Kā izvēlēties labāko šķiedrvielu piedevu?

Ja domājat par iegādi šķiedrvielu piedevas, svarīgi ir izvēlēties labāko produktu, kas atbilstu jūsu vajadzībām un nodrošinātu maksimālu labumu. Šķiedrvielas ir būtiskas cilvēka organismam, palīdzot uzlabot gremošanu, samazināt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Lai izvēlētos labāko šķiedrvielu piedevu, jums jāņem vērā tās sastāvs, kvalitāte, ražotājs un atsauksmes. Ar pareizo izvēli jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti un veselību.

Neatkarīgi no tā, vai tās ir aizcietējums vai dedzinošas caurejas sāpes, lielākā daļa no mums zina dažas lietas par vēdera problēmām. Galu galā, saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH), aptuveni 16 no 100 ASV pieaugušajiem ir aizcietējuma simptomi, tostarp aptuveni 33% pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem.

Otrajā spektra galā aptuveni 179 miljoni ASV pieaugušo jebkurā gadā sēž tualetē ar skrējieniem. Un tad ir cilvēki, kuri maina šos divus simptomus, kas ir ne tikai burtiskas sāpes dibenā, bet arī klasiska kairinātu zarnu sindroma (IBS) pazīme, kas skar no 25 līdz 45 miljoniem amerikāņu.

Labā ziņa ir tā, ka visus šos izplatītos nosacījumus var palīdzēt ar šķiedrvielu piedevām. Sliktā ziņa ir tā, ka atrašana labākais šķiedrvielu papildinājums jūsu ķermenim var būt izaicinājums.

Gastroenteroloģe Christine Lee, MD, runāja ar mums par drošāko un efektīvāko veidu, kā atrast jums vispiemērotāko šķiedrvielu piedevu.

Vai man ir nepieciešams šķiedrvielu papildinājums?

Ja jūs esat kā vairums amerikāņu, jūs, iespējams, darāt.

ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta uztura vadlīnijas iesaka patērēt no 22 līdz 34 gramiem šķiedrvielu dienā atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma dzimšanas brīdī.

Tomēr pētījumi liecina, ka tikai aptuveni 5% pieaugušo amerikāņu uzturā saņem pietiekami daudz šķiedrvielu, un vidusmēra cilvēks saņem tikai 16 gramus dienā.

Lai gan vienmēr vislabāk ir mēģināt iegūt šķiedrvielas, ēdot augļus, dārzeņus, veselus graudus, pupiņas un citus pākšaugus, ir diezgan skaidrs, ka lielākā daļa no mums to nedara. Tādā gadījumā jūs varētu izlemt savam ikdienas uzturam pievienot šķiedrvielu piedevu.

Jūs nebūtu viens, to darot. Faktiski, saka Dr. Lee: “Ikviens, kam ir medicīniska diagnoze par kairinātu zarnu sindromu, kā arī cilvēki, kuri cieš no diskomforta vēderā, piemēram, aizcietējumiem, caurejas, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, gāzes — ikviens no šiem cilvēkiem droši vien gūtu labumu mazliet no šķiedru terapijas.

Kas jāzina par šķiedrvielu piedevām

“Visi šķiedrvielu piedevas darbojas, lai sasniegtu kopīgu mērķi,” saka Dr. Lee, “kas palīdz jums labāk apmeklēt vannas istabu.”

Bet šeit lietas kļūst sarežģītas. Plauktā ir daudz dažādu veidu šķiedrvielu piedevu, un ne visi no tiem ir piemēroti katram cilvēkam. Var būt sarežģīti izdomāt, kurš no tiem ir vislabākais.

Sākumā uztura bagātinātāji parasti satur vienu no diviem galvenajiem šķiedrvielu veidiem. Tie kalpo līdzīgiem mērķiem jūsu ķermenī, bet darbojas nedaudz atšķirīgi:

• Šķīstošā šķiedrakas var izšķīst ūdenī, veido želejveida materiālu, ejot cauri zarnām, palīdz mazināt iekaisumu organismā un var palīdzēt pārvaldīt gan caureju, gan aizcietējumus.
• Nešķīstoša šķiedra uzsūc šķidrumus un pielīp pie citiem materiāliem, palīdzot veidot izkārnījumus. Tas noved pie mīkstākas, apjomīgākas un regulārākas zarnu kustības, un tas var būt labs aizcietējuma mazināšanai.

Šķiedra var būt arī fermentējama, kas nozīmē, ka tā palīdz barot draudzīgās zarnu baktērijas. Šķīstošā šķiedra parasti ir fermentējama, bet dažas nešķīstošās šķiedras ir arī fermentējamas.

Kopējie šķiedrvielu veidi, kas atrodami uztura bagātinātājos, ir:

• Akācijas gumija.
• Kalcija polikarbofils.
• Linsēklas.
• Inulīns.
• Meticeluloze.
• Psyllium
• Kviešu dekstrīns.

Šķiedras uztura bagātinātājos var būt dabiskas (tas nozīmē, ka tās nāk tieši no augu avotiem, piemēram, linsēklām) vai sintētiskas (tas nozīmē, ka tās rodas vismaz zināmā apstrādē vai modifikācijā, piemēram, metilceluloze).

Iegādājoties uztura bagātinātājus, jūs redzēsit, ka tiem ir dažādas formas:

• Pulveri, ko sajaucat ar ūdeni vai citiem šķidrumiem.
• Kapsulas, kuras jūs norijat.
• Gumijas, kuras jūs košļājat.
• Krekeri, cepumi, graudaugi vai uzkodu batoniņi, ko ēd kā pārtiku.

Šeit ir dažas citas lietas, kas jāzina par šķiedrvielu piedevām:

• Daži var saturēt cukurus vai citas piedevas.
• Daži var traucēt jau lietoto medikamentu darbību.
• Daži biežāk nekā citi izraisa gāzes sāpes, krampjus un farting.
• Daži no tiem ir dārgāki nekā citi, it īpaši, ja salīdzina nosaukumu zīmolus ar vispārīgiem medikamentiem.

Kopumā tā nav viegli orientējama ainava.

Kā izvēlēties sev piemērotāko šķiedrvielu piedevu

“Paldies Dievam, mums ir tik daudz iespēju,” saka Dr. Lee. “Taču skaidrs, ka nav “viena izmēra” risinājuma, kas der visiem. Katras personas simptomi ir atšķirīgi, un katrs šķiedrvielu piedevas veids – neatkarīgi no tā, vai tās ir tabletes vai pulveris, šķīstošs vai nešķīstošs – piedāvā savas īpašās nianses.

Tāpēc, pirms izlemjat vienkārši samierināties ar papildinājumu ar krāsaināko etiķeti, zemāko cenu vai augstākajiem reitingiem vietnē Amazon, Dr. Lee saka, ka jāapsver šādi: konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

“Ļaujiet viņiem zināt, kas notiek,” viņa saka. “Vai jūsu simptomi galvenokārt ir aizcietējums, caureja vai nedaudz no abiem? Vai varbūt jūs vairāk nomoka gāzes un vēdera uzpūšanās, nevis caureja vai aizcietējums.

“Vai jūs traucē vannas istabas apmeklējumu biežums vai steidzamība? Vai simptomi jūs ir traucējuši visu mūžu vai arī tie ir tikko sākušies? Un kādi citi veselības traucējumi jūs tiek ārstēti, kas varētu jūs ietekmēt?

Visiem šiem jautājumiem var būt nozīme, nosakot, kurš papildinājums ir piemērots jūsu konkrētajai situācijai.

“Mans labākais ieteikums ir runāt ar savu primāro veselības aprūpes sniedzēju un ļaut viņam būt jūsu ceļvedim,” atkārto Dr. Lee.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju ir laba vieta, kur sākt

“Desmit līdz 15% cilvēku ar zarnu problēmām var būt organiskas slimības, piemēram, resnās zarnas vēzis vai iekaisīga zarnu slimība,” skaidro Dr. Lee. “Tātad, ja jums ir simptomi, kas jūs traucē vai traucē jūsu dzīvesveidu, jūsu ķermenis saka, ka kaut kas nav kārtībā un tas ir jāpārbauda.”

Tas ir pretējs juridiskajam sakāmvārdam “nevainīgs, kamēr vainīgs nav pierādīts,” viņa turpina. “Medicīnā mums ir jāpieņem, ka jūsu simptomi ir “vainīgi”, līdz mēs varam pierādīt, ka tie ir “nevainīgi”. Bet, tiklīdz mēs esam spējuši atrast tos “nevainīgus” — tas ir, ja esam spējuši izslēgt organiskas slimības, tad mēs varam pāriet uz citām ārstēšanas metodēm. Un tas ir laiks, kad šķiedrvielu piedevas, visticamāk, būs visnoderīgākās.

Apakšējā līnija

Lai gan diētiskās šķiedras sniedz virkni ieguvumu veselībai, lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz. Šādos gadījumos šķiedrvielu piedevas var būt ļoti noderīgas, jo īpaši, lai palīdzētu pārvaldīt zarnu problēmas, piemēram, aizcietējumus un caureju.

Tomēr ir svarīgi izvēlēties pareizo, un jūsu veselības aprūpes sniedzējs var būt jūsu galvenais resurss, norādot uz labāko papildinājumu jūsu simptomiem un apspriežot tādus jautājumus kā, kad un cik bieži to lietot.

Un, kamēr viņi to dara, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izslēgt nopietnas slimības, kas varētu būt aiz jūsu simptomiem, piemēram, resnās zarnas vēzi vai iekaisīgu zarnu slimību.

“Mēs nevēlamies izmantot biedēšanas taktiku,” mierina Dr. Lī, “taču resnās zarnas vēzis ir trešais izplatītākais vēzis un otrs galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Tāpēc vienmēr ir vērts doties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, lai to izslēgtu. Un, kad esat saņēmis atļauju, jums ir viss pasaules laiks, lai noskaidrotu, kurš uztura bagātinātājs jums ir piemērots.

Tāpēc nav vispārīgu ieteikumu par to, kādu šķiedrvielu piedevu lietot.

“Katrs ir atšķirīgs, un tas, kas ir noderīgs vienam, var būt pat kaitīgs citam,” uzsver Dr. Lī. Atkal viņa iesaka izvēlēties papildinājumu ar pakalpojumu sniedzēja palīdzību neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu primārās aprūpes ārsts vai gastroenterologs.

“Ļaujiet viņiem būt jūsu gidam,” viņa mudina. “Jums tas nav jāspārno vienam.”

Kopumā, lai izvēlētos labāko šķiedrvielu piedevu, ir svarīgi ņemt vērā savus individuālos uztura un veselības mērķus. Nepieciešams rūpīgi pārbaudīt sastāvu, izvēlēties pierādītus zīmolus un konsultēties ar uztura speciālistu, ja nepieciešams. Šķiedrvielas ir svarīgs elements veselīgam uzturam, un ar pareizi izvēlētu piedevu jūsu uzturs var kļūt līdzsvarots un veselīgs. Ir labs domāt par savu veselību un ieguldīt tajā, izvēloties labāko iespējamo šķiedrvielu piedevu.