Jaunie un nemierīgie: kāpēc bērniem vajadzētu izvairīties no kofeīna

Kofeīns ir bieži sastopams dzērienu un ēdienu sastāvdaļā, taču tam var būt negatīvas sekas uz bērnu veselību un labklājību. Jaunie un nemierīgie bērni, kuri patērē lielas kofeīna devas, var cieš no uzvedības problēmām, nelabas koncentrācijas un miega traucējumiem. Tāpēc ir svarīgi, lai vecāki un aukles būtu informēti par kofeīna ietekmi uz bērniem un palīdzētu tiem izvairīties no šiem kaitīgajiem efektiem. Šajā rakstā aplūkosim, kāpēc bērniem vajadzētu izvairīties no kofeīna un kā var veicināt veselīgāku dzīvesveidu.

Viņi saka, ka atdarināšana ir sirsnīgākais glaimi veids. Bet kā vecākiem ir viens ieradums, kuru vēlaties būt pārliecināti, ka jūsu bērni to neņems: jūsu ikdienas kafijas tase(-es) un jebkurš cits kofeīns.

“Bērniem kofeīns var ievērojami ietekmēt veselību,” saka bērnu endokrinologs Rojs Kims, MD.

Patiesībā tik daudz, ka Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmija saka, ka pašlaik nav pierādīta droša kofeīna deva bērniem, kas jaunāki par 12 gadiem, un ka visiem bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem, vajadzētu pilnībā izvairīties no enerģijas dzērienu lietošanas.

Lūk, kas jums jāzina par bērniem un kofeīnu, tostarp to, ko tas var darīt, cik daudz ir drošs un kādā vecumā bērniem vajadzētu atļaut lietot kofeīnu.

Kāpēc kofeīns ir kaitīgs bērniem

Lai gan visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret kofeīna ietekmi, lielākā daļa veselīgu pieaugušo var tikt galā ar to savā ikdienas dzīvē. Bet bērni ir papildus kofeīna iedarbībai. Iespējams, tas daļēji ir tāpēc, ka viņu smadzenes vēl nav pilnībā attīstītas, un viņiem ne vienmēr ir gudrība un savaldība, lai zinātu, kad viņi ir patērējuši pārāk daudz. Rezultāts ir tāds, ka bērni un pusaudži ir lieliski gatavi izjust šādas nevēlamas blakusparādības, ko izraisa kofeīna dzeršana, īpaši, ja viņi ir uzņemti pārāk daudz:

• Aritmijas (patoloģiski sirds ritmi).
• Trauksme.
• Dehidratācija.
• Caureja.
• Galvassāpes.
• Augsts asinsspiediens.
• Garastāvoklis.
• Nemiers vai lēciens.
• Krampji.
• Miega traucējumi.
• Trīce.
• Vēdera darbības traucējumi.

Ja tu domā, Mans bērns tik un tā nekad nepieskartos tasei melnas kafijas, tev laikam taisnība. Bet kafija nav vienīgais kofeīna avots, ko bērni, visticamāk, patērē.

Viens pētījums atklāja, ka 73% amerikāņu bērnu vecumā no 2 līdz 11 gadiem katru dienu patērē kofeīnu, lielāko daļu no tā iegūstot no soda. Arī kafija un enerģijas dzērieni (kas kļuva populāri bērnu vidū 2000. gadu sākumā un turpina pieaugt) ir arī faktors. Un kofeīns ir atrodams citos pārtikas produktos un dzērienos, piemēram, tējā un karstajā šokolādē, kā arī dažās konfektēs, gumijā un piparmētrās.

Tātad, ja šķiet, ka no kofeīna ir grūti izvairīties, kam vajadzētu pievērst uzmanību, runājot par bērniem un kofeīnu? Dr Kim skaidro.

1. Tas traucē miegu

Ja kādreiz esat dzirdējis kādu sakām, ka viņš dzer tikai bezkofeīna pēcpusdienās, iespējams, tas ir tāpēc, ka pēc vēlās dienas kofeīna dzeršanas viņam ir problēmas ar miegu. Simptomi var būt aizmigšanas grūtības, bieža pamošanās un kopumā īsāks miega ilgums.

Miega traucējumi ir saistīti ar visu veidu veselības problēmām gan bērniem, gan pieaugušajiem, padarot kofeīnu īpaši riskantu jauniem cilvēkiem, kuri vēl aug. Un pētījumi ir parādījuši, ka jaunattīstības smadzenes var būt īpaši jutīgas pret kofeīna iedarbību agrīnā pieaugušā vecumā un izraisīt hroniska noguruma un atkarības no kofeīna ciklu.

“Arvien vairāk miega traucējumi tiek atzīti par daudzu bērnu attīstības problēmu avotu, tostarp tādas lietas kā zems uzmanības līmenis un zems modrības līmenis skolā,” atzīmē miega medicīnas ārste Lauren Goldman, MD. “Tas var izraisīt arī tādus simptomus kā galvassāpes, kā arī var mainīt bērnu apetīti un insulīna līmeni, kas var izraisīt citas veselības problēmas.”

Kofeīns var piedāvāt īstermiņa risinājumu zemam enerģijas līmenim, taču, ja mūsu ķermenis ir izsmelts no īstas, ilgstošas ​​​​enerģijas, miega trūkums var izraisīt:

• Palielināts autoavāriju un traumu biežums.
• Grūtības koncentrēties skolā vai darbā.
• Zemāka kognitīvā veiktspēja skolā.
• Zemāki akadēmiskie sasniegumi.
• Samazinātas sociālās prasmes.
• Emocionālā disregulācija.
• Starppersonu konflikti.
• Veselības problēmu saasināšanās.

“Ir pierādīts, ka pusaudžu nepietiekams miegs palielina alkohola, tabakas un citu nelegālu vielu lietošanu,” piebilst Dr Goldman.

2. Tas ir saistīts ar garīgās veselības problēmām

Kofeīns stimulē jūsu centrālo nervu sistēmu, kas liek jums justies možākam un uzmanīgākam. Taču pārāk daudz kofeīna var aizvest to pārāk tālu — un bērni ir īpaši jutīgi pret kofeīna trauksmi izraisošo iedarbību.

Pētījumi liecina, ka liela daudzuma kofeīna (tāpat kā enerģijas dzērienos) lietošana bērniem ir saistīta ar augstāku stresa, depresijas un trauksmes līmeni.

Zinot, ka kofeīns veicina miega problēmas, vēl vairāk pastiprina daudzas no šīm garīgās veselības problēmām.

“Miegs un garīgā veselība iet roku rokā,” saka Dr Goldman. “Kad jūs slikti guļat, jūsu vispārējā garīgā veselība un labklājība pasliktinās. Kad jūsu garīgā veselība pasliktinās, tas var ietekmēt jūsu miegu, apgrūtinot miegu vai padarot jūs pārāk miegainu vai nogurušu dienas laikā.

3. Tam ir atkarību izraisošas īpašības

Ikviens pieaugušais, kurš ir mēģinājis iztikt bez ikdienas espresso, zina, ka nav viegli atmest kofeīna ieradumu. Tas ir tāpēc, ka dienas beigās kofeīns ir stimulants, no kura ir grūti atteikties. Kad jūs pārtraucat lietot aukstu tītaru, jums var rasties trīce, aizkaitināmība un galvassāpes, jo jūsu ķermenis var kļūt atkarīgs no tā pieejamības.

“Kofeīns ir stimulants, un tam ir dažas atkarību izraisošas īpašības,” Dr. Kim atkārto. “Cilvēkiem, kuri pie tā ir pieraduši, iztikšana bez tā var izraisīt alkas pēc tā, un viņiem tas ir jālabo. Un tas nav labi, ja tas notiek bērniem.

4. Tas bieži tiek apvienots ar cukuru

Kofeīnu saturoši produkti, kas tiek tirgoti jaunākiem cilvēkiem, piemēram, soda, enerģijas dzērieni un smalki kafijas sacepumi, kas vairāk garšo pēc piena kokteiļiem, bieži ir piesātināti ar cukuru. Un cukurs, protams, ir saistīts ar dažādām veselības problēmām.

“Dzērieni ar kofeīnu bieži ir piesātināti ar cukuru, tāpēc to patēriņš ir tieši saistīts ar ķermeņa masas palielināšanos un aptaukošanos,” brīdina Dr. Kims. Cukurs ir saistīts arī ar lielāku risku:

• Insulīna rezistence.
• Prediabēts.
• 2. tipa cukura diabēts.

5. Enerģijas dzērienos tas bieži lido zem radara

Jo īpaši enerģijas dzērieni ir kļuvuši par daudzu vecāku prioritāti, jo tie ir pilni ar cukuru un ir zināms, ka tajos ir pārmērīgi daudz kofeīna, kas ievērojami pārsniedz droši ieteicamo dienas devu (pat pieaugušajiem).

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) parasti neregulē kofeīna daudzumu enerģijas dzērienos — tas nozīmē, ka jūs nekad nevarat būt 100% pārliecināts par kofeīna daudzumu, kas norādīts uz etiķetes. Kāpēc? Tā kā enerģijas dzērieni tiek klasificēti kā uztura bagātinātāji un ASV netiek likumīgi uzraudzīti

Tomēr FDA nesen tika aicināta izmeklēt dažus enerģijas dzērienus, jo tajos esošā kofeīna līmeņa dēļ tie var kaitēt bērniem — piemēram, viena skārdene Prime enerģijas dzēriena satur pietiekami daudz kofeīna, kas atbilst sešām koksas bundžām vai gandrīz divām sarkanajām kārbām. Vērši. Šī statistika kļūst vēl satraucošāka, ja ņem vērā, ka bērni bieži vien neapstājas pie tikai viena no šiem dzērieniem vienlaikus.

Precīzāk: 2022. gada randomizētā, dubultmaskētā klīniskā pētījumā, kurā piedalījās 26 bērni un pusaudži, pētnieki atklāja, ka enerģijas dzērienu patēriņš izraisīja supraventrikulāru ekstrasistolu (paātrināta, izlaista un neregulāra sirdsdarbība) pieaugumu. Šie rezultāti liecina, ka lielākas kofeīna devas, īpaši bērniem ar sirds slimībām, var izraisīt bīstamus un dzīvībai bīstamus rezultātus.

Cik vecam jums vajadzētu būt pirms kofeīna dzeršanas, un cik daudz tas ir kārtībā?

Lūk, skarbā patiesība: nav pierādīts, ka kofeīna daudzums ir drošs bērniem līdz 12 gadu vecumam. Pediatrijas vadlīnijas iesaka pusaudžiem dienā patērēt ne vairāk kā 100 miligramus kofeīna, kas atbilst vienai tasei kafijas vai divām sodas kārbām. Tas nozīmē, ka enerģijas dzērieni ir jāizvairās ikvienam, kas jaunāks par 18 gadiem. Faktiski Amerikas Pediatrijas akadēmija saka, ka enerģijas dzērieni nav droši bērniem.

Ja jūsu bērnu enerģijas līmeņa paaugstināšana ir galvenais kofeīna dzeršanas stimuls, ir jāapsver veselīgākas alternatīvas.

Runājot par atpūtu un atjaunošanos, miegs ir labākais risinājums. Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka šādus miega ilgumus pēc vecuma:

• Bērniem no 3 līdz 5 gadiem katru dienu jāguļ 10 līdz 13 stundas (ieskaitot snaudas).
• Bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem katru dienu jāguļ deviņas līdz 12 stundas.
• Pusaudžiem no 13 līdz 18 gadiem vajadzētu gulēt astoņas līdz desmit stundas katru dienu.
• Pieaugušajiem vajadzētu gulēt septiņas vai vairāk stundas katru dienu.

Un, lai gan jūsu bērni varētu iebilst, ka daži no viņu iecienītākajiem ēdieniem un dzērieniem satur kofeīnu, ir veidi, kā apmierināt viņu vajadzību pēc saldumiem, nemazinot viņu interesi.

Kopumā, bērniem vajadzētu izvairīties no kofeīna patēriņa, jo tas var būt kaitīgs viņu veselībai un fiziskajai attīstībai. Kofeīns var izraisīt nemieru, grūtības ar miegu, sirdsklauves un citus veselības problēmas jaunajai prātam un ķermenim. Ir svarīgi, lai vecāki un audzinātāji būtu informēti par šiem riskiem, un mēģinātu nodrošināt, lai bērni saņemtu pietiekamu daudzumu veselīgu ēdienu un dzērienu, kas veicina labu veselību un attīstību. Tādējādi, ir svarīgi, lai vecāki un audzinātāji veiktu vērā bērnu kofeīna patēriņu, lai garantētu viņu labklājību un labu veselību.