Kā droši iznākt ārā

Vai jūs esat gatavs atklāt jaunu pasaules daļu, bet jūtaties nedrošs un bailēs? Neuztraucieties, šis raksts jums palīdzēs iznākt ārā no savas komforta zonas un izbaudīt jaunas iespējas. Mēs dalīsimies dažādās stratēģijās, kā pārvarēt bailes un neziņu, kā arī kā attīstīt pašpārliecību un drosmi. Tikai ar nedaudz drosmes un gribasspēka jūs varat sasniegt lielus panākumus un prieku jaunās pieredzes baudīšanā. Uzņemiet izaicinājumu un atklājiet, kā droši iznākt ārā no savas komforta zonas!

Būt cilvēkam ir daudzpusīga pieredze. Jo vairāk mēs iemācāmies pieņemt savu identitāti kā indivīdu, jo ērtāk mēs varam justies savā ķermenī un jo vairāk savā dzīvē varēsim justies kā mājās.

Un jo vairāk mēs mācāmies, jo vairāk mēs augam. Un, to darot, jūs varat atklāt noteiktus aspektus par sevi un to, kā jūtaties pret savu ķermeni. Šīs jaunās atziņas var ietekmēt to, kā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli.

Piemēram, jūs varat saprast, ka jūsu dzimuma identitāte neatbilst dzimumam, kas jums tika piešķirts dzimšanas brīdī.

Un, apdomājot, ko tas nozīmē sociālajām un/vai seksuālajām attiecībām, jūs varat sākt noteikt savu seksuālo orientāciju un attiecību veidus, ko vēlaties veicināt.

Šajā sevis izzināšanas ceļojumā jūs varat arī sasniegt punktu, kad vēlaties dalīties šajās jaunatklātajās sevī ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties visvairāk.

Plaši pazīstams kā “iznākšana”, šis process, kurā jūs dalāties, kā jūs identificējat, var būt aizraujošs, izaicinošs un sarežģīts, un tam var būt nozīmīga, pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo fizisko, garīgo un emocionālo veselību, ja tas tiek uztverts ar mīlestību un atbalstu.

“Daudziem cilvēkiem iznākšana nozīmē dalīties ar savu autentisko sevi, vēlēšanos būt pazīstamam vai vēlēties, lai jūsu tuvinieki jūs labāk pazīst,” saka bērnu psiholoģe Džīna Rodsa, PhD. “Ja tas ir kaut kas, kas jums rūp, tas ir kaut kas, ko jūs kontrolējat. Un noteikti ir pētījumi, kas liecina, ka tas var būt vērtīgs cilvēku garīgajai veselībai.

Pozitīva ietekme

Tuvu, intīmu attiecību veicināšana un neaizsargātības sajūta ar cilvēkiem, kuri ir pelnījuši šo uzticību, var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka ģimenes pieņemšana jūsu identitātei var būt aizsardzības faktors pret depresiju, vielu lietošanu un pašnāvības domām.

Kad jaunus pieaugušos atbalsta viņu ģimenes locekļi, viņi veicina lielāku pašcieņu, sociālo atbalstu un vispārējo veselības uzlabošanos. Tas jo īpaši attiecas uz ikvienu, kas ir transpersona vai dzimumu dažāds: tikšanās ar ģimeni un draugiem parasti ir saistīta ar uzlabotu noturību, psiholoģisko pielāgošanos un labklājību.

Bet ko darīt, ja neesat pārliecināts, ka esat gatavs dalīties ar šo informāciju ar visiem? Ko darīt, ja jūs dzīvojat vietā vai kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies nedroši, ja viņi zinātu šos svarīgos jūsu identitātes aspektus? Kā zināt, kam var uzticēties? Un kad ir pa labi laiks sākt sarunu par to, kas jūs esat kā vesels cilvēks? Kā jums pat sākt lai būtu tik svarīga saruna ar tik daudziem mainīgajiem?

“Pirmā iznākšanas reize ir svarīgs, dažreiz patiešām neaizmirstams, nozīmīgs notikums. Daži cilvēki patiešām vēlas, lai pirmā iznākšana nebūtu liela lieta. Citi vēlas, lai tie vairāk justos kā svētki,” atzīmē Dr. Rods. “Zinot, kā vēlaties, lai tas norisinās, varat uzzināt, kur sākat savu iznākšanas ceļojumu. Un bieži vien ir vērtīgi sākt no vietas, lai noskaidrotu, ko jūs vērtējat vai cerat iegūt no pieredzes.

Dr. Rods sniedz mums informāciju par iznākšanas procesu, to, kā un kad varat sākt sarunu, kā arī sniedz padomus, kā atbalstīt sevi gadījumos, kad ir bažas par drošību.

Kam iznākt

Bieži vien cilvēkiem ir maldīgs priekšstats, ka tad, kad jūs iznākat, ir jābūt viss vai nekas — ka, ja neesat gatavs visiem pastāstīt par savu identitāti, nav vērts dalīties ar ziņām. Bet dažreiz ir noderīgi sākt ar mazumiņu un apzināties tos, ar kuriem neesat gatavs dalīties šajās ziņās.

“Situācijai nav jābūt “viss vai neko,” mierina Dr. Rods. “Tas ir jūsu stāsts un jūsu ceļojums. Ja jūsu iekšas jums saka, ka jūs šobrīd neesat gatavs izpausties kādam citam, jums vienmēr ir iespēja mainīt savas domas. Jūs kontrolējat savu stāstījumu.”

Tas nozīmē, ka varat izvēlēties, kam pastāstīt, kā sniegt informāciju un kādā vidē izvēlaties sarunai. Personas, ar kurām jūs varētu vēlēties sākt šo sarunu, ir:

• Jūsu tuvākais draugs(-i).
• Jūsu brāļi un māsas, vecāki vai citi tuvākie jūsu ģimenes locekļi.
• Jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
• Citi LGBTQIA+ kopienas dalībnieki.

Un jūs varat veikt šādas sarunas:

• Seju pret seju.
• Publiskā vietā.
• Vēstulē, e-pastā vai īsziņā.
• Sveicot un apstiprinot tiešsaistes kopienas un sociālo mediju iestatījumus.

Neatkarīgi no tā, ar ko izvēlaties dalīties savā stāstā pirmo, un neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to stāstīt, ir svarīgi apsvērt savus mērķus sarunai. Ir svarīgi arī veikt nepieciešamās darbības, lai jau iepriekš darītu visu iespējamo, lai justos droši un atbalstītu, iesaistoties sarunā.

“Ir lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos panākumiem,” iedrošina Dr. Rods. “Ja ir bažas par drošību, ir vērts sēdēt ar iespēju paturēt šo informāciju sev, līdz atrodaties vietā, kur jūtaties droši, lai kopīgotu šo informāciju.”

Kā zināt, vai esat gatavs iznākt?

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā atklāt savu identitāti, un nav stingru noteikumu, kas attiecas uz laika skalas noteikšanu. Iznākšana ikvienam izskatās savādāk, tāpēc ir svarīgi apsvērt savas iespējas un to, kas ir vispiemērotākais jūsu unikālajai situācijai.

Dažreiz cilvēki jūtas ērti un pietiekami atbalstīti, lai iznāktu jau agrīnā vecumā. Citi var pagaidīt līdz vēlākam dzīves laikam, kad viņu apstākļi ir mainījušies un/vai viņi jutīsies vairāk atbalstīti savā vidē. Iznākšanas iemesli ir dažādi, taču jūs varētu vēlēties iznākt, ja:

• Jūs meklējat attiecības.
• Jums ir attiecības un esat gatavs iepazīstināt cilvēkus ar savu partneri.
• Jūs interesē sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuriem ir tāda pati vai līdzīga identitāte kā jums.
• Jūs interesē savas veselības aprūpes iespējas.
• Jūs vienkārši vēlaties dalīties ar jaunumiem.

Un, ja jūs neesat gatavs iznākt, arī tas ir labi. Ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai pārbaudītu ūdeņus un precīzi noteiktu, kā kāds varētu justies, dzirdot ziņas.

“Dažiem cilvēkiem ir bažas par to, ka viņi nekad nav 100% pārliecināti, kā kāds reaģēs. Šiem cilvēkiem tas var būt vairāk par sarunām ar mīļajiem par dīvainām slavenībām vai LGBTQIA+ problēmām un redzēt, kā viņi reaģē uz šīm sarunām,” saka Dr. Rods.

“Ja tas, kas jums patiešām rūp, ir redzēts, būt pazīstamam un justies atbalstītam, iznākšana nav vienīgais veids, kā jūs varat tuvoties šim mērķim.”

Laika pavadīšana viesmīlīgās un apliecinošās telpās var būt noderīga, mēģinot satikt līdzīgi domājošus cilvēkus, tostarp vietējo LGBTQIA+ kopienas centru, kā arī atbalstošas ​​tiešsaistes kopienas tādās lietotnēs kā Reddit un TikTok. Turklāt pētījumi liecina, ka iesaistīšanās LGBTQIA+ organizācijās ir viena no labākajām pārvarēšanas stratēģijām, lai justos apstiprinātam un atbalstītam, tādējādi uzlabojot psihosociālo pielāgošanos un sasniedzot augstāko izglītību.

“Ja jūs šobrīd neesat gatavs nākt klajā, esiet pacietīgs ar sevi un pajautājiet sev, kas jums šobrīd ir nepieciešams, lai justos citā veidā atbalstīts,” saka Dr. Rods. “Jūs varat izrādīt lepnumu un būt daļai no kopienas daudzos dažādos veidos neatkarīgi no tā, vai jūs savā dzīvē saskaraties ar cilvēkiem. Un, kad būsit gatavs iznākt, jūs būsit gatavs efektīvi risināt šo sarunu.

Padomi, kā maksimāli izmantot savu iznākšanas pieredzi

Tālāk sniegtie padomi var būt noderīgi, kad esat gatavs dalīties ar jaunumiem:

Sāciet ar visuzticamāko cilvēku savā dzīvē

Jūsu labākais draugs, tavs tēvs, vecmāmiņa vai tiešsaistes vēstuļu draugs — tuvākā persona, pie kuras bez vilcināšanās pieskrienat savās labākajās un sliktākajās dienās, varētu būt vislabākā persona, ar kuru dalīties šajās ziņās jau no paša sākuma.

“Daži cilvēki vēlas nedaudz vairāk kontrolēt savu stāstu,” atzīmē Dr. Rods. “Ir ierasts sākt ar vienu cilvēku un pēc tam turpināt ceļu uz augšu.”

Skatiet, ko viņi saka tiešsaistē

“Nav neparasti, ka cilvēki tiešsaistē iznāk vidē, par kuru viņi jau zina, ka viņiem ir LGBTQIA+ draudzīgums — it īpaši, ja viņi nedomā, ka viņu dzīvē ir kāds, kuram viņi uzticas,” saka Dr. Rods.

“Protams, jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz to, ar ko tiešsaistē dalāties intīmā detaļā par savu dzīvi, taču daži cilvēki izvēlas iznākt Reddit vai TikTok un citās platformās, jo viņi gūst šo pozitīvo pieredzi no atbalstošas ​​kopienas, un dažreiz tā var justies. drošāk.”

Padomājiet par piegādi

Vai vēlaties ieplānot laiku šai sarunai aci pret aci, lai varētu būt ļoti apzināti informēts par savu pieeju un to, kā paziņot jaunumus? Vai arī vēlaties sarunāties ar drauga palīdzību publiskā vidē?

“Cilvēki dažreiz jūtas ērtāk sarunāties pastaigā vai braucot ar automašīnu, ja viņiem nav obligāti jāskatās tieši vienam uz otru,” saka Dr. Rods. “Dažiem cilvēkiem patīk būt apzinātākiem un izveidot ļoti skaidru sarunu laiku, kad visi var paskatīties viens uz otru.”

Apsveriet iespēju spert mazus soļus

Ja esat transpersona vai dzimumu atšķirības, varat apsvērt nelielas izmaiņas ģērbšanās, izskata un ārējās izpausmes veidā publiski un privāti.

Viens nozīmīgs dzimuma izpausmes ieguvums ir piedalīties atklāšanas un eksperimentēšanas procesā, lai jūsu ārējais izskats atbilstu jūsu iekšējai identitātei — lai jūs varētu aptvert sevi kā veselu cilvēku, kad jūtaties ērti un droši. Un jāatzīst, ka pašizpausme ir maza lieta, ko varat darīt katru dienu, pat ja neesat gatavs izteikties verbāli.

“Iespējams, jūs neesat gatavs veikt dažus no šiem soļiem, lai izkļūtu, bet varbūt vēlaties sākt krāsot nagus vai izaudzēt matus, vai arī apsverat sev citu vārdu īstermiņā,” norāda Dr. Rodas sala.

“Daudzi bērni ir runājuši ar saviem vecākiem par matu griešanu citā veidā vai apģērbu, kas labāk atbilst viņu identificēšanai. Tas ir ne tikai veids, kā potenciāli apstiprināt to, ko jau atklājat par sevi, bet arī labs veids, kā pārbaudīt ūdeņus un uzzināt, kas jums noder jūsu ķermenī.

Turklāt mēs visi, īpaši pusaudža gados, neatkarīgi no seksuālās orientācijas vai dzimuma identitātes darām atklāt savu identitāti un pārbaudīt, ko nozīmē izteiksme. Atklāt, kas jūs esat kā cilvēks, ir daļa no katra cilvēka pieredzes.

Skaidri nosakiet, kam ir atļauts uzzināt šo informāciju

Tas ir jūsu stāsts, tāpēc tas ir jādalās saskaņā ar jūsu noteikumiem. Un dažreiz ir arī vieglāk pastāstīt tiem, kam uzticaties visvairāk, un pēc tam sniegt norādījumus par to, kā vēlaties, lai šī persona kopīgotu ziņas jūsu vārdā vai vispār nedalītos.

“Daudzi cilvēki novērtē iespēju iegūt tuvumu, kas rodas, pastāstot kādam personīgi, bet daži bērni ir teikuši:” Es nākšu pie savas pamātes, jo jūtos patiešām pārliecināts, ka viņa sapratīs un atbalstīs. un tad es vēlos, lai viņa to pastāsta manam tētim, jo ​​man šķiet, ka viņš justos labāk, ja dzirdētu no viņas,” ilustrē Dr. Rods.

Jo vairāk cilvēkiem pastāstīsit, jo vairāk jūs riskējat, ka kāds ne vienmēr izpildīs jūsu pieprasījumu. Taču varētu būt noderīgi pārdomāt, vai vienmēr vēlaties saņemt ziņas no jums.

Piemēram, jūs, iespējams, nolemjat sazināties ar saviem vecākiem, bet lūdzat viņus nedalīties ar šīm ziņām ar ģimenes locekļiem, kamēr jums nav bijusi iespēja personīgi dalīties ziņās. Vai varbūt vēlaties pastāstīt saviem labākajiem draugiem un lūgt viņus nedalīties tajā ar citiem cilvēkiem skolā, kamēr neesat gatavs to darīt.

Lai arī kā jūs izlemtu turpināt sarunu, ir pareizi un pilnīgi pieņemami tieši runāt par to, kam vēlaties piekļūt šai informācijai.

Nepasniedziet šo informāciju kā sliktas ziņas

Neatkarīgi no jūsu identitātes jūs esat skaista, izcila un neticami forša. Paturiet to prātā, uzsākot sarunu, un centieties, lai visi neatrastos savā vietā.

“Dažreiz cilvēki rīkojas tā, it kā viņi grasītos mest spridzekli dzīvojamās istabas vidū, taču jūs varat sākt, aptverot šīs pieredzes pozitīvos aspektus un vienkārši pateikt:” Es to esmu atklājis par sevi. Es vēlos justies tuvāk jums un dalīties tajā ar jums, un tas nav nekas slikts,” iesaka Dr. Rods. “Nekad nevar zināt, kā kāds reaģēs.”

Sagatavojieties jautājumiem

Jūs nevarat plānot visu, taču var būt noderīgi apsvērt atbildes, kas varētu rasties, un to, kā jūs varētu justies dažādās situācijās. Dažreiz cilvēkiem var būt daudz jautājumu, tostarp:

• Cik ilgi tu zini?
• Kā tu zini?
• Vai tu esi pārliecināts?
• Vai tu ar kādu satiekies?
• Vai esat bijis seksuāli aktīvs?

“Nevienam nav jāatbild uz visiem viņam uzdotajiem jautājumiem, it īpaši, ja tas ir ziņkārīgs, invazīvs jautājums vai nav kaut kas tāds, uz kuru atbildi varētu sagaidīt seksuāls vai cisgender cilvēks,” norāda Dr. Rods. “Dažreiz var būt laipnība un izvēle atbildēt uz neērtiem jautājumiem, taču tas noteikti nav pienākums.”

Sagatavojieties iespējamam negatīvam un dodiet laiku informācijas apstrādei

Dažreiz cilvēkiem var būt grūti noticēt tam, ko jūs sakāt, vai arī viņiem var būt grūti atrast pareizos vārdus. Citreiz cilvēkiem var būt negatīvāka reakcija. Atcerieties: jūsu identitāte un jūsu jūtas ir spēkā, un jūsu labklājība ir svarīga neatkarīgi no tā, ko kāds cits saka.

“Ja jums ir diezgan spēcīga nojauta par to, kā kāds varētu reaģēt, jūs varētu runāt ar to. Manuprāt, ir lietderīgi, ka, sniedzot ziņas, varat rakstīt diezgan īsi, lai cilvēkiem būtu brīva vieta informācijas apstrādei un sēdēšanai ar to,” iesaka Dr. Rods.

Arī vecāki ne vienmēr ir ideāli. Dažreiz viņiem ir nepieciešams nedaudz laika, lai apstrādātu šīs lielās, svarīgās izmaiņas, un viņiem, iespējams, būs jāpielāgojas, lai atrastu veidus, kā jūs atbalstīt.

“Var būt svarīgi arī lūgt to, kas jums nepieciešams, ja jums ir ļoti skaidri definēta vajadzība, sakot, piemēram: “Šajā brīdī man patiešām būtu noderīgi dzirdēt, ka jūs mani mīlat neatkarīgi no tā,” iesaka. Doktors Rods. “Otrs cilvēks, iespējams, par to nav domājis, jo viņš apstrādā visu, ko jūs viņiem teicāt.”

Ja jūtaties nedroši, palīdzība ir pieejama

Vienmēr ir labi pirms laika veikt kādu izpēti, lai nodrošinātu savu drošību un pārliecinātos, ka jums ir nepieciešamie resursi, lai aizsargātu sevi gadījumā, ja kāds uz jūsu ziņām reaģēs nelaipni vai vardarbīgi.

Tas nozīmē, ka, ja iespējams, jūs, iespējams, vēlēsities šo sarunu vadīt drošā, publiskā vidē vai arī varat paņemt līdzi kādu, kuram uzticaties. Var būt izdevīgi arī rezerves plāns gadījumam, ja lietas noiet greizi. Ja nezināt, ar ko sākt, šie resursi var jums palīdzēt neatkarīgi no apstākļiem.

“Ja ir bažas par drošību, vienmēr ir vērts paturēt šo informāciju sev, vismaz līdz brīdim, kad jūtaties drošāk, daloties ar šo informāciju,” saka Dr. Rods. “Manuprāt, drošība ir pārāka par visu. Realitātes pieņemšana nenozīmē, ka mēs to apstiprinām, un mēs varam zināt, ka šobrīd tas mums ir pareizais lēmums, lai gan tas joprojām šķiet ļoti grūts.

Atcerieties: iznākšana ir process, kas ilgs visu atlikušo mūžu

Jūs neesat satikuši visus brīnišķīgos cilvēkus, kuri kādu dienu jūs mīlēs un cienīs tādu, kāds jūs esat. No kolēģiem līdz kolēģiem, labākajiem draugiem un priekšniekiem un visiem pa vidu, jūsu dzīvē ienāks cilvēki, kuri novērtēs to, ko jūs piedāvājat un kā jūs atdzīvināsit pasauli un visus citus sev apkārt.

“Jūs vienmēr satiksit jaunus cilvēkus, kas jums rūp, un dažādu iemeslu dēļ jūs varētu vēlēties, lai viņi zinātu šo jūsu identitātes daļu,” saka Dr. Rods. “Kad tas notiek, šis iznākšanas process notiek no jauna.”

Atcerieties ka kad jūsu pirmā saruna ir beigusies. Un neatkarīgi no tā, vai jūs to uzskatāt par labu vai sliktu pieredzi, noteikti veltiet laiku laipnam pret sevi un mīliet sevi klusajos brīžos, kas nāk pēc tam. Jums tas ir izdevies. Un tev ir nozīme.

“Pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko tādu, kas jūtas smags, izaicinošs vai nozīmīgs, dažreiz ir vērtīgi dot sev mīkstu vietu, kur nolaisties,” saka Dr. Rods.

“Pirms sarunas, iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai jūsu šķīvī nav nekādu pienākumu. Un tad, iespējams, jums saldētavā ir gatavs mīļākais saldējums vai jūs atradīsit kādu, ar ko kopā svinēt. Lieta ir tāda, ka neatkarīgi no tā, kā šī saruna norit, pārliecinieties, ka jums ir laiks un mazliet elpot, lai būtu īpaši laipns pret sevi.

Kopumā, ir daudz dažādu veidu, kā nodrošināt savu drošību un izkļūt no riskantām situācijām. Svarīgi ir būt uzmanīgiem, uzticēties savai intuīcijai un izmantot drošības pasākumus, lai izvairītos no problēmām. Tajā pašā laikā ir svarīgi būt gatavam uzņemties atbildību par savu drošību un neuzticēties tikai citiem, lai nosargātu sevi. Svarīgākais ir saprast riskus un būt gataviem darīt visu iespējamo, lai droši izkļūtu no riskantām situācijām.