Kā atmest Vaping

Vaping ir kļuvis par populāru ieradumu daudzu cilvēku vidū, tomēr tas var būt arī ļoti kaitīgs jūsu veselībai. Ja jūs esat nolēmis atmest šo ieradumu, tas var šķist šķietami grūti, bet tas ir iespējams. Ar pareizu atbalstu un izpratni par to, kāpēc jums vajag atmest vaping, jūs varat veiksmīgi pārvarēt atkarību un sakārtot savu veselību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažādas metodes, kā atmest vaping un atgūt veselību.

Neviens nav pārsteigts, dzirdot, ka cigarešu smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Desmitiem gadu ķirurgu vispārējie brīdinājumi un šausminošie sabiedrisko pakalpojumu paziņojumi (PSA) patiešām ir padarījuši to skaļi un skaidri.

Taču tas, kas ir bijis mazāk skaidrs, ir norādījumi par vape (vai e-cigaretēm, modifikācijām, Juuls® vai kā citādi jūs izvēlaties saukt elektroniskās pildspalvas, kas nodrošina nikotīnu un citus produktus bez šķiltavas).

Tātad, vispirms izvairīsimies no tā: Rokas uz leju, tvaicēšana nav droša alternatīva cigarešu smēķēšanai. Periods. Grūti apstāties.

Tiesa, ir pieejams plašs nikotīnu saturošu tvaicēšanas kārbu klāsts (vai e-šķidrumi, vape sula vai kā jūs izvēlaties to saukt par kasetnēm, kurās ir tvaiku izmantotās ķīmiskās vielas). Un šīm pākstīm ir atšķirīgs saturs. Dažos ir vairāk nikotīna, citos ir mazāk, citos ir augļu aromāts, dažos jūs varat manipulēt, lai pievienotu citas sastāvdaļas. Bet neviens no tiem nav bez būtiskiem riskiem jūsu veselībai, tostarp lielai nikotīna atkarības iespējamībai, saka pulmonologs Humberto Choi, MD.

“Cilvēkiem, kuri smēķē cigaretes, atkarība no tvaicēšanas tiek uzskatīta par tādu pašu kā nikotīna atkarība, jo tā pamatā ir,” saka Dr Choi. “Kad jūs tvaicējat nikotīna produktus, jūs visas dienas garumā esat pakļauts nikotīna iedarbībai. Mēs zinām, ka nikotīns ir ļoti atkarību izraisoša ķīmiska viela. Lielākajai daļai cilvēku nav viegli atmest.

Mēs runājām ar Dr Choi par tvaicēšanas un nikotīna atkarības briesmām un saņēmām viņa padomu, kā atbrīvoties no ieraduma. (Atsevišķi daži vape produkti tiek izmantoti marihuānas smēķēšanai. Ieteikumi šo produktu atmešanai būtu līdzīgi šiem veidiem, kā atmest zāles smēķēšanu.)

Vaping briesmas

Nikotīna produktu iztvaikošana ir saistīta ar tādiem pašiem riskiem kā cigarešu smēķēšana. Gan tvaicēšana, gan smēķēšana izraisa atkarību un ienes jūsu organismā potenciāli bīstamas ķīmiskas vielas. Lai gan cigaretes ir plaši pētītas gadu desmitiem, iztvaikošana ir salīdzinoši jauna — tās pirmo reizi tika pārdotas ASV aptuveni 2007. gadā. Līdz ar to tvaicēšanas ilgtermiņa ietekme uz jūsu veselību joprojām nav droši zināma.

Tvaikošanas ietekme

Bet daži no zināmajiem tvaiku draudiem ir:

• Astma.
• Vēzis.
• Plaušu slimības un bojājumi.

Vēl viena zināma iztvaikošanas ietekme ir nopietns plaušu stāvoklis, ko sauc par EVALI (e-cigarešu vai tvaicēšanas, produktu lietošanas izraisīts plaušu bojājums), kas tūkstošiem cilvēku, kuri lietoja tvaikus, nosūtīja uz slimnīcu 2019. un 2020. gadā. Uzliesmojums galvenokārt bija saistīts ar cilvēkiem. kuri lietoja tvaikas, kas satur THC (psihoaktīvais savienojums marihuānā, kas liek cilvēkiem justies “augstiem”), bet EVALI var attīstīties arī cilvēkiem, kuri lieto nikotīna tvaikus.

Nezināmas piedevas

Kad aizej uz degvielas uzpildes staciju un aiz letes ieraugi dažādu veidu cigarešu sienu, ir diezgan labi saprotams, kas tajās atrodas. Kastēm var būt dažādi logotipi, taču tie visi ir tabakas izstrādājumi, kas satur nikotīnu un citas ķīmiskas vielas.

Tomēr e-šķidrumi, ko izmanto tvaicēšanai, ir daudz dažādāki, tāpēc zinātniekiem ir grūtāk izskaust, kas atrodas katrā no šīm mazajām pākstīm un kādu ietekmi tie var radīt.

Lietas vēl vairāk sarežģī tas, ka internets ir pilns ar “padomiem” no tvaiku kopienas, kas cenšas izgatavot e-šķidrumus, pievienojot alkoholu, garšas, vitamīnus un citas sastāvdaļas. Un gadījumā, ja jums rodas jautājums, nav ieteicams manipulēt ar saviem e-šķidrumiem, saka Dr Choi.

“Ir patiešām grūti precīzi izsekot, kādas vielas tiek izmantotas e-šķidrumos, un, kad cilvēki mēģina izveidot paši savus e-šķidrumus, tas var padarīt lietas vēl bīstamākas,” viņš piebilst.

Nikotīna atkarības risks

Atkarība no nikotīna ir vissteidzamākais tvaicēšanas risks, norāda Dr Choi. Tas jo īpaši attiecas uz to, ka iztvaikošanu var veikt diskrēti un bez ierobežojumiem, kas noteikti cigarešu smēķēšanai.

“Svarīgākā problēma ir nikotīna atkarība,” skaidro Dr Choi. “Vienas e-šķidruma kārtridža saturs var būt tāds pats kā pilnai cigarešu paciņai. Un, tā kā tvaicēšanai nav nepieciešams kaut kas aizdedzināt un iziet ārā, cilvēki to var izmantot nepārtraukti visas dienas garumā. Jūs varat viegli iziet cauri pilnai kasetnei ļoti īsā laikā un tikt pakļauti ļoti lielai nikotīna koncentrācijai.

Vai esat atkarīgs no vaping?

Tātad, jūs varētu domāt: “Labi, varbūt es tiešu, bet tas nenozīmē, ka es esmu atkarīgs”— senā mentalitāte „es varu apstāties, kad vien vēlos”. Apskatīsim nikotīna izņemšanas pazīmes, lai redzētu.

Pārtraucot lietot nikotīna produktus (vai lietošanas laikā), personai ar atkarību no nikotīna var rasties:

Garastāvokļa un uzvedības izmaiņasFiziskie simptomiGarastāvokļa un uzvedības izmaiņas

Vēlme vai tieksme pēc nikotīna.Tas ir visizplatītākais simptoms.	Galvassāpes.
Nemiers, lecīgs, aizkaitināms, īgns vai dusmīgs.	Slikta dūša.
Neapmierināta, skumja vai nomākta sajūta.	Reibonis.
Problēmas ar miegu.	Paaugstināta apetīte un svara pieaugums.
Problēmas ar koncentrēšanos.	Aizcietējums, gāze vai caureja.
	Klepus, sausa mute, iekaisis kakls un deguna pilēšana.
Garastāvokļa un uzvedības izmaiņas
Vēlme vai tieksme pēc nikotīna.Tas ir visizplatītākais simptoms.
Fiziskie simptomi
Galvassāpes.
Nemiers, lecīgs, aizkaitināms, īgns vai dusmīgs.
Fiziskie simptomi
Slikta dūša.
Neapmierināta, skumja vai nomākta sajūta.
Fiziskie simptomi
Reibonis.
Problēmas ar miegu.
Fiziskie simptomi
Paaugstināta apetīte un svara pieaugums.
Problēmas ar koncentrēšanos.
Fiziskie simptomi
Aizcietējums, gāze vai caureja.
Fiziskie simptomi
Klepus, sausa mute, iekaisis kakls un deguna pilēšana.

Šīs izmaiņas (un vairāk) notiek tāpēc, ka nikotīns saistās ar receptoriem jūsu smadzenēs, lai atbrīvotu ķīmisko dopamīnu, “labas pašsajūtas hormonu”. Kad jūs atņemat nikotīnu, jūs atbrīvojat mazāk dopamīna, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un uzvedību. Turklāt nikotīna lietošanas pārtraukšana var izjaukt noteiktas ķīmiskas vielas jūsu organismā, izraisot abstinences fiziskas sekas.

Kā atmest vaping

Vēlme atmest nikotīna lietošanu ir svarīgs un nepieciešams pirmais solis. Un jūs esat pelnījuši sirsnīgus apsveikumus par apņemšanos atmest. (Jūsu ķermenis un maks jums par to pateiksies!)

Veidi, kā atmest smēķēšanu, ir līdzīgi ieteikumiem par smēķēšanas atmešanu, tostarp:

• Izmetiet ārā savas vape pildspalvas un pākstis.
• Ieradumu un rituālu identificēšana, kas ir saistīti ar jūsu ieradumu, un šo ciklu pārtraukšana.
• Novērsiet uzmanību ar vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem.
• Atbalsta sistēmas izveide.
• Saruna ar veselības aprūpes sniedzēju par farmakoloģiskajām iespējām, piemēram, medikamentiem un nikotīna aizstājterapijām, piemēram, plāksteriem, pastilām un smaganām.

Dr Choi uzsver, ka sarunas ar ārstu par jūsu atkarību un mērķiem var būt noderīgas.

Ārsts var palīdzēt atrast labākās metodes atkarības ārstēšanai. Pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem primārā ieteicamā ārstēšana ir nikotīna aizstājterapija, piemēram, plāksteri, pastilas un smaganas. Pieaugušajiem var arī parakstīt noteiktas zāles, lai palīdzētu atbrīvoties no ieraduma.

Papildus fiziskajiem rīkiem tvaicēšanai ir arī sociālie un garīgie aspekti. Izpratne par saviem iedarbinātājiem un to, kāpēc jūs vispirms izmantojat vape, var palīdzēt jums uz visiem laikiem atteikties no vape.

“Svarīga daļa no jūsu atmešanas ceļa var būt līdz tam, lai saprastu, kāpēc jūs vape,” saka Dr Choi. “Dažreiz mums ir jāiedziļinās un jāredz, kas notiek. Daži cilvēki izmanto tvaicēšanu, lai ārstētu trauksmi vai depresiju. Vai arī jūs mēģināt izmantot vaping kā veidu, kā “iekļauties”? Zinot, kāpēc jūs sākāt tvaikot, jūs varat pārvarēt visas pamata problēmas un palielināt jūsu izredzes gūt panākumus.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu vaping?

Nav noteikta laika grafika, kas būtu piemērota ikvienam, kad viņi izvēlas atmest tvaiku. Diviem cilvēkiem nebūs vienādas pieredzes, atmetot nikotīna tvaicēšanu. Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu, iespējams, būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:

• Cik tu vape.
• Sastāvdaļas jūsu vape.
• Kāpēc tu vape.
• Cik ilgi tu vaipoji.
• Jūsu apņemšanās atmest vaping.

“Mans labākais padoms kādam, kurš pārtrauc tvaicēšanu, ir būt pacietīgam un dot sev žēlastību,” iesaka Dr Choi. “Atteikšanās ir process. Nikotīns izraisa lielu atkarību. Tas var aizņemt dažus mēģinājumus, un tas ir labi. Mēģini vēlreiz. Un nevilcinieties vērsties pēc palīdzības.”

Kā atmest vaping var būt izaicinājums, bet tas ir iespējams ar pareizu atbalstu un gribasspēku. Ir svarīgi izprast kaitējumu, ko rada vaping, un meklēt alternatīvas aktivitātes, kas varētu aizstāt šo ieradumu. Atbalsts no ģimenes, draugiem un speciālistiem var būt ļoti noderīgs, lai veiksmīgi atmestu vaping un uzlabotu savu veselību. Svarīgi vispirms izveidot plānu, atrast pamudinājumu un atbalstu, lai veiksmīgi atmestu šo kaitīgo ieradumu.