Jā, jūs varat saņemt SKUMJU vasarā

Vasaras laiks ir parasti saistīts ar prieku, sauli un atpūtu, bet dažreiz cilvēkiem var būt grūti un sāpīgi justies, pat šajā skaistajā sezonā. Tas ir pilnīgi normāli. SKUMĪBA vasarā, kad visi citi apkārt veļas prieku un enerģiju, var būt sarežģīta un apgrūtinoša. Ja jūs pašlaik cīnāties ar depresiju vai citiem garīgiem apstākļiem, atcerieties, ka neesat vieni. Ir daudzi cilvēki, kuriem ir grūti šajā laikā, un palīdzība ir pieejama. Neesiet pārāk lepnīgi, lai saņemtu palīdzību, un nevērtējiet sevi par jūsu cīņu. Jūs varat saņemt atbalstu un uzlabot savu garīgo veselību.

Vasara bieži asociējas ar prieku, brīvību un viegluma sajūtu. Putni čivina, spīd saule un visi bauda brīnišķīgo dabu. Bet kas notiek, ja jūsu garastāvoklis neatbilst jūsu apkārtnei?

Tu neesi viens. Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) faktiski var notikt siltākajos mēnešos, ne tikai drūmās ziemas laikā.

Klīniskais psihologs Ādams Borlands, PsyD, paskaidro, kāpēc vasarā mēs dažreiz kļūstam “skumji” un kā ar to rīkoties.

Vai vasarā ir iespējams saslimt ar sezonālu depresiju?

Īsāk sakot, jā. Dažkārt dēvēts par “vasaras blūzu”, šāda veida sezonālos afektīvos traucējumus bieži izraisa gada siltākie mēneši, nevis auksts laiks.

Pirmkārt, neliels atsvaidzinājums par SAD: Šis stāvoklis ir depresijas veids, ko īpaši ietekmē sezonālās izmaiņas. Ziemas mēnešos to izraisa pāreja uz drūmiem laikapstākļiem un temperatūras pazemināšanās.

“Mēs zinām, ka saules gaisma palīdz regulēt serotonīna līmeni mūsu ķermenī un serotonīna līmeņa pazemināšanās ziemas mēnešos var izraisīt garastāvokļa pazemināšanos,” skaidro Dr. Borlands.

Bet pagaidiet – jūs, iespējams, jūtaties apmulsis šajā brīdī. Ja vasara nāk ar vairāk saules, vai mums automātiski nevajadzētu justies priecīgiem un laimīgiem? Ne vienmēr.

“Tā ir mazāk izplatīta nekā ziemas depresija,” viņš atzīmē. “Bet sezonālā depresija vasarā ir saistīta ar aizkaitināmības un neapmierinātības sajūtu. Tas var izraisīt bezmiegu, enerģijas un motivācijas trūkumu.

VAD pazīmes un simptomi vasarā

Daudzos veidos daži no vasaras sezonālās depresijas simptomiem patiesībā ir pretēji tam, ko jūs piedzīvotu ziemā.

Piemēram, aukstajos mēnešos jūsu SAD var izraisīt palielinātu apetīti, savukārt vasarā jūs zaudēsiet ēstgribu.

Citi vasaras SAD simptomi ir:

• Trauksme.
• Bezmiegs.
• Nemierīgums.
• Apetītes trūkums.
• Galvassāpes vai migrēna.
• Kairinājuma sajūtas.
• Trūkst motivācijas iziet un kaut ko darīt.

Īpaši tad, ja šos simptomus sākat izjust vasaras sākumā vai tieši tajā laikā, kad laikapstākļi mainās uz augstāku temperatūru, pastāv liela iespēja, ka tos izraisa sezonas maiņa.

Kā norāda Dr. Borlands par ziemas sezonālo depresiju, šī sajūta varētu būt vienkārši īslaicīga “vasaras blūza” uzliesmojums vai arī tas varētu būt atkārtots simptomu kopums, kas atkārtojas katru gadu. Ja neesat pārliecināts par to, kurš tas ir, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.

Kāpēc tas notiek?

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem, ziemas sezonālie afektīvie traucējumi ir biežāk sastopami, un joprojām ir daudz pētījumu par vasaras sezonālajiem afektīviem traucējumiem. Bet šeit ir tas, ko mēs zinām līdz šim.

“Tas ir saistīts ar fizioloģisko un vides problēmu kombināciju,” norāda Dr. Borlands.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc mēs domājam, ka notiek vasaras sezonālā depresija:

Jūs jūtaties iztukšots no karstuma

Ja kādreiz esat bijis iestrēdzis savā mājā bez gaisa kondicionēšanas, jūs zināt, cik ātri var mainīties jūsu garastāvoklis. Tāpat kā ārkārtējs aukstums var negatīvi ietekmēt garastāvokli un izraisīt sezonālu depresiju, tā var arī lielais karstums.

Parasti mūsu ķermenis var reaģēt negatīvi karstuma un mitruma dēļ, izraisot noguruma un izsmelšanas sajūtu. Pēkšņi tādas lietas kā pastaiga vai citu lietu kārtošana var atņemt vairāk enerģijas, kad ārā ir 80+ grādi.

Izmaiņas jūsu nakts un dienas rutīnā

Vēl viens iespējamais vasaras sezonālo afektīvo traucējumu izraisītājs ir strauja rutīnas maiņa, kas var notikt siltākajos mēnešos. Lai gan vasara var radīt daudz brīvības un iespēju dažādām aktivitātēm, tas var izraisīt arī stresu.

Pirmās ikdienas izmaiņas ir saistītas ar dienu garumu: kad saule noriet vēlāk, tas var likt jums doties gulēt vēlāk nekā parasti. Tas dažkārt var izjaukt visu jūsu ikdienas rutīnu un radīt noguruma un noguruma sajūtu.

Turklāt vasara nāk ar izmaiņām skolā un darba rutīnā. Piemēram, ja esat vecāks un jūsu bērni ir izbraukuši vasaru, tagad jūs mēģināt līdzsvarot darbu un rūpes par bērniem. “Tas var ietekmēt garastāvokli, stresu un trauksmi dažiem cilvēkiem,” atzīst Dr. Borlands.

Jūs jūtat spiedienu vienmēr izklaidēties

“Var būt arī spiediena sajūta justies laimīgākam, jo ​​ir vasara,” turpina Dr. Borlands.

Ievadiet FOMO (bailes palaist garām). Dažreiz, redzot, ka visi citi izklaidējas sociālajos medijos, jūs varat justies negatīvi par to, ka nedarāt “pietiekami”, lai izbaudītu vasaru.

Tas var izraisīt sociālu trauksmi un pēc tam nemieru par jūsu sociālā trauksme.

“Daži cilvēki arī pauž satraukumu par faktisko fizisko izskatu un tāpēc izvairās no noteiktām darbībām,” viņš piebilst.

Alerģijas

Ja jūs dzīvojat ar sezonālām alerģijām, jūs zināt, ka šajā gadalaikā var būt neapstrādātas vietas. Dr Borland saka, ka siltāki mēneši sakrīt ar lielāku ziedputekšņu līmeni, kas cita starpā var pasliktināt jūsu alerģijas.

“Tā kā siltākajos mēnešos putekšņu daudzums palielinās, tas var izraisīt iekaisumu mūsu ķermenī, kas ir saistīts ar depresiju,” viņš skaidro.

Kuru tas ietekmē?

Tiek veikti daži pētījumi par to, kurš, visticamāk, piedzīvos sezonālus afektīvus traucējumus vasarā. Dažos pētījumos ir pētīta iespēja, ka cilvēki, kas dzīvo tuvāk ekvatoram, var piedzīvot vasaras VAD vairāk nekā cilvēki, kas dzīvo vēsākos apgabalos.

Vispārīgi runājot, VAD sievietes skar biežāk nekā vīriešus, lai gan pētnieki nav pārliecināti, kāpēc. Tas ir arī biežāk sastopams jauniem pieaugušajiem un cilvēkiem, kuriem ir citi garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresijas traucējumi vai bipolāri traucējumi.

Kopumā Dr Borland saka, ka ir svarīgi informēt savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu simptomiem un jebkādām pagātnes veselības problēmām, ar kurām jums ir bijušas vai ar kurām pašlaik dzīvojat.

Padomi vasaras depresijas ārstēšanai

Tikmēr, ja vasarā dzīvojat ar sezonāliem afektīviem traucējumiem vai tikai piedzīvojat vasaras blūzu, šeit ir daži padomi, kā palīdzēt pārvaldīt simptomus:

Ievērojiet labu rutīnu

No brīža, kad pieceļaties no gultas, līdz brīdim, kad galva atsitas pret spilvenu, jūsu rutīna jūs ļoti ietekmē. Un bieži vasaras laikā šīs rutīnas tiek apgrieztas otrādi. Dr. Borlands ļoti iesaka censties pēc iespējas labāk saglabāt konsekventu rutīnu. Jūsu ikdiena var nedaudz atšķirties saistībā ar aktivitātēm, atvaļinājumiem vai citiem vasaras projektiem, taču mēģiniet saglabāt noteiktas lietas paredzamas, piemēram, rīta un gulētiešanas rutīnas.

Saglabājiet garastāvokļa žurnālu

Īpaši ņemot vērā to, cik aizņemta var būt vasara, var būt grūti apstāties un pārdomāt to, ko mēs jūtam. Dr. Borlands iesaka pierakstīt savas jūtas un dot sev laiku, lai apzinātos visus simptomus vai garastāvokļa izmaiņas, kuras sākat izjust vasaras laikā. Tā var būt laba uzmanības pievēršanas prakse, kā arī palīdzēt novērst jebkādu trauksmi vai satriekšanas sajūtu, kas var rasties vasaras laikā.

Paliec superīgs

Jā, saules gaisma var sniegt jums prieku, taču pārāk daudz tās var radīt pretējo. Tas viss ir par līdzsvara saglabāšanu. Īpaši, ja temperatūra ir augsta un mitra, ārsts Borlands iesaka izvairīties no pārāk ilgas atrašanās ārā. Iepazīstiet savu slieksni, lai tad, kad karstuma laikā sākat justies aizkaitināms, noguris vai īgns, varat ātri reaģēt un noteikt sev ierobežojumus.

Kad meklēt palīdzību

Var pienākt brīdis, kad sāksi saprast, ka slikts vasaras garastāvoklis var liecināt par ko nopietnāku.

Lai gan to var būt grūti precīzi noteikt, Dr Borland saka, ka ir svarīgi būt godīgam pret sevi un uzdot jautājumu:Vai atpazīstat būtiskas izmaiņas savā garastāvoklī vai trauksmes līmenī?

Tas nozīmē, ka jāņem vērā, vai jūsu “vasaras blūzs” sāk ietekmēt jūsu ikdienas darbību saistībā ar darbu, ģimeni vai personiskajām attiecībām. Ja sākat just, ka depresija pasliktinās vai turpinās ilgāk nekā parasti, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt saskaņot pareizās ārstēšanas iespējas.

“Manuprāt, ir svarīgi arī, lai cilvēki apzinātos, ka ārstēšanas iespēju izmantošana nav vājums,” mierina Dr. Borlands.

Tātad, neskatoties uz to, ka vasara parasti tiek uzskatīta par laiku priekam un atpūtai, dažreiz cilvēki joprojām var saskarties ar skumjām vai depresiju šajā laikā. Tas var būt saistīts ar dažādiem iemesliem, piemēram, atvaļinājuma laika izmaiņām, vientulību vai citiem personīgajiem apstākļiem. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat vieni un palīdzība ir pieejama. Svarīgi meklēt atbalstu no ģimenes, draugiem vai pat profesionāļiem, ja jūtaties skumji vasarā. Ir iespējams atrast atbalstu un atrast ceļu uz labāku garastāvokli, pat ja tas var šķist grūti sākumā.