Kā joga var palīdzēt mazināt papēžu sāpes no plantāra fascīta

Papēžu sāpes, ko izraisa plantāra fascīts, var būt apgrūtinošas un ierobežojošas ikdienas dzīvē. Taču joga piedāvā dabiski un efektīvi risinājumi, lai mazinātu šo diskomfortu. Stiepšanās un pastiprināšanas vingrinājumi, kas ietverti jogas praksē, palīdz uzlabot asinsriti, atbrīvot saspringtos muskuļus un veidot elastību. Šī holistiskā pieeja ne tikai sniedz fizisku atvieglojumu, bet arī veicina garīgo mieru, ļaujot jums atgūt kustību brīvību un dzīvot pilnvērtīgāk. Aplūkosim, kā jogas prakse var sniegt atbalstu plantāra fascīta gadījumā.

Līdzstrādnieks: Judi Bar, vadītājs Jogas terapeits un Jogas programmas vadītājs – Labsajūta un profilaktiskā medicīna

Nevarat sagaidīt, kad varēsiet doties atvaļinājumā Rockies un izmēģināt šos jaunos pārgājienu zābakus? Diena ir skaista, laiks ir lielisks, un jūs jūtaties laimīgs, ka esat dzīvs. Tas ir, līdz nākamajam rītam, kad jūtat durošas sāpes papēdī.

Šīs sāpes, kas pazīstamas kā plantāra fascīts, var izraisīt vairākas lietas, taču parasti vainīgi ir mūsu apavi un ilgstošas ​​pastaigas. Jogas pozas, kas izstiepj un stiprina kājas un pēdas, var palīdzēt samazināt un pat atvieglot plantāra fascītu.

Joga un apzinātība veselīgai sirdij

Veicot šīs ieteiktās pozas, lūdzu, klausieties savu ķermeni. Jogas laikā nevajadzētu būt sāpēm, īpaši locītavās. Pārejiet tikai uz mērenu posmu.

Noskatieties video, lai demonstrētu šīs pozas, kuras var veikt sēdus vai stāvus. Tālāk ir norādīti apraksti.

• Pamata sēdus poza – Sēdiet pie krēsla priekšējās malas ar pagarinātu mugurkaulu, nedaudz ievilktu vēderu, paceltu krūtis, atslābinātu plecus un prom no ausīm, pēdas atrodas uz grīdas un ceļgali tieši pāri potītēm. Elpojiet maigi un vienmērīgi.
• Pamatstāja stāvus – Stāv taisni, pēdas gurnu platumā, pēdas vērstas uz priekšu, kājas aktīvas, vēders nedaudz ievilkts, krūtis pacelts, pleci atpakaļ un nolaisti no ausīm, skatiens uz priekšu, galvas vainags pacelts, kakls un mugurkauls pagarināts. Elpojiet maigi un vienmērīgi.
• Sēdus taisnas kājas pēdas un potītes iesildīšanās – No savas pamata sēdus pozas izstiepiet kājas taisni sev priekšā ar taisniem ceļiem un papēžiem uz grīdas. Sāciet ar pirkstu kustināšanu. Pēc tam iesildiet potītes, saliecot un izstiepjot abas pēdas, vēršot pirkstus pret sevi un prom no jums. Vēl vairāk atbrīvojiet potītes, zīmējot apļus ar kājām. Vispirms vienā virzienā, pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā. Dariet to trīs līdz piecas elpas.
• Sēdus taisnas kājas cīpslas stiepšana – Palieciet šajā iesildīšanās pozīcijā ar garām kājām. Pārliecinieties, ka pēdas un pirksti ir vērsti uz augšu, nevis uz sāniem. Ar pagarinātu garo muguru viegli noliecieties uz priekšu, līdz jūtat vieglu stiepšanos mugurā un kāju aizmugurē. Turiet, elpojot maigi un vienmērīgi, apmēram trīs līdz piecas elpas. Tas palīdz atraisīt saspringtos muskuļus un maigi izstiepj saistaudus mugurā un kājās.
• Lēcas kājas – Tagad ieņemiet savu pamata stāju stāvus. Viegli paceliet labo papēdi no zemes un uzripojiet uz labā pirksta. Novietojiet papēdi atpakaļ uz zemes un atkārtojiet kustību kreisajā pusē. Alternatīvas puses. Varat turēties pie krēsla atzveltnes, lai palīdzētu noturēt līdzsvaru. Tas palielina kāju pirkstu elastību un izstiepj pēdas velvi.
• Teļš un Ahillejs stiepjas – Pamata pozā stāvot, stāviet augstu ar kājām paralēli. Izstiepiet labo kāju atpakaļ aiz muguras, turot pēdas paralēli un viegli salieciet kreiso ceļgalu. Turot labo kāju taisni, viegli nolaidiet labo papēdi, līdz tas ir plakaniski pret grīdu. Noteikti turiet, lai aizmugurējā pēda un pirksti būtu vērsti taisni uz priekšu. Aktivizējiet Ahileja cīpslas un ikru stiepšanu, saliekot kreiso ceļgalu un nospiežot aizmugurējo papēdi uz leju. Jūs varat novērtēt stiepes dziļumu pēc tā, cik dziļi jūs saliekat priekšējo ceļgalu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Joga var būt efektīvs līdzeklis, lai mazinātu papēžu sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu. Regulāra jogas prakse palīdz uzlabot elastību un nostiprināt kāju muskuļus, kas atbalsta pēdu. Apzināta elpošana un relaksācija palīdz mazināt spriedzi un palielina asinsriti, veicinot ātrāku atveseļošanos. Speciāli vingrinājumi, kas vērsti uz pēdu un potīšu stiprināšanu, var efektīvi palīdzēt uzlabot stāvokli. Tādējādi joga ne tikai mazinās sāpes, bet arī uzlabos kopējo labsajūtu un dzīves kvalitāti.