Kā izārstēties no emocionālas vardarbības

Vai Jums ir bijusi pieredze emocionālās vardarbības? Vai jūtaties sašķobīts un neskaidrs par to, kā tikt galā ar šo situāciju? Šajā ceļojumā uz dziedināšanu no emocionālās vardarbības esam šeit, lai palīdzētu. Ar atbalstu, zināšanām un pareiziem rīcības veidiem ir iespējams izārstēties no sāpīgajām emocijām un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šī gide jums sniegs praktiskus padomus un stratēģijas, kā izdziedināties no emocionālās vardarbības un atgūt savu emocionālo labklājību. Sākot šo ceļu, jūs esat uz pareizā ceļa uz dziedināšanu un harmoniju savā dzīvē.

Emocionāla vardarbība var neatstāt fiziskus sasitumus, bet bieži vien atstāj dziļas, ieilgušas brūces.

Emocionāla vardarbība, kas pazīstama arī kā psiholoģiska vardarbība, var atstāt iespaidu uz jūsu uzvedību un pat jūsu fizisko veselību. Bet tam nav jābūt ilgstošam mantojumam. Lūk, kā sākt dziedināšanas procesu.

Izpratne par emocionālo vardarbību

Pirmais solis, lai saņemtu palīdzību emocionālās vardarbības gadījumā, var būt visgrūtākais. Šis solis liek mums atpazīt problēmu. Diezgan bieži cilvēki neapzinās, ka viņi piedzīvo emocionālu vardarbību, saka sociālā darbiniece Džiliana Viljamsa, LISW-S.

“Cilvēki bieži saka: “Tas ir tieši tāds, kā mans partneris vai vecāks vienmēr ir bijis,” saka Viljamss. “Tikai tad, kad viņi sāk mazināt savu uzvedību, viņi saprot, ka tā ir neveselīga.”

Emocionālās vardarbības vaininieki bieži rīkojas šādi:

• Mēģiniet jūs kontrolēt.
• Atlaidiet savas jūtas vai apgalvojiet, ka esat pārāk jutīgs.
• Izolējiet jūs no ģimenes un draugiem.
• Liec jums šaubīties par sevi vai justies kauns.
• Sauc jūs vārdos.
• Atturēt pieķeršanos.
• Kliegt, iebiedēt vai izteikt draudus.

Gāzes apgaismojums 101

“Gaslighting” ir īpaši draudīgs emocionālās vardarbības veids. Varmākas var mēģināt likt jums justies tā, it kā jūs zaudējat prātu. Viņi varētu apgalvot: “Es nekad to neesmu teicis” vai “Es nekad to neesmu darījis”. Viņi pat var paslēpt priekšmetus, tāpēc viņu upuri jūtas nekontrolējami.

“Mērķis ir likt jums justies atbildīgam par notiekošo,” saka Viljamss. “Jūs sākat apšaubīt savu realitāti, to, kas jūs esat kā cilvēks un ko jūs zināt par patiesību.”

Emocionālās vardarbības atgūšanas padomi

Var paiet laiks, lai atveseļotos no emocionāli vardarbīgām attiecībām, saka Viljamss. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atgūties. Bet ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot patstāvīgi, lai atgūtu savu stāvokli.

Pierakstiet to visu

“Es aicinu cilvēkus sākt žurnālu par savu realitāti,” saka Viljamss. Klasiska emocionālo varmāku stratēģija ir likt jums šaubīties par sevi. Tāpēc pierakstiet visu — ko darījāt, ko teicāt, ko jūtat.

Ierakstot savu dzīvi, varat atskatīties atpakaļ, kad šaubāties par sevi. Apstiprinot, ka jūsu atmiņas sakrīt ar šo ierakstu, varēsit vairāk uzticēties sev.

Beidz vainot sevi

Ja esat piedzīvojis emocionālu vardarbību, iespējams, esat uztvēris (nepatiesu) ziņojumu, ka tā ir jūsu vaina vai ka esat to pelnījis. Padomā vēlreiz.

“Tas nav par tevi. Runa ir par varmākas vajadzību jūs kontrolēt,” saka Viljamss. “Atgādiniet sev – atkal un atkal, ja nepieciešams -, ka tā nav jūsu vaina.”

Neiesaistieties

Ja atrodaties situācijā, kad jums joprojām ir jāsazinās ar emocionālu varmāku, mēģiniet atkāpties. Tas ne vienmēr ir viegli — atcerieties, viņi ir mēģinot lai saņemtu no tevis reakciju. Bet jums nav jāsniedz viņiem šis gandarījums.

“Redziet, kas notiks, ja jūs neatbildēsit. Nestrīdies. Neatvainojieties,” saka Viljamss. “Izvēle neiesaistīties ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt.”

Apšaubiet savu “normālo”

Ja esat uzaudzis emocionāli nestabilā mājā, jūs varētu domāt, ka kliegt, iebiedēt un kaunināt ir normāli. “Bet tas, pie kā esat pieradis, ne vienmēr ir veselīgs,” saka Viljamss. Viņa iesaka veltīt kādu laiku pārdomām un apšaubīt to, kas, jūsuprāt, ir normāli.

Iemācieties uzticēties

Emocionāla vardarbība var atstāt uz jums savu zīmogu. Cilvēki, kuri piedzīvojuši emocionālu vardarbību, var nonākt līdzīgos uzvedības modeļos kā pieaugušie. Viena izplatīta reakcija ir neuzticēšanās citiem.

“Intimitāte ir tik biedējoša, ka gribas skriet pretējā virzienā,” saka Viljamss. Bet tur ir daudz labu, laipnu cilvēku. Kad pamanāt savas problēmas ar uzticēšanos, varat sākt tās novērst un sākt ielaist cilvēkus savā pasaulē.

Iekļaujiet sevi savā darāmo darbu sarakstā

Cilvēki, kas uzauguši emocionāli vardarbīgās mājās, bieži kļūst par cilvēkiem, kas patīk, saka Viljamss. “Ja mīlestība bija nosacīta, kad jūs augāt, jūs vienmēr varētu justies nepieciešamība pierādīt savu vērtību,” viņa skaidro.

“Bet, ja jūs rūpējaties par visiem apkārtējiem — fiziski, emocionāli, pat finansiāli —, jūs varat tikt satriekti. Neaizmirstiet parūpēties arī par savām vajadzībām.”

Lūgt palīdzību

Tā ir dabiska tendence mazināt emocionālās vardarbības sekas. “Cilvēki bieži domā, ka, ja viņi nejūt ārkārtējas sāpes, viņiem jāspēj ar tām tikt galā pašiem,” saka Viljamss.

Bet palīdzības lūgšana ir līdzjūtības pret sevi veids. Ja jūs mēģināt pāriet no emocionāli aizskarošām attiecībām, nav kauns meklēt profesionālu palīdzību. “Kad sākat atpazīt emocionālu vardarbību, var palīdzēt, ja kāds jūs apmācīs,” viņa saka.

Emocionālā vardarbība ir nopietns jautājums, kas var atstāt dziļas rētas cilvēku dzīvē. Lai izārstētos no emocionālās vardarbības, ir svarīgi meklēt atbalstu no speciālistiem un atzīt savas problēmas. Svarīgi ir arī mācīties atpazīt emocionālas vardarbības pazīmes un veikt soļus, lai aizsargātu sevi no tās. Cilvēkiem, kas cieš no emocionālās vardarbības, ir svarīgi zināt, ka viņi nav vieni ar savām ciešanām un ka ir pieejama palīdzība, lai atgūtos no šīs traumējošās pieredzes.