Kā atbrīvoties no menstruāciju krampjiem

Vai jus satrauc menstruāciju laikā piedzīvotie nepatīkamie krampji? Nav jācieš! Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no šiem sāpīgajiem simptomiem un atgriezties pie normālas ikdienas dzīves. Sākot ar fiziskām aktivitātēm un pamatvingrinājumiem, līdz pat siltajiem kompresiem un dažādām dabiskām zālēm, iespējas ir daudz un mēs esam šeit, lai palīdzētu atrast to, kas strādā tieši jums. Uzziniet vairāk par efektīvām metodēm, kā atbrīvoties no menstruāciju krampjiem un atgriezties pie pilnvērtīgas dzīves!

Laiks tieši pirms un pēc menstruāciju iestāšanās var būt neērts. Jūs varētu justies uzpūsts un aizkaitināms vai tik letarģisks, viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt uz dīvāna un skatīties televizoru.

Daudziem cilvēkiem viņu fiziskās blakusparādības nozīmē menstruāciju krampjus. Tās var būt vieglas vai smagas. Tomēr Ob/Gyn Marissa Levine, DO, saka, ka krampju mazināšana pastāv.

Kas izraisa menstruāciju krampjus?

Kad jums sākas mēnešreizes, jums izdalās endometrijs jeb dzemdes gļotāda. (Tas ir sarkanbrūnas izdalījumi, ko parasti redzat.) Šī materiāla izdalīšanās izraisa arī prostaglandīnu vai ķīmisko vielu izdalīšanos, kas atdarina hormona funkcijas.

“Šī prostaglandīnu izdalīšanās izraisa jūsu dzemdes krampjus un kontrakcijas,” saka Dr Levine. “Sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem, burtiski nozīmē jūsu dzemdes kontrakciju.”

Ne visi, kam ir menstruācijas, piedzīvo krampjus. Un vienu mēnesi jums var būt smagi krampji, bet nākamajā mēnesī viss būs kārtībā. Tomēr tiem, kam ir krampji, tie parasti sāk parādīties apmēram divas dienas pirms asiņošanas sākuma. Dr Levine piebilst, ka šie krampji var turpināties apmēram trīs dienas menstruāciju laikā, pirms tie sāk lēnām samazināties.

Menstruālo krampju mazināšana

Menstruāciju krampji nekad nav gaidīts apmeklētājs. Bet, kad viņi ierodas, ir daži līdzekļi, uz kuriem varat paļauties, lai pārvaldītu sāpes un diskomfortu.

Mājas aizsardzības līdzekļi pret menstruāciju krampjiem

Ja nejūtaties lieliski, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi pret menstruāciju krampjiem, pie kuriem varat vērsties, lai atvieglotu.

Siltums

Ja jums ir sāpes muskuļos, varat vērsties pie siltuma, lai atbrīvotu visus mezglus un atvieglotu sāpes. Tāda pati ideja attiecas uz menstruāciju krampjiem. Sildīšanas spilventiņš vai uzlīmējams sildīšanas apvalks var nodrošināt sāpju mazināšanu.

Vingrinājums

Kad jums ir menstruācijas, pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir apmeklēt sporta zāli. Tomēr vingrošana var palīdzēt pret sāpēm, ko izraisa krampji. “Siltums un vingrinājumi patiesībā ir mūsu divas pirmās izvēles iespējas nemedicīniskai ārstēšanai,” saka Dr Levine. “Mēs esam atklājuši, ka cilvēkiem, kuri menstruāciju laikā vingro, parasti ir mazāk sāpju.” Ārsti nav īsti pārliecināti, kāpēc, lai gan ir aizdomas, ka atvieglojumu rada ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanās, kas liek jums justies labi.

Siltie dzērieni

Ja nejūtaties lieliski, silti dzērieni, piemēram, tēja bez kofeīna vai karsts ūdens ar medu, var nomierināt. Dr Levine saka, ka tiem, iespējams, nav nekāda zinātniski pamatota labuma, “taču, ja tie liek jums justies labāk, tos var dzert.” Arī ēterisko eļļu lietošana nevar kaitēt, lai gan arī tām nav zinātniski pamatota labuma.

Bezrecepšu zāles menstruālo krampju mazināšanai

Lai mazinātu krampjus, Dr. Levine iesaka lietot NPL vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, ko lieto sāpju un iekaisuma ārstēšanai. Ibuprofēns (tiek pārdots ar tādiem zīmoliem kā Advil® vai Motrin®) palīdz vislabāk.

“Mēs esam atklājuši, ka veids, kā NPL darbojas, bloķē šo prostaglandīnu izdalīšanos,” saka Dr. Levine. “Viņi labāk novērš šos krampjus.” Jūs varat lietot līdz 600 miligramiem ibuprofēna ik pēc sešām stundām.

Cilvēkiem, kuri nevar lietot ibuprofēnu, ir pieņemams arī acetaminofēns (Tylenol®).

Vai ir kādi līdzekļi, no kuriem izvairīties?

Dr Levine saka, ka jums vajadzētu būt piesardzīgiem, paļaujoties uz bezrecepšu piedevām un vitamīniem, lai novērstu krampjus. “Noteiktas zāles, piemēram, asinszāle, var pasliktināt asiņošanu,” viņa brīdina. “Mēs mēdzam likt cilvēkiem, kuriem ir smagākas mēnešreizes, izvairīties no bezrecepšu uztura bagātinātājiem.”

Padomi menstruāciju krampju novēršanai

Jūs nevarat kontrolēt, vai konkrētajā mēnesī jums būs krampji. Bet jūs varat darīt lietas, lai pārliecinātos, ka sāpes nav pārāk lielas. Labas iespējas ir ievērot savu vingrojumu režīmu un piesardzības nolūkos izmantot siltumu.

Dr Levine saka, ka jūs varat arī pievērsties profilaksei un profilaktiski lietot ibuprofēnu, lai mazinātu krampju ietekmi. “Ja konstatējat, ka jūsu krampji sākas divas dienas pirms menstruācijas un ir patiešām slikti trīs līdz četras dienas, ibuprofēna lietošana šajā laika periodā var palīdzēt novērst krampju smagumu,” viņa saka.

Kad menstruāciju krampji ir problēma?

Menstruāciju krampji paši par sevi ir normāli. Tomēr krampji, kas darbojas neparasti, var liecināt par sekundārām problēmām vai veselības stāvokli.

Laiks

Krampju laiks var liecināt, ka jums varētu būt sekundārs veselības stāvoklis. “Mēs parasti neredzam mēnešreizes krampjus veselu nedēļu pēc brīža, kad faktiski sākas menstruācijas,” atzīmē Dr Levine.

Tie ir saistīti ar smagu, patoloģisku asiņošanu

Ja jūsu krampji ir saistīti ar smagu, patoloģisku asiņošanu, tas var arī liecināt, ka notiek kaut kas nopietnāks. “Ja divu stundu laika periodā jūs mērcējat vairāk nekā vienu spilventiņu stundā, tā ir patoloģiska asiņošana,” brīdina Dr Levine. “Tas ir satraucoši. Tie nav regulāri menstruāciju krampji vai regulāra asiņošana.

Ibuprofēns vairs nepalīdz

Dr Levine saka, ka, ja ibuprofēns vairs nepalīdz jūsu menstruāciju krampjiem justies labāk, tā ir vēl viena zīme, lai runātu ar savu ārstu. “Mums, iespējams, vajadzēs jūs novērtēt, lai noskaidrotu, vai krampjiem ir sekundāri cēloņi. Vai arī mums var būt nepieciešams runāt par citām metodēm, lai palīdzētu kontrolēt menstruāciju krampjus.

Hormonāla dzimstības kontrole, kas satur gan estrogēnu, gan progesteronu, ir izplatīts līdzeklis smagu menstruāciju krampju ārstēšanai. Tas izpaužas kā kontracepcijas tabletes, plāksteris vai gredzens.

“Estrogēns darbojas, tādējādi novēršot endometrija sabiezēšanu un izdalīšanos, kas var izraisīt sāpes, kas saistītas ar menstruācijām,” skaidro Dr. Levine. Ja jums ir nopietnas menstruāciju krampji, ārsti var nenoteikt jums kaut ko pareizu. prom. Tā vietā viņi veiks pilnu pārbaudi, lai redzētu, kas notiek, un redzētu, kādi citi simptomi jums ir. Piemēram, viens no galvenajiem endometriozes simptomiem ir stipras sāpes.

“Tomēr paši menstruāciju krampji ne vienmēr ir endometriozes pazīme,” saka Dr. Levine. “Tāpēc mums ir svarīgi veikt pilnu apstrādi, pirms mēs jums kaut ko konkrētu diagnosticējam.”

Viņa arī piebilst, ka ārsti, iespējams, nekavējoties nesāks jums lietot dzimstības kontroli. “Mēs varētu pagaidīt dažus mēnešus, lai redzētu:” Vai tas bija tikai šajā mēnesī, kad viss bija ļoti slikti? Vai arī tā ir konstante?”

Kopējais secinājums ir tas, ka menstruāciju krampji var tikt mazināti ar dažādiem dabiskiem un medicīniskiem līdzekļiem. Svarīgi ir regulāri kustēties, izmantot siltumu, uzturēt līdzsvarotu uzturu un, ja nepieciešams, konsultēties ar ārstu par medikamentu lietošanu. Katra sieviete var atšķirties, kādi līdzekļi viņai vislabāk palīdz, tāpēc ir svarīgi eksperimentēt, lai atrastu piemērotāko metodi savām vajadzībām. Pat ja pilnīgi atbrīvoties no menstruāciju krampjiem nav iespējams, tos noteikti var samazināt, ieviešot dažādas veselīgas paradumi un ārstēšanas metodes.