglot sāpes un uzlabot savu labklājību. Rūpīgi pievēršoties meditācijas praksei, cilvēki var iemācīties mazināt fiziskās un emocionālās sāpes, kā arī mazināt stresu un uzlabot savu garastāvokli. Meditācija palīdz atbrīvoties no spriedzes un uzlabo koncentrāciju, kas noved pie vispārējas labākas dzīves kvalitātes. Tāpēc, iedziļinoties meditācijas praksē, iespējams iegūt daudz labvēlīgu rezultātu un uzlabot savu veselību un labklājību.