Jā, svara zudums var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu

Ir labi zināms, ka svara zudums var ietekmēt jūsu veselību, taču vai jūs zināt, ka tas var arī ietekmēt jūsu menstruālo ciklu? Ja jūs esat nesākusi novērot pārmaiņas savā menstruālajā ciklā kopā ar svara zudumu, tas var būt sarežģīts saistīto faktoru rezultāts. Šajā rakstā apskatīsim, kā svara zudums var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu un kā labāk to kontrolēt, lai saglabātu vispārējo veselību.

Tu esi bijis nogalināšanu tas nesen. Jūs vingrojat grūtāk un ilgāk nekā jebkad agrāk, un jūs oficiāli iekļaujaties uz kleita. Jūsu vidusskolas atkalapvienošanās būs leģendārais.

Ir tikai viena neliela problēma: tante Flo sniedz jums klusu ārstēšanu — jūsu mēnešreizes vairs nav vēlu.

Apstāšanās perioda tehniskais termins ir “amenoreja”, un to nevajadzētu ignorēt.

Mēs runājām ar endokrinologu Vinni Makinu, MD, par vienu konkrētu amenorejas cēloni: svara zudumu. Ja menstruācijas ir apstājušās, tas var liecināt par to, ka vingrojat pārāk daudz, ēdat pārāk maz vai abi.

Vai svara zudums var ietekmēt menstruālo ciklu?

Īsā atbilde: Jā, svara zudums ierobežojošas diētas, pārmērīgas fiziskās slodzes vai šo divu kombinācijas dēļ var absolūti izraisīt menstruāciju zudumu.

Garākā atbilde: svara zudums ir atkarīgs no konteksta, un tas ir svarīgi paturēt prātā kāpēc kāds zaudē svaru, pirms pieņem, ka tas ir iemesls, kāpēc viņu mēnešreizes apstājās.

“Ja mēs runājam par svara zudumu,” saka doktors Makins, “ja cilvēks cenšas zaudēt svaru, lai gan viņam jau ir veselīgs svars, iespējams, ķermeņa dismorfisku traucējumu dēļ, tas var ietekmēt menstruālo ciklu. neregulāras menstruācijas vai vispār pārtraucot menstruālo ciklu.

Kas padara šo tēmu sarežģītu? Daži cilvēki patiešām zaudē menstruāciju jo viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās un dažos gadījumos policistisko olnīcu sindroms. Tiem indivīdiem varētu zaudēt pat 5 līdz 10 mārciņas restartēt viņu periods. Citiem vārdiem sakot, svara zudums var izraisīt menstruāciju zudumu, bet tas var arī padarīt jūsu ciklu regulārāku atkarībā no jūsu veselības stāvokļa.

Kāpēc tas notiek?

Kāpēc, zaudējot svaru, menstruācijas var pazust?

“Kad jūs veicat šāda veida fiziskas izmaiņas, ķermenis to interpretē kā stresu,” saka Dr. Makins.

Viņa skaidro, ka šis stress izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju. “Jūsu ķermenis saglabā visu savu enerģiju. Tas aptur jūsu menstruālo ciklu un samazina jūsu hormonu ražošanu, jo tas vēlas izmantot resursus tikai ļoti, ļoti, ļoti svarīgām lietām, piemēram, elpošanai un gremošanu.

Kā jūs droši vien jau esat uzminējis, svara zudums nav vienīgais stresa veids, kas var izraisīt šāda veida fizioloģisku reakciju. Tas var notikt arī smaga emocionāla stresa laikā. “Mēs to varam redzēt pat pēc operācijas vai smagas slimības,” piebilst Dr Makins.

Izslēgšanas diagnoze

Kad veselības aprūpes sniedzēji mēģina noskaidrot, kāpēc jūs pārtraucāt mēnešreizes, pārmērīga fiziskā slodze un ierobežojoša diēta tiek saukta par “izslēgšanas diagnozi”. “Ir svarīgi vispirms izslēgt citus traucējumus,” skaidro Dr. Makins.

Pirmais un vissvarīgākais punkts diagnostikas uzdevumu sarakstā ir pārliecināties, ka neesat stāvoklī. Jums vajadzētu veikt testu, lai pārliecinātos. (Vienīgais izņēmums ir, ja neesat seksuāli aktīvs.)

Kad esat pārliecinājies, ka neesat stāvoklī, ir pienācis laiks meklēt apstākļus, kas varētu izraisīt amenoreju, piemēram, policistisko olnīcu sindromu, Kušinga sindromu un pārmērīgu vai nepietiekamu vairogdziedzera darbību vai celiakiju. Var būt svarīgi arī pārbaudīt testosteronu ražojošus audzējus atkarībā no simptomu sākuma un to smaguma pakāpes.

“Ir jābūt fiziskai pārbaudei, slimības vēstures novērtēšanai, laboratorijas darbam un, iespējams, pat attēlveidošanai, pirms mēs sakām: “Labi, nav ārstējama iemesla kā tāda, ko mēs skatāmies. To izraisa dzīvesveida izmaiņas,” saka Dr. Makins.

Vingrinājums

Tāpat kā ne vienmēr svara zudums izraisa menstruāciju izzušanu, nav noteikta daudzuma vai vingrinājumu veida, kas automātiski nozīmētu amenoreju. Dr Makin saka, ka ir vairāki dažādi fizioloģiski, psiholoģiski un vides faktori, kas ietekmē jūsu menstruālo ciklu.

Ko mēs darīt Ir zināms, ka menstruālā disfunkcija, piemēram, menstruāciju zudums vai asiņošana bez ovulācijas (anovulācijas cikls), ir diezgan izplatīta parādība.

2007. gada pētījums atklāja, ka ir iespējams, ka līdz 80% sieviešu un cilvēku, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), kas enerģiski vingro, var rasties kāda veida menstruālā disfunkcija. Cits pētījums, kas tika veikts 1983. gadā, atklāja, ka sievietes, kuras skrien vairāk nekā 50 jūdzes nedēļā, daudz biežāk saskaras ar amenoreju.

Amenorejas mītu graušana

Ir divi izplatīti maldīgi priekšstati par amenoreju, kas cirkulē jau ilgu laiku. Pirmkārt, menstruāciju pārtraukšana ir zīme, ka esat fiziski sagatavots. Otrkārt, menstruāciju pārtraukšana nozīmē, ka jums ir ēšanas traucējumi.

Mīts #1: menstruāciju trūkums nozīmē, ka esat sportiskāks nekā citi cilvēki

Nav nekas neparasts dzirdēt stāstus par elites sportistiem, kuri zaudē menstruācijas. Tā rezultātā pastāv maldīgs priekšstats, ka menstruāciju pārtraukšana liecina par to, ka esat ļoti fiziski sagatavots.

Patiesība patiesībā ir pretēja.

Dr. Makins skaidro: “Ja kādam beidzas mēnešreizes fiziskās aktivitātes vai diētas problēmu dēļ, tas nenozīmē, ka viņš ir fiziski piemērots. Tā ir pazīme, ka viņiem trūkst uztura. Viņiem nav pietiekami daudz tauku, lai atbalstītu šo hormonu ražošanu.

Un viņa uzsver: “Fizisko sagatavotību nenosaka svars vai vingrinājumu daudzums vai veids.”

Mīts Nr. 2: Ja jums pārstāj sākt mēnešreizes, tas ir tāpēc, ka jums ir ēšanas traucējumi

Tur ir daudzi iemesli, kāpēc cilvēkam var beigties menstruācijas. Ēšanas traucējumi ir viens izskaidrojums, bet tā tas ir tikai viens no daudziem.

Grūtniecība, ilgstošs stress, traumas un hroniskas slimības ir tikai daži no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem beidzas menstruācijas. Amenoreja ir arī vairāku medicīnisku stāvokļu, piemēram, trauslā X sindroma vai cistiskās fibrozes, simptoms.

Ir iespējamas arī nesakārtotas attiecības ar pārtiku, kas nav izraisīt amenoreju. Menstruācijas pats par sevi nav galīga pazīme tam, vai jūs saņemat ķermenim nepieciešamo uzturu.

Vai jūs varat atgūt mēnešreizes?

Menstruāciju pārtraukšana var būt biedējoša, īpaši, ja plānojat grūtniecību nākotnē. Bet vai jūs varat to atgūt, kad esat to pazaudējis? Atbilde ir jā, ar vienu piebildi: jums ir jāveic daži būtiski pielāgojumi savā dzīvesveidā.

“Jums gan jāsamazina fiziskās aktivitātes, gan jāpalielina kaloriju patēriņš,” norāda Dr. Makins. Parasti jums vajadzētu censties atgriezties pie tā svara, kāds bijāt, kad cikls pienāca katru mēnesi paredzētajā laikā. Dažos gadījumos cilvēkiem faktiski ir jāpieņem vairāk svara, lai atsāktos menstruācijas.

Šīs izmaiņas nav viegli veikt, it īpaši, ja jūs cīnāties ar tādām problēmām kā ķermeņa dismorfija. Tāpēc ir svarīgi sadarboties ar veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noteikt veselīgāko un drošāko veidu, kā sasniegt savu mērķa svaru un iegūt nepieciešamos resursus, lai pārvarētu šķēršļus jūsu ceļā.

“Cilvēki bieži vien var nevēlēties mainīt savu dzīvesveidu, un viņiem var būt nepieciešama speciālistu komandas palīdzība, piemēram, psihologs, primārās aprūpes ārsts vai pediatrs, dietologs un fiziskās slodzes fiziologs,” atzīmē Dr. Makins.

Tas, cik ātri atjaunojas menstruācijas pēc to zaudēšanas, nav vienkāršs aprēķins. “Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida veselības programmu jūs sekojat un cik ātri veicat izmaiņas dzīvesveidā,” viņa saka.

Vai jūs varat atgūt menstruācijas bez mainīt savu dzīvesveidu?

Runājot par amenoreju, ne visi periodi ir vienādi.

“Tehniski jūs varat izraisīt mēnešreizes, lietojot kontracepcijas tabletes vai estrogēna plāksterus un progesterona tabletes,” skaidro Dr. Makins, “taču tas nenoliedz negatīvās sekas, ko radīsiet prombūtnes laikā. Tas neatsāks jūsu ovulāciju. Cilvēkiem, kuri cenšas palikt stāvoklī, tas nepalīdzēs.

Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat atsākt mēnešreizes veselīgā un dabiskā veidā, nepieņemoties svarā un nemainot vingrošanas kārtību.

Kad būtu jāuztraucas?

Kad jums jāuztraucas, tas ir atkarīgs no tā, kas jūs esat, un no apstākļiem, kas saistīti ar menstruāciju zudumu.

“Ja esat seksuāli aktīva, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārbaudīt grūtniecību, pat ja nedomājat, ka varētu būt stāvoklī.” Dr Makin konsultē. “Pat sievietēm, kurām ir neregulāras mēnešreizes, var būt ovulācija. Tātad, jūs nevarat pieņemt, ka nevarat iestāties grūtniecība. Jūs varat palikt stāvoklī.”

Ja esat jaunāks par 45 gadiem un menstruācijas nav bijušas trīs mēnešus — un esat apstiprinājusi, ka neesat stāvoklī —, jums ir jāredz ārsts neatkarīgi no jūsu svara, diētas vai fiziskās aktivitātes. režīms nesen ir mainījies.

Ja esat vecāks par 45 gadiem, jums var būt perimenopauze. Joprojām var būt laba ideja runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka zināt, kas notiek ar jūsu ķermeni, un lai saņemtu padomu par jebkādu simptomu pārvaldību, kas jums varētu rasties.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka regulāra cikla sasniegšanai var paiet viens līdz divi gadi pēc menarhe (pirmās menstruācijas). Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt trūkstošo periodu. Tas dara nozīmē, ka ir sagaidāmi daži pārkāpumi. Jūsu ārsts var ieteikt lietot medikamentus vai mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu stabilizēt ciklu.

Apakšējā līnija

Dažas sievietes un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB), var būt mazāk pārliecināti par menstruāciju sākšanos, un tas ir saprotams. Tas var būt neērti un dažos gadījumos gluži vienkārši nav jautri. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palikt stāvoklī vai vienkārši vēlaties grūtniecību viens atvaļinājums, kurā jūs neuztraucaties par savu tamponu piegādi, jūs, iespējams, vismaz vienu reizi esat vēlējies, lai menstruācijas būtu prom. Bet ja tas pazūd bez paskaidrojumiem? Nu, tas ir sarkans (vai ne tik sarkans) karogs.

Ja mēnešreizes ir beigušās vai kļuvušas neregulāras, pirmā lieta, kas jums jādara — ja esat seksuāli aktīva — ir jāveic grūtniecības tests neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks pagājis kopš pēdējās asiņošanas.

Nākamā lieta, kas jums jādara, ir apmeklēt ārstu. Menstruāciju trūkums ilgāk par trim mēnešiem rada bažas par veselību neatkarīgi no jūsu svara vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Jūs varat atgūt mēnešreizes, taču, ja tās zaudējāt pārmērīgas fiziskās slodzes vai ierobežojošas ēšanas dēļ, tās neatgriezīsies, kamēr nenovērsīsit savu uzturvielu trūkumu.

Atcerieties: jūsu svars un atlētiskums jūs nenosaka. Un viņiem nevajadzētu būt par prioritāti pār jūsu veselību un labklājību. Labākais tu esi vesels.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka svara zudums var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu un tam ir daudz iemeslu. Ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu ķermeņa masu un ēst sabalansētu uzturu, lai saglabātu veselīgu menstruālo ciklu. Neviens nevēlas ciešanas un traucējumus, kas var rasties, ja svara zudums nav pareizi vadīts. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai izvairītos no negatīvām sekām un saglabātu veselīgu dzīvesveidu.