Kā joga var palīdzēt izārstēt traumas

Joga ir iespējams viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no emocionālām traumām un dziedēt iekšējās sāpes. Arī Latvijā aizvien vairāk cilvēku atrodam jogas sniegtās atvieglojuma un izdziedināšanas spēkus. Joga ne tikai stiprina ķermeni, bet arī uzlabo savienojumu starp prātu un emocionālo stāvokli, atbrīvojot no iekšējām bloķēm un traumām. Izpētot joga praksi un pilnveidojot savu psiholoģisko veselību, iespējams sasniegt ilgtermiņa labklājību un izārstēt iekšējo sabrukumu, ko traumas var radīt.

Kad mēs dzirdam vārdu “trauma”, mēs bieži domājam par mūsu dzīves sliktākajiem mirkļiem. Tie, kas mūs vajā un apgrūtina orientēšanos dzīvē. Bet dažreiz nelieli incidenti var atstāt visdziļākās brūces. Tātad, kā joga var palīdzēt jums dziedināt? Jogas terapeite Paula Brauna, C-IAYT, E-RYT 500, paskaidro, kas ir traumu balstīta joga un kā jūs varat no tās gūt labumu.

Kas ir uz traumām balstīta joga?

Kad jūs piedzīvojat traumu, var būt grūti precīzi noteikt, ko jūs jūtaties. Arī jūsu ķermenim un smadzenēm ir grūti visu aptvert. Tā rezultātā jūsu muskuļi saspringst un jūsu smadzenes var pārspīlēt, jo jūs pastāvīgi mēģināt sevi aizsargāt. Galu galā jūs varat aizvērties vai aizskart.

“Tam nav jābūt lielam notikumam kāda cilvēka dzīvē. Tas var būt tikai kaut kas pakāpenisks — kaut kas mānīgs —, kas tikai lēnām iesūcas iekšā, un jūs to pat nenojaušat. Tad kādā brīdī jūs saprotat, ka nejūtaties labi un nezināt, kāpēc. Tā ir trauma,” saka Brauns.

Uz traumām balstīta jeb traumu jutīga joga nav paredzēta, lai atgrieztu jūs pie sāpju avota. Tās mērķis ir palīdzēt jums labāk apzināties, kas notiek jūsu ķermenī. Kad esat to izmantojis, varat strādāt, lai atbrīvotu uzkrātās emocijas, stresu un spriedzi.

“Kad jūs piedzīvojat traumu, ceļi, kas savienojas jūsu smadzenēs, var atvienoties. Tātad, kad cilvēki dodas pie terapeita un mēģina runāt par notikušo, viņi burtiski nevar atrast vārdus. Tā ir daļa no traumas reakcijas. Mēs esam iemācījušies, ka šie ceļi ir jāsavieno no jauna, pirms varat sākt verbāli strādāt ar traumu, ”skaidro Brauns.

Kā ar traumām balstītas jogas prakses atšķiras no tradicionālajām jogas praksēm?

“Ar traumām jutīgās jogas nodarbībās skolotāji apzinās, ka cilvēki klasē var pārdzīvot ar traumu. Tātad viņi piedāvās iespējas, kas liks studentiem justies mazāk neaizsargātiem,” saka Brauns.

Viens piemērs tam ir, tā vietā, lai lūgtu studentiem aizvērt acis, skolotājs var mudināt viņus nolaist acis vai skatīties uz leju. “Jogā acu aizvēršanas mērķis ir novērst traucējumus. Bet kādam, kurš dzīvo ar traumu, var būt biedējoši vai satraucoši aizvērt acis, ”skaidro Brauns.

Kā jogas terapeits Brauns regulāri vada grupu un individuālās jogas nodarbības, kas balstītas uz traumām. Viņa saka, ka uz traumām balstītas jogas prakses izskatās daudz savādākas nekā tās, kuras jūs varētu saskarties jogas studijā.

Kā izskatās grupas traumu atbrīvošanas jogas nodarbība?

“Grupu jogas terapijas situācijā es nepraktizētos, kad dalībnieki sēž aplī. Aplī kāds vienmēr ir pret jums, kas var justies neērti vai pat draudīgi. Kad kāds tikko sāk, viņam jāapzinās savs ķermenis un fiziskās sajūtas un jākoncentrējas uz sevi bez spriedumiem — nepievienojot negatīvismu papildus tam, ko viņi jūt,” atzīmē Brauns.

Viņa piebilst, ka, ja pamana, ka kāds sāk uztraukties vai jūtas neērti grupas nodarbībās, viņa atkāpsies no pozas un to apies. “Būs tikai pastāvīga pārliecība, daudz dažādu iespēju piedāvāšana un lielāka izpratne par pozīcijām, kas varētu likt cilvēkiem justies neaizsargātiem.” Viņa arī šajās sesijās nestaigās pa istabu un nevienam nepieskarsies. Iemesls ir tāds, ka jūs vienmēr vēlaties cienīt kāda personīgo telpu.

Kas notiek individuālo sesiju laikā?

Individuālajā sesijā ir daudz vairāk dialogu, lai izstrādātu pielāgotu plānu, kas izstrādāts atbilstoši indivīda īpašajām vajadzībām. Vissvarīgākais ir radīt vidi, kas jūtas droši.

Milzīgu lomu spēlē arī elpas darbs.

“Pirmkārt, mēs zinām, ka elpa lielā mērā ir saistīta ar to, kā jūs jūtaties. Ja esat noraizējies, jums ir tendence īsi ieelpot un neizelpot visu ceļu. Tātad, mēs koncentrēsimies uz izelpu. Un, ja jūs esat nomākts, mēs centīsimies palielināt šo enerģiju un koncentrēties uz ieelpu. Kopumā individuālās sesijas laikā būs daudz vairāk reģistrēšanās,” skaidro Brauns. “Jogas terapeitam ir jāizveido uzticības un konfidencialitātes attiecības.”

Uz traumām balstītas jogas priekšrocības

Pēc Brauna domām, jogas un traumu terapijas kombinācija ir diezgan jauna. Bet ieguvumi ir diezgan iespaidīgi.

Tas var palīdzēt samazināt PTSS simptomus

Viens pētījums parādīja, ka joga, kas balstīta uz traumām, ievērojami samazināja pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus un tā sekas bija salīdzināmas ar labi izpētītām psiholoģiskām un medicīniskajām metodēm. Pētījumā piedalījās 64 sievietes, kuras dzīvoja ar hronisku, pret ārstēšanu rezistentu PTSS. Sievietes pēc nejaušības principa tika iedalītas vai nu uz traumām balstītai jogai, vai atbalstošai sieviešu veselības izglītībai. Pētījuma beigās 16 no 31 dalībnieka (52%) jogas grupā vairs neatbilda PTSS kritērijiem, salīdzinot ar sešiem no 29 dalībniekiem (21%) grupā, kas saņēma sieviešu veselības izglītību.

Tas var palīdzēt jums piebremzēt un koncentrēties uz tagadni

Traumas dēļ jūsu smadzenes var pārspīlēt. Iespējams, jūs pastāvīgi esat sardzē un nespēsit atpūsties. Joga, kas balstīta uz traumām, var palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas notiek tajā brīdī, un atpazīt, kas notiek jūsu ķermenī. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēties uz elpu, kas, kā Brauns minēja, var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli.

Tas var palīdzēt jums justies savienotākam un līdzsvarotākam

Kad jūsu prāts ir saspringts, jūsu muskuļi ir saspringti un jūs vienmēr esat uz priekšu, jūs nejūtaties kā pats — un jūs nejūtaties kā drošībā. Joga, kas balstīta uz traumām, tiek praktizēta drošā telpā ar skolotājiem vai terapeitiem, kuri ciena jūs un jūsu robežas. Tie var palīdzēt jums uzzināt, kā kontrolēt un pārvaldīt to, ko jūsu ķermenis un prāts piedzīvo. Apvienojot kustību un elpu, jūs sākat atjaunot šīs prāta/ķermeņa savienojumus. Tie var arī palīdzēt jums izprast un paciest sajūtas, ko jūtat, lai jūs vairs nejustos kā svešinieks savā ķermenī.

Kā sākt ar traumām balstītu jogu

Brauns iesaka, ka, meklējot šāda veida jogas praksi, pārliecinieties, vai instruktors ir sertificēts jogā, kas saistīta ar traumām. Taču nav droša veida, kā iepriekš noteikt, vai noteikta klase jums ir piemērota. Tas galvenokārt ir saistīts ar izmēģinājumiem un kļūdām — izmēģiniet dažas sesijas un pārbaudiet, kā jūtaties. Ja nezināt, kā atrast nodarbības, sazinieties ar jogas studijām savā reģionā un jautājiet. Jūs varat arī meklēt tiešsaistē par traumām informētus jogas speciālistus jūsu tuvumā. Garīgās veselības speciālists varētu arī nosūtīt nosūtījumu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Joga ir ne tikai fiziska prakse, bet arī garīga un emocionāla terapija, kas var palīdzēt cilvēkiem izārstēt traumas. Regulāra jogas prakse var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot garastāvokli, palielināt pašapziņu un palīdzēt atvērties un izdziedināt iekšējos sašutumus un sāpes. Joga var būt lielisks veids, kā apstrādāt emocionālas traumas un atgūt labklājību gan ķermenī, gan prātā. Tāpēc ikviens, kas cieš no traumām, var atrast atbalstu un palīdzību jogas praktizēšanā.