Kā apturēt sirdsklauves mājās

Vai jums ir bijušas nepatīkamas sirdsklauves, kas jums rada satraukumu un bailes? Ja jā, neuztraucieties, jūs neesat vienīgais. Sirdsklauves var būt biedējošas un grūti kontrolējamas, bet ir daži veidi, kā apturēt tās mājās. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus efektīvus un vienkāršus veidus, kā mazināt sirdsklauves, lai atgūtu savu mieru un labklājību. Ar pareizu pieeju un zināšanām jūs varat atrast atvieglojumu no šiem nepatīkamajiem simptomiem, un atgriezties pie ikdienas dzīves, nejūtoties apdraudēts vai satraukts.

Vai sirds izlaiž dažus sitienus? Vai arī tas ir vairāk kā sacīkšu, dauzīšanās vai plandīšanās sajūta krūtīs, kas ir piesaistījusi jūsu uzmanību?

Mēs parasti neapzināmies mūsu sirdspukstus, tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka tad, kad tava sirds sāk pukstēt, tā var tevi nepamanīt.

Sirdsklauvēm ir daudz iemeslu, un daudzi no tiem nav par ko pārāk uztraukties. Varbūt jūs pārcentāties ar kafiju. Vai arī jums ir maz magnija. Vai arī jūs šajās dienās piedzīvojat papildu stresu.

Lielāko daļu sirdsklauves, kas ir īslaicīgas un kurām nav citu simptomu, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, reibonis vai “izslēgta” sajūta, parasti var pārvaldīt mājās.

“Vienmēr uzticieties savām zarnām,” saka kardioloģe Tamanna Singh, MD. “Ja uztraucaties, ka notiek kaut kas bīstams, zvaniet 911. Ja jūtat izmaiņas sirdspukstos, bet tas jūs īpaši neuztrauc, varat izmēģināt dažas lietas mājās un redzēt, vai varat to kontrolēt.”

Mēs runājām ar Dr Singh par veidiem, kā jūs varat apturēt sirdsklauves no mājām — un kad vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja STAT.

Ātri pārtrauciet sirdsklauves

Ja jūsu sirds pukst, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat mēģināt palēnināt darbību. Ideja ir nomierināt savu ķermeni un dot savai sirdij iespēju panākt.

Daži no visizplatītākajiem sirdsklauves izraisītājiem ir saistīti ar situācijām, kas aktivizē “cīnies vai bēgt” reakciju (ko sauc arī par jūsu simpātisko nervu sistēmu). Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis tiek mudināts domāt, ka tas ir apdraudēts, un tas gatavojas aizsargāt jūs no visa, ko tas uztver kā draudus. Tādas lietas kā pārāk daudz kofeīna, nikotīna, stress un trauksme var aktivizēt jūsu cīņas vai lidojuma režīmu.

Jūs varat palīdzēt nomierināt savu sacīkšu sirdi, pārslēdzot zemāku pārslēgšanos uz mājīgāku “atpūtas un gremošanas” reakciju (jūsu parasimpātiskās nervu sistēmas darbs).

Dr. Singhs dalās savos padomos, kā rīkoties, kad sirds pukst pēc savas gaitas.

1. Centieties nekrist panikā

Teiksim vēlreiz. Bieži vien nejaušas sirdsklauves nav par ko uztraukties. Un, uztraucoties par notiekošo, tas var pasliktināties.

“Kad mēs uztraucamies un stresojam, mūsu sirdsdarbība paātrinās, kad jūsu ķermenis sāk “cīnies vai bēgt” reakciju,” saka Dr. Singhs. “Ja jums ir sirdsklauves un jūs sasprindzināties un jūsu prāts satraucas, tas, iespējams, pasliktinās sirdsklauves.”

2. Ievelciet dažas dziļas elpas

Dziļa elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt prātu un sacīkšu sirdi.

“Kad mēs piepildām savu ķermeni ar skābekli, tas palīdz mūsu sistēmai zināt, ka ar mums viss ir kārtībā. Šeit nav nekādu briesmu, un mums nav jābūt sardzei, lai uzbruktu,” skaidro Dr. Singhs.

Viņa iesaka kastes elpošanas tehniku, ko sauc arī par 4 × 4 elpošanu.

1. Lēnām skaitot līdz četriem, ieelpojiet.
2. Turiet elpu, lai saskaitītu četrus.
3. Izelpojiet, lēnām skaitot līdz četriem.
4. Turiet elpu vēl vienu četrinieku skaitu.
5. Atkārtojiet šo modeli dažas reizes.

Varat arī mēģināt iegūt lielāku skaitli par četriem, ja tas šķiet labi. Ideja ir tāda, ka jūs ieelpojat, turiet, izelpojat un vēlreiz turiet tikpat ilgu laiku.

3. Izmēģiniet šos vagālos manevrus

Vēl viens veids, kā nomierināt sirdi un aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, ir darbības, ko sauc par vagāliem manevriem. Šīs fiziskās darbības aktivizē jūsu klejotājnervu — garu nervu, kas savieno jūsu smadzenes ar vēderu. Tas darbojas kā jūsu sirds dabiskais elektrokardiostimulators. Un tas palīdz kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Kad tas ir aktivizēts, tas palīdz palēnināt sirdsdarbības ātrumu un izkļūt no cīņas vai bēgšanas reakcijas.

Kā jūs aktivizējat savu vagusa nervu? Izmēģiniet šīs darbības:

• Sasprindziniet muskuļus un pacietieties tā, it kā mēģinātu veikt zarnu kustību.
• Veidojiet muti kā burtu “O” un smagi izelpojiet, it kā mēģinātu izpūst caur salmiņu.
• Uzlejiet seju aukstu ūdeni.

Atkarībā no jūsu veselības un stāvokļa, iespējams, veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt jums izmēģināt intensīvākus vagālos manevrus — piemēram, ielieciet seju bļodā ar aukstu ūdeni, nevis apšļakstojiet to. Šos ekstrēmākos vagālos manevrus vajadzētu veikt tikai pēc sarunas ar veselības aprūpes speciālistu. Samaziniet intensitāti, ja tos darāt pats.

Neļaujiet sirdsklauvēm atgriezties

Jebkuru izraisītāju identificēšana, kas izraisa sirdsklauves, var palīdzēt sasniegt sirds par lietu. Kad jūs zināt, kāds varētu būt iemesls, varat veikt pasākumus, lai izvairītos no izraisītājiem.

Daži izplatīti sirdsklauves cēloņi ir:

• Zems elektrolītu līmenis.
• Magnija trūkums.
• Kofeīns.
• Nikotīns.
• Alkohola lietošana.
• Stresa, trauksmes vai nervozitātes sajūta.

Dr Singh iesaka, ka, ja jums ir biežas sirdsklauves, pierakstiet dienasgrāmatu un pierakstiet, kad tās notiek un ko jūs darāt, lai noskaidrotu, vai varat noteikt iespējamos cēloņus. Tādā veidā varat arī sekot līdzi modeļiem. Ņemiet vērā sajūtu intensitāti, to ilgumu un tā tālāk. Tādā veidā jūs varat sniegt savam veselības aprūpes sniedzējam zināmu informāciju par notiekošo.

Kad vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja

Daudzos gadījumos jūsu nejaušā pukstēšana, pukstēšana vai sirdsdarbība ir pilnīgi normāla parādība. Bet, ja jums rodas kādi citi satraucoši simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, sāpes vai reibonis, ir pienācis laiks vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja.

“Ja jums ir sirdsklauves un jūs jūtaties ļoti slikti, vislabāk ir saņemt neatliekamo palīdzību,” saka Dr. Singhs. “Taču, ja jūtaties labi un tikai notiek dažas sacīkstes vai sitienu epizodes, parasti tas ir kaut kas tāds, ko varat pārvaldīt mājās. Bet, iespējams, ir tā vērts nākamajā vizītē vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, lai pārliecinātos.

Kopumā, ir daudz veidu, kā apturēt sirdsklauves mājās. No veselīga dzīvesveida izmaiņām un relaksācijas tehnikām līdz medikamentiem, ir daudz dažādu iespēju, kuras var palīdzēt mazināt sirdsklauves. Svarīgi ir arī konsultēties ar ārstu, lai noteiktu piemērotāko risinājumu konkrētai situācijai. Tādējādi, veicot piemērotus soļus, iespējams kontrolēt sirdsklauves un uzlabot savu veselību dzīvojot mājās.