Ja tu izlaidīsi brokastis vai ēdīsi vēlu, vai pieņemsies svarā?

Brokašu izlaišana vai vēlu ēšana var likt apšaubīt mūsu veselību un pašsajūtu. Vai esi kādreiz domājis, kā šie ieradumi ietekmē tavu svaru? Vairāk nekā tikai svara pieaugums, tie var ietekmēt tavu enerģijas līmeni, vielmaiņu un pat garastāvokli. Šajā rakstā aplūkosim, kā šie šķietami nevainīgie ieradumi var radīt nopietnas sekas uz tavu ķermeni un prātu, kā arī ieteikumi, kā izvairīties no nepatikšanām un uzlabot ikdienas rutīnu.

Autore Kārena Kūpere, DO, medicīniskā svara pārvaldības eksperte

Mēs visu laiku tiekam mudināti ēst brokastis.

Brokastis var rosināt mūsu dienas sākumu pēc vairāku stundu neēšanas.

Bet ne visi no mums brokastīs ir izsalkuši. Ja tas attiecas uz jums, ir pareizi gaidīt, līdz esat pietiekami izsalcis, lai ēst. Tas jūs apmierinās vairāk un neļaus jums palielināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Tomēr negaidiet, līdz izsalkst, vai arī jums būs vajadzīgas lielākas porcijas, lai remdētu izsalkumu, kas ilgtermiņā veicinās svara pieaugumu.

Klausieties savus izsalkuma signālus

Dažreiz mūsu ķermenis dabiski kļūst izsalcis vēlāk dienas laikā. Ja brokastīs nekad neesat izsalcis, tad to izlaišana ir pilnīgi OK.

Pretējā gadījumā, ja jūs nejūtat izsalkuma signālus, bet cenšaties iekļauties formā “vienmēr ēd brokastis”, jūs varat uzņemt papildu kalorijas, kad sāksies jūsu patiesie bada signāli.

Piemēram, ja jūs parasti esat izsalcis pulksten 11:00, bet sāciet savu dienu pulksten 6:00 un pamostoties mēģināt likt ēst, jūsu izsalkuma pazīmes, visticamāk, joprojām būs pulksten 11:00.

Jums būs grūti tos ignorēt. Tagad jūs ēdat divreiz vairāk — un, ja vien nesamazināsiet porcijas pulksten 11:00, papildu kalorijas galu galā palielinās jūsu svaru.

Reģistrēti dietologi iesaka ēst brokastis, lai novērstu palielinātu porciju lielumu, kas parasti rodas pārmērīga izsalkuma dēļ pēc ēdienreižu izlaišanas.

Tomēr, klausoties izsalkuma signālus un ēdot tikai tad, kad esat izsalcis, jūs jutīsities gandarīts un paēdis trīs līdz piecas stundas.

Ievērojiet savu kaloriju limitu

Iespējams, esat arī dzirdējuši, ka ēšana vēlāk dienā vai vakarā izraisīs svara pieaugumu. Tomēr tas nenotiks, ja vien nepatērēsiet vairāk par kaloriju limitu.

Vakaros mēs mēdzam būt atvieglinātāki un mazāk piesardzīgi domājam par savu porciju lielumu. Šis kaloriju pieaugums var palielināt mūsu svaru, liekot šķist, ka ēšana naktī ir absolūta svara pieauguma faktors.

Tomēr, ja noteiktā kaloriju daudzuma ievērošana palīdz uzturēt veselīgu svaru, nebūs nekādas nozīmes, ja izlemsiet tās visas apēst vakarā, nevis agrāk dienā.

Svara pieaugumu vai zudumu ietekmē nevis diennakts laiks, bet patērētās pārtikas daudzums. Tāpēc ievērojiet porciju izmērus, pat ar veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem, lai pārliecinātos, ka nepārēdat tos.

Rieksti ir labs olbaltumvielu avots, taču tajos ir arī daudz tauku kaloriju, tāpēc viena porcija var būt ierobežota līdz 10 līdz 12 riekstiem. (Vienmēr pārbaudiet etiķešu precizitāti.)

Atcerieties kustēties

Neatkarīgi no tā, vai jums ir tendence izsalkt agrāk vai vēlāk, vienmēr ir svarīgi veltīt laiku vingrošanai.

Tas ir brīnišķīgs veids, kā būt fiziski sagatavotam; palielināt endorfīnu līmeni un tādējādi paaugstināt garastāvokli; lai sadedzinātu kalorijas; lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs; normalizēt asinsspiedienu; lai uzlabotu sirds veselību un daudz ko citu.

Lielākā daļa cilvēku vaid, kad runa ir par vingrošanu. Tomēr vissvarīgākā darbība, ko varat veikt, ir pārvietoties vairāk nekā pašlaik.

Pēc tam aprēķiniet savu mērķa sirdsdarbības ātrumu (220 mīnus jūsu pašreizējais vecums) un centieties tajā palikt vismaz 15 līdz 20 minūtes no sava “kustību” laika. Kļūstot stiprākai, pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti.

Un padariet to jautru. Pastaigājieties. Ej dejot. Izbaudi savu laiku kustoties!

Brokastis ir svarīga dienas maltīte, un to izlaide var ietekmēt jūsu ķermeņa svara regulāciju. Ja tu ēdīsi vēlāk, iespējams, vēlmes pēc ātrām un neveselīgām uzkodām palielināsies, kas var novest pie pārmērīgas ēšanas un svara pieauguma. Regulāras brokastis palīdz uzturēt stabilu vielmaiņu un kontrolēt apetīti. Tādēļ ir būtiski pievērst uzmanību savām ēšanas paradumiem, lai saglabātu veselīgu svaru un labu pašsajūtu.