Jūs pārāk daudz sēdāt (nav liela pārsteiguma) — bet tālāk ir norādīts, kā ielīst vairākos soļos!

Vai jums ir sēdīgs darbs vai vienkārši ieradums pavadīt lielu daļu savas dienas sēžot? Nav nepieciešams pārsteigties par to, ka pārāk daudz sēdēšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tomēr, nav jāpanikā – ir daži viegli soļi, kā ielīst aktīvajā dzīvesveidā un samazināt sēdēšanas lietojumu. Sāciet ar nelielām izmaiņām savā ikdienas rutīnā un palieliniet fizisko aktivitāti pakāpeniski, lai justos veselīgāk un enerģiskāk.

Mēs visi zinām, ka pārāk daudz sēdēšanas kaitē mūsu veselībai, bet cik stundas mēs pavadām sēžot katru dienu? Nesenā pētījumā teikts, ka atbilde daudziem no mums ir vairāk, nekā mums vajadzētu.

Pētījumā tika aplūkoti dati par 5923 pieaugušajiem, kuri piedalījās valsts aptaujā.

“Cipari bija diezgan satriecoši,” saka ģimenes medicīnas ārsts Donalds Fords, MD, kurš nepiedalījās pētījumā. “Katrs ceturtais cilvēks sēž vairāk nekā astoņas stundas dienā. Četri no desmit ir fiziski neaktīvi. Un viens no 10 ir abi — viņi sēž vairāk nekā astoņas stundas un ir fiziski neaktīvi.

Paskatoties tuvāk mūsu kūtrumam

Pētnieki atklāja, ka lielākā daļa pieaugušo ziņoja, ka sēž kaut kur no sešām līdz astoņām stundām dienā, taču arī teica, ka ir neaktīvi.

Mazākā daļa cilvēku (mazāk nekā 3%) teica, ka viņi sēdēja mazāk nekā četras stundas dienā un ir pietiekami vingrojuši visas nedēļas garumā. (Cik daudz ir pietiekami? Tas ir definēts kā vismaz 150 līdz 300 minūtes vidēji smagas vai intensīvas slodzes nedēļā.)

Kāpēc bezdarbība ir tik bīstama (+ padomi, kā būt aktīvākam)

Liela mazkustīga uzvedība un zems fiziskās aktivitātes līmenis ir saistīts ar paaugstinātu nāves risku, kā arī vairākām hroniskām slimībām.

Ir daudz cilvēku, kas strādā sēdošu darbu. Varat visu dienu sēdēt pie datora ekrāna vai pie tālruņa. Bet Dr Ford saka, ka ir svarīgi atrast veidus, kā citādi būt fiziski aktīvam.

Meklējiet veidus, kā darba dienas laikā ieturēt nelielus pārtraukumus. Ir visdažādākās iespējas — tās tikai jāmeklē.

Piemēram, ja jums darbā ir garš gaitenis, plānojiet nedaudz vairāk staigāt augšā un lejā, viņš iesaka. Vai arī novietojiet automašīnu tālāk no ēkas un izlaidiet liftu par labu kāpnēm.

“Jūs vēlaties, lai darbā būtu droša, aizsargāta pastaigu vieta,” saka Dr. Fords. “Ja viņiem tā nav, jums tas ir jālūdz kā darbiniekam… Ja jums ir piecu minūšu pārtraukums vai pusstundu pusdienas, varat kādu daļu no šī laika atvēlēt, un jūs varat kļūt aktīvs.”

Doktors Fords norāda, ka patiesās briesmas ir tad, ja cilvēki visu dienu sēž darbā, bet pēc tam dodas mājās un nevingro.

Un dažreiz nepietiek tikai ar soļu saskaitīšanu, ja vienlaikus saņemat tikai dažas. Doktors Fords saka, ka jums patiešām ir jāpieliek pūles, lai pārliecinātos, ka esat gatavs, ja vēlaties redzēt pozitīvo ietekmi uz savu veselību.

Pilnus pētījuma rezultātus var atrast JAMA.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šis faktori par pārāk daudz sēdēšanu nav jaunums, taču ir svarīgi atzīt, ka tas var radīt negatīvas sekas veselībai un labklājībai. Tāpēc svarīgi ir saprast un ieviest dažādus soļus, lai samazinātu sēdēšanas ilgumu. Šie soļi var ietvert regulāras pārtraukumus, fiziskās aktivitātes iekļaušanu dienas kārtībā un aktīvu dzīvesveidu kopumā. Ar mazu uzmanību un apzinīgu rīcību, ir iespējams mainīt ieradumus un uzlabot savu veselību. Tādēļ, es ieteiktu sākt rīkoties jau šodien, lai nodrošinātu ilgtermiņa labklājību un veselību.