Kā atbrīvoties no karstuma uzliesmojumiem naktī

Vai jums ir grūtības gulēt naktī sakarā ar karstuma uzliesmojumiem? Ja jā, tad ir svarīgi atrast veidus, kā atbrīvoties no šiem nepatīkamajiem simptomiem. Karstuma uzliesmojumi naktī var ietekmēt jūsu miegu un kopumā labklājību. Lai samazinātu šos simptomus, ir dažādi veidi, kā mazināt temperatūru un uzlabot miegu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus ieteikumus, kā atbrīvoties no karstuma uzliesmojumiem naktī, lai jūs varētu atkal baudīt mierīgu un bezrūpīgu nakti.

Jūs pamostaties sviedru baseinā, jūtot, ka karstums kaut kādā veidā ir uzliesmojis līdz 100 grādiem. Diemžēl problēma nav krāsnī, bet jūsu iekšējā termostatā.

Protams, jūs esat pārāk jauns karstuma viļņiem, vai ne? Pa labi?! Varbūt ne.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir menstruācijas, perimenopauzes simptomi sākas 40 gadu vecumā. Šie simptomi ir neregulāras menstruācijas, maksts sausums un, jā, karstuma viļņi. Apmēram 3 no 4 sievietēm ir karstuma viļņi gados pirms menopauzes.

Sieviešu veselības speciāliste Pelin Batur, MD, dalās ar padomiem, kā izdzīvot šajos nakts ceļojumos uz tropiem.

Kāpēc naktīs uznāk karstuma viļņi?

Zinātnieki nezina precīzu iemeslu, kāpēc sievietēm ir šie vazomotoriskie simptomi (vairāk pazīstami kā karstuma viļņi un nakts svīšana), taču tas, iespējams, ir saistīts ar hormonu līmeni. Kad iestājas menopauze, jūsu ķermenis sāk ražot mazāk estrogēna (hormona).

Kas ir Tomēr ir skaidrs, ka karstuma viļņi var būt ļoti, ļoti nepatīkami. Jūs varētu justies tā, it kā jūs būtu norijis karstuma vilnis, un jūs varat svīst, kļūt sarkans un sajust, ka jūsu sirds saskrienas. Un, lai gan tie ir nevēlami jebkurā diennakts laikā, karstuma viļņi var būt īpaši satraucoši naktī, kad tie traucē jūsu miegu.

“Ja jūs nesaņemat labu nakts miegu nakts svīšanas dēļ, tas kļūst vairāk nekā tikai traucēklis,” saka Dr. Baturs. “Tiešām, tā ir dzīves kvalitātes problēma.”

Nakts karstuma viļņi var likt jums pamosties sviedriem. Karstuma viļņi parasti ilgst tikai dažas minūtes, un tiem var sekot arī drebuļi. Līdz brīdim, kad viss pārbaudījums būs beidzies, jūs varat būt nomodā un justies neērti — nemaz nerunājot par izmirkušu un mazliet nomāktu.

Kā cīnīties ar karstuma viļņiem vai to apturēt

Ar menopauzi saistītie vazomotoriskie simptomi nav bīstami. Bet, ja viņi traucē jūsu snaudu vai citādi padara jūs nelaimīgu, palīdzība ir pieejama.

“Es to uzskatu par trīs veidu pieeju: dabiskās pieejas, nehormonālās medicīnas pieejas un hormonālās pieejas,” saka Dr. Baturs. Viņa dalās ar trikiem un padomiem, kā samazināt karstuma viļņus līdz minimumam.

1. Atrodiet (un izvairieties) no jūsu izraisītājiem

Daži pārtikas produkti vai vides izraisītāji var izraisīt karstuma zibspuldzi. “Ir daži dati, ka palielināts cukura patēriņš, stress un kofeīns var veicināt,” atzīmē Dr. Baturs. Citi izplatīti izraisītāji ir asu ēdienu ēšana, vingrošana karstā vidē vai karstas vannas.

Pavadiet dažas dienas, lai izsekotu saviem karstuma viļņiem un tam, ko darījāt pirms tiem. Jūs varētu atklāt, ka pikanti ēdieni vai flaneļa pidžamas ir recepte nakts svīšanai.

2. Samaziniet savu stresu

Protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču stresa līmeņa samazināšana un vispārēja uzmanības pievēršana var darīt brīnumus jūsu veselībai kopumā — un tas var arī mazināt karstuma viļņus.

“Dati par to visu ir vāji, taču noteikti ir jēga mēģināt samazināt stresu, praktizēt uzmanību un dziļi elpot,” iesaka Dr. Baturs.

3. Padariet savu gultu par vēsu zonu

Dariet visu iespējamo, lai pārvērstu savu gultu par svētnīcu bez sviedriem.

• Naktī samaziniet guļamistabas temperatūru.
• Valkājiet vieglas pidžamas no elpojošiem audumiem, piemēram, lina un kokvilnas.
• Ja iespējams, investējiet spilvenos un matraču pārvalkos, kas pildīti ar dzesēšanas želeju.

4. Sāciet ārstēšanu

Ja nakts karstuma viļņi neļauj jums aizmigt, ārsts var palīdzēt. Viņu rīcība būs atkarīga no jūsu veselības stāvokļa un bažām, taču šādas iespējas ir:

• Hormonu terapija.
• Recepšu medikamenti.
• Alternatīvas terapijas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, hipnoze un akupunktūra.

Vai karstuma viļņi apstājas?

Karstuma viļņi var būt daļa no jūsu dzīves mēnešiem vai pat gadiem. Bet, ja tie traucē jūsu dzīvei, ir pienācis laiks meklēt ārstēšanu.

Turklāt ne visi karstuma viļņi ir no menopauzes. Tās var būt saistītas arī ar vairogdziedzera darbības traucējumiem un citiem stāvokļiem vai medikamentiem, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai ārsts to novērtētu. Viņi sadarbosies ar jums, lai noteiktu galveno cēloni un darbības virzienu, lai palīdzētu uzlabot jūsu veselību un saglabātu šīs palagus skaistas un sausas.

Kopumā, ir dažādas metodes, kā palīdzēt atbrīvoties no karstuma uzliesmojumiem naktī. Svarīgi ir nodrošināt atbilstošu guļamistabas temperatūru un izmantot atvērto logu vai ventilatoru, lai nodrošinātu gaisa plūsmu. Ir ieteicams izvairīties no smagiem ēdieniem, alkohola vai nikotīna pirms gulētiešanas un izvēlēties piemērotus apģērbus naktī. Lai mazinātu stress un uzlabotu miega kvalitāti, var izmēģināt meditāciju vai dziļo elpošanu pirms gulētiešanas. Izmēģinot dažādas metodes un pielāgojot savus paradumus, iespējams uzlabot savu miega kvalitāti un samazināt karstuma uzliesmojumus naktī.