Kā identificēt un novērst rīvmaize

Rīvmaize ir viena no biežāk sastopamajām problēmām, ar kurām sastopas daudzi cilvēki. Tā var būt ne tikai nepatīkama, bet arī traucējoša un sarežģīta. Lai identificētu un novērstu rīvmaizi, ir svarīgi izprast tās cēloņus un simptomus. Šajā rakstā aplūkosim dažādas metodes un risinājumus, kas palīdzēs jums atbrīvoties no šīs kaites un atgriezties pie veselīga un komfortabla dzīves veida. Izmantojot šos padomus, jūs varēsiet uzlabot savu veselību un kvalitāti dzīvē.

Ik pa laikam kāds popkultūras termins tik labi apraksta problemātisku cilvēka uzvedību, ka tas kļūst par daļu no mūsu kolektīvā vārdu krājuma. Tas notika ar spokiem. Tas notika ar mīlestības bombardēšanu. Tas notika ar traumu dempingu.

Un tas atkal notiek. Šoreiz attiecīgais termins ir “maizes drupatas”. Tas ir aizraujošs, viegli saprotams un, lai gan tas nav klīnisks termins, palīdz ikdienas cilvēkiem aprakstīt savas jūtas un pieredzi garīgās veselības apstākļos.

Mēs runājām ar psiholoģi Susan Albers, PsyD, par rīvmaize. Viņa paskaidro, kāpēc šis termins rezonē ar tik daudziem cilvēkiem, kāpēc cilvēki to dara un kā risināt problēmas, kad tas notiek jūsu attiecībās.

Kas ir rīvmaize?

Rietumu pasaulē augošajiem cilvēkiem rīvmaizes takas jēdziens saistās ar brāļu Grimmu pasaku Hansels un Grietiņa. Stāstā bērni izmanto rīvmaizi, lai iezīmētu ceļu cauri mežam, lai nodrošinātu, ka viņi vienmēr var nokļūt mājās.

Šodien rīvmaizes taka var būt labestīga vai ļaundabīgs. Dažreiz rupji izveidotais ceļš ved mājās, kā tas notiek stāstā. Bet dažreiz (piemēram, rīvmaizē) tas ievilina jūs dziļāk mežā, apmaldās vai ieved lamatās.

“Rīvmaize ir tad, kad jūs piešķirat indivīdam pietiekami daudz uzmanības, lai tas būtu ieinteresēts vai piesaistīts attiecībām (vai situācijām), bez nodoma patiešām uzņemties saistības,” skaidro Dr. Albers. Būtībā tā ir taktika, ko izmanto, lai kādu piesaistītu.

Lai gan visbiežāk tiek izmantots romantiskā kontekstā, rīvmaize var notikt jebkurās attiecībās. Darba vietā doktors Alberss saka: “tas varētu izskatīties tā, ka priekšnieks jums dod daži uzslavēt vai dot jums to solījumu var būt jūs tiksit paaugstināts. Jūs tur pakavējaties, jo iespēja ir pie apvāršņa. Un tad tas nekad nenotiek. ” Tas var izskatīties arī kā draugs, manipulatīvs ģimenes loceklis vai — tiešsaistes iepazīšanās gadījumā — persona, kuru jūs patiesībā nekad neesat satikās.

Dr. Alberss atzīmē, ka rīvmaizē ir interesants tas, ka tas darbojas pēc periodiskas pastiprināšanas principa, kas ir psiholoģijas princips, kas apraksta atkarības ciklu.

Azartspēles ir lielisks piemērs periodiskai pastiprināšanai. “Ja jūs ieliekat ceturtdaļas spēļu automātā un nekas neiznāk, jūs ātri apstāsies,” ilustrē Dr. Albers, “bet, ja jūs laiku pa laikam uzvarat, jūs, visticamāk, turpināsit spēlēt.”

Maizes griezēji ar savām darbībām izveido periodisku pastiprināšanas sistēmu: ilgstoši atslābināšanās periodi, ko papildina koķets teksts šeit, zvans tur, varbūt pat randiņš. Bet nekas nekad neprogresējas.

“Rīvmaize rada cerību un vilšanās sajaukumu,” atzīmē Dr. Albers. “Pastāv cerība, ka indivīds iesaistīsies attiecībās. Un tad ir vilšanās, kad lietas neturpinās.

Kāda ir rīvmaize

Ja tiekat pārdzīvots, varat sagaidīt vairākas no šīm sajūtām:

• Apjukums.
• Dusmas.
• Pašpārliecinātība.
• Trauksme.
• Skumjas.
• Vientulība.
• Nepietiekamība.
• Apmulsums.
• Ceru.
• Pašapziņa.

Kurš ir uzņēmīgs pret rīvmaizi?

Droši vien nav ļoti daudz cilvēku, kas nevajag zināt, kādas ir sajūtas būt rīvmaizei. Reizēm tā gadās visiem. Taču daži cilvēki, visticamāk, būs rīvmaize vai ilgāk sekos šai takai nekā citi.

Dažu veidu bērnības traumas dažiem cilvēkiem var padarīt rīvmaizes cerību un vilšanās ciklu pazīstamu vai pat ērtu. Piemēram, ja esat uzaudzis, saņemot nekonsekventu vecāku vai aprūpētāju uzmanību, iespējams, esat pieradis pie šāda veida attieksmes.

Dr. Albers saka, ka cilvēki, kuri dzīvo ar vielu lietošanas traucējumiem vai kuriem ir “atkarību izraisoša personība”, ir īpaši jutīgi pret rīvmaize, jo augstie un kritumi, ko piedzīvojat attiecībās ar rīvmaizi, rada savu atkarības ciklu.

Viņa arī atzīmē, ka cilvēki ar zemu pašcieņu vai noteiktām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, trauksmi vai ēšanas traucējumiem, var būt neaizsargātāki pret šāda veida emocionālām manipulācijām.

Kādas ir rīvmaizes pazīmes?

Amerikāņu cerību un neapmierinātības cikls, ko rada rīvmaize, var likt jums justies apmulstam, pieviltam un sāpinātam. Bet, runājot par attiecībām, lielas emocijas nav grūti iegūt. Tātad, kā jūs zināt, kad tiekat rīvmaize?

Dr. Albers uzskata par sarkanajiem karogiem:

Viņu komunikācija ir sporādiska vai virspusēja

Dažādi rīvmaizei komunikāciju izturēs atšķirīgi, taču neviens no tiem nebūs uzticams.

Viņiem var paiet nedēļas, lai atbildētu uz īsziņu. Viņi var pavadīt stundas, runājot ar jums, bet tikai vienu reizi zilā mēnesī. Viņi var jūs apbērt ar glaimiem un pēc tam mēnešiem ilgi klusēt radio.

Varbūt viņi ir konsekventi komunikatori, taču jūsu sarunu saturs ar viņiem ir tikpat nesaistošs. Ņemiet vērā, ja viņi uzdod daudz jautājumu, bet brīvprātīgi nesniedz daudz informācijas par savu dzīvi. Viņi varētu arī stingri koncentrēties uz fizisko, izvairoties no tēmām, kas liek viņiem būt neaizsargātiem vai emocionāliem.

Viņi sazinās tikai noteiktos veidos

Sociālie mediji ir maizes griezēju paradīze, jo, kā saka Dr. Albers, “saderināšanās prasa ļoti maz pūļu.” Lai nosūtītu jauktu ziņojumu, jums pat nav jāizmanto vārdi! Lai atzīmētu pareizo ziņu vai attēlu, vai īstās emocijzīmes nosūtīšana aizņem mazāk nekā sekundi, taču dažiem tas var parādīties nopietni pārdomāšana no rīvmaizes puses.

Viņi neapņemas īstenot nākotnes plānus

Apskatiet savas sarunas.

“Ar rīvmaize,” skaidro Dr. Albers, “ir ļoti maz runāts par to, ko mēs darīsim nākamnedēļ vai kur virzīsies šīs attiecības? Viss ir ļoti aktuāli.”

Un ja tu darīt mēģiniet kaut ko piesegt, sagaidiet, ka viņi apstāsies, izjauks vai attaisnosies.

Viņu rīcība neatbilst viņu vārdiem

Ik pa brīdim viņi var runāt par labu spēli, taču pietrūks rīvmašīnas.

Varbūt viņi uz randiņu sakrīt pēdējā brīdī. Varbūt viņi nosūta īsu īsziņu vai divas, bet patiesībā nekad neuzsāk fiziskas attiecības. Varbūt viņi vienmēr šķiet priecīgi jūs redzēt, taču nesteidzieties jūs meklēt. Vienā vai otrā veidā viņu rīcība liks jums apšaubīt viņu interesi par jums vai mēģināt attaisnot viņu nekonsekvenci.

Kā rīkoties ar rīvmaizi

Mainīt vai atbrīvot sevi no rīvmaize var būt diezgan grūti, taču tas ir iespējams. Dr Albers iesaka veikt šīs piecas lietas:

1. Identificējiet un iezīmējiet uzvedību

Ar rīvmaizi Dr. Albers saka, ka zināt ir puse panākumu.

“Daudziem maniem klientiem ir aha brīdis, kad viņi saprot, ka tas notiek — ka indivīds viņus notur, nedodot viņiem nekādu saturu vai saistības. Spēja identificēt un iezīmēt šo uzvedību ir svarīga.

2. Sazinieties ar konsultantu

Ņemot vērā rīvmaiņas situāciju atkarību, tās var būt grūti atpazīt un vēl grūtāk risināt. Un jūs varat atrast sev to pašu emocionālo amerikāņu kalniņu meklēšanu atkal un atkal.

“Sazināšanās ar konsultantu ir ļoti noderīga, lai izprastu jūsu modeļus un attiecības,” saka Dr. Albers.

3. Rakstiet žurnālus

Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā sakārtot savas domas un jūtas par sarežģītu situāciju. Dr Albers iesaka izveidot sarakstu ar lietām, ko vēlaties (un nevēlaties) no jūsu attiecībām.

“Arī žurnālu rakstīšana palīdzēs jums izveidot dažas robežas,” viņa piebilst.

4. Konfrontējieties ar rīvmaizi

Kad esat atzīmējis šo procesu, ir pienācis laiks godīgai, tiešai sarunai ar personu, kas jums palīdz.

“Pastāstiet personai, ka šķiet, ka viņi jūs virza uz priekšu un patiesībā neuzņemas saistības,” iesaka Dr. Albers. Galu galā, iespējams, ka rīvmaize neapzinās uzvedību vai nesaprot, ka viņa rīcība ir kaitīga.

Godīga saruna par to, kā viņu rīcība liek jums justies, dod viņiem iespēju veikt izmaiņas — ja ne jūsu attiecībās, tad turpmākajās.

5. Ja nepieciešams, pārtrauc attiecības

Kā jūs jūtaties rīvmaizē? Noraidīts? Manipulēts? Apkaunots? Vientuļš? Vai jūs sagriežaties mezglos, mēģinot attaisnot viņu uzvedību, vai cerat, ka viņi galu galā mainīsies? Vai šīs attiecības ir veselīgas?

Vai jums šķiet, ka attiecības — vai tās būtu draudzīgas, romantiskas, profesionālas vai ģimeniskas — atbilst jūsu vajadzībām? Vai jūs neizmantojat citas iespējas, jo esat ieguldījis rīvmaizē?

Sasveriet savas atbildes uz šiem jautājumiem ar to, kas jūs esat patiesībā iegūt no attiecībām — nevis to, ko cerat iegūt galu galā. Vai tas ir pietiekami, lai atsvērtu viņu uzvedības ietekmi uz jums?

Ja atbildes ir “nē”, iespējams, ir pienācis laiks veikt smagu darbu, lai pārtrauktu periodiskas pastiprināšanas ciklu un pārtrauktu attiecības.

Kāpēc cilvēki rīvmaizē?

Maizes drupatas ir… nu… ļoti niecīgs veids, kā izturēties pret kādu. Tātad, kāpēc cilvēki to dara? Un vai viņi to dara speciāli?

Tāpat kā uz daudziem jautājumiem par to, kāpēc cilvēki ir tādi, kādi viņi ir, atbilde ir nedaudz neskaidra. Tas ir atkarīgs no cilvēka.

“Dažiem tā ir narcistiska uzvedība,” atzīst Dr. Albers. “Viņi to dara, lai kontrolētu un pievērstu jums uzmanību.” Šādos gadījumos rīvmaize ir tīša darbība.

Dr Albers saka, ka citiem tā ir izvairīga vai nedroša pieķeršanās stila pazīme. “Iespējams, ka viņiem ir grūtības uzņemties attiecības,” viņa atzīmē.

Tas varētu būt arī zemas pašcieņas rezultāts. Apzināti vai neapzināti viņi var jūs turēt uz āķa, jo jūsu interese ir sava veida apstiprinājums — tas viņiem liek justies labāk.

Tātad atbilde nav viennozīmīga. Maizes dzērājs var zināt vai nezināt, ka viņa darbības ir kaitīgas. Vai arī viņi var rūpēties vai nerūpēties. Tāpēc Dr. Albers uzsver: “Saziņai — noteikt, no kurienes rodas uzvedība — ir izšķiroša nozīme.”

Kā pārtraukt apgrūtināt citus

Līdz šim mēs esam koncentrējušies uz personu, kurai tiek veikta rīvmaize. Bet ko tad, ja jūs esat rīvmaize? Ko jūs darāt, ja jums svarīgi cilvēki ir norādījuši uz šādu rīcību?

“Tā var nebūt apziņa, ka jūs esat pats, ja jums ir narcistiska personība,” atzīmē Dr. Albers. “Bet, ja cilvēki jūsu dzīvē ir vairākkārt norādījuši uz šo modeli, tad ir svarīgi ieturēt pauzi un paskatīties uz to tuvāk.”

Nākamais solis? “Jums ir jāizdara izvēle,” viņa saka. “Izlemiet, vai pievērsīsities šai uzvedībai vai nē, un jūtiet empātiju pret to, kā varētu justies būt otrai pusei.”

Ja esat gatavs veikt izmaiņas, Dr Albers iesaka saņemt konsultācijas. Ir svarīgi veltīt laiku pārdomām, lai saprastu, kāpēc jūs nevēlaties uzņemties saistības vai kāpēc jums šķiet, ka jums nepieciešama otra cilvēka uzmanība.

Tu neesi pelnījis rupju uzvedību

Būt rīvmaizei nav nekāda izklaide, un tā var patiešām sabojāt jūsu pašapziņu un pašcieņu. Ir svarīgi mainīt attiecības vai izkļūt no tām, taču vienlīdz svarīgi ir arī pārdomāt sevi.

“Mēģiniet noteikt, kāpēc jūs pieņemat tik maz uzmanības un pūļu no otras personas,” iesaka Dr. Albers. Atrašanās sarežģītā situācijā varētu būt zīme, ka attiecībās jums ir jāstrādā pie pašcieņas vai pašvērtības sajūtas.

“Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar to, ko vēlaties un esat pelnījuši,” viņa mudina. “Tās var būt ļoti vienkāršas lietas, piemēram, konsekventas atbildes uz īsziņām.” Jebkurā gadījumā tas ir sākums.

Vienkārši izslēdziet drupatas no saraksta!

Rīvmaize var būt svarīgs šķērslis cilvēka dzīvesveidā, taču tas nav neiespējami identificēt un novērst šo problēmu. Lai izvairītos no rīvmaizes, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, augstu ogļhidrātu pārtiku un regulāri fiziskos vingrinājumus. Vienlaikus, ir svarīgi regulāri veikt veselības pārbaudes un ārstēties no iespējamām slimībām, kas var izraisīt rīvmaizi. Šīs preventīvās rīcības var palīdzēt saglabāt veselīgu un pilnvērtīgu dzīvesveidu, kurā rīvmaize neaizliedz ceļu uz labklājību.