Kā atsākt veselīgas ēšanas paradumus

Veselīga ēšana ir būtiska, lai saglabātu labu fizisko un garīgo veselību. Tomēr, ikdienas dzīves ātrajā tempā bieži vien aizmirstam par to, ko un kā mēs ēdam. Lai atgrieztos uz pareizā ceļa un atsāktu veselīgas ēšanas paradumus, ir svarīgi pievērst uzmanību savai uztura izvēlei un veikt pareizus lēmumus par to, ko ēdam un kādās daudzumos. Šajā ceļojumā mums būs iespēja justies labāk, enerģiskāk un iegūt ilgtermiņa veselību un labklājību.

Automašīnas tīrīšanas vidū pēc kārtējās ceļā pavadītās nedēļas pieaugošā saburzīto ātrās ēdināšanas iesaiņojuma kaudze atklāj skarbo realitāti: jūsu centieni ēst veselīgāk noteikti bija nepareizi.

Tā notiek, saka reģistrētā dietoloģe Keita Patona, MEd, RD, CSSD, LD. Galvenais ir tas, kas notiks tālāk. Šeit ir daži padomi, kā atgriezties uz pareizā ceļa.

Nekavējieties pie uztura kļūdas

Jūs esat dzirdējuši frāzi “neraudi par izlijušu pienu”, vai ne? Neraudiet arī par fritētu vistas spārnu iedzeršanu nedēļas nogalē. Nav nekāda labuma uzkrāt vainas apziņu par pagātnes košļājumiem.

Sliktas pārtikas dienas ir daļa no dzīves, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar laikapstākļiem, stresa ēšanu pandēmijas laikā vai vienkārši dekadentu desertu pievilcību, kas liek laizīt lūpas.

Patons atbalsta 80-20 noteikumu, lai uzraudzītu uzņemšanu ar uzturu: “Ja jūs ēdat to, kas jums vajadzētu 80% laika, jums klājas diezgan labi,” viņa saka. “Tas ir labi, ja jūs šeit un tur ieturat krāpšanos. Vienkārši neļaujiet tam izkļūt no rokām.”

Ātri atjaunojiet veselīgus ēšanas paradumus

Pēc nepareizas darbības pēc iespējas ātrāk nospiediet veselīgas ēšanas paradumu atiestatīšanas pogu, lai virzītos pareizajā virzienā, saka Patons. Koncentrējieties uz to, lai vienas dienas neveiksme nepāraugtu vienas nedēļas neveiksmē.

Apsveriet iespēju plānot ēdienreizes nākamajai nedēļai, lai atjaunotu savu rutīnu, un, iespējams, pievienojiet jaunu recepti vai pārtikas produktu, lai paspilgtinātu ēdienu. Uzpildiet savu ledusskapi ar uzturvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, ja vēlaties pēc pusdienlaika ēst.

Mācieties arī no ēšanas neveiksmēm, saka Patons. Ja dzīves drudžainais temps nepārtraukti noved pie treknām vakariņām, sakārtojiet alternatīvas, piemēram, barojošas maltītes, kas iepakotas automašīnas dzesētājā, vai iepriekš pagatavotus traukus, kurus var uzklāt, tiklīdz esat mājās.

Pārtikas izsekošanas lietotnes vai žurnāla izmantošana, lai labāk izprastu savu ēšanas rutīnu, varētu palīdzēt precīzi noteikt un novērst pastāvīgos klupšanas akmeņus jūsu uztura mērķu sasniegšanai. “Tas ir lielisks veids, kā izprast “kāpēc” aiz jūsu uzvedības,” saka Patons.

Dodiet sev laiku košļāt

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atkal uzkāpt veselīgas ēšanas vagonā, ir to palēnināt ēdienreizes laikā. Pārtikas ēšana bieži noved pie pārēšanās. “Ir vajadzīgas 20 minūtes, līdz jūsu kuņģis paziņos smadzenēm, ka tās ir pilnas,” saka Patons. “Nepalieciet tam priekšā.”

Patons iesaka nolikt dakšiņu starp kodieniem, lai samazinātu ēdiena pārneses ātrumu no šķīvja uz muti. Pievienojot malkiem ūdens, tiek iedarbinātas arī bremzes, vienlaikus palīdzot piepildīties un mazināt apetīti.

Taktika ir īpaši efektīva ballītēs, kur bufetes rīkošana var izraisīt masu patēriņu steigā. “Ēšana lēnāk ir viens no veidiem, kā ēst veselīgāk,” saka Patons. “Tas ir labs ieradums būvēt.”

Uztveriet veselīgu uzturu kā ilgtermiņa saistības

Veselīga uztura veidošana nav kaut kas tāds, kas tiek paveikts vai atcelts vienas dienas laikā. Tā vietā tas ir process, ko vislabāk mērīt mēnešos un gados. Svarīgāk ir izveidot ilgstošu rutīnu, nevis koncentrēties uz īslaicīgu paklupu.

Paturiet to prātā, pirms satraucaties par iespiedumu, ko ievietojat tikko atvērtā kartupeļu čipsu maisiņā.

“Kamēr jūs saprotat lielāku mērķi, jums viss būs kārtībā,” saka Patons. “Esiet tajā uz ilgu laiku.”

Kopumā, atsākot veselīgas ēšanas paradumus, ir svarīgi sākt ar mazu un pakāpenisku pieeju, iekļaujot veselīgus ēdienus un regulārus ēšanas laikus. Ir svarīgi būt apzinīgam par savu uztura izvēli un izvairīties no neveselīgiem ēšanas paradumiem. Arī regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Atceroties visas šīs svarīgās lietas, jūs varat sākt ceļu uz labāku veselību un labāku dzīves kvalitāti.