Jūsu galīgais ceļvedis par bērniem un miegu

“Miegs ir būtiska sastāvdaļa bērnu veselīgā attīstībā, taču daudzi vecāki cīnās ar sava bērna miega problēmām. Šajā galīgajā ceļvedī par bērniem un miegu jūs atradīsiet visu nepieciešamo informāciju un padomus, lai palīdzētu savam bērnam iegūt atbilstošu un labu miegu. Šis ceļvedis sniegs jums praktiskus risinājumus no ekspertiem un pieredzējušiem vecākiem, lai veicinātu bērna labklājību un mierīgu miegu visai ģimenei.”

Miegs ir viena no mūsu cilvēka pamatvajadzībām. Tātad, kāpēc šķiet, ka mūsu dzīves mazie cilvēciņi dažreiz ir tik ļoti noskaņoti pret to?

Mēs dalāmies ar zīdaiņiem, kuriem nepieciešama neliela palīdzība, lai iemācītos aizvērt acis, līdz maziem bērniem, kuriem nepieciešami pozitīvi atgādinājumi par burta ZZZ skaistumu, līdz pazīmēm, ka jūsu pusaudzis ir pārāk vēlu sūtījis īsziņas un Tik Tok-ing. daži no mūsu labākajiem padomiem, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni atpūšas skaistumā.

1. Uzziniet, cik daudz miega jūsu bērnam ir nepieciešams

Pirmās lietas vispirms. Mēs runājām ar bērnu miega speciālistu Vaishal Shah, MD, par to, cik daudz miega ir nepieciešams jūsu bērnam. Tāpat kā ar daudzām lietām agrīnā vecumā, stundu skaits, kas jūsu bērniem būs nepieciešams, laika gaitā mainīsies. Iestatiet konsekventu gulētiešanas laiku, sākot ar to, zinot, kad bērnam nākamajā dienā ir jāmostas, un skaitot atpakaļ, pamatojoties uz ieteicamajām miega stundām.

2. Miega treniņš mazuļiem

Apmēram 4 mēnešus vecam bērnam ir jābūt gatavam miega apmācībai, saka pediatrs Noa Švarcs, MD. Tas nozīmē, ka viņu miega un nomoda cikli sāks būt regulārāki un viņi ir gatavi iemācīties aizmigt paši.

Zīdaiņiem miega apmācība nozīmē iemācīties sevi nomierināt. Vecākiem tas nozīmē vairāk miega jums! (Beidzot!)

Atcerieties, ka mazuļiem nevajadzētu gulēt kopā ar jums. Viņu gultiņai jābūt brīvai no buferiem, segām un citiem apdraudējumiem.

3. Risināt miega regresijas

Tātad jūsu mazulis aizmieg pats savā gultiņā un pārdzīvo visu nakti. Tu uzvari!

Izņemot… pēkšņi ne tik daudz.

Ir labi. Miega regresijas ir izplatītas, saka pediatre Heidi Szugye, DO, IBCLC. Zīdaiņu spēja gulēt dziļi un ilgstoši var iziet cauri cikliem. Tas ir normāli, jo īpaši tad, kad jūsu mazais aug un strādā pie jauniem pavērsieniem, piemēram, runājot un staigājot. Pieturieties pie savas rutīnas, un arī tas pāries.

4. Palīdziet savam mazulim aiziet gulēt un palieciet tur

Zīdaiņu gadi ir aiz muguras. Jūsu mazulis ir pārcēlies uz liela bērna gultu, un viss neiet tik labi. Visa šī jaunatklātā brīvība nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams vēl viens ūdens dzēriens. Vēl viens skūpsts ar labunakti. Vēl viens stāsts.

Mēs esam jums nodrošinājuši. No miega fejām līdz uzlīmēm, izmantojiet konsekventu rutīnu un daudz pozitīvu pastiprinājumu, pediatrijas speciālists Džeisons Šermans, DO, sniedz padomus, lai palīdzētu jūsu mazulim aizmigt un tur palikt.

5. Ziniet pazīmes, ka viņiem ir nepieciešams vairāk miega

Pat ar jūsu labākajiem nodomiem daudzi bērni neguļ tik daudz, cik vajadzētu. Pētījumi liecina, ka apmēram trešdaļa bērnu nesaņem ieteicamo miega daudzumu. Izsīkums ne vienmēr izskatās pēc žāvas un snaudas. Tas var nozīmēt vairāk dusmu lēkmju mazajiem bērniem un grūtības skolā vecākiem bērniem un pusaudžiem.

Neatkarīgi no tā, vai viņi ir pārāk jauni, lai pateiktu, ka ir noguruši, vai kļūst pārāk veci, lai vēlētos tajā atzīties, doktors Šahs paskaidro, kā pamanīt bērnu izsīkuma pazīmes.

6. Nevajag uzreiz stiepties pēc melatonīna

Visas pazīmes liecina, ka bērns ir bezmiegs? Sāciet, strādājot pie viņu uzvedības, pirms ķeraties pie melatonīna, saka pediatri Džīna Robinsone, MD, un Timotijs Beniks, DO. Lai gan ne obligāti slikti bērniem melatonīns nenonāk līdz problēmas saknei. Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo jūsu ķermenis, lai palīdzētu jums nomierināties un sagatavoties miegam. Un, lai gan to var izmantot efektīvi (ar veselības aprūpes sniedzēja norādījumiem par devām), tas nav ieteicams kā jūsu pirmā aizsardzības līnija.

7. Neaizmirsti arī par miegu!

Jūs to jau esat dzirdējuši, taču ir vērts to atkārtot (un vēlreiz!). Jūs esat vairāk nekā vecāks. Jūs esat cilvēks ar savām vajadzībām. Un tas nozīmē, ka arī jūsu miegs ir svarīgs. (Kā citādi jūs gatavojaties risināt šo rīta sanāksmi, pagatavot vakariņas un droši aizvest bērnus uz dažādām aktivitātēm?)

Runājot par veselības saglabāšanu, miegs ir līdzvērtīgs pareizai ēšanai un vingrošanai, saka miega eksperte Mišela Drerupa, PsyD, DBSM. Rūpes par sevi palīdzēs pārliecināties, ka varat parūpēties par saviem bērniem, kā arī rādīsiet viņiem labu piemēru, lai viņi varētu nedaudz aizvērt acis!

Saldus sapņus, ģimene!

Lai veicinātu bērnu veselīgu attīstību, ir svarīgi nodrošināt regulāru un kvalitatīvu miegu. Bērnu miega vajadzības mainās atkarībā no vecuma, un vecākiem ir jānodrošina piemērots gulēšanas grafiks un miera atmosfēra, lai bērni varētu labi gulēt. Izmantojot šo ceļvedi, jūs varat iegūt lietderīgu informāciju un ieteikumus par to, kā veicināt labu miegu bērniem. Lai bērnu ikdienas dzīvē būtu mazāk stresa un problēmu, dodiet viņiem iespēju iegūt pietiekami daudz atpūtas un gulēt labi.