Kā faktiski ievērot veselības ekspertu ieteikumus “Nepieskarieties savai sejai”

Veselības eksperti vienmēr ir uzsvēruši, cik svarīgi ir izvairīties no savas sejas pieskāriena, lai novērstu infekciju izplatīšanos. Tomēr tas var šķist grūti izdarāms ikdienas dzīvē, it īpaši, ja esam pieraduši pie sejas skrāpēšanas vai ādas pieskāriena. Bet šis ieteikums nav tikai par infekcijas risku. Tas arī palīdz mums samazināt pirmsskolas novecošanās pazīmes un ievērot higiēnas standartus. Tādēļ ir svarīgi saprast, kāpēc ir tik svarīgi “nepieskarties savai sejai” un kā to faktiski ievērot ikdienas dzīvē.

Ja pēdējā laikā esat ņēmis vērā veselības aizsardzības amatpersonu ieteikumus, iespējams, esat daudz mazgājis rokas, ieturējis distanci no citiem un izveidojis paštaisītu sejas pārsegu, ko valkāt, ja vēlaties doties ārā.

Jūs, iespējams, arī esat nožēlojami apzinājušies, cik bieži jūs berzējat acis, nieziet degunu vai grauzat nagus.

Veselības eksperti iesaka nepieskarties sejai, jo tas var pasargāt jūs no infekcijas. Lai gan tiek uzskatīts, ka koronavīruss, kas izraisa COVID-19, izplatās galvenokārt, ieelpojot pilienus, kas izdalās, kad inficēts indivīds klepo vai šķauda, ​​šie pilieni var arī nolaisties uz virsmām. Ja ar roku pieskaraties inficētai virsmai un pēc tam pieskarsieties acīm, degunam vai mutei, kas ir arī vīrusa iekļūšanas ceļi jūsu ķermenī, jūs varat inficēties un saslimt.

Bet nepieskarties sejai ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no ieraduma.

Pirmais solis: apzināšanās

Roku saskarsme ar seju bieži notiek visas dienas garumā — lielāko daļu laika mums pat nemanot. Viens pētījums ar medicīnas studentiem atklāja, ka dalībnieki pieskārās viņu sejām aptuveni 23 reizes stundā, un gandrīz puse no šiem gadījumiem bija saistīti ar viņu acīm, degunu vai muti.

“Visticamāk, tā ir neapzināta vai pat nervoza uzvedība, piemēram, matu virpināšana,” saka uzvedības veselības klīniskā terapeite Kārena Takere, LISW-S, ACSW.

Tāpēc pirmais solis, lai rokas turētu prom no sejas, ir vienkārši apzināties, kad un kā jūs to darāt. Jūs varētu mēģināt:

• Ievērojiet citus: Pamanot, kā un kad citi pieskaras viņu sejai, jūs varat saprast jūsu paradumus. Vai jūsu bērns novieto zodu plaukstā, kad viņam ir garlaicīgi? Vai jūs darāt to pašu?
• Izmantojiet aromātiskas roku ziepes vai losjonu vai valkājiet nedaudz smaržas: Ja jūsu rokas vai plaukstas sajūt smaržu, jūs, iespējams, pamanīsit, kad grasāties pieskarties sejai, un varat mainīt kursu.

Otrais solis: tirgojieties ar ieradumiem

Kad esat apzinājies savus sejas aizskaršanas ieradumus, to maiņa var prasīt laiku un pacietību.

Šeit ir dažas praktiskas stratēģijas, ko izmēģināt.

• Valkājiet sejas masku: CDC tagad iesaka amerikāņiem valkāt paštaisītu sejas pārsegu, ja viņi iziet sabiedrībā. Tas var jūs aizsargāt vairākos veidos, no kuriem viens ir tas, ka jums ir grūtāk pieskarties mutei un degunam.
• Saglabājiet savas rokas aizņemtas: Kad neesat nomodā, atrodiet pie sava rakstāmgalda kaut ko, ar ko nodarboties, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, piemēram, stresa bumbiņu, fidget spinner vai gumijas joslu.
• Mainiet savu pozīciju: Ja sēžat pie rakstāmgalda vai galda, nelieciet elkoņus uz galda. Tā vietā novietojiet rokas zem sevis vai salieciet tās klēpī, lai jums būtu vairāk jāstrādā, lai tās paceltu pie sejas.
• Esiet gatavi alternatīvām: Glabājiet tuvumā salvetes, kuras varat izmantot, ja jums ir nieze vai nepieciešams noslaucīt acis, degunu vai muti.
• Turpiniet mazgāt rokas un distancējieties: Pat ar saskaņotām pūlēm jūs, iespējams, nekad pilnībā nepārstāsiet pieskarties savai sejai. Bet, ja jūs ievērojat drošu distanci no citiem un rokas tīras, tas nav tik liels darījums. Tāpēc roku mazgāšana un sociālā distancēšanās joprojām ir jūsu pirmās aizsardzības līnijas.

Veselības ekspertu ieteikumi par “Nepieskarieties savai sejai” ir ļoti svarīgi, lai novērstu vīrusu izplatīšanos un saglabātu labu veselību. Ievērojot šos ieteikumus, mēs varam aizsargāt sevi un citus no infekcijas slimībām, kā arī samazināt saslimšanas risku. Tas prasa pacietību un disciplīnu, bet tas ir mūsu visu kopēja atbildība, lai nodrošinātu drošu vidi sev un citiem. Ar savu rīcību un izpratni par veselību, mēs varam kopīgi pārvarēt šo situāciju un saglabāt labu veselību kopumā.