Izvairieties no stresa: sakiet nē

Vai jūsu dzīvē pārāk bieži parādās stresa situācijas? Vai jums ir grūti teikt “nē” un novērst negatīvus emocionālus efektus uz savu veselību? Ir svarīgi apzināties savas robežas un mācēt atteikties no papildu pienākumiem, kas var novest pie stresa un noguruma. Ja vēlaties saglabāt emocionālo un fizisko labklājību, ir svarīgi mācīties pateikt “nē” saskaņā ar savām vajadzībām. Tādēļ izvairieties no stresa, un mācieties sakiet “nē”, lai saglabātu harmoniju savā dzīvē.

Kas ar vārdu “nē” padara to tik grūti pateikt? Tas ir vienkāršs, vienas zilbes vārds. Un tomēr, neskatoties uz saviem labākajiem nodomiem, mēģinot pateikt “nē”, jūs tā vietā izrunājat “jā”. Bet pateikt jā visam nav reāli vai veselīgi.

Psihologs Skots Bea, PsyD, sniedz ieskatu par to, kāpēc ir tik grūti vienkārši pateikt nē, kā arī padomus, kā izvairīties no stresa, retāk sakot jā.

Kāpēc mēs sakām “jā”, ja vēlamies teikt “nē”?

“Cilvēka smadzenēm patīk noslēgtības sajūta: cilvēki bieži tiecas pēc sajūtas, ka viss ir pareizi un pabeigts,” skaidro Dr. Bea. “Bieži vien cilvēki strādā vēlu, lai paliktu vēl vēlāk, kad tiek saņemts jauns e-pasts. Viņi vēlas to darīt, lai nākamajā dienā viņu iesūtne būtu skaidra.

Citi iemesli, kāpēc cilvēki mēdz teikt jā pārāk bieži:

• Lai izvairītos no konfrontācijas: “Atzīsim, ka daži cilvēki izbauda konfliktus,” viņš atzīmē. “Es nesatieku daudzus cilvēkus, kuri saka:” Man patīk laba konfrontācija.
• FOMO (bailes palaist garām): Daži cilvēki par katru cenu vēlas atrasties telpā, kur tas notiek. Viņiem ir vērts pievienot papildu uzdevumu, lai tuvinātu varu vai prestižu. Bet katram ir lūzuma punkts.
• Lai iepriecinātu citus: Cilvēki, kuri regulāri pārspīlē lietas, var būt patīkami, kuriem ir bažas par to, kā citi tos uztvers. “Cilvēki, kas patīk, var teikt “jā”, lai mēģinātu atvairīt vainas sajūtu vai nepieviltu kādu,” piedāvā Dr. Bea. “Viņi to var darīt, jo viņiem ir zināma vainas sajūta, kas liek viņiem justies slikti.”
• Kompulsivitāte: Daži cilvēki dabiski jūtas spiesti pārspīlēt. Viņu smadzenes ir grūti noturīgas, pat ja darba slodze kļūst neērta.

Sekas, ja sakāt pārāk daudz “jā”.

“Mūsu dzīvē trūkst līdzsvara, kad darām pārāk daudz,” saka Dr. Bea. “Pārdarīšana jebko — gan strādājot, gan ēdot, gan vingrojot — var radīt sāpīgas sekas.”

Šīs sekas varētu ietvert:

• Mazāk laika veltīt aktivitātēm, kas jums patīk.
• Dusmu vai aizvainojuma sajūta.
• Fiziski stresa simptomi, piemēram, muskuļu sāpes vai diskomforts kuņģa-zarnu traktā.

Ne vienmēr ir viegli noteikt, kad sakāt jā, tam būs sāpīgas sekas.

“Padomājiet par to kā par baļķu komplekta nēsāšanu rokās,” saka Dr. Bea. “Kādā brīdī būs viens baļķis par daudz, un tie sāks krist zemē. Mēģiniet pamanīt, vai uzdevumi izkrīt no jūsu radara vai nokavējat termiņus. Tā ir skaidra zīme, ka jūs darāt pāri un jums ir spert soli atpakaļ.

Kāpēc mēs neesam pieraduši teikt “nē”

Kā skaidro daktere Bea: “Pateikt nē nav labi attīstīta prasme. Mums parasti ir sena pieredze, kā ievērot autoritātes — vecākus, skolotājus, reliģiskos vadītājus —, tāpēc pieaugušā vecumā mēs nesaņemam lielu pieredzi. Pieaugot, mēs saņēmām atlīdzību par atbilstību un piedzīvojām negatīvas sekas, ja neveicām uzdevumu.

Ja, sakot nē savam priekšniekam, pār muguru rodas drebuļi, tas ir dabiski. Bet ir svarīgi pieņemt diskomfortu, kas rodas, sakot nē. Dr. Bea piedāvā šos padomus, kā to atvieglot:

• Mēģinājums: Pavadiet dažus mirkļus, pārdomājot, kā jūs atteiksities, kad tiks piedāvāts uzdevums vai paaugstinājums, lai justos sagatavots, kad pienāks laiks.
• Esiet tiešs: “Nepārprotiet, bet dariet to ar empātijas sajūtu,” iesaka Dr. Bea. “Var būt efektīvi apzināties, ka, sakot nē, jūs varētu radīt personai grūtības.”
• Piedāvājiet alternatīvas: Ja iespējams, novirziet personu uz resursiem, kurus viņš, iespējams, nav apsvēris, lai palīdzētu noņemt slogu.
• Turiet durvis vaļā: “Iesakiet, ka esat pateicīgs, ka viņi par jums domāja un paļāvās uz jums,” saka Dr. Bea. “Paziņojiet viņiem, ka esat gatavs apsvērt iespēju citā laikā.”
• Iegūt palīdzību: Dažreiz jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, lai palīdzētu jums noskaidrot iemeslus, kāpēc jūs nevarat pateikt nē.

Izlaidiet pasīvo-agresīvo uzvedību: vienkārši sakiet nē

Dažreiz mēs sakām jā, bet domājam nē. Mēs varētu to darīt, lai apturētu negatīvās sekas, kas, mūsuprāt, varētu rasties, ja mēs atteiksimies. “Daži cilvēki vēlas tūlītēju spriedzes mazināšanu,” saka Dr. Bea.

Bet, sakot jā, ja jums nav nodoma sekot līdzi, var rasties sliktākas sekas nekā tad, ja jūs būtu teicis nē no sākuma. “Cilvēks, kuram jūs teicāt jā, visticamāk, jutīsies nodots un pievils, ja jūs netiksit galā,” brīdina Dr. Bea. “Viņi uz jums izturēsies savādāk, un ietekme būs ilgstošāka nekā tad, ja jūs sākotnēji būtu bijis tiešs.”

Tāpēc sakiet nē ar pārliecību un atcerieties: prakse padara perfektu.

Kopumā, ir svarīgi izvairīties no stresa un mēģināt teikt nē, kad jūtaties pārāk noslogoti vai spiesti. Stresa ietekme uz mūsu fizisko un garīgo veselību var būt nopietna, tāpēc ir svarīgi zināt savas robežas un tās ievērot. Ir daudz veidu, kā mēs varam mazināt stresu un atrast labklājību, tāpēc veltiet laiku sev, lai rūpētos par savu labklājību un veselību. Ņemot vērā savas vajadzības un spējot teikt nē, mēs varam izvairīties no stresa un saglabāt labu dzīves kvalitāti.