Kā ārstēt reaktīvo hipoglikēmiju

Vai jūs ciešat no reaktīvas hipoglikēmijas simptomiem pēc ēšanas? Šī kļūda glikozes līmenī asinīs var izraisīt nogurumu, trauksmi un drebuļus. Tomēr ar pareizu ārstēšanu jūs varat kontrolēt šo stāvokli un uzlabot savu ikdienu. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus veidus, kā ārstēt reaktīvo hipoglikēmiju, ieskaitot diētas un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt stabilizēt glikozes līmeni asinīs un uzlabot jūsu vispārējo labklājību. Uzziniet vairāk par šo stāvokli un atbilstošo ārstēšanu, lai atgūtu kontroli pār savu veselību.

Ja kādreiz pēc ēdienreizes esat juties nedaudz noreibis, varbūt nedaudz trīcējis ar nelielu svīšanu vai sliktu dūšu, iespējams, esat piedzīvojis reaktīvas hipoglikēmijas epizodi.

Lai gan tas var šķist satraucoši, kad tas notiek, ir labs izskaidrojums tam, kas notiek ar jūsu ķermeni. Lai labāk saprastu, kas notiek un kā jūs varat ārstēt un novērst turpmākās epizodes, mēs runājām ar reģistrētu dietologu Julia Zumpano, RD.

Kas ir reaktīvā hipoglikēmija?

Reaktīvā hipoglikēmija rodas, ja pēc ēdienreizes jūsu ķermenis piedzīvo zemu cukura līmeni asinīs. “Tas parasti notiek apmēram 2 stundas pēc ēšanas,” saka Zumpano, “un dažkārt var notikt pat 4 stundas pēc ēšanas.”

Ir svarīgi atzīmēt, ka tas atšķiras arī no hipoglikēmijas. “Hipoglikēmija ir saistīta ar badošanās stāvokli, kad jūs ilgu laiku neko neesat ēdis,” viņa piebilst. “Un cukura līmenis asinīs, protams, nokrītas zem tā, kas tiek uzskatīts par normālu.” Cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai glikozes līmenis tukšā dūšā, ir lielāka nosliece uz hipoglikēmiju.

Reaktīvās hipoglikēmijas simptomi

Lai gan reaktīvā hipoglikēmija atšķiras no hipoglikēmijas, tām ir līdzīgi simptomi, tostarp:

• Trīce vai trīce.
• Svīšana un drebuļi.
• Reibonis vai vieglprātība.
• Ātrāka sirdsdarbība.
• Galvassāpes.
• Bads.
• Slikta dūša.
• Nervozitāte vai aizkaitināmība.
• Vājums.

Kas to izraisa?

Lai gan mēs zinām, kas izraisa hipoglikēmiju, reaktīvās hipoglikēmijas cēlonis joprojām ir nedaudz noslēpums, saka Zumpano. “Alkohols un augsts cukura patēriņš dažiem ir potenciāli izraisītāji, taču precīzs iemesls joprojām nav zināms,” viņa atzīmē.

“Šo reakciju var izraisīt arī vienkārši ogļhidrātu ēdieni, piemēram, baltie rīsi, baltie makaroni, kartupeļi, baltmaize, maizes izstrādājumi, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumi, pankūkas vai vafeles,” viņa piebilst. Vienkāršie cukuri, piemēram, konfektes, saldinātie dzērieni, medus un galda cukurs, var veicināt to, ka jūsu ķermenis tos nekavējoties sadala cukurā.

“Tā kā šie pārtikas produkti tiek tik ātri sadalīti un sagremoti glikozē, tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas pēc tam tikpat ātri pazeminās, atstājot jūs pakļauti reaktīvai hipoglikēmijai,” saka Zumpano.

Dabiski līdzekļi, lai palīdzētu pārvaldīt reaktīvo hipoglikēmiju

Pirmkārt, to pārtikas produktu samazināšana, kas var izraisīt reaktīvu hipoglikēmiju, ir liels solis ceļā uz regulāru gadījumu ārstēšanu. Taču vienkāršo ogļhidrātu un vienkāršo cukuru izņemšana no brūnā cukura līdz dzērieniem, kas satur daudz cukura, var palīdzēt samazināt šos gadījumus.

Taču tikpat svarīgi ir mainīt diētu, iekļaujot tajā pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. “Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu ir sarežģīti ogļhidrāti, kuros ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu,” skaidro Zumpano. “Šie pārtikas produkti rada pakāpenisku cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos pretstatā šiem lēcieniem.”

Viņa saka, ka pupiņas ir laba izvēle. “Melnās pupiņas, aunazirņi un makaroni uz pupiņām ir lieliski piemēroti, lai jūsu uzturā iekļautu šķiedrvielas un olbaltumvielas.”

Kompleksie ogļhidrāti ietver:

• Brūnie/savvaļas rīsi.
• Kvinoja.
• Auzu pārslas.
• Mieži.
• Chia sēklas.
• Maltas linu sēklas.
• Saldie kartupeļi ar mizu.
• Ziemas skvošs.
• Diedzētas graudu maizes.
• Pākšaugi (pupas, šķeltie zirņi un lēcas).

Runājot par dārzeņiem, vislabāk ir izmantot cieti nesaturošus produktus, un Zumpano iesaka mainīt dārzeņu izvēli. Cieti saturošu dārzeņu porcijās jāierobežo (tostarp kartupeļi, kukurūza un zirņi). Visi pārējie dārzeņi tiek uzskatīti par cieti nesaturošiem, un tos var patērēt tik daudz, cik vēlaties.

Krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos, Briseles kāpostos, kāpostos un ziedkāpostos, ir patiešām daudz šķiedrvielu,” viņa piebilst, “taču visi dārzeņi ir fenomenāli.”

Ir svarīgi arī savienot sarežģītos ogļhidrātus ar olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu. “Kad jūs tos pievienojat, tas vēl vairāk palēnina jūsu ķermeņa ogļhidrātu gremošanu, novēršot šo smaili.”

Pupiņas atkal ir lielisks olbaltumvielu avots, taču citas iespējas ietver liesu gaļu vai zivis, riekstus, tofu, piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu vai grieķu jogurtu un olas vai olu baltumus.

Citi veidi, kā novērst reaktīvo hipoglikēmiju

Izmantojot neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, avokado eļļu vai eļļas uz riekstiem vai sēklām, jūsu ķermenim var piegādāt veselīgus taukus, saka Zumpano. Izmantojiet tos liesās gaļas pagatavošanai vai pievienojiet vārītiem dārzeņiem un salātiem, lai pagatavotu veselīgu, gardu kombināciju. Ierobežojiet gatavošanu augstā temperatūrā (vairāk par 375 grādiem F) ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un dažām riekstu un sēklu eļļām.

Viņa saka, ka mērķēšana uz pārtikas produktiem, kas var nodrošināt visas šīs vajadzības – ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus – vienlaikus ir arī lielisks veids, kā uzturēt labu līdzsvaru. “Rieksti ir lielisks piemērs, jo atkarībā no tā, kādu veidu jūs ēdat, tie satur visus trīs no tiem un ir lieliska uzkoda, kas var labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.”

Zumpano arī iesaka, ka, ja plānojat lietot alkoholu, noteikti dzeriet to kopā ar ēdienu, nevis tukšā dūšā.

Var palīdzēt arī ēšana biežāk, piemēram, mazas maltītes vai uzkodas ik pēc divām līdz četrām stundām. “Regulāra ēšana var palīdzēt novērst reaktīvu hipoglikēmiju, tāpēc ir labi pārliecināties, ka esat līdzsvarots.”

“Noteikti klausieties arī savu ķermeni,” viņa piebilst. “Ja jūtat, ka jums var rasties simptomi, kas saistīti ar reaktīvo hipoglikēmiju, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Meklējiet dietologu, lai palīdzētu jums samazināt simptomus, mainot diētu.

Kopumā, ir dažādas metodes, kā ārstēt reaktīvo hipoglikēmiju, un tās ietver diētu, fizisko aktivitāti un zāļu terapiju. Svarīgi ir ievērot regulāras ēdienreizes, izvairīties no pārāk saldajiem un rafinētajiem produktiem, un izvēlēties kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Fiziskā aktivitāte ir arī būtiska, lai uzlabotu glikozes līmeni asinīs. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt zāles, lai stabilizētu glikozes līmeni. Lai uzlabotu veselību un dzīves kvalitāti, ir svarīgi konsultēties ar ārstu un ievērot noteiktus ārstēšanas ieteikumus.