Izturības apmācība

Vai vēlaties uzlabot savu izturību un veiktspēju? Izturības apmācība piedāvā efektīvus un daudzpusīgus treniņus, lai stiprinātu gan fizisko, gan garīgo izturību. Šāda veida apmācība palīdz palielināt izturību pret stresu, uzlabo koncentrēšanās spējas un veicina labu fizisko formu. Bez tam, izturības apmācība palīdz palielināt izturību un veiktspēju dažādās sporta disciplīnās vai ikdienas darbos. Mēs piedāvājam individuālu pieeju un profesionālu treniņu plānošanu, lai sasniegtu Jūsu izvirzītos mērķus un uzlabotu savu vispārējo labklājību. Sāciet savu ceļu uz labāku izturību jau tagad!

Izturības apmācība palīdz katastrofu darbiniekiem iemācīties tikt galā ar viņu darba spriedzi, un cilvēki ar hroniskām veselības problēmām atrod veidus, kā labāk pārvarēt savas problēmas.

Pārskats

Kas ir noturības apmācība un kāpēc to izmanto?

Izturība ir process, kas ļauj labi pielāgoties nelaimēm, traumām vai ievērojamam stresam.

Šī iezīme ietver uzvedību, domas un darbības, kuras laika gaitā var iemācīties un attīstīt. Izturības apmācība ir programmu virkne, kas palīdz cilvēkiem iemācīties tikt galā ar stresu vai nopietnām dzīves grūtībām un izaugt no tiem.

Noturības apmācība tiek izmantota, lai palīdzētu katastrofu darbiniekiem tikt galā ar ciešanām, ko viņi redz savā darbā, vai palīdzētu cilvēkiem ar nopietnām veselības problēmām iemācīties labāk pārvarēt savas problēmas.

Lielākā daļa noturības apmācības programmu piedāvā šādu kombināciju:

• Psiholoģiskā izglītība.
• Kognitīvās uzvedības terapija.
• Mindfulness apmācība.
• Līdzjūtības prasmes.
• Pateicība.
• Emocionālās regulēšanas apmācība.
• Relaksācija.
• Mērķu izvirzīšana.

Reakcijas uz stresa situācijām dzīvē svārstās no vieglas līdz smagai. Stress izraisa gan fizioloģiskus simptomus, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus un miega traucējumus, gan emocionālus simptomus, piemēram, negatīvas domas, skumjas, nemieru un dusmas.

Daudziem cilvēkiem šīs problēmas ar laiku atrisināsies pašas. Tomēr simptomi var kļūt tik smagi, ka tie izraisa posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD).

Izturības apmācība var būt preventīvs solis, palīdzot dažiem cilvēkiem pārvarēt problēmas, nekaitējot ilgtermiņa ietekmei.

Kādas ir zemas noturības prasmju pazīmes?

Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši stresa situāciju(-as) vai saskaras ar unikālām dzīves problēmām, var būt daudzi no šiem simptomiem. Ja tie saglabājas vairāk nekā divas nedēļas vai pasliktinās, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Jūsu primārās aprūpes ārsts var ieteikt kādu personu, vai arī jūsu darba devējs var piedāvāt programmu, lai palīdzētu.

• Trauksme vai bailes.
• Bezmiegs vai nogurums.
• Atkārtoti murgi vai uzmācīgas domas.
• Kuņģa darbības traucējumi vai apetītes maiņa.
• Sirds sirdsklauves/plakšana.
• Skumjas un viegli raudāt.
• Ir viegli pārsteigts.
• Aizkaitināmības, dusmības vai aizvainojuma sajūta.
• Pārāk kritiska un vainojot citus vai sevi.
• Bēdas, vainas apziņa, šaubas par sevi.
• Pastiprināta alkohola vai nelegālo narkotiku lietošana vai nepareiza recepšu medikamentu lietošana.
• Izolācija vai sociālā atstumtība.
• Morbid humors.
• Grūtības pieņemt lēmumus.
• Samazināts libido / seksuālā interese.
• Samazināta imūnā atbilde (novēro pie biežas saaukstēšanās, klepus, citām slimībām).

Procedūras detaļas

Ko ietver elastības apmācība?

Izturības apmācības programmas atšķiras. Tomēr izplatītās tēmas ietver:

• Pozitīvu emociju veicināšana.
• Elastīgas domāšanas mācīšana.
• Sociālā atbalsta atrašana.
• Dzīves jēgas noteikšana.
• Labu pārvarēšanas prasmju apgūšana.

Izturības apmācība galvenokārt ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem, pirms viņi saskaras ar stresu. Tos var izmantot arī šo stresu laikā vai pēc tam. Visām noturības apmācības programmām ir aptuveni vienāds mērķis, taču to struktūra var ievērojami atšķirties.

Programmas laika periodi var svārstīties no vienas divu stundu sesijas līdz 28 stundu apmācībai vairākās sesijās. Izplatīts modelis ir 60 līdz 90 minūtes ilgas sesijas katru nedēļu vairāku nedēļu vai mēnešu laikā.

Lielākā daļa noturības apmācību ietver klātienes apmācību ar garīgās veselības speciālistu. Daži no tiem ir tiešsaistē vai var tikt piedāvāti drukātā veidā vai pa tālruni. Parasti tiek veikti papildu pasākumi (piemēram, sešus mēnešus pēc programmas pabeigšanas).

Šīs programmas var atrast, izmantojot darba devējus, kopienas grupas vai ārsta nosūtījumu.

Kādi ir daži noturības apmācības piemēri?

• Katastrofu darbinieku apmācība ir galvenā uzmanība noturības apmācības jomā. Reaģētājiem uz traumām, piemēram, ugunsgrēkiem, autoavārijām un noziegumu vietām, var rasties fiziskas un garīgas problēmas. Viņi ir liecinieki cilvēku ciešanām, riskē ar savu personīgo drošību, pārvalda intensīvu darba slodzi, saskaras ar lēmumiem par dzīvību un nāvi un bieži vien ir šķirti no ģimenēm. Programmas un apmācība, kas palīdz viņiem pārvaldīt šo stresu, ir ļoti svarīgas, lai palīdzētu viņiem saglabāt veselību un turpināt darbu tagad un nākotnē.
• Cilvēki ar hroniskām slimībām gūt labumu no noturības apmācības, jo tas var uzlabot viņu spēju pārvaldīt savu aprūpi un virzīties bieži vien neparedzamā dzīves ceļojumā. Tas ietver palīdzību bērniem ar īpašām vajadzībām, kuriem ne tikai jāsaskaras ar fiziskiem ierobežojumiem, bet arī jātiek galā ar vienaudžu ķircināšanu vai pat iebiedēšanu.

Ko māca noturības apmācība?

Noturības veidošana nozīmē iemācīties pārvaldīt to, kā stress jūs ietekmē. To var attiecināt uz pieredzi pirms, laikā un pēc stresa situācija.

Pirms tam

Ziniet, ar ko jūs saskaraties, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar stresu, ar kuru saskarsities potenciāli traumatiskos notikumos:

• Uzziniet pēc iespējas vairāk par situāciju(-ām), ar kurām saskarsities, un savu lomu tajās.
• Izveidojiet plānu, kā grūtos laikos sazināties ar savu atbalsta tīklu. Piemēram, katastrofu izraisītāji var strādāt ilgas stundas un viņiem ir grūti sazināties. Reālistisks plāns ļauj ikvienam sajust vienādas cerības par to, kad viņi var būt sasniedzami vai nesasniedzami.
• Padomājiet par to, kas jādara mājās un birojā, ja būsiet prom.

Laikā

• Rūpējieties par sevi: paņemiet pārtraukumus, ēdiet veselīgu pārtiku, vingrojiet un ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu.
• Izmantojiet draugu sistēmu. Katastrofu darbinieki atbalsta viens otru, uzraugot stresu, darba slodzi un drošību, un kopā svinot panākumus.
• Palieliniet noturību un spēku sarežģītās situācijās, vadot žurnālu un praktizējot relaksācijas paņēmienus.

Izturības apmācība palīdz atklāt, ka nav savtīgi rūpēties par savām vajadzībām, kamēr palīdzat citiem. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varēsiet turpināt viņiem palīdzēt.

Pēc

Atgriezties mājās pēc traumatiska uzdevuma un pēc tam iejusties rutīnā ne vienmēr ir viegli. Nebaidieties runāt par savām jūtām vai meklēt profesionālu palīdzību, izmantojot darba devēju vai citus resursus.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atgriezties:

• Uz brīdi ierobežojiet sociālās aktivitātes ar ģimeni un tuvākajiem draugiem. Pārāk liela stimulēšana var būt apgrūtinoša.
• Saprotiet, ka lomas mājās un darbā var būt mainījušās, kamēr bijāt prom. Iespējams, lietas uzreiz neatgriezīsies “normālā stāvoklī”.
• Ja vēl (vai varbūt kādreiz) nevēlaties sīkāk runāt par to, ko esat piedzīvojis, sakiet to. Ir dabiski, ka cilvēkiem rodas jautājumi, tāpēc, ja ir gatava atbilde, piemēram, “Es labāk par to šobrīd nerunāšu”, tas palīdzēs izvairīties no aizsardzībā vai aizsardzībā.
• Plānojiet dažas aktivitātes: apmeklējiet iecienītāko restorānu vai spēlējiet spēli, kas jums visiem patīk.
• Saprotiet, ka bērniem var būt negaidītas reakcijas uz jūsu atgriešanos. Viņi var paust dusmas (un apjukumu) par jūsu prombūtni, pirms viņi izrāda prieku par jūsu atgriešanos. Tas ir dabiski. Ar pacietību un mīlestību viņiem vajadzētu sasildīties. Ja šķiet, ka viņiem ir grūtības, apsveriet iespēju sarunāties ar ģimenes konsultantu kopā vai atsevišķi.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāGarīgās veselības aprūpeNorunājiet tikšanosSludinājums

Kad zvanīt ārstam

Kādas pazīmes liecina, ka nepieciešama tūlītēja veselības aprūpes speciālista palīdzība?

• Intensīvas skumjas un vientulības sajūtas.
• Domas par pašnāvību vai slepkavību.
• Akūti psihiski simptomi, piemēram, balsu dzirde, vīziju redzēšana vai maldinoša domāšana.
• Nespēja parūpēties par sevi, piemēram, neēst vai mazgāties.
• Alkohola vai narkotiku (tostarp recepšu medikamentu) ļaunprātīga izmantošana.
• Kaitēšana vai domāšana par kaitējuma nodarīšanu ģimenes loceklim.

Izturības apmācība ir svarīga, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo izturību. Šāda veida apmācība palīdz paaugstināt savu izturību, uzlabot savu veselību un sasniegt labākus rezultātus sportā vai citos fiziskos izaicinājumos. Turklāt, izturības apmācība veicina arī emocionālo izturību un palīdzēs mums efektīvi pārvarēt stresu un grūtības ikdienas dzīvē. Tāpēc nav šaubu par to, ka izturības apmācība ir būtiska, lai uzlabotu savu kopējo labklājību.