Kā iegūt labāku miegu ar išiass sāpēm

Vai ciešat no išiass sāpēm un grūti atrast mierīgu miegu naktī? Šis ir ļoti satraucošs un izsīkstošs stāvoklis, bet ir daži veidi, kā uzlabot miegu un mazināt sāpes. Sākumā svarīgi ir saprast, kā išiass ietekmē jūsu miegu un kā to var mazināt. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar svarīgiem padomiem un tehnikām, kā iegūt labāku miegu ar išiass sāpēm. Pārvarējot šo problēmu, jūs varēsit baudīt mierīgu un atsvaidzinošu miegu, kas ir tik svarīgs jūsu veselībai un labklājībai.

Miega un išiass nesajaucas. Kurš gan var labi atpūsties, ja mugura vai kājas pulsē vai tirpst? (Neviens.)

Bet ir cerība: jā, jūs varat tikt galā ar išiass sāpēm un pārstāt justies kā zombijam. Fizioterapeite Cara Sieberth, PT, stāsta mums, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no išiass un beidzot aizvērtu aci.

Kas ir išiass?

Išiass attiecas uz nervu sāpēm, kas rodas, kad sēžas nervs ir saspiests, kairināts vai ievainots. Sēžas nervs sākas jūsu iegurnī, iet cauri sēžamvietai un lejup pa kāju līdz ceļgalam. Ceļā tas savienojas ar citiem nerviem, kas iet pa ikru un cauri pēdai.

Išiass nav tas pats, kas sāpes muguras lejasdaļā. Sāpes muguras lejasdaļā aprobežojas ar sāpēm muguras rajonā. Bet, ja jums ir išiass, jūs varētu pamanīt:

• Asas, dedzinošas vai šaujošas sāpes, kas virzās no muguras lejasdaļas līdz pēdai.
• Muskuļu vājums vienā vai abās kājās vai pēdās.
• Nejutīgums vienā vai abās kājās.
• Saspraudes sajūta kājā, pēdā vai pirkstos.

Sāpju lokalizācija išiass var atšķirties atkarībā no tā, kura nerva zona ir ietekmēta. “Jūs varētu sajust sāpes vai tirpšanu kājas priekšpusē, aizmugurē vai sānos,” saka Zīberta. “Sāpes var būt pastāvīgas, vai arī tās var traucēt, kad sēdat vai guļat noteiktās pozās.”

Pirmais solis: noskaidrojiet, kāpēc jums ir išiass sāpes

Lai atbrīvotos no išiass, ir nepieciešams detektīvs. Pirmkārt, mēģiniet noskaidrot cēloni. Pēc tam varat veikt pasākumus, lai to risinātu. Tas var prasīt ārsta apmeklējumu un dažas sesijas ar fizioterapeitu.

Iziasa cēloņi ir:

• Izspiedies vai noslīdējis disks.
• Saspiests vai kairināts nervs.
• Saspringti muskuļi mugurā vai gurnos.
• Skriemeļi (mugurkaula kauli), kas nav sakārtoti.
• Mugurkaula stenoze (mugurkaula sašaurināšanās).
• Sēžas nerva ievainojums kritiena vai negadījuma rezultātā.
• Audzējs vai augšana sēžas nerva tuvumā (retos gadījumos).

“Jūsu išiass cēlonis ietekmē to, kādas pozīcijas vai darbības jūs traucē,” saka Zīberta. “Tas arī noteiks, kuras gulēšanas pozīcijas jums ir piemērotas. Piemēram, kādam, kuram ir izspiedies disks, var šķist ērti gulēt atpakaļ, savukārt kāds ar stenozi varētu dot priekšroku gulēšanai uz sāniem.

Eksperimentējiet ar gulēšanas pozīcijām

Nav ideālas pozas gulēšanai, matrača vai spilvena, kas vienmēr būtu piemērots išiass sāpēm. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jācieš nakti pēc nakts. Ar fizioterapeita palīdzību jūs varat noskaidrot, kura gulēšanas pozīcija jums būs vispiemērotākā.

Sāciet ar labu mugurkaula izlīdzināšanu

Vispirms pārbaudiet, vai gulēšana ar taisnu muguru jums ir ērta. “Daudzi cilvēki uzskata, ka mugurkaula neitrālā pozīcija ir noderīga,” saka Zīberta.

“Kad jūs apguļaties, pārliecinieties, ka jūsu galva, pleci un gurni atrodas taisnā līnijā,” viņa piebilst. “Nolieciet nelielu spilvenu zem kakla un galvas, bet ne pleciem. Dažreiz ir nepieciešams likt spilvenu zem ceļgaliem, lai mugura netiktu pārāk izliekta. Kad esat nokļuvis šajā pozīcijā, padomājiet par to, kas sāp vai kas jūtas labi. Pēc tam jūs varat pielāgot savu gulēšanas stāvokli.

Mēģiniet gulēt uz sāniem

Daži cilvēki uzskata, ka gulēšana uz sāniem ir ērta. Tas var noņemt daļu no jūsu sēžas nerva spiediena, īpaši, ja gulējat uz sāniem, kas atrodas pretējā pusē, kur tas sāp.

“Spilvena ievietošana starp ceļiem var padarīt ērtāku gulēšanu sānos,” saka Zīberta. “Tas izlīdzina jūsu gurnus un noņem spiedienu no iegurņa. Vēl viena iespēja ir novietot spilvenu aiz muguras atbalstam. Tas arī neļauj jums apripoties uz muguras.”

Izliec to uz priekšu

Ja mugurkaula stenoze izraisa išiass, nedaudz noliecoties uz priekšu, jūs varat atvieglot. Saliekta pozīcija uz priekšu palīdz atvērt sašaurinātās vietas mugurkaulā.

Varat to atdarināt naktī un iegūt kvalitatīvu miegu, veicot tālāk norādītās darbības.

• Izmantojot lielu ķīļveida spilvenu zem galvas un muguras augšdaļas.
• Guļ krēslā vai regulējamā gultā ar paceltu galvu.
• Guļ augļa pozā (uz sāniem saliektiem ceļiem).

Ja izliekt muguru jūtaties labi, mēģiniet gulēt vēderā

Gulēšana vēderā nav piemērota visiem. Tas liek jums pagriezt galvu uz vienu pusi un izliekt muguru. Tomēr tas darbojas dažiem cilvēkiem. Ja jūs atbrīvojaties no muguras izliekuma, vēdera gulēšana var būt noderīga.

“Ja gulēšana vēderā neizraisa muguras vai kakla sāpes, parasti varat to darīt,” saka Zīberta. “Dažiem cilvēkiem muguras izliekšana faktiski palīdz atbrīvoties no išiass. Pieturieties pie šīs gulēšanas pozīcijas, ja tas jums šķiet labi.

Vai man ir nepieciešams jauns matracis vai spilvens išiass?

Tā kā išiass sāpēm ir tik daudz variāciju, nav neviena matrača, kas derētu visiem. Daži cilvēki atbrīvojas no īpaši cieta matrača vai pat gulēšanas uz grīdas. Citi nevar pamirkšķināt, ja vien viņiem nav mīksts matracis ar polsterējumu.

“Jums nav uzreiz jāiegādājas jauns matracis, ja jums ir išiass,” saka Zīberta. “Tā vietā izmantojiet matraci, kas jums ir nepieciešams, lai atrastu ērtu stāvokli. Izmantojiet spilvenus vai pat virsmatraci, lai vispirms veiktu nelielas izmaiņas. Kad esat noskaidrojis, kas jums sniedz atvieglojumu, varat izlemt, vai jums varētu noderēt stingrāks vai mīkstāks matracis.

Necieš išiass sāpes

Neatkarīgi no tā, kas izraisa išiass, nedomājiet, ka jums ar to ir jāsadzīvo. Ja tas traucē jūsu miega (un dzīves) kvalitātei, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par risinājumiem, tostarp nosūtījumu uz fizisko terapiju.

“Pat tikai dažas sesijas ar fizioterapeitu var būt noderīgas daudziem cilvēkiem,” saka Zīberta. “Jūsu terapeits var palīdzēt jums noskaidrot, kuras gulēšanas pozīcijas un aktivitātes jums ir vislabākās. Išiass ir tik individuāls stāvoklis, tāpēc nav universāla risinājuma, kas būtu piemērots visiem.

Izmantojot pareizo medicīnisko aprūpi, jūs varat atbrīvoties no išiasa sāpēm un atkal doties uz sapņu zemi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ar išiass sāpēm ciešamās personas cieš arī no miega traucējumiem. Ir svarīgi pievērst uzmanību miega higiēnai un izveidot rutīnu, kas palīdzētu iegūt labāku miegu. Fiziskā aktivitāte, relaksācijas tehniskas un veselīga uztura ievērošana var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot miegu. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu labākos padomus un ārstēšanu jūsu konkrētajā situācijā. Neaizmirstiet, ka labāka miega iegūšana var palīdzēt arī mazināt išiass sāpes un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.