Joga ceļošanai: vienkāršas, sēdus stiepšanās iespējas, ko izmēģināt

Vai esat noguris no ilgas ceļojuma vai ilgstošas sēdēšanas birojā? Ja jā, tad joga ceļošanai var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Ar vienkāršām, sēdus stiepšanās iespējām jūs varat atsvaidzināt savu ķermeni un atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma. Tas neprasa daudz laika vai lielas pūles, bet sniegs lielu atvieglojumu jūsu ķermenim. Izmēģiniet šīs vienkāršās jogas pozas un baudiet patīkamu atbrīvošanos no muskuļu sasprindzinājuma, bet pats galvenais, jūs varēsiet justies labāk savā ķermenī, pat ceļojot.

Sprakšķ, čaukst, pop! Ja kādreiz esat devies uz tāliem galamērķiem, droši vien zināt šo sajūtu: kad beidzot izkāpjat no automašīnas vai izkāpjat no lidmašīnas, lai izstieptu savu ķermeni, tas izklausās pēc burbuļplēves palaga. Ko darīt nogurušam ceļotājam?

Atrašanās mazās vietās ceļojuma laikā var radīt grūtības jūsu ķermenim. Tas var izraisīt arī sāpes, kā arī stresu — tās ir pēdējās lietas, ko vēlaties atvaļinājumā vai komandējumā.

“Ar dažām vienkāršām kustībām jūs varat justies daudz labāk un padarīt ceļojumu ērtāku,” saka jogas terapeite Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT.

Viņa dalās ar vienkāršiem, bet noderīgiem padomiem par jogu gariem braucieniem ar automašīnu un citiem ceļošanas veidiem neatkarīgi no tā, cik maz vietas jums ir pieejamas.

5 pozas, kas palīdz tikt galā ar ceļojuma sāpēm

Sēdoša kaķa-govs poza

Šī poza palīdz mīkstināt un ieeļļot mugurkaulu, radot atstarpi starp skriemeļiem un palielinot asinsriti.

1. Sēdiet taisni ar daudz vietas aiz muguras uz krēsla.
2. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un paceliet galvu uz augšu.
3. Ieelpojot, noapaļojiet mugurkaulu un skatieties nabas virzienā.
4. Atkārtojiet vismaz trīs reizes.

“Šī elpošana sniedz jums vairāk skābekļa, kas var palīdzēt justies vairāk nomodā vai mierīgāk — atkarībā no tā, kurš no tiem jums nepieciešams,” saka Bars.

Sēdošs mugurkaula pagrieziens

Vilciena sēdekļa, automašīnas aizmugurējā sēdekļa vai pat lidmašīnas vidējā sēdekļa robežās jūs joprojām varat atpūsties, veicot mugurkaula pagriezienus. Tie izstiepj rumpi, ribas un elpošanas muskuļus un pat palīdz masēt iekšējos orgānus.

“Jūs varat veikt šo kustību krēsla vai sēdekļa robežās, un jums nav jābūt ļoti acīmredzamam, to darot,” saka Bārs.

1. Turiet kājas uz grīdas, novietojot to caur locītavām.
2. Ieelpojiet, pagarinot mugurkaulu un turot plecus paralēli. Ar šo garo mugurkaulu pagriezieties pret krēsla aizmuguri un novietojiet vienu roku uz kājas un vienu roku uz krēsla.
3. Turiet 3 līdz 5 elpas.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.

Kakla ruļļi

Lēni, vienmērīgi kakla ruļļi ir vienkāršs jogas veids, ko var viegli veikt garos braucienos ar automašīnu un citiem ceļojumu veidiem. Tie atbrīvo muskuļus, lai palīdzētu mazināt spriedzi plecos un kaklā.

“Jūs varētu dzirdēt kādu plēkšanu, bet, kamēr tas nesāpēs, viss ir kārtībā,” Bārs iesaka. (Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet kakla rullīšus!)

1. Iedomājieties pulksteni tieši sev priekšā un lēnām riņķojiet pa degunu visu diennakti, ļaujot galvas svaram palīdzēt izstiept kaklu.
2. Elpojiet lēnām, ieelpojiet un izelpojiet, veicot kakla ruļļus.
3. Apgrieziet virzienus un atkārtojiet.

Plecu ruļļi

Atbrīvojiet plecu muskuļus un atbrīvojiet no sasprindzinājuma ar vienkāršiem, bet iedarbīgiem plecu ruļļiem.

1. Mazliet pavirziet uz priekšu, pārliecinoties, ka mugura nepieskaras sēdekļa atzveltnei.
2. Zīmējiet apļus ar pleciem vienā virzienā. “Domājiet uz augšu, atpakaļ un uz leju,” Bar norāda.
3. Atkārtojiet otrā virzienā.

Tāpat kā ar visām jogas pozām, ar katru kustību noteikti saglabājiet elpu vienmērīgu.

Sēdus salocīts uz priekšu

Šī vienkāršā kustība izstiepj muguras apakšējo un augšējo daļu. Jums būs nepieciešama vieta, lai noliektos uz sēdekļa priekšpusi, tāpēc lidmašīnā, iespējams, nevarēsit pilnībā pārvietoties uz priekšu. Taču tas ir lieliski piemērots kustībām, sēžot terminālī un gaidot, vai vilcienā, lidmašīnā, autobusā vai automašīnā.

1. Turiet kājas uz grīdas, novietojot tās caur locītavām.
2. Dziļi ieelpojiet un velciet mugurkaulu uz priekšu, sniedzoties līdz zemei, it kā jūs kaut ko paceltu zem sēdekļa; alternatīvi novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Ļaujiet galvai nokarāties, lai ieelpotu un izelpotu (taču esiet piesardzīgs, ja jūtat reiboni).
3. Lēnām sēdieties, atvelkot mugurkaulu sēdus stāvoklī.

“Kamēr atrodaties ceļā, galvenais ir dot sev dažādas kustības un klausīties, kas nepieciešams jūsu ķermenim,” saka Bārs. “Mēģiniet kustēties cik vien iespējams, lai veicinātu asinsriti, un vienmēr atgādiniet sev par elpu.”

Joga ceļošanai piedāvā daudzas vienkāršas, sēdus stiepšanās iespējas, kas palīdz uzmundrināt un atjaunot miesu pēc garās ceļojuma stundām. Šīs vingrinājumu pozas ir ideālas, lai atvērtu plecus, pagarinātu muguru un atvieglojot spriedzi kājās. Varat izmēģināt kādu no šīm vienkāršām stiepšanās pozām ikreiz, kad ir nepieciešams atsvaidzināt un relaksēt sevi. Izmantojot šīs metodes, jūs varat saglabāt elastību un komfortu savā ceļojumā.