Jogas terapija: kas ir jogas terapija?

Jogas terapija ir holistiska pieeja, kas apvieno tradicionālās jogas prakses ar mūsdienīgu medicīnas izpratni, lai sekmētu fizisko, mentālo un emocionālo veselību. Kas īsti ir jogas terapija? Tā ir individualizēta un adaptēta jogas pielietošana, kas specifiski vērsta uz katras personas unikālo veselības stāvokli un vajadzībām, palīdzot mazināt dažādas veselības problēmas un uzlabot dzīves kvalitāti. Pievienojies jogas terapijas atklājumu ceļojumam un atrodi savu līdzsvaru, mieru un dziedināšanu caur šo senseno disciplīnu.

Jogas terapija ir prāta un ķermeņa prakse, kas koncentrējas uz jūsu fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Prakse izmanto kustību, apzinātības, meditācijas, relaksācijas un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu atslābināties, mazinātu stresu un pārvaldītu pamatnosacījumus vai simptomus papildus veselības aprūpes sniedzēja veiktajai ārstēšanai.

Pārskats

Kas ir jogas terapija?

Jogas terapija ir process, kas ļauj jums uzlabot savu veselību un labklājību, praktizējot jogu.

Citiem vārdiem sakot, jogas terapija ir visa ķermeņa pieeja labākai veselībai, izmantojot jogas rīkus, lai apmierinātu jūsu īpašās fiziskās, garīgās un emocionālās vajadzības un mērķus. Jūs esat aktīvs dalībnieks savā ceļā uz labsajūtu.

Jogas rīki ietver:

• Fiziskās pozas un kustības (asanas).
• Elpošanas vingrinājumi (pranajama).
• Meditācija/relaksācija (dhjāna).

Sertificēts jogas terapeits tiksies ar jums individuāli, lai izveidotu drošu praksi tieši jums. Viņi darīs:

• Pārskatiet savu medicīnisko dokumentu un runājiet ar jums par jebkādām veselības problēmām.
• Nosakiet kustības, kas jums būtu drošas.
• Parādiet, kā izmantot pareizu formu un tehniku, lai novērstu savainojumus.
• Paskaidrojiet, kā katra poza ietekmē jūsu ķermeni.
• Vadīs jūs relaksācijā un stresa pārvaldībā.
• Palīdzēs sasniegt savus personīgos labsajūtas mērķus.

Jogas terapija ir ieteicama prakse papildus ārstēšanai vai pārvaldībai, ko veic veselības aprūpes sniedzējs jebkādu pamata veselības stāvokļu gadījumā. Jogas terapijas ietekme atšķiras atkarībā no katras personas pieredzes. Pirms jogas terapijas uzsākšanas jums nav jābūt pieredzei ar jogu.

Ko jogas terapija ārstē vai pārvalda?

Daži no jogas terapijas ieguvumiem veselībai ir:

• Fiziskā diskomforta samazināšana un sāpju pārvaldības uzlabošana.
• Palīdzība neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, multiplā skleroze (MS), fibromialģija, epilepsija un insults.
• Locītavu sāpju mazināšana no artrīta.
• Samazina spriedzi un stresu un mazina galvassāpes.
• Palīdz zaudēt svaru.
• Uzlabo garastāvokli un mazina depresiju.
• Trauksmes un stresa mazināšana.
• Menopauzes simptomu mazināšana.
• Palīdz nomierināt tos, kuriem ir trauma.

Kamēr turpinās pētījumi, lai uzzinātu vairāk par jogas terapijas ietekmi uz ķermeni un prātu, pašreizējie pētījumi ir ierobežoti. Praksē ir daudzsološi, bet nav pierādīts, ka tas ārstē jebkādus pamatnosacījumus.

Procedūras detaļas

Kā darbojas jogas terapija?

Pirms jogas terapijas uzsākšanas jūs tiksities ar savu jogas terapeitu. Viņi uzzinās vairāk par jūsu veselības problēmām, slimības vēsturi un vēlamajiem rezultātiem. Pēc tam terapeits izveidos jogas terapijas prakses plānu, kurā ņemta vērā jūsu:

• Fiziskās vajadzības un spējas.
• Vispārējā veselība.
• Tavs vecums.
• Jūsu mērķi.

Pēc nodarbības jūsu jogas terapeits sniegs jums mājas prakses plānu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un mērķiem. Šī mājas prakse var palīdzēt jums gūt panākumus un mudina jūs veidot ikdienas pašaprūpes rutīnu.

Kas notiek jogas terapijas laikā?

Jūsu jogas terapijas sesija ietvers dažādas kustības un stiepes, kas palielina jūsu spēku, lokanību un līdzsvaru. Jūsu jogas terapeits var ieteikt valkāt ērtu apģērbu, kas ļauj jums brīvi pārvietoties.

Parasti jūsu prakse tiks veikta, sēžot krēslā un/vai stāvot ar krēslu blakus, lai iegūtu papildu atbalstu. Daži kustību piemēri jogas terapijas sesijas laikā:

• Norādījumi par to, kā pareizi sēdēt un stāvēt, apzinoties un vislabākajā stāvoklī drošībai un funkcionēšanai.
• Kustības, lai palielinātu kustību apjomu un atvieglotu kustību locītavās.
• Sānu izliekumi, lai atvērtu ķermeņa vidusdaļu un atbalstītu labāku elpošanu.
• Kaķa-govs poza, kurā jūs ieelposiet, paceļot sirdi, izliekot muguru un paceļot astes kaulu. Pēc tam jūs izelposiet, noapaļojot muguru, saliekot astes kaulu un skatoties uz vēderu. Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot jūsu stāju. Tas arī atbalsta jūsu mugurkaula elastību.
• Mugurkaula pagrieziens, kurā jūs sēdēsit un viegli pagriezīsit ķermeni pa labi. Jūs atslābināsiet rokas uz leju, pagriezieties un elpojot paskatīsities pāri savam labajam plecam. Jūs atkārtosiet šīs darbības kreisajā pusē. Mugurkaula pagriezieni atbalsta veselīgu gremošanu. Tie arī tonizē un stiprina jūsu pamata muskuļus un var mazināt sāpes muguras lejasdaļā.

Kamēr jūs pārvietojaties, jūsu jogas terapeits vadīs jūs dažādos elpošanas vingrinājumos. Šīs elpas prakses var palīdzēt jums mazināt stresu un pārvaldīt sāpes. Jūsu sesija noslēgsies ar relaksācijas praksi, kas palīdz sakārtot ķermeni un prātu, lai atrastu miera un klusuma vietu.

Cik ilga ir jogas terapijas sesija?

Sākotnējā jogas terapijas sesija ilgst no 30 līdz 90 minūtēm. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, terapeits ieteiks jums nodarboties ar jogu mājās starp jogas terapijas sesijām. Sesijas mājās parasti ir īsākas, katra vidēji ilgst aptuveni 15 minūtes.

Cik bieži man vajadzētu veikt jogas terapiju?

Jūsu jogas terapeits un jūsu veselības aprūpes sniedzējs ieteiks, cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu nodarboties ar jogu. Jogas praktizēšanas laiks ir atkarīgs no jūsu mērķiem un dzīvesveida.

Riski / ieguvumi

Kādas ir jogas terapijas vispārējās priekšrocības?

Jogas terapijas priekšrocības ietver, bet neaprobežojas ar:

• Stresa noņemšana.
• Garīgā skaidrība.
• Spēcīgāki muskuļi.
• Sāpju un spiediena samazināšana.
• Līdzsvara palielināšana.
• Palīdz gulēt.
• Ķermeņa sakārtošana, lai nodrošinātu vislabāko darbību.

Kādi ir jogas terapijas riski?

Jogas terapijas riski ir minimāli. Pirmais jogas noteikums ir “nekaitēt”. Jūsu terapeits pārliecināsies, ka pozas ir drošas un jums pieejamas. Jogas terapijas laikā jūs varat sajust dziļu stiepšanos, taču nekādā gadījumā nevajadzētu būt sāpēm.

Traumu risks jogas laikā ir mazāks nekā risks, veicot citas fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai spēka treniņu.

Atkopšana un Outlook

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai es justos labāk pēc jogas terapijas?

Nav noteikts laiks, kad pēc jogas terapijas sāksit justies labāk vai redzēt rezultātus. Tūlīt pēc sesijas jūs varat justies relaksētāk. Var paiet nedēļas vai mēneši, pirms pamanīsit spēka un līdzsvara uzlabošanos.

Vai es varu kaut ko darīt, lai atvieglotu jogas terapijas veikšanu?

Joga prasa apmācību un praksi. Jūsu pirmā sesija ļoti atšķirsies no 10. sesijas. Uzsākot jogas terapiju, jūsu jogas terapeits noteiks, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti, lai droši sāktu savu praksi. Iegūstot vairāk pieredzes jogas nodarbībās, tas kļūs vieglāk. Terapeita uzraudzībā varat lēnām palielināt kustību grūtības. Ja kustība vai stiepšanās nav ērta vai rada sāpes, apstājieties un lūdziet palīdzību. Jūsu terapeits var palīdzēt jums mainīt kustību vai piedāvāt citu, kas izmanto tos pašus muskuļus, bet citā formā.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu piezvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam?

Pirms jogas terapijas vai citu fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas. Viņi var arī sniegt ieteikumus par to, uz kurām ķermeņa daļām koncentrēties, ko varat nodot savam jogas terapeitam. Vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums rodas pastāvīgas sāpes vai rodas jauni simptomi.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Vai jogas terapiju sedz apdrošināšana?

Konsultējieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jogas terapija tiek segta. Daudzos gadījumos jogas terapijas sesijas netiek apdrošinātas.

Kāda ir atšķirība starp jogu un jogas terapiju?

Daudzi cilvēki domā par jogu kā vingrošanu. Jūs varat pievienoties vietējai jogas studijai vai fitnesa centram, lai uzlabotu savu spēku un elastību, kā arī iegūtu labu treniņu.

Jogas instruktors vadīs grupas nodarbību, izmantojot dažādas jogas pozas un prakses, bieži vien ātrā tempā tā sauktajā “plūsmā”. Uzsvars tiek likts uz pareizām jogas tehnikām. Studenti parasti nāk uz nodarbībām divas līdz trīs reizes nedēļā.

Jogas instruktoriem ir vismaz 200 stundu apmācība.

Kāds, kas ierodas jogas terapijā, meklē palīdzību vai atvieglojumus no simptomiem vai veselības stāvokļiem, kas viņu satrauc. Jogas terapeits vadīs jūs individuālā praksē un koncentrēsies uz dažādu jogas rīku izmantošanu, lai uzlabotu darbību un mazinātu stresu.

Sesijā tiks iekļauti elpošanas vingrinājumi, fiziskās pozas, uzmanība un meditācija ar uzsvaru uz simptomu mazināšanu, izvairīšanos no traumām un labsajūtas atjaunošanu. Jūsu jogas terapeits sniegs mājas prakses instrukcijas, kas īpaši izstrādātas, lai izveidotu drošu un efektīvu pašaprūpes rutīnu. Sesiju skaits būs atkarīgs no jūsu veselības mērķiem un progresa, un parasti tas notiek vienu vai divas reizes mēnesī dažus mēnešus.

Jogas terapeiti ir apmācīti vismaz 1000 stundu.

Jogas terapija ir metode, kas līdzsvaro ķermeni un prātu, izmantojot kustības, apzinātību, meditāciju, relaksāciju un elpošanas vingrinājumus. Šī senā prakse var palīdzēt sasniegt savus personīgos mērķus, lai būtu mierīgāks un rastu atvieglojumu, ja jums ir pamata veselības stāvoklis. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jogas terapija jums ir piemērota.

Secinājumā, jogas terapija ir integratīva pieeja, kas balstās uz jogas filozofiju un praksēm, lai atbalstītu fizisko, psiholoģisko un emocionālo labklājību. Tā izmanto dažādas jogas stājas, elpošanas tehnikas, meditāciju un relaksācijas metodes kā līdzekli veselības uzlabošanai un slimību profilaksei. Piemērojot individuālu pieeju, jogas terapija var palīdzēt cilvēkiem sasniegt labāku dzīves kvalitāti un veselību.