Kā grābt lapas, nesabojājot muguru

Vai esat noguris no nepareizas sēdes un muguras sāpēm, kas rada diskomfortu un ierobežo jūsu kustību brīvību? Ir svarīgi iemācīties pareizi grābt lapas, lai nebojātu savu muguru un saglabātu veselīgu stāju. Šī vienkāršā darbība var ievērojami uzlabot jūsu ikdienu un novērst iespējamas muguras problēmas. Izlasiet mūsu padomus, lai uzzinātu, kā pareizi grābt lapas un saglabāt muguras veselību!

Šīs krāšņās sārtinātās cukurkļavas un bronzas kastaņu ozoli. Nemaz nerunājot par zeltaini dzeltenajām apsēm un papeles. Jā, Mātes Dabas rudens izstāde noteikti priecē acis. Bet, kad visas šīs lapas skar zemi, kritiens var arī atstāt mūs ar lielas sāpes — burtiski.

Runājot par to, kā samazināt risku ciest no lapu grābšanas traumām, manuālais terapeits Endrjū Bangs (DC) saka, ka vislabāk ir izvairīties no muguras sagriešanas.

Kā sagatavoties lapu grābšanai

Pagalma grābšana neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir, ir vairāk nekā tikai grābekļa, somas paķeršana un piegājiens. Ir nepieciešama sagatavošanās, kas ļaus izvairīties no traumām un nevajadzīga diskomforta, veicot sezonas darbus.

Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir piemērota izmēra grābeklis. Ja grābeklis ir pārāk liels vai pārāk mazs, jūs varat kļūt diezgan sāpīgi, pieliekot lielāku piepūli.

Valkājiet aizsargapģērbu

Svarīgs faktors jūsu rudens grābšanas sesijā ir piemērota apģērba valkāšana. Papildus laikapstākļiem atbilstošai ģērbšanai atbilstošs apģērbs var pasargāt jūs no tādām lietām kā asiem nūju gabaliņiem, ērkšķiem, augiem, kas var izraisīt alerģisku reakciju, vai jebko citu, kas varētu paslēpties zem šiem lapu slāņiem.

Dažas no drēbēm, kas jums jāapsver:

• Cimdi. Cimdi ne tikai pasargā jūs no nepatīkamiem pārsteigumiem, piemēram, ērkšķiem un kukaiņiem, bet arī palīdz novērst pūslīšu veidošanos, strādājot ar grābekli.
• Garas piedurknes. Tāpat kā cimdi, tas viss ir saistīts ar aizsardzību.
• Garas bikses. Jā, arī garās bikses. Kad jūs vācat lapas, jūs nevēlaties skrāpēt savas kājas.
• Biezas zeķes. Jūs, iespējams, stāvat un pārvietojaties no vienas vietas uz otru ilgu laiku. Papildus aizsardzībai pret skrāpējumiem jūs vēlēsities arī novērst pūslīšu veidošanos.
• Ērti apavi. Papildus tam, ka pūšļi neveidojas, ērti, atbalstoši apavi ir noderīgi jūsu mugurai, kamēr jūs stāvat uz kājām un vācat lapas.

Pirms sākat izstiepties

Lai gan grābšana nav tik nogurdinoša kā skriešana vai smagumu celšana, tā tomēr piesaista jūsu muskuļus, saka Dr. Band. Stiepšanās pirms grābšanas var palīdzēt novērst jebkādu iespējamo spriedzi vai papildu sāpīgumu. Roku, plecu, kakla un muguras atslābināšana ir vissvarīgākā, jo šajās jomās grābšanas laikā būs vislielākais darbs.

Ievērojiet pareizo grābšanas tehniku

Daudzām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešama pareiza forma un tehnika, kas novērš traumas, un lapu grābšana neatšķiras. No pozas līdz kustībām ir svarīgi saglabāt pareizu formu, lai izvairītos no muskuļu pielāgošanas. Protams, atkarībā no tā, cik daudz koku jums ir jūsu pagalmā, jūs varat grābt tik ilgi, ka sāpes ir neizbēgamas.

1. Grābšanas laikā turiet muguru taisni.
2. Turiet grābekli pie ķermeņa. Sasniedzot to, lai satvertu lapas, kas atrodas tālāk, jūs varat sasprindzināt muguras muskuļus.
3. Izvairieties pagriezt muguru, grābjot lapas sev apkārt. “Kustības fokusējiet uz rokām un pleciem, lai, stāvot un grābjot lapas, jūs izvairītos no vērpšanas un vilkšanas ar muguru. Izmantojiet rokas, lai pagrieztu un vilktu,” skaidro Dr.Bangs. Sagriešanās ir visbīstamākā, viņš saka, jo tā var sabojāt muguras disku aizsargpārklājumu. Pat tikai 2º piespiedu pagriešana var izraisīt šķiedru bojājumus ap diskiem.
4. Turiet ceļus nedaudz saliektus un turiet vienu kāju tieši otras priekšā. Šī pozīcija palīdz vienmērīgi sadalīt svaru un var palīdzēt novērst vairāk nevajadzīgu slodzi uz ceļiem un muguru.
5. Grābšanas laikā turiet vienu roku roktura augšdaļā un laiku pa laikam mainiet roku pozīcijas, lai vienmērīgi sadalītu darba slodzi starp rokām un pleciem.
6. Palieciet hidratēts. Neļaujiet sevi apmānīt ar mākoņainām debesīm un vēsāku laiku. Pat tad, kad iestājas vēss laiks, jūs joprojām varat svīst un riskēt ar dehidratāciju, ja vien neturēsit ūdens plūsmu.

Savācot lapas

Ir arī saspiešanas kustība, kas notiek katru reizi, kad noliecamies, lai paceltu lapas, un kustība, kas notiek grābekļa kustības turpu un atpakaļ laikā. Dr Bang saka, ka jebkura no šīm kustībām var izraisīt dažāda veida muguras traumas, īpaši muguras lejasdaļā. Mūsu muguras zemākā daļa ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo tā saņem vislielāko spiedienu, kad mēs noliecamies uz priekšu, griežamies vai pārvietojamies no vienas puses uz otru.

Lai pareizi savāktu lapas:

1. Saliecieties ceļos, turot muguru taisni.
2. Droši satveriet savu lapu maisiņu.
3. Lēnām piecelieties, saglabājot taisnu muguru.

Tas nav svars, bet gan sevis nogurdināšana

Ārsti parasti redz mazāk traumu no rudens lapu grābšanas nekā ziemas sniega šķūrēšanas, galvenokārt tāpēc, ka sniegs ir smagāks par lapām.

Tomēr Dr Bang norāda, ka pagalms parasti ir lielāks nekā piebraucamais ceļš. Ne tik daudz svars, bet gan tīrīšanai pavadītais laiks palielina nogurumu un pakļauj cilvēkus savainojumu riskam.

Atrisinājums? Viņš iesaka darbu sadalīt uz pāris dienām.

“Ja viņi kādu dienu grābj un pēc tam burtiski pārklāj to ar brezentu un nākamajā dienā atgriežas un veic visus saliekumus un celšanu, tas var samazināt viņu traumu iespējamību, īpaši, ja viņiem ir bijušas muguras sāpes,” Dr. Bang saka.

Labāk ir novērst, nekā ārstēt muguras sāpes

Dr Bang saka, ka 40 procenti pieaugušo savas dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes, un tas parasti notiek vairāk nekā vienu reizi. Laika gaitā atkārtota trauma var izraisīt pēctraumatisku artrītu, kas var radīt problēmas uz mūžu.

Viņš iesaka labāk izvairīties no sāpēm, nevis mēģināt tās ārstēt, kad tās ir tur.

“Ir dažas lietas, kas jāatceras,” saka Dr Bang. “Pirmais: grābiet ar rokām, nevis ar muguru. Otrais: paceliet ar kājām, nevis ar muguru. Trešais: izmantojiet palīgierīces, piemēram, garus grābekļus un lapu pūtējus. Un numur ceturtais: vienu dienu veido kaudzes, nākamajā dienā savāc lapu kaudzes, lai atpūstos un nepārspīlētu.”

Secinājumā var teikt, ka ir svarīgi veikt pareizu tehniku, lai novērstu muguras sāpes, grābjot lapas. Lai saglabātu labu muguras veselību, ir jāievēro pareizās kustības un jāizvēlas pareizais rīks grābšanai. Arī regulāra muguras stiprināšana un izstiepšana var palīdzēt novērst traumas un sasprindzinājumus. Tas ir svarīgi gan darbā, gan mājās, lai saglabātu labu veselību un izvairītos no iespējamām muguras problēmām nākotnē. Tāpēc, esiet uzmanīgi un rūpējieties par savu muguru katru dienu.