Jūsu galīgais ceļvedis par darba stresu un izdegšanu

Darba stresa un izdegšanas sindroms ir nopietna problēma, kas var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību. Lai izvairītos no sagraušanas un saglabātu emocionālo līdzsvaru, ir svarīgi saprast šo parādību cēloņus un veidus, kā ar to cīnīties. Šis ceļvedis dot jums ieskatu par to, kā atpazīt darba stresu un izdegšanu, kā ar to efektīvi tikt galā un kā atrast līdzsvaru starp darbu un personiskajām vajadzībām. Uzziniet, kā novērst šos traucējumus un atgriezt dzīvē labklājību un harmoniju.

Pat ja jums patīk savs darbs (jums ir paveicies!), stress un izdegšana var uzlēkt bez brīdinājuma, lēnām veidojoties, līdz pēkšņi saprotat, ka esat satriekts un zem ūdens. Un ja tu ienīsti savu darbu? Tādā gadījumā stress un izdegšana var būt vienmēr klātesoša, sekojot jums ne tikai visas darba dienas garumā, bet arī jūsu personīgajā laikā, ietekmējot jūsu garīgo veselību un jūsu labklājību.

Lai kur jūs iekristu spektrā, ir veidi, kā tikt galā. No labākas izpratnes par to, kā darba stress ietekmē jūs, līdz saskarsmei ar toksiskiem kolēģiem un beidzot ar zināšanām, kad ir pienācis laiks doties prom, šeit ir dažādi veidi, kā vērsties pie darba stresa un izdegšanas un atrast sirdsmieru, pēc kura alkstat.

Atvadieties no “svētdienas biedējumiem”

Ja jūsu vēders katru svētdienas vakaru ir sapinies, kad jūs sagaidāt pirmdienas ierašanos, jūs sagaida svētdienas bieds — intensīvas trauksmes un baiļu sajūta, kas rodas darba nedēļas sākumā. Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, saka, ka tie var izraisīt pat galvassāpes, depresiju un miega traucējumus. Izmantojot šos 10 veidus, kā cīnīties ar svētdienas biedējumiem, varat pilnībā izbaudīt nedēļas nogali un vairs nebaidīties par nākamo nedēļu.

Maksimāli palieliniet savu efektivitāti

Nebeidzams uzdevumu saraksts? Dažreiz darba stresu rada sajūta, ka nevarat tikt galā ar visām lietām, kas norādītas jūsu sakāmvārdu profesionālajā plāksnē. Šie padomi var palīdzēt:

• Atgriezieties uz pareizā ceļa. Ilgstoša uzmanība ir ļoti svarīga, lai pabeigtu uzdevumus. Izmēģiniet šos trīs veidus, kā pārorientēties, kad esat zaudējis savu mojo.
• Izmantojiet viena uzdevuma veikšanas mākslu. Neiropsiholoģe Sintija Kubu (PhD) paskaidro, kāpēc vairāku uzdevumu veikšana padara jūs mazāk efektīvu un vairāk pakļauti kļūdām.
• Pārtrauciet stresot par e-pastu. Ja jūsu pārpildītā iesūtne ir sajukusi, sagatavojieties panākumiem, uzzinot, kā tikt galā ar e-pasta trauksmi, izmantojot psihologa Kia-Rai M. Prewitt, PhD padomus.
• Apsveriet sava rakstāmgalda stāvokli. Nekārtīgs rakstāmgalds ne vienmēr liecina par haotisku prātu. Bet, ja nekārtība liek jums sarauties, sakoptāka darbvieta ir sasniedzama — tiešām!

Ja šķiet, ka jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no aizmāršības, vilcināšanās, hroniska nemiera un pēcpārbaudes trūkuma, iespējams, jums ir nediagnosticēta pieaugušo ADHD. Ja šīs problēmas ietekmē jūsu darbu, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām.

Izkliedē šaubas par sevi

Kādā vai citā brīdī mēs visi esam jutušies tā, it kā neesam pietiekami labi. Milzīgi 70% cilvēku to ir piedzīvojuši! Ja jūtaties šādi attiecībā uz savu darbu, iespējams, jums ir darīšana ar viltus sindromu, maldīgu pārliecību, ka patiesībā neesat tik spējīgs vai gudrs, kā citi domā. Labās ziņas, saka psiholoģe Sūzana Albersa, PsyD, ir tā, ka jūs varat iemācīties pārvarēt viltus sindromu un sākt ticēt savām spējām un spējām.

Tikt galā ar izaicinošiem kolēģiem

Nekas nenosaka toni darbā tā, kā to dara kolēģi. Labie var izšķirt visu, un, labi, arī sliktie, bet visos nepareizos veidos. Jūs noteikti nevarat mainīt citu cilvēku rīcību, taču varat veikt pasākumus, lai tiktu galā ar traucējošiem kolēģiem un toksiskām darba vietām.

• Identificējiet zīmes. Ja jūtaties neomulīgi par savu darba vietu, bet uztraucaties, ka viss ir jūsu galvā, iemācieties atpazīt toksisko vidi un pēc tam padarīt to vieglāk pārvaldāmu, izmantojot klīniskās veselības psiholoģes Eimijas Salivanas (PsyD) norādījumus.
• Pārvietojieties pa akmeņainām attiecībām. Darbs ar sarežģītiem kolēģiem nevienam nav prieks, taču psiholoģe Chivonna Childs, PhD, skaidro, ka fizisko un emocionālo robežu noteikšana ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai.
• Novērst mikroagresijas. Ja kolēģis jūs apvaino vai noniecina jūsu identitātes vai izcelsmes dēļ, rīkojieties šādi, lai reaģētu uz mikroagresiju.
• Pārvaldiet pasīvi agresīvus cilvēkus. Izteikti komplimenti un dūrieni mugurā … darbā?! Psihologs Ādams Borlands, PsyD, palīdz jums apgūt stratēģijas, kā strādāt kopā ar kolēģiem, kuri, šķiet, neprot spēlēt jauki.
• Neļaujiet kontroles frīkiem uzvarēt. Cilvēki, kuri cenšas jūs dominēt, var būt nogurdinoši un smacējoši, bet jūs var iemācieties rīkoties ar kontrolējošo kolēģi vai priekšnieku.

Pievērsiet uzmanību savai tendencei pārmērīgi strādāt

Šķiet, ka nevarat pārtraukt darbu? Ja jūs esat pašpasludināts darbaholiķis, jūs varētu domāt, ka tas ir tikai jūsu dzīves fakts. Bet tā tam nav jābūt — un jūsu veselības labad tas tiešām nevajadzētu būt. Pārmērīgs darbs var ietekmēt jūsu veselību, liekot jums izlaist ēdienreizes, atlikt miegu, pamest vingrinājumus un atstāt novārtā attiecības — tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs uzstāt uz darba un privātās dzīves līdzsvaru, saka psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, un uzzināt, kā stresa mazināšanai.

Pastāstiet izdegšanai

Tas ir grūts, jo godīgi sakot, jūs, iespējams, neapzināsieties, ka esat izdedzis, kamēr nav par vēlu, un jūs jau esat pārgājis no “patiesi noguruma” uz teritoriju, kas ir pārāk izsmelts, lai darbotos. Profilakse ir svarīga. Pirmkārt, izpētiet darba izdegšanas pazīmes, lai jūs, visticamāk, pamanītu to, ja tā notiks ar jums. Bet, ja jūs jau esat nomocīts, psihologs Ādams Borlands (PsyD) saka, ka varat izveidot plānu atveseļošanai no izdegšanas un uzzināt, kā to novērst.

Dodiet savam prātam un ķermenim atpūtu

Neatkarīgi no tā, vai visu dienu sēžat pie ekrāna vai pastāvīgi atrodaties ceļā, veicot strauju, visur notiekošu darbu, jūsu ķermenis, visticamāk, jutīs ar darbu saistītā stresa ietekmi. Apbruņojieties ar rīkiem, kas var palīdzēt jums palikt labi, piemēram:

• Jogas pozas, kuras varat darīt jebkur — pat savā kabīnē!
• Izstiepj rakstāmgaldu, lai mazinātu sāpes un stīvumu, kas rodas, visu dienu sēžot.
• Padomi veselām acīm, īpaši, ja strādājat ar datoru smagu darbu.
• Ieplānota dīkstāve, lai jūsu smadzenes nedaudz atpūsties.

Ziniet, kad ir pienācis laiks doties prom

Kā reiz dziedāja Kenijs Rodžerss: “Jums ir jāzina, kad tos turēt, zināt, kad tos nolocīt…” Ja esat mēģinājis noteikt robežas, tikt galā ar toksicitāti un īstenot darba un privātās dzīves līdzsvaru, bet joprojām jūtaties nomākts un neapmierināts ar savu darbu… Iespējams, ir pienācis laiks iesniegt paziņojumu divas nedēļas iepriekš, ja varat to mainīt, saka klīniskā psiholoģe Bekija Tilahuna, PhD.

Atcerieties: jūs esat pelnījuši būt labi savā darba vietā un ārpus tās. Mācīšanās pieņemt veselīgus pārvarēšanas mehānismus var palīdzēt jums saglabāt garīgo veselību jūsu darbā un visu atlikušo dzīvi.

Šajā ceļvedī esam apsprieduši daudzas svarīgas tēmas saistībā ar darba stresu un izdegšanu. Svarīgi ir saprast, kā šie faktori ietekmē mūsu veselību un labklājību, un meklēt veidus, kā tos novērst vai mazināt. Svarīgi ir arī atcerēties par pašapziņu un rūpēties par savu emocionālo un fizisko veselību. Nekautrējieties meklēt palīdzību, ja jūtaties pārspīlēts vai izdegts, un strādājiet pie savas labklājības ik dienu. Kopā mēs varam veidot veselīgāku darba vidi un mazināt problēmas saistībās ar stresu un izdegšanu.