Kā izvēlēties golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumu

Golfa spēlētājiem elkoņa sāpes var būt nopietna problēma, kas ierobežo viņu spējas uz laukuma. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo elkoņa stiprinājumu, lai novērstu traumas un uzlabotu sniegumu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus faktorus, kas jāņem vērā, izvēloties golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumu, lai palīdzētu jums izdarīt informētu izvēli un uzlabotu savu spēli uz golfa laukuma.

Ja jums ir mediāls epikondilīts, labāk pazīstams kā golfa spēlētāja elkonis, speciālu stiprinājumu nēsāšana ap apakšdelmu var palīdzēt novērst simptomus. Bet, ņemot vērā šķietami nebeidzamo izvēli, kā izvēlēties sev piemērotāko breketi?

Fizioterapeits Mets Popiolkovskis, PT, DPT, izskaidro golfa spēlētāja elkoņa sāpju stiprinājuma izvēles smalkumus.

Kas ir golfa spēlētāja elkonis?

Golfa spēlētāja elkonis rodas, kad jūsu apakšdelma muskuļa stiprinājums elkoņa iekšējā līkumā kļūst iekaisis. Šie muskuļi ir atbildīgi par plaukstas locītavas un pirkstu saliekšanu, un atkārtotas vai intensīvas kustības var tos noslogot.

“Muskuļu un cīpslu audi kļūst neorganizēti un var tikt iekaisuši, tāpēc tie nevar normāli funkcionēt,” skaidro Dr. Popiolkovskis. “Mēs to redzam cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, kur viņi met, šūpojas vai ceļ svarus, un strādā, kur viņi satver un tur lietas.”

Elkoņa un apakšdelma (apakšdelma) sāpes ir visizplatītākie simptomi, īpaši, ja saliecat plaukstas locītavu vai kaut ko saspiežat ar roku. Bet dažiem cilvēkiem ir arī plaukstu un roku vājums vai nejutīgums.

“Ir svarīgi noskaidrot, kas izraisa šo stāvokli, lai jūs saņemtu pareizo ārstēšanu,” saka Dr. Popiolkovskis. “Atpūta var nomierināt simptomus, bet tā nevar atjaunot muskuļu un cīpslu spēju veikt parasto darba slodzi.”

Golfa spēlētāja elkoņa ārstēšana

Dr Popiolkowski iesaka apmeklēt fizioterapeitu, ja domājat, ka jums ir golfa spēlētāja elkonis.

“Parasti ir kaut kas virs elkoņa vai zem tā, kas liek šiem muskuļiem strādāt pārāk smagi vai nepareizi,” viņš saka. “Fizikālais terapeits var noteikt jūsu simptomu cēloni, izveidot plānu, kā tos kontrolēt un novērst turpmākas problēmas.”

Kā darbojas golfa spēlētāja elkoņa stiprinājums?

Lielākā daļa golfa spēlētāju elkoņu breketes ir pretspēka bikšturi ar āķa un cilpas aizdari un paaugstinātu polsterētu virsmu, ko jūs uzliekat tieši virs skartā muskuļa.

“Kad jūs pievelk siksnu, paceltā vieta rada papildu spiedienu tieši uz muskuļiem, kas ir skarti zem sāpīgās stiprinājuma uz elkoņa,” skaidro Dr. Popiolkovskis. “Siksnas spiediens palīdz samazināt sāpes un slodzi uz šiem muskuļiem. Izmantojiet to, lai palīdzētu īstermiņā, kamēr strādājat pie ilgtermiņa problēmas ar savu fizioterapeitu.

Ilgtermiņa labošana parasti ietver stiepšanos un vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunot rokas spēku un darbību.

Ko meklēt golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumam

Daudzi uzņēmumi ražo golfa spēlētāju elkoņu lencēm, bet Dr Popiolkowski saka, ka tie visi ievēro vienu un to pašu pamata dizainu un ir vienlīdz efektīvi. Dažas sastāv tikai no siksnas, savukārt citās ir arī iebūvētas kompresijas uzmavas. (Kompresijas uzmava ir plata auduma josla, kas izgatavota no stingra, elastīga materiāla, ko valkājat ap roku.)

“Lai gan ir daudz dažādu šķirņu, nav galīgu pētījumu, kas norādītu uz vienu konkrētu zīmolu vai veidu, jo tie visi darbojas vienādi,” saka Dr. Popiolkovskis. “Tikai kompresijas uzmavas izmantošana var būt noderīgāka pēc stāvokļa uzlabošanās. Tie palīdz uzturēt zonu siltu un asinsriti. Lai gan tie nesniedz daudz no atbalsta viedokļa, daudziem cilvēkiem patīk kompresijas sajūta.

Kā valkāt golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumu

Golfa spēlētāju elkoņu lencēm parasti ir mazi, vidēji un lieli izmēri. Izmēriet ap apakšdelmu tieši zem elkoņa un ievērojiet ražotāja sniegto izmēru tabulu. Dr. Popiolkovskis saka, ka jums ir jāvalkā bikšturi ap apakšdelma biezāko daļu, apmēram divu pirkstu platumā uz leju no elkoņa.

“Pareizi pieguļošam lencēm vajadzētu justies pieguļošam, taču, ja jūs sākat redzēt ādas krāsas izmaiņas vai jūtat tirpšanu, tas ir pārāk stingrs,” saka Dr. Popiolkovskis. “Jums vajadzētu būt iespējai ērti paslīdēt ar pirkstu zem nepolsterētajām daļām.”

Lai veiktu galīgo piemērotības pārbaudi:

1. Paceliet apakšdelma plaukstu uz augšu un izveidojiet dūri.
2. Savelciet dūri uz augšu pie plaukstas locītavas, vienlaikus spiežot to uz leju ar otru roku. Jums nevajadzētu sajust sāpes, ja jūsu brekete ir pareizi piestiprināta.
3. Ja jūtat sāpes, noregulējiet golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumu, pārvietojot pacelto paliktni pa kreisi vai pa labi, līdz vairs nejūtat diskomfortu ar šo kustību.

Valkājiet bikšturi ikdienas darbību laikā, kas ietver skartās rokas izmantošanu. Laika gaitā jums, iespējams, vajadzēs to valkāt tikai sportojot vai veicot uzdevumus, kas pasliktina simptomus. Nevalkājiet to miega laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu asinsriti.

Cik ilgi jānēsā golfa spēlētāja elkoņa kronšteins?

Atbilde ir atkarīga no jūsu traumas. Jo smagāks tas ir, jo ilgāk jūs varat izmantot golfa spēlētāja elkoņa apakšdelma stiprinājumu. Visticamāk, jums tas būs jāvalkā vismaz dažas nedēļas.

Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums iegūt pareizo formu un ieteikt vislabāko laika periodu jūsu situācijai.

Kā novērst golfa spēlētāja elkoni

Lai novērstu golfa spēlētāja elkoņa atkārtošanos “Murkšķa diena”, Dr. Popiolkovskis iesaka saglabāt:

• Plecu kustīgums: Vienmēr pārliecinieties, ka varat pārvietot rokas virs galvas un uz sāniem.
• Laba poza: Slikta poza nostāda mugurkaulu un plecus slikti, kas var izraisīt tādu apstākļu attīstību kā golfa spēlētāja elkonis.

Ja jums rodas golfa spēlētāja elkoņa simptomi, ir svarīgi tos ātri novērst. (Ironiskā kārtā daudzi golfa spēlētāji amatieru iegūst tenisa elkoni, nevis golfa spēlētāja elkoni. Tenisa elkonis ir tā pati problēma, izņemot elkoņa ārpusi.)

Kopumā, izvēloties golfa spēlētāja elkoņa stiprinājumu ir svarīgi ņemt vērā dažādus faktorus, piemēram, komfortu, kvalitāti un izturību. Ir arī jāņem vērā personīgās preferences un individuālās vajadzības. Pirms iegādāties produktu, ieteicams padomāt par to, kāda veida stiprinājums būtu vispiemērotākais konkrētajam spēlētājam. Pēc tam, jaunais elkoņa stiprinājums var palīdzēt uzlabot spēles rezultātus un aizsargāt elkoņa locītavu no traumām, ļaujot baudīt spēli pilnā tā skaistumā.