Kā atgriezties dzīvē pēc diviem Covid-19 pandēmijas gadiem

Pēc diviem Covid-19 pandēmijas gadiem, situācija pasaulē sāk stabilizēties un cilvēki sāk domāt par atgriešanos pie ikdienas dzīves. Izolācija un bailes ir ietekmējušas mūsu domāšanu un dzīves veidu, bet tagad ir laiks sākt veidot jaunu normalitāti. Ir svarīgi atcerēties, kas patiesi ir nozīmīgs mūsu dzīvēs un kā varam pielāgoties, lai radītu harmoniju un veselību pēc šī sarežģītā laika. Lai atgrieztos dzīvē ar jaunu enerģiju un optimismu, mums jābūt gataviem pielāgoties, mācīties no pandēmijas pieredzes un censties izmantot pozitīvas izmaiņas.

Līdz ar omikronu pieaugumu mūsu atpakaļskata spogulī ir dažas pazīmes, ka COVID-19 pandēmija beidzot var atslābināt tvērienu pār zemeslodi. Bet, lai gan gadījumu skaits šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs, ir zemāks, citās pasaules daļās tas joprojām ir paaugstināts, un dažiem iedzīvotāju locekļiem var būt nepieciešams otrs pastiprinātājs.

Ir daudz dažādu ziņojumu, ko interpretēt, un tas var radīt lielu satraukumu un stresu, pārejot uz šo nākamo posmu, kurā tiek atcelti mandāti un tiek izmantota vairāk uzvedības pirms pandēmijas, piemēram, darbs birojā un bez maskas. prasības — atgriešana. Lai iegūtu priekšstatu par to, kā mēs varam tikt galā ar šo pāreju, mēs runājām ar psihologu Matthew Sacco, PhD.

Kāpēc es jūtos noraizējies par “atgriešanos normālā dzīvē”?

Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi atcerēties, ka Covid-19 nav pazudis. Ir pareizi, ja jūs joprojām esat noraizējies par infekciju, un paies laiks, līdz daži pēc divu gadu izolācijas un uzplūdiem pieradīs justies droši sabiedrībā.

“Mēs esam ieraduma radījumi,” saka Dr Sacco. “Tāpat kā dažiem no mums pandēmijas sākumā bija problēmas pielāgoties jaunai uzvedībai, dažiem no mums būs nepieciešams papildu laiks, lai pielāgotos dzīvei, pārejot no pandēmijas.”

Turklāt daudzi cilvēki pandēmijas laikā izstrādāja jaunas rutīnas, iekārtojās dažādās darba un skolas vidēs un pielāgojās šiem jaunajiem dzīves veidiem. Tagad daudziem no mums rutīnas atkal mainās, pat ja mēs neatgriežamies tieši pie tā, kā bijām pirms Covid-19. Un tas nozīmē lielāku stresu, kas jāpielāgo vēl vienai jaunai rutīnai.

Dr. Sacco arī saka, ka mums nevajadzētu atkāpties no pārmērīgas stimulēšanas, atgriežoties pie pirmspandēmijas rutīnas un apstākļiem. “Ja esat strādājis vai palicis mājās, lielākoties varat kontrolēt šo vidi. Taču, atgriežoties birojā vai ārpus pasaules, apkārtējā vide var būt vairāk stimulējoša, tostarp jaunas apskates vietas, skaņas un smaržas.

Kad jūs pielāgojaties šim iestatījumam, no kura esat bijis prom divus gadus, jūsu smadzenēm ir jāstrādā virsstundas, lai visu apstrādātu. Kad jūs jau esat izkļuvis no savas komforta zonas, šī pārmērīgā stimulācija var izraisīt jūsu trauksmes pieaugumu.

Kāds ir labākais veids, kā pārvaldīt emocijas, kuras es piedzīvoju?

Lielākā daļa no mums nekad nav piedzīvojuši pandēmiju, tāpēc mēs nezinām procesu, kā pēc pandēmijas atgriezties normālā stāvoklī. “Viss, ko cilvēks var just, ir jāuzskata par “normālu” reakciju uz ļoti neparastu notikumu,” saka Dr. Sacco.

Zināt sevi un savas emocionālās tendences ir galvenais, lai tiktu galā ar visu, ko jūtat šajā sirreālajā laikā. “Mērstienim vajadzētu norādīt, cik daudz grūtību jums ikdienā sagādā jūsu emocionālā pielāgošanās,” atzīmē Dr Sacco. “Ja jūs spējat to pārvaldīt un jūtat, ka virzāties uz priekšu pozitīvā veidā, vienkārši veiciet dažus pašaprūpes vingrinājumus.”

Tomēr, ja jūsu emocijas kļūst tik lielas, ka tās jūtas nepārvaramas, apsveriet iespēju vērsties pēc palīdzības pie profesionāla terapeita. “Kad tas traucē jūsu spēju pārdzīvot dienu, tad jums ir nepieciešama papildu palīdzība.

“Kontrolējiet to, kas jums ir jākontrolē, un ticiet, ka tas, ko jūs darāt, ir daļa no procesa,” viņš turpina. “Pārliecinieties, ka esat saņēmis gan gripas poti, gan Covid-19 vakcīnu un revakcinācijas. Un atcerieties, ka viss nebūs kārtībā tikai tāpēc, ka jūs sakāt. Tas prasa laiku un dažreiz var būt lēns. Rūpējieties par sevi un esiet pārliecināti par to, ko darāt, lai rūpētos par sevi.

Kā man vajadzētu pieiet mazāk masku un mazāk sociālās distancēšanās?

Maskas un stāvēšana sešu pēdu attālumā viena no otras ir bijuši divi no konsekventākajiem parametriem, lai pasargātu sevi no COVID-19 izplatīšanās. Taču štati un pilsētas tagad atceļ masku mandātus, un sociālā distancēšanās pamazām kļūst par pagātni.

Ir svarīgi atcerēties, ka mums bija vajadzīgi divi gari gadi, lai nonāktu līdz šim punktam, saka Dr Sacco. “Jums ir nepieciešams nedaudz atslābt, jo tas joprojām prasīs nedaudz laika, lai redzētu, kā tas viss izskatīsies.”

Viņš piebilst: “Kamēr mēs piedzīvojam šo pieredzi, lai redzētu, kā izskatās “jaunais normāls”, jums ir jāstrādā savā tempā. Citiem vārdiem sakot, ja atrodaties ārpus mājas un redzat cilvēkus, kas nevalkā maskas pārpildītās vietās, tas nenozīmē, ka jums ir jāseko šim piemēram. Galvenais ir darīt to, kas ir vislabākais jums un jūsu ģimenei.

Kā es varu pārvaldīt trauksmi par atgriešanos klātienē?

Daudziem pandēmija ievadīja jaunu ēru darbam no mājām. Bet, tā kā gadījumu skaits visā valstī stabilizējas un vakcinācijas līmenis palielinās, daži pirmo reizi divu gadu laikā atgriežas klātienē. Tā kā vīruss joprojām cirkulē un notiek vēl viena pielāgošanās kārta uz klāja, daži piedzīvo nemieru pieaugumu.

Dr Sacco iesaka meklēt elastību savā darba grafikā, lai noskaidrotu, vai varat lēnāk atgriezties birojā. “Parunājiet ar savu vadītāju un noskaidrojiet, vai varat sākt, varbūt atgriezties birojā vienu vai divas nedēļas, lai sāktu,” viņš iesaka. “Dažviet tiek pieņemts šis hibrīda mājas un biroja modelis, un to var būt vieglāk apstrādāt.”

Ja tomēr nevarat palēnināt atgriešanos birojā, vislabāk ir veltīt laiku plānošanai un pārliecināties, ka jūtaties pēc iespējas ērtāk. “Pārliecinieties, ka kontrolējat to, ko varat,” iesaka Dr Sacco. “Ja uztraucaties par ekspozīciju, valkājiet masku, bieži mazgājiet rokas un dariet visu iespējamo, lai saglabātu distanci, cik vien iespējams.”

Atkal Dr Sacco saka, lai esi laipns pret sevi. “Dodiet sev žēlastību un pacietību, lai pilnībā atgrieztos rutīnā. Un negaidiet, ka atgriezīsities pie tā, kā tas bija pirms diviem gadiem.

Padomi, kā atrast mieru

Tālāk ir norādīti daži veidi, kā jūs varat atrast mieru, kad jūsu trauksme sāk strauji pieaugt.

• Diafragmas elpošana. Šis ir elpošanas veids, kas aptver visu vēderu, aktīvi izmantojot diafragmu. “Veiciet dziļas elpas vēderā,” saka Dr Sacco. “To ir viegli izdarīt, nepievēršot sev uzmanību, un tas labi darbojas kā daļa no regulāras pašaprūpes rutīnas. Ikdienas 15 līdz 20 minūšu prakse ir lieliska pārvarēšanas stratēģija.
• Dziļas elpas. Pat ja jūs regulāri nepraktizējat diafragmas elpošanu, piecas līdz desmit elpas, sēžot pie rakstāmgalda, var būt efektīva.
• Meditācija. Atvēlot 10 līdz 15 minūtes, lai praktizētu apzinātību, meditējot vai izmantojot vēlamo veidu, kā koncentrēties uz relaksāciju, ir noderīgi arī tad, kad atrodaties birojā vai sabiedrībā.

Atkal, tas viss ir par koncentrēšanos uz to, ko varat kontrolēt, un izvirzot cerības. “Ja jūs izjūtat lielu satraukumu par atgriešanos ļaužu pulkā, iespējams, ka jūsu pirmajai atgriešanās dienai nevajadzētu būt lielam sporta notikumam,” saka Dr. Sacco.

Tā vietā koncentrējieties uz maziem, konsekventiem sasniegumu soļiem, saprotot, ka ceļā var būt dažas neveiksmes. Galu galā tas ir par laipnību pret sevi un nonākšanu situācijās, kurās jūtaties visērtāk, pirms sperat nākamo soli.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pēc diviem Covid-19 pandēmijas gadiem ir svarīgi iemācīties pielāgoties jaunajai realitātei un atgriezties dzīvē ar jaunu perspektīvu. Ir jārūpējas par savu veselību un rūpēties par apkārtējiem, ievērojot drošības pasākumus un ievērojot sociālo distanci. Lai atgrieztos normālā dzīvē, ir nepieciešams būt pacietīgam, elastīgam un saprātīgam. Vienīgi kopīgi strādājot un uzņemoties atbildību par savu rīcību, mēs varam pārvarēt šo grūto laiku un atgriezties dzīvē stiprāki un vienotāki nekā agrāk.